المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

كل الناس يكرهون الإصابة بنزلات البرد. سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال والحمى - كل مظاهر الزكام هذه يمكن أن تسمم حياتك لعدة أيام. والأسوأ من ذلك كله ، يمكن أن تمرض عدة مرات خلال الموسم. اعتنِ بالوقاية من نزلات البرد ويمكنك البقاء بصحة جيدة على مدار السنة. ستجد أدناه بعض النصائح البسيطة لمساعدتك.

خطوات

1. 1 أكل الكثير من الفواكه والخضروات! إنه جيد لك على أي حال ، ويمكن للطعام الجيد أن يصنع المعجزات. البرتقال مفيد بشكل خاص. يجد الكثير من الناس أن فيتامين سي الغني بثمار الحمضيات يمكن أن يساعد في محاربة نزلات البرد. تذكر أن تأكل برتقالة واحدة يوميًا أو تشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج.
2. 2 تناول الفيتامينات يوميًا. تساعد الفيتامينات في محاربة نزلات البرد عن طريق تقوية جهاز المناعة لديك. فيتامين ج مفيد بشكل خاص.
3. 3 حاول الخروج في الشمس كل يوم وإضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. ينتج فيتامين د في الجسم عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. خمس عشرة دقيقة في الشمس كافية لتقوية جهاز المناعة لديك. في الشتاء ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من ضوء الشمس ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. تناول أقراص فيتامين د أو زيت السمك بين أكتوبر ومارس.
4. 4 تناول الزبادي الطبيعي لزيادة عدد البكتيريا المفيدة في جسمك.
5. 5 اشرب الكثير من الماء لتجنب جفاف الأغشية المخاطية في أنفك وفمك. الماء جيد لك. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من السوائل على الأقل كل يوم.
6. 6 احتفظ دائمًا بزجاجة من مياه الشرب معك للشرب عندما تشعر بجفاف الحلق. عندما يجف الحلق ، تتشكل أضرار دقيقة على الغشاء المخاطي (في الصيف يمكن أن يحدث هذا بسبب تكييف الهواء ، في الشتاء - بسبب النشاط الرياضي ، أو ببساطة بسبب الغناء أو الحديث المطول). يمكن للبكتيريا التي بقيت في جسمك من مرض سابق أن تخترق مرة أخرى هذه الأضرار الدقيقة وتسبب الزكام.
7. 7 إذا شعرت بتوعك ، فحاول النوم في وضع شبه جلوس مع وضع وسادة عالية تحت رقبتك وظهرك. ستميل رأسك قليلاً إلى الأمام ، ولن ينتقل المخاط من البلعوم الأنفي إلى مجرى الهواء. عادة لهذا السبب ، يكون هناك التهاب في الحلق في اليوم الثاني من المرض ، وبعد ذلك سعال.
8. 8 النوم لفترة أطول من المعتاد. يحتاج جسمك إلى الراحة للتعافي.
9. 9 اغسل يديك في كل مرة قبل الأكل وقبل وبعد استخدام المرحاض. إذا كنت بحاجة إلى فتح باب مرحاض عام ، فاستخدم المناديل الورقية.
10. 10 لا تفرك أنفك أو عينيك أو أذنيك إذا لم تكن يديك نظيفة بشكل كافٍ.

نصائح

• اشرب عصير برتقال طازجًا لتزويد جسمك بالسوائل وفيتامين سي.
• حاول التفكير بإيجابية. المزاج يؤثر على صحتك.
• اشرب الكثير من الماء أو عصير البرتقال. عصير البرتقال غني بالكالسيوم.

تحذيرات

• تناول فيتامينات متعددة معقدة ، وليس عدة فيتامينات من مجموعات مختلفة بشكل منفصل. يمكن أن تكون الفيتامينات الزائدة ضارة بصحتك.
• إذا شعرت بتوعك ، استشر الطبيب.

ماذا تحتاج

• ماء
• الفيتامينات
• زبادي