المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

في عالم اليوم المحموم ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات على شكل مكملات غذائية في تزويد الجسم بجميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجها ، ولكن غالبًا ما تسبب الفيتامينات اضطرابًا في المعدة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي أو عند تناولها بكميات كبيرة. لحل هذه المشكلة يجب استشارة الطبيب واتباع بعض التوصيات.

خطوات

1. 1 اسأل طبيبك عما إذا كنت تحتاج حقًا إلى مكمل فيتامين.
   • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد لا يوافق طبيبك على الحاجة إلى مكملات الفيتامينات.
2. 2 ما الفيتامينات التي تتناولها وبأي كميات؟
   • حاول تناول الفيتامينات بجرعات قليلة. تناول الفيتامينات مع أو بعد الوجبات لخلطها مع وجبتك وتقليل احتمالية الإصابة باضطراب في المعدة.
3. 3 اكتب خطة واضحة لتناول الفيتامينات.
4. 4 لا تتناول الفيتامينات في الصباح الباكر. من الأفضل تناولها في المساء - في الصباح تكون المعدة أكثر عرضة للاضطراب.
5. 5 أكثر أسباب اضطراب المعدة شيوعًا هي فيتامين سي والحديد والكالسيوم.
   • تناول الفيتامينات المذكورة أعلاه مع الكثير من الطعام ، أو حدد الوقت من اليوم الذي يستجيب له جسمك بشكل أفضل.
6. 6 جرب الأطعمة والكميات والأشكال المختلفة (كبسولات ، محاليل) من الفيتامينات للعثور على الأفضل بالنسبة لك.
7. 7 تحدث إلى طبيبك وحاول إيجاد حلول بديلة للمشكلة إذا استمر الاضطراب.

نصائح

• فيتامين ج والحديد والكالسيوم هي المسببات الأكثر شيوعًا لعسر الهضم.
• إذا كانت معدتك تتفاعل سلبًا مع الفيتامينات ، فحاول زيادة كمية اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي - فقد تتمكن من تجنب الحاجة إلى تناول الفيتامينات بشكل منفصل.
• يأتي الكالسيوم في شكلين: كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم. إذا كنت تعتقد أن الكالسيوم يسبب اضطراب المعدة ، فحاول استخدام سترات الكالسيوم بدلاً من كربونات الكالسيوم - فمن غير المرجح أن تسبب هذه المشاكل.
• تناول فيتامين سي بجرعات صغيرة إذا كان ذلك يزعجك.
• إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الخضراء ، فلا يجب أن تأخذي كمية إضافية من الحديد ، إلا إذا تم تحديده على أنه نقص وأثناء الحمل.

تحذيرات

• لا تتناول الفيتامينات على معدة فارغة. إذا كان لديك جهاز هضمي حساس أو اضطراب في المعدة عند تناول الفيتامينات ، فتناولها دائمًا بعد الوجبات فقط. إن تناول الفيتامينات على معدة فارغة لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
• يمكن أن يكون الغثيان علامة على أنك تتناول الكثير من فيتامين معين. في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب على الفور.
• لا تتوقف أبدًا عن تناول الفيتامينات الموصوفة لك دون الرجوع إلى طبيبك. تشاور معه بشأن اضطراب المعدة وايجاد حل للمشكلة.
• إن تناول الفيتامينات بجرعات أكبر من تعليمات أو وصفة طبيبك يزيد من احتمالية الإصابة باضطراب في المعدة.

ماذا تحتاج

• فيتامينات
• طعام