المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: طرق الطب الحديث المعتمدة
• طريقة 2 من 2: الطرق التقليدية
• نصائح

التهاب المفاصل نتيجة طبيعية لعملية الشيخوخة. كثير من الناس يعانون ذات مرة من هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، أو حتى متلازمة ستيل. أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا هو هشاشة العظام ، والتي تتميز بتنكس النسيج الغضروفي ، مما يؤدي إلى تلامس العظام مع بعضها البعض عند تحركها - مما يسبب الألم. ستوجهك هذه المقالة إلى كيفية منع تطور التهاب المفاصل.

خطوات

طريقة 1 من 2: طرق الطب الحديث المعتمدة

1. 1 اشرب الكثير من الماء. من الناحية الفنية ، فإن دور الغضروف في المفصل مماثل إلى حد كبير لدور نبتة الأوراق. هشاشة العظام هي انهيار هذا "الربيع". نظرًا لأن الغضروف يحتوي على 70٪ من الماء ، فيمكنك إطالة عمر "الينابيع" إذا كنت تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
   • بالطبع ، تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية أيضًا على الماء - لكن هذه السوائل لها أيضًا خصائص مدرة للبول ومدر للبول ، أي أن استخدامها لا يجدد ، بل يقلل من احتياطيات الجسم من السوائل. وفقًا لذلك ، تحتاج إلى شرب الماء.
2. 2 احصل على المزيد من الكالسيوم. يجب أن تكون منتجات الألبان ممثلة على نطاق واسع في نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على الكالسيوم.بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم مفيدة مثل البروكلي والسلمون والسبانخ والفاصوليا السوداء والتوفو والسردين وبذور السمسم وما إلى ذلك.
3. 3 تناول المزيد من الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات C و D مهمة جدًا لصحة المفاصل. خاصة د - يمنع تطور التهاب المفاصل الروماتويدي. للأسف ، غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعيشون في الشمال أو في مناطق أخرى حيث يوجد القليل من ضوء الشمس نقصًا في فيتامين د في الجسم ، وهذا الفيتامين هو الذي يساعدنا على امتصاص الكالسيوم! تناول سمك السلمون والتونة واللبن والبيض ولحم البقر - فهي غنية بفيتامين د.
   • والأهم من ذلك ، لا تنس استشارة طبيبك حتى لا تفرط في ذلك.
4. 4 انتبه لوزنك. الوزن الزائد هو عبء إضافي على المفاصل. بالمناسبة ، الركبتين والكاحلين ومفاصل الورك ، التي تمثل معظم وزن الجسم ، معرضة بشدة للإصابة بهشاشة العظام. لذا فكر في الأمر - ألا فائدة من فقدان الوزن؟
   • أظهرت الدراسات أن الوزن الزائد يضعف الخصائص التجديدية لأنسجة الغضاريف. وإذا أصبحت أنسجة الغضروف غير صالحة للاستعمال أسرع من استعادتها ، فهذا ، في الواقع ، طريق مباشر إلى هشاشة العظام.
5. 5 انطلق لممارسة الرياضة. كل من تمارين القلب والقوة - الجميع. مهمتك ليست فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل. يؤدي نمط الحياة الخامل للأسف إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل مع تقدم العمر.
   • تمرن لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع - إذا كنت تقدم أفضل ما لديك ، أو 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع - إذا كنت تقدم أفضل ما لديك باعتدال. لن يساعدك أي شيء آخر على حماية نفسك من التطور المبكر لالتهاب المفاصل.
   • اختر التمرين بحكمة! أنت تدرك أنه إذا قمت بسحب الأثقال باستمرار وبشكل رتيب ، فلا يمكنك تحسين الموقف ، ولكن تفاقم الموقف. تأكد من تضمين السباحة أو ركوب الدراجات أو البيلاتيس أو الجمباز في برنامج التمرين.
   • اختيار الأحذية المناسبة مهم للغاية أيضًا. بالمناسبة ، السير على الأسفلت أو الأرض أفضل من السير على الخرسانة.
6. 6 مارس اليوجا أو الإطالة. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل. وفقًا لذلك ، كلما كانت هذه العضلات أقوى ، زاد الوزن الذي يمكن أن تتحمله المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإطالة هي طريقة مؤكدة للحفاظ على حريتك في الحركة في سن الشيخوخة.
7. 7 عالج الإصابات بالشكل المناسب. الالتواء المستمر في الكاحل ، على سبيل المثال ، طريقة مؤكدة للإصابة بالتهاب المفاصل. احرص على الشفاء التام من الإصابات ، وبعد إصابات خطيرة لا تتردد في إعادة تأهيل التربية البدنية.
8. 8 قلل عدد الحركات المتكررة في حياتك. العمل والرياضة وما إلى ذلك. - كل هذا يشمل في كثير من الأحيان حركات متكررة ضارة ، مما يؤدي إلى إصابات دقيقة في الأنسجة المحيطة بالمفصل ، مما يؤدي أيضًا إلى التهاب المفاصل.
   • راقب وضعيتك. إذا كنت جالسًا متكدسًا في ثلاث وفيات ، فلن تشكرك المفاصل بالتأكيد. تذكر أنه كلما قمت بتصحيح وضعيتك بشكل أسرع ، كلما كانت مفاصلك أكثر صحة.
   • ومع ذلك ، حتى لو لم تتحرك ، ولكنك ببساطة تجلس لفترة طويلة ، فهذا أمر سيء أيضًا. استيقظ كل ثلاثين دقيقة إذا كان لديك عمل مستقر.
9. 9 كف عن التدخين. التدخين يضعف العظام. يعاني مرضى التهاب المفاصل الذين يقلعون عن التدخين من آلام أقل وأقل في مفاصلهم.
10. 10 لا تفرط في تناول الكحول. كل شيء هنا مشابه للتدخين - فليس من أجل لا شيء أن يطلق على كل هذا "العادات السيئة".

طريقة 2 من 2: الطرق التقليدية

1. 1 ضع زيت بذور الكتان. وهو مكمل غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من شدة الالتهاب ولها تأثير علاجي. إنها القدرة على تقليل شدة الالتهاب التي يمكن أن تؤخر تطور التهاب المفاصل الروماتويدي.
2. 2 ضع زيت السمك. تستند نصيحة تناول زيت السمك إلى الرأي القائل بأنه قادر على إبطاء عملية تدهور أنسجة الغضاريف ، وبالتالي يعمل كعامل وقائي ضد التهاب المفاصل. حتى أن بعض العلماء يجادلون بأن زيت السمك يمكن أن يعكس عملية تنكس الأنسجة. في كلتا الحالتين ، تناول ملعقتين أو ملعقتين كبيرتين من زيت السمك يوميًا - لن يؤذي ذلك.
3. 3 خذ حمامًا من أملاح إبسوم. يوجد الكثير من المغنيسيوم في أملاح إبسوم. ما هو المغنيسيوم؟ إنه عنصر يحتاجه الإنسان ، من بين أمور أخرى ، لنمو العظام. تبعا لذلك ، مع نقص المغنيسيوم ، يمتص الجسم الكالسيوم والفوسفور بشكل أسوأ ، مما يؤدي بدوره إلى حقيقة أن أنسجة العظام تضعف وتنمو بشكل سيء.
   • قم بإذابة 3 أكواب من أملاح إبسوم في الماء الساخن وابق في الحمام لمدة 30 دقيقة على الأقل!
4. 4 خذ الجلوكوزامين و / أو شوندروتن. بالطبع ، لا يوجد تأكيد قاطع على فعاليتها ، ولكن لا يزال يُعتقد أن الجلوكوزامين يساعد في التغلب على تلف أنسجة الغضاريف. ما هو ، الجلوكوزامين بشكل عام مكون طبيعي من أنسجة الغضاريف! يُعتقد أن تناول هاتين المادتين مفيد للمساعدة في حماية نفسك من هشاشة العظام في مفصل الركبة.
   • ومع ذلك ، لم يقل العلم بعد أي شيء عن فعالية هاتين المادتين في مكافحة التهاب المفاصل. من الممكن أن تكون الأشكال غير الكبريتية لهذه المواد عديمة الفائدة ، والمعنى الوحيد هو استخدام أشكال الكبريتات.
5. 5 خذ مستحضرات عشبية. نعم ، هناك بعض المستحضرات العشبية التي يبدو أنها تقلل الالتهاب وتزيل الآلام المصاحبة لها. لماذا لا تجرب هذه الأعشاب؟ فمثلا:
   • زنجبيل
   • بذور البرسيم
   • قرفة
   • كركم

نصائح

• بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من التهاب المفاصل أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يساعد العلاج بالهرمونات البديلة. تتمثل إحدى وظائف الإستروجين في زيادة مستويات الكالسيوم في العظام. وفقًا لذلك ، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين المصاحب لانقطاع الطمث إلى انخفاض كتلة العظام ويمكن أن يسبب هشاشة العظام.
• اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية الجديدة التي يمكن أن يوصيك بها لك.