المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تجنب الأدوات والأدوات المؤلمة
• طريقة 2 من 4: العناية بشعرك
• طريقة 3 من 4: التغذية السليمة
• طريقة 4 من 4: مساعدة الأطباء في علاج تساقط الشعر
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يتساقط الشعر لعدد من الأسباب ، بما في ذلك التغذية ونقص المعادن والأدوية والإجهاد الشديد أو المرض والتلوث البيئي والجينات. يواجه ثلث سكان العالم هذه المشكلة ، ومن بين هؤلاء هناك آلاف النساء. ليس هناك ما يضمن أنك ستكون قادرًا على وقف تساقط الشعر الناجم عن العوامل الوراثية أو العوامل التي لا يمكنك التأثير عليها. ومع ذلك ، يمكنك بذل قصارى جهدك للحفاظ على شعرك في حالة جيدة ومنعه من التساقط قبل الأوان.

خطوات

طريقة 1 من 4: تجنب الأدوات والأدوات المؤلمة

1. 1 حاولي استخدام مجفف الشعر بشكل أقل. الحرارة تضعف البروتين في الشعر. يمكن أن يؤدي التسخين المستمر والتجفيف إلى هشاشة الأطراف وتقصفها ، مما قد يؤدي إلى تسريع تساقط الشعر. من الأفضل ترك شعرك يجف بشكل طبيعي ، لذلك يجف بالمجفف أكثر من مجفف الشعر.
   • تعمل جميع أدوات التصفيف الأخرى التي تسخن شعرك ، بما في ذلك الملقط ، والفرش الحرارية ، ومكواة التجعيد ، والمكواة بنفس الطريقة.
   • كن حذرًا عند استخدام هذه الأدوات لأن فروة الرأس يمكن أن تؤذي بصيلات الشعر بشكل دائم.
2. 2 لا تجعيد أو تصويب. كلاهما يمكن أن يضر شعرك. تكسر المواد الكيميائية الروابط الداخلية في الشعر ثم تغيرها لفرد الشعر أو تجعيده.وهذا يضعف الشعر ويجعله باهتًا وجافًا وهشًا. يمكن أن تؤدي حالة الشعر هذه إلى تساقط الشعر بمرور الوقت.
3. 3 حاول مرات أقل لصبغ الشعر واستخدام المواد الكيميائية. كثرة صبغ الشعر بالصبغة الدائمة يزيد من خطر تلف الشعر. يجب ألا يتم صبغ الشعر أكثر من مرة كل 4-6 أسابيع. إذا قمت بصبغ شعرك ، فاستخدمي دائمًا البلسم بعد غسله. إذا كان شعرك رماديًا ، فإن تركه يتحول إلى اللون الرمادي أفضل من صبغه.
4. 4 لا تبيض شعرك. يخترق البيروكسيد غمد الشعر ويغسل الصبغة الطبيعية منها. يتغير شكل الشعر ويصبح عرضة للتلف. يؤدي تفتيح شعرك إلى إضعافه ، لذا فإن تشقير شعرك مع مجففات الشعر ومنتجات الشعر يمكن أن يلحق الضرر الشديد بتسريحة شعرك.
5. 5 لا تقم بتصفيفات الشعر الضيقة. تتطلب بعض تسريحات الشعر شدًا شديدًا للشعر واستخدام الأربطة المطاطية أو دبابيس الشعر ، والتي يمكن أن تؤدي مع الاستخدام المنتظم إلى تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي ربط الضفائر المشدودة أو ربط ذيل الحصان المشدود يوميًا إلى تساقط الكثير من الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصفيف الشعر باستخدام أدوات تجعيد الشعر ، خاصةً الساخنة منها ، يؤدي أيضًا إلى زيادة تساقط الشعر.
   • حتى أن تساقط الشعر بسبب قصات الشعر المشدودة له اسم علمي - ثعلبة الشد. لا يكلفك شيء لمنع هذه المشكلة.

طريقة 2 من 4: العناية بشعرك

1. 1 بانتظام اغسل شعرك شامبو غير قوي. يمكن أن يساعد الغسل في منع تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على نظافة شعرك وفروة رأسك ، مما يمنع الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كنت تستخدم شامبو خفيف ، سيبدو الشعر النظيف أكثر امتلاءً من الشعر المتسخ (يبدو الشعر المتسخ أكثر نعومة ويتفتت إلى خصلات).
2. 2 ابحثي عن شامبو لنوع شعرك. الشامبو الجيد سيحسن من صحة شعرك ، لذا خصص وقتًا لإيجاد منتج يناسب نوع شعرك. اكتشفي ما إذا كان نوع شعرك طبيعيًا أم زيتيًا أم جافًا ، ثم جربي بعض أنواع الشامبو التي تناسب نوع شعرك لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك. إذا كنت تعاني من قشرة الرأس ، اشترِ شامبوًا خاصًا للمساعدة في مكافحة هذه المشكلة.
   • تعمل أنواع الشامبو والمكيفات التي تعمل بالبروتين على جعل الشعر أكثر نعومة وسمكًا مؤقتًا لأنها تملأ تشققات الشعر ، لكنها لا تصلح الشعر التالف.
3. 3 انتبه إلى تكوين الشامبو. سيحافظ الشامبو الخفيف على صحة شعرك وفروة رأسك ، وستساعدك تركيبة الشامبو على تحديد ما إذا كانت معتدلة أم لا. لا تشتري المنتجات التي تحتوي على الكبريتات أو السلفونات. اختر الشامبو الذي يحتوي على أيزثيونات أو جلوكوزيد مباشرة بعد الماء.
   • عادةً ما يحتوي الشامبو الخفيف على سلفوساكسينات ، أمفودياكيتات ، وهيدروكسيسولتين.
   • تعمل السيليكون والبولي كواتيمينيوم والغوار على ترطيب الشعر.
4. 4 استخدم فرشاة جيدة. تؤثر طريقة تمشيط شعرك على حالته. قم بشراء فرشاة ناعمة مصنوعة من مواد طبيعية وقم بتمشيط شعرك ليس من أعلى إلى أسفل ، ولكن من الداخل إلى الخارج. تعامل مع شعرك بلطف قدر الإمكان ولا تنفضه.
   • تجنبي تمشيط الشعر المبلل - استخدمي فرشاة الشعر أو المشط.
5. 5 جرب تدليك فروة الرأس. تدليك فروة رأسك بزيت مغذي (مثل جوز الهند أو إكليل الجبل أو اللافندر أو زيت اللوز) يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. تعمل حركات الاحتكاك والتدليك على تدفئة الجلد وتحسين الدورة الدموية ، وبفضل ذلك تتلقى خلايا البصيلات المواد التي تحتاجها ، والتي بدورها لها تأثير مفيد على نمو الشعر.
   • سيساعدك تدليك رأسك أيضًا على الاسترخاء ، وهو أمر مفيد للجسم كله.
6. 6 إذا كنت قلقًا بشأن حالة شعرك ، فتحقق مما إذا كان يتساقط كثيرًا. هناك طريقة للتحقق مما إذا كنت تفقد الكثير من الشعر.اضغط على 20-30 شعرة بين الإبهام والسبابة واسحبها ببطء ولكن بثبات. إذا تساقط أكثر من ستة شعيرات ، فقد تكون لديك مشكلة حقيقية في تساقط الشعر.
   • من هنا لا يعطي نتيجة دقيقة بنسبة 100٪ ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تفقد شعرك أكثر مما ينبغي ، فاستشر أخصائي علاج الشعر. ومع ذلك ، تذكر أنه كل يوم يفقد الشخص كمية معينة من الشعر ، وهذا أمر طبيعي.

طريقة 3 من 4: التغذية السليمة

1. 1 تناول نظامًا غذائيًا كاملاً ومتوازنًا. الإرشادات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس هي نفس الإرشادات الغذائية العامة. الجسم السليم يكون له شعر أفضل بكثير من الشخص المريض. هناك احتمال أن تتباطأ عملية تساقط الشعر باتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. توجد فيتامينات ومعادن تساعد في تقوية الشعر ومنع تساقطه.
2. 2 احصل على المزيد من الحديد. الحديد معدن موجود في الأطعمة الحيوانية والنباتية. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم ، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى البصيلات ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لمنع حدوث ذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي.
   • يوجد الكثير من الحديد في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.
   • من المفيد أيضًا تناول الخضار الخضراء - البروكلي والسبانخ واللفت.
3. 3 احصل على ما يكفي من البروتين. البروتين مهم جدا لنمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى جفاف الشعر وضعفه ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. ستزود الكمية المناسبة من البروتين الجسم بالأحماض الأمينية التي تساعد على تقوية الشعر. غالبًا ما يتم تضمين البروتينات (البروتينات) في الشامبو ، لكن البروتين الموجود في الطعام يمكن أن يحسن حالة الشعر بشكل كبير ويمنع تساقط الشعر.
   • يوجد البروتين في المأكولات البحرية والدواجن والحليب والجبن والزبادي والبيض والفاصوليا ولحم الخنزير المتن وفول الصويا ولحم البقر قليل الدهن وألواح البروتين المتخصصة.
   • إذا كنت نباتيًا أو خاليًا من منتجات الألبان ، فقد تشمل مصادر البروتين النباتي الخاص بك التيمبيه والتوفو وخبز الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والأرز البني والعدس والكينوا والمكسرات والسيتان (القمح "اللحوم") والفاصوليا والبروكلي .
4. 4 أدخل فيتامين سي في نظامك الغذائي. تعمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين على تعزيز امتصاص الحديد ، لذلك للحصول على أقصى استفادة من الحديد ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. يعمل فيتامين ج أيضًا على تسريع إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية في جذع الشعر. تشمل مصادر فيتامين ج ما يلي:
   • فواكه حمضيات ، كرنب ، بروكلي ، براعم بروكسل ، بطاطا مشوية وطماطم.
   • التوت الأزرق والتوت والفراولة غنية أيضًا بفيتامين سي.
5. 5 تستهلك ما يكفي ألاحماض الدهنية أوميغا -3. هذه الدهون مفيدة للشعر - فهي تمنعه ​​من الجفاف والانقسام. توجد هذه الأحماض الدهنية في خلايا فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على مستوى الرطوبة المطلوب في فروة الرأس. هذه دهون مهمة لا ينتجها جسم الإنسان ولذلك يجب الحصول عليها من الطعام.
   • تناول المزيد من الأسماك الدهنية أوميجا 3 مثل التونة والسلمون والماكريل.
   • توجد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في البذور والمكسرات ، وخاصة بذور الكتان وبذور اليقطين والجوز.
6. 6 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين. البيوتين من فيتامين ب القابل للذوبان في الماء ، وهو مهم جدا لصحة الشعر ، حيث يؤدي نقص هذه المادة إلى الجفاف والتكسر مما يسرع من تساقط الشعر. يوجد البيوتين في الحبوب الكاملة ، والكبد ، وبياض البيض ، ودقيق الصويا ، والجوز ، والخميرة.
   • الحبوب الكاملة هي أيضًا مصدر كبير للزنك. يتسبب نقص الزنك في جفاف وحكة فروة الرأس وتساقط الشعر.
7. 7 ضع في اعتبارك تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. هناك فيتامينات ومكملات أخرى موصى بها لتساقط الشعر ، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً. العلاج الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة هو البيوتين ، والإينوزيتول ، والحديد ، وفيتامين ج ، ومنشار بالميتو. لا يوجد دليل على أن هذه المكملات تمنع تساقط الشعر ، لكن البعض يزعم أنها ساعدت في ذلك.
8. 8 اعرف الأطعمة التي يجب تجنبها. من المهم أن تعرف ليس فقط الأطعمة الجيدة بالنسبة لك ، ولكن أيضًا الأطعمة التي من الأفضل تجنبها. هنا يجب أن تسترشد بالمبادئ الأساسية للتغذية السليمة ، ولكن هناك العديد من المواد التي تسبب تساقط الشعر. ثبت أن المُحلى الصناعي الأسبارتام يسبب تساقط الشعر. يمكن أن تؤثر المضافات الصناعية في المنتجات سلبًا على حالة الشعر.
   • يحتوي بياض البيض الخام على مادة تربط البيوتين وتمنع امتصاصه.
9. 9 احصل على سعرات حرارية كافية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت. لنمو الشعر ، يحتاج الجسم إلى المعادن والفيتامينات (مثل تلك المذكورة أعلاه). إذا كنت تأكل القليل جدًا ، فقد يكون لديك نقص في هذه العناصر الغذائية. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا إلى الإجهاد ، مما يتسبب في توقف شعرك عن النمو أو دخوله في مرحلة الراحة. تجنب الوجبات الغذائية القاسية ، وإلا فقد تجد نفسك يفقد الشعر مع الجنيهات.

طريقة 4 من 4: مساعدة الأطباء في علاج تساقط الشعر

1. 1 اعرف متى ترى الطبيب. من المهم أن تفهم إلى أي درجة من تساقط الشعر تستحق الاتصال بالطبيب الذي يعاني من هذه المشكلة. إذا لم يتساقط شعرك بالطريقة المعتادة ، أو إذا كنت تتساقط الشعر بسرعة كمراهق أو شاب ، فاطلب المساعدة المهنية على الفور. فيما يلي الأعراض التي يجب الانتباه إليها:
   • ألم أو حكة أو احمرار وتقشر في فروة الرأس.
   • بقع صلعاء في اللحية أو الحاجبين.
   • عند النساء - الصلع الذكوري ، زيادة نمو الشعر على الوجه والجسم ، أو عدم انتظام الدورة الشهرية (في هذه الحالة ، قد يكون اضطراب هرموني هو سبب تساقط الشعر) ؛
   • زيادة الوزن أو التعب أو ضعف العضلات أو عدم تحمل درجات الحرارة المنخفضة.
2. 2 استعد للموعد. قبل أن تذهب لرؤية طبيبك ، فكر في الأعراض التي تعاني منها لتسهيل وصف حالتك. حلل ما إذا كنت تواجه هذه المشكلة في المرة الأولى وما إذا كان تساقط الشعر دائمًا أو متقطعًا. فيما يلي بعض الأسئلة المفيدة:
   • هل لاحظت أن الشعر بدأ ينمو بشكل أسوأ وأكثر تقصفًا وتقصفًا؟
   • هل عانى أي من أقاربك المقربين من تساقط الشعر؟
   • هل تتناول أي أدوية أو فيتامينات أو مكملات غذائية؟
3. 3 تعرف على كيفية علاج تساقط الشعر عند الذكور. السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عند الرجال هو الوراثة. ترقق الشعر على الجبهة وعلى الرأس. على الرغم من أنه لا يعتبر مرضًا (إنه مجرد خاصية وراثية) ، إلا أن هناك علاجًا لمثل هذه الحالات. كقاعدة عامة ، يتم وصف دوائين لتساقط الشعر:
   • المينوكسيديل (جينيرولون ، أليرانا ، ريجين) هو محلول يوضع على فروة الرأس لتحفيز بصيلات الشعر. يأتي بتركيز 2 أو 5٪ ويتم تطبيقه مرة واحدة في اليوم.
   • فيناسترايد (بينستر ، بروسكار) عبارة عن حبة تتداخل مع إنتاج أحد أشكال هرمون التستوستيرون الذي يسبب تساقط الشعر. يجب ألا تلمس النساء في سن الإنجاب أقراص فيناسترايد التالفة.
4. 4 تعرف على كيفية علاج تساقط الشعر عند النساء. حوالي ثلث النساء يواجهن هذه المشكلة. في ثلثي النساء اللواتي دخلن سن اليأس ، يصبح الشعر أرق ، مما يؤدي إلى تكوين بقع صلعاء. كقاعدة عامة ، عند النساء ، لا يتساقط الشعر على الجبهة ، ولكن على طول الفراق ، وهذا هو السبب في أنه يصبح أقل على تاج الرأس. الأدوية الأكثر شيوعًا هي:
   • مينوكسيديل ("Generolon" ، "Alerana" ، "Regaine") - دواء للاستخدام الخارجي ، يفرك في فروة الرأس. بطلان في الحمل والرضاعة.
   • مضادات الأندروجين هي عقاقير تمنع المستقبلات ، ولكن نادرًا ما توصف.
   • الحديد - يوصف ، على وجه الخصوص ، للنباتيين ، والنساء اللواتي يعانين من فقر الدم أو يعانين من غزارة الدورة الشهرية.

نصائح

• من الأفضل أن تنام بشعر مضفر بشكل فضفاض بدلاً من الشعر المتساقط. عندما تتقلب وتتقلب أثناء النوم ، سيكون شعرك محميًا من التلف الميكانيكي.
• يفقد الشخص العادي حوالي 100 شعرة يوميًا. في أغلب الأحيان ، يتساقط الشعر أثناء الاستحمام بالشامبو ، والاستحمام ، وما شابه ذلك. إذا رأيت نفسك تفقد المزيد من الشعر ، حتى لو لم يكن لديك خط شعر متراجع بعد ، فقد يكون ذلك مدعاة للقلق.
• تجنب التعرض المتكرر والمطول لأشعة الشمس على شعرك.
• تجنب استخدام المواد الهلامية أو غيرها من منتجات التصفيف لأنها تسرع من تساقط الشعر وتجعله هشًا وتقصفًا.
• اختر أنواع الشامبو والبلسم غير المسببة للتآكل - فهي تنعم الشعر وتحسن حالة الشعر. لا تستخدمي مستحضرات التجميل القاسية ، خاصة تلك التي لها تأثير مزيل للعرق ، لأنها ضارة بفروة الرأس.
• يمكن أن يؤدي مرض الاضطرابات الهضمية إلى تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك مخاوف.
• جرب وضع بعض الزيت المغذي على فروة رأسك قبل النوم. اغسله بالشامبو في الصباح. هذا يحفز نمو الشعر ويقويه.
• يمكن أن تؤدي الأمراض (مثل مرض الغدة الدرقية) وتناول المضادات الحيوية إلى تساقط الشعر ، لذا فإن كونك في حالة بدنية جيدة يمكن أن يساعدك على تجنب هذه المشكلة.
• إذا كنت قد أنجبت مؤخرًا ، فلا داعي للذعر من تساقط الشعر بعد الولادة. قد يكون تساقط الشعر بسبب الحمل مخيفًا ، ولكنه نتيجة طبيعية للتغيرات الهرمونية التي يسببها الحمل والتي يمكن أن تغير جودة الشعر وحتى حجم الشعر. يعتبر تساقط الشعر علامة على العودة إلى مستويات الهرمون الطبيعية. كقاعدة عامة ، يتوقف تساقط الشعر في مثل هذه الحالات في غضون بضعة أشهر.

تحذيرات

• يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة على مشاكل صحية وغذائية ، حتى لو كانت فروة رأسك لا تعاني من انحسار خط الشعر. تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر ، خاصةً إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، أو لديك جهاز مناعة ضعيف ، أو لا تشعر بصحة جيدة.