المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: كيفية تحديد مستوى الخوف
• جزء 2 من 4: كيفية القيام بإعادة الهيكلة المعرفية
• جزء 3 من 4: كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء
• جزء 4 من 4: كيفية تطبيق علاج التعرض
• نصائح

الخوف من الكلاب أو رهاب كينوفوبيا هو رهاب الحيوان الشائع جدًا. يتم تصنيف كل رهاب الحيوان على أنه رهاب محدد بدلاً من الرهاب الاجتماعي. بشكل عام ، الرهاب هو الخوف من شيء (شيء أو موقف أو نشاط) لا يمكن السيطرة عليه وغير عقلاني ومستمر. على وجه التحديد ، رهاب كينوفوبيا هو خوف غير منطقي ولا يمكن السيطرة عليه من الكلاب. قد تختلف مستويات الخوف لدى الأشخاص المختلفين. يشعر بعض الناس بالخوف فقط في وجود الكلاب ، بينما قد يخاف آخرون من فكرة الكلاب. على أي حال ، هناك دائمًا طرق للتغلب على الخوف.

خطوات

جزء 1 من 4: كيفية تحديد مستوى الخوف

1. 1 ضع في اعتبارك تاريخ علاقتك بالكلاب. في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، يحدث الخوف من الكلاب أثناء الطفولة. إذا واجهت أحد المواقف التالية ، فقد يكون سبب خوفك الحالي.
   • كان لديك حظ سيء خبرة شخصية التفاعلات السابقة مع كلب واحد أو أكثر. ربما تكون خائفًا أو محاصرًا أو حتى عض من قبل كلب ، والآن أصبحت هذه الذكرى الوحيدة لك عن هذه الحيوانات. اليوم ، عندما تلتقي بالكلاب ، توقظ المشاعر التي مررت بها في هذا الموقف ، ويمتد الخوف الآن إلى جميع التفاعلات.
   • ربما أنت التطعيم عن طريق الخطأ الخوف من الكلاب من قبل الآباء أو الأشخاص الآخرين. إذا كانت والدتك تتحدث دائمًا بشكل سلبي في طفولتك عن الكلاب أو تروي قصصًا عن الكلاب التي تهاجم الناس ، فعندئذٍ في الحقيقة ينتقل خوفها إليك. لم تكن تعرف أي معلومات أخرى وترعرعت على فكرة أنه يجب الخوف من الكلاب لأنها مخلوقات مخيفة. من الممكن أن يكون هذا القلق مرتبطًا باضطراب ورثته على المستوى الجيني.
   • ربما انت شهد الحوادث التي تصيب الكلاب. على سبيل المثال ، هاجم كلب وأصاب شخصًا في الحياة الواقعية أو في فيلم شاهدته في سن متأثر للغاية. قد يكون هذا الحدث الحقيقي أو الخيالي قد تسبب في خوفك من الكلاب ، حتى لو لم يقلقك شخصيًا.
2. 2 حلل أعراضك. قد تتضمن أنواع الرهاب المحددة ، بما في ذلك رهاب الكينوفوبيا ، أعراضًا محددة. لا تنس تحديد ليس فقط الأعراض الخاصة بك ، ولكن أيضًا لحظات مظاهر الأعراض. هل يستيقظ خوفك في وجود الكلاب أم يكفي أن تنظر إلى صورة بها حيوان؟ هل تخاف من نوع واحد من الكلاب أم من الأفعال التي يقوم بها؟ على سبيل المثال ، قد يخاف الناس من نباح الكلب ، لكنهم لا يشعرون بالخوف عندما يكون الكلب هادئًا.
   • الشعور بالتهديد الوشيك.
   • الشعور بالحاجة للهرب أو الاختباء.
   • خفقان القلب ، تعرق ، رعشة ، ضيق تنفس ، ألم في الصدر ، غثيان ، دوار ، قشعريرة.
   • الشعور بعدم واقعية ما يحدث.
   • الشعور بفقدان السيطرة أو احتمالية الإصابة بالجنون.
   • الشعور باحتمالية الموت.
3. 3 حدد مقدار الخوف الذي غير حياتك. لسوء الحظ ، أحيانًا يصبح الخوف شديدًا لدرجة أنه يصبح من الضروري عزل نفسه تمامًا عن سبب الخوف من أجل الهدوء. على سبيل المثال ، إذا كان الخوف من الطيران كل شيء بسيطًا للغاية - لا يمكنك أبدًا الطيران ، ففي حالة الكلاب لا يوجد مثل هذا الخروج. يوجد في روسيا وحدها حوالي 19 مليون كلب ، لذلك من المستحيل تجنب المواجهات مع هذه الحيوانات تمامًا. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تفعل ما يلي لتجنب عبور الكلاب. إذا كان الجواب نعم ، فربما يكون لديك خوف من الكلاب.
   • هل تتجنب مقابلة أشخاص معينين لأن لديهم كلبًا؟
   • هل تعمد تغيير مسارك لتجنب فناء به كلاب؟
   • أنت لا تحب التحدث إلى أشخاص معينين وهم يتحدثون عن كلابهم؟
4. 4 افهم أن الخوف يمكن التغلب عليه. من الحقيقي أن تتوقف عن الخوف ، لكن عليك أن تتحلى بالصبر. لن يختفي الخوف على الفور وسيتطلب جهودك. تحتاج أحيانًا إلى طلب المساعدة من معالج يوجهك ويساعدك على التخلص من خوفك.
   • جرب الكتابة عن مخاوفك في مفكرة. اكتب الذكريات الحية للكلاب في الماضي وكيف شعرت حيال تلك اللحظات.
   • تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل لمساعدتك على التحكم في قلقك وإدارته.
   • قسّم الخوف إلى جوانب أصغر. ليس عليك التفكير في أنك بحاجة إلى التعامل مع المشكلة برمتها مرة واحدة.
   • ثق بنفسك وتقبل الأخطاء التي سترتكبها على طول طريق الشفاء.
5. 5 اطلب المساعدة من معالج نفسي. هذا ليس ضروريًا ، ولكن يمكن أن يساعدك المعالج في التخلص من خوفك وقلقك من خلال العلاج النفسي. يعالج المتخصصون الرهاب بنجاح. الطريقة الأكثر شيوعًا هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في تغيير طريقة تفكيرك واكتساب المهارات اللازمة. يستخدمون أيضًا علاج التعرض لمساعدتك في التحكم في عواطفك في وجود الكلاب.
   • حاول العثور على متخصص مناسب في مدينتك بناءً على توصيات الأصدقاء أو على الإنترنت. ضع في اعتبارك تخصص المعالج النفسي ، حيث يجب أن يكون لديه خبرة في الرهاب المحدد.

جزء 2 من 4: كيفية القيام بإعادة الهيكلة المعرفية

1. 1 فهم جوهر إعادة الهيكلة المعرفية. تعتمد العديد من أنواع الرهاب ، بما في ذلك رهاب الكينوفوبيا ، على كيفية عمل الدماغ يدرك حالة محددة ، وليس على الوضع نفسه. على سبيل المثال ، ربما لا تخاف من الكلب الذي أمامك ، ولكنك تخشى الأفكار التي يرى فيها الدماغ أن الكلب يمثل تهديدًا ويسبب شعوراً بالخوف. تساعدك إعادة الهيكلة المعرفية على ملاحظة هذه الأفكار وفهم طبيعتها غير العقلانية وتغيير تصورك تدريجيًا لموقف معين (الكلاب).
   • الانفتاح والحياد ضروريان لإعادة الهيكلة المعرفية. يجب قبول أن خوفك على الأرجح لا يعتمد على التفكير العقلاني ، مما يعني أنه يمكنك تعليم نفسك التفكير بشكل مختلف. إذا كنت متشائمًا أو واثقًا من أن مخاوفك عقلانية تمامًا بطبيعتها ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تعقيد عملية حل المشكلة.
2. 2 فكر في الأحداث التي تثير أفكار الخوف. الخطوة الأولى لقهر الخوف هي تحديد سبب الخوف. للقيام بذلك ، من الضروري التفكير في تجاربك السابقة ومناقشتها مع الكلاب ومحاولة فهم من أين بدأ رهاب الكينوفوبيا. تحتاج أحيانًا إلى تحديد عامل استفزاز معين. هل تخاف من الكلاب بشكل عام ، أم أنك تخيف إذا قامت بأفعال معينة (عواء ، نباح ، قفز ، ركض)؟
   • أيضًا ، بالتعاون مع معالج نفسي ، يمكنك تحديد ما إذا كان رهابك ناتجًا عن أسباب طبية وعقلية - أمراض تزيد الخوف (اضطراب القلق والاكتئاب وأحيانًا محددة ، وإن لم تكن مرتبطة بالكلاب ، وهي أحداث أدت إلى حدوث الرهاب).
   • احتفظ بمفكرة وابدأ في تدوين جميع المعلومات حول رهاب الكلاب التي يمكن أن تكون بمثابة أساس للتحليل والعلاج في المستقبل. اكتب كل الأحداث التي يمكنك تذكرها ، وكذلك الظروف التي أدت إلى مثل هذا الحدث.
3. 3 تحليل المعتقدات الموجودة حول الأحداث المحفزة. بمجرد أن يكون لديك فهم واضح للأحداث المحددة التي تسبب الرهاب ، حاول تقييم الأفكار خلال لحظات الخوف. ماذا تقول لنفسك؟ كيف تفسر الحدث الاستفزازي في أفكارك؟ ما الذي أنت مقتنع به بالضبط في مثل هذه اللحظة؟
   • استمر في كتابة أفكارك وذكرياتك في دفتر يومياتك. ابدأ في كتابة الأسباب لأن الذي (في رأيك) الأحداث تثير الشعور بالخوف. حاول كتابة كل المعتقدات التي يمكنك تذكرها.
   • قم بتحليل أفكارك ومعتقداتك لمحاولة تحديد التحيزات المعرفية وفخاخ التفكير التالية:
     • كل شيء أو لا شيء - هل تعتقد أن كل الكلاب سيئة على أي حال؟ هل تصنف الكلاب في فئات مختلفة؟ فمثلا، "لا يمكنني أن أكون أصدقاء مع أشخاص لديهم كلب".
     • ميعاد - هل ترى كلبًا وتعتقد تلقائيًا أنك بحاجة إلى الخوف منه؟ يبدو أنه ليس لديك خيار آخر؟ فمثلا، "أمي قالت أن الكلاب خطرة".
     • التعميمات المفرطة - حاولت التعامل مع الخوف من قبل ولم تتأقلم مع المهمة ، فهل تعتقد الآن أنها مستحيلة؟ فمثلا، "لقد حاولت أن أكون حول الكلاب من قبل ولم ينجح الأمر. لا بد لي من العيش مع هذا الخوف."
     • التصفية العقلية هل تستخلص تلقائيًا استنتاجات حول الكلاب بناءً على تفاعل واحد أو اثنين؟ فمثلا، "عندما كان عمري 3 سنوات ، هاجمني كلب. كل الكلاب سيئة وتهاجم الناس في أول فرصة."
     • تخفيض قيمة الجوانب الإيجابية - هل تتجاهل الأحداث الجيدة لأنك لم تعد تعتقد أنها ستحدث مرة أخرى؟ فمثلا، "بالطبع ، يمكنني أن أكون مع ذلك الكلب ، لكنه كان مسنًا ومريضًا ، لذا لم يستطع مهاجمتي".
     • استنتاجات بسرعة - هل ترى أو تسمع كلبًا وتستخلص تلقائيًا استنتاجات حول ما سيحدث الآن؟ فمثلا، "لذلك هذا هو الثور ، الكلب الغاضب الرهيب الذي يتحدى التدريب."
4. 4 قم بتقييم المشاعر والأفعال التي تنشأ من معتقداتك. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون لديك بالفعل فهم أفضل لأسباب خوفك من الكلاب ، وكذلك الأفكار والمعتقدات التي يمكن أن تنشأ عند التعرض للمنبهات. حان الوقت للتحليل كيف تؤثر هذه الأفكار والمعتقدات على مشاعرك وأفعالك. بمعنى آخر ، إلى ماذا يؤدي هذا الخوف؟ ما الذي "يجبرك" على فعله؟
   • استمر في الاحتفاظ بمجلة. في هذه المرحلة ، ابدأ في تدوين ردود أفعالك (الداخلية والخارجية) على الأحداث التي أثارت الخوف ، وكذلك المعتقدات التي تساهم في الخوف.
   • أمثلة على التفاعلات:
     • كنت تمشي في الشارع ورأيت كلبا في الفناء. لم تمش في هذا الشارع مرة أخرى.
     • يمتلك جيرانك كلبًا سمحوا له بالخروج للمرح في فناء منزلهم الخلفي ، لذلك لا تظهر في الفناء الخلفي الخاص بك لتجنب الاصطدام بالكلب عن طريق الخطأ.
     • أنت لا تزور الأصدقاء لأن لديهم كلبًا ، كما أنك ترفض الالتقاء عندما يأتون مع الكلب.
5. 5 اكتشف صحة معتقداتك. يجب أن تفهم الآن دوافع خوفك ، وأسباب ما يحدث ، وردود أفعالك على الخوف. حان الوقت لمعرفة ما إذا كان خوفك حقيقيًا التبرير... تخيل أنك بحاجة لأن تثبت للمعالج أو لنفسك أن خوفك له ما يبرره.
   • اكتب في دفتر يومياتك كل معتقد لديك وأي دليل على مدى ملاءمة هذه الرؤية أو الفكرة. منطقيا ، هل هناك دليل علمي على معتقداتك؟
   • على سبيل المثال ، أنت مقتنع بأن كل الكلاب تهاجم الناس بدون سبب. لماذا أنت متأكد من هذا؟ هل تعرضت للهجوم من قبل كل كلب رأيته من قبل؟ هل يحدث نفس الشيء لكل الناس؟ لماذا يمتلك الناس كلابًا إذا كانوا يهاجمون باستمرار؟
6. 6 ابحث عن تفسير معقول للحدث الموجه. حاولت في هذه المرحلة إثبات صحة خوفك ولم تجد أي دليل واضح. ربما وجدت دليلًا على عكس ذلك. أنت الآن بحاجة إلى التفكير في المعتقدات التي تسبب خوفك من أجل إيجاد تفسيرات معقولة لهذه المعتقدات مع المعالج. ستكون تبريراتك منطقية وستوضح أن الخوف اللاحق لا معنى له.
   • يبدو الأمر بسيطًا على الورق ، لكن هذه الخطوة قد تكون الأصعب. يمكن أن تكون المعتقدات متجذرة بعمق في أذهاننا بحيث يستغرق الأمر بعض الوقت (والإقناع) لدحضها. مهما قال المرء ، ربما ساعدت معتقداتك غير المنطقية في تجنب المشاكل أكثر من مرة ، فما هو الخطأ فيها؟
   • على سبيل المثال ، أنت مقتنع بأن كل الكلاب تهاجم الناس. لم تتمكن من العثور على أي تأكيد لمثل هذه الفكرة ، فلماذا تعتقد ذلك؟ ربما تكون قد قررت ذلك بناءً على فيلم شاهدته في سن السابعة (على الرغم من أنه مخصص للمشاهدين الأكبر سنًا) ، حيث هاجمت الكلاب الناس. بعد الفيلم ، أصبحت خائفًا من الكلاب ، لأنك اعتقدت أنها موثوقة بنسبة 100٪. في الواقع ، هذا مجرد فيلم بعيد كل البعد عن الحقيقة ، لأنك ربما لم ترَ قط كلبًا يهاجم شخصًا في حياتك.
7. 7 انتقل إلى الخطوة التالية. لقد قطعنا شوطًا طويلاً في الوقت الحالي ، لكن الأمر لم ينته بعد. حتى لو أقنعت نفسك بأنه لا يوجد تفسير منطقي للخوف ولا يوجد سبب وجيه للخوف من الكلاب ، فأنت لم "تلتئم بالكامل" بعد. يجب أن تتبع النظرية بالممارسة. في هذه المرحلة ، ابدأ بالتواجد حول الكلاب.
   • أولاً ، تعلم الاسترخاء في لحظات الخوف أو القلق حتى لا تعود المشكلة.
   • ابدأ بالتفاعل مع الكلاب تدريجيًا (بطرق مختلفة) حتى لا تشعر بالتوتر في وجود الحيوانات.

جزء 3 من 4: كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء

1. 1 تعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الخوف والقلق. من بين أمور أخرى ، يمكن تمييز الاسترخاء الذاتي واسترخاء العضلات التدريجي ، والتخيل ، والتنفس العميق ، والتنويم المغناطيسي ، والتدليك ، والتاي تشي ، واليوجا ، والارتجاع البيولوجي ، والموسيقى والعلاج بالفن.
   • استرخاء ذاتي المنشأ هي تقنية تستخدم الصور المرئية وعلاج الوعي بالجسم مع تكرار الكلمات أو المصطلحات لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.
   • استرخاء العضلات التدريجي هي طريقة تستخدم التوتر والاسترخاء بالتناوب لكل عضلة في الجسم للتمييز بوضوح بين توتر العضلات وحالة الاسترخاء.
   • التصور هي طريقة لتصور ظروف معينة يسهل عليك فيها الاسترخاء والعثور على السلام (الغابة ، الشاطئ ، البحر).
   • التنفس العميق هي طريقة للتنفس العميق للبطن عن عمد يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر ومنع فرط التنفس.
   • الارتجاع البيولوجي هي طريقة تتيح لك معرفة كيفية التحكم في وظائف الجسم مثل معدل ضربات القلب والتنفس.
2. 2 استخدم طريقة التنفس العميق. في لحظات القلق أو الخوف ، يميل الشخص إلى التنفس بسرعة كبيرة وتشبع الرئتين بالأكسجين. يزيد فرط التنفس من مشاعر الخوف والقلق ، مما يجعل الوضع أسوأ. يتيح لك التنفس العميق الاسترخاء وتخفيف التوتر ، وبالتالي تخفيف مشاعر القلق.اتبع هذه الخطوات لتطبيق طريقة التنفس العميق:
   • اجلس أو قف بشكل مريح وحافظ على استقامة ظهرك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
   • خذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال أنفك وعد إلى أربعة. في هذه الحالة ، يجب أن ترتفع اليد الموجودة على المعدة ، ويجب أن تظل اليد الموجودة على الصدر بلا حراك عمليًا.
   • احبس أنفاسك وعد إلى سبعة.
   • ازفر من خلال فمك وأنت تعد حتى ثمانية. حاول دفع أكبر قدر ممكن من الهواء بعضلات بطنك. يجب أن تنزل اليد الموجودة على المعدة ، ويجب أن تظل اليد على الصدر بلا حراك عمليًا.
   • كرر الخطوات حتى تشعر بالاسترخاء والهدوء.
3. 3 استخدم إرخاء العضلات التدريجي. يميل الأشخاص القلقون إلى التوتر عندما يشعرون بالاسترخاء. يساعد استرخاء العضلات التدريجي على التمييز بين حالات التوتر والاسترخاء من أجل إرخاء العضلات في الوقت المناسب. قم بما يلي مرتين يوميًا حتى تشعر بالفرق بين الشرطين في جسمك.
   • ابحث عن مكان هادئ وخلع حذائك واجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.
   • استرخ قدر الإمكان وخذ 5 أنفاس عميقة.
   • اختر مجموعة عضلية معينة (على سبيل المثال ، القدم اليسرى) وركز على ذلك.
     • تمرن على جميع المجموعات العضلية: كلا القدمين والساقين تحت الركبة وفوقها ، وكلتا اليدين والكفين والذراعين إلى الكتفين والأرداف وعضلات البطن والصدر والرقبة والكتفين والفم والعينين والجبهة.
   • خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا وقم بإرخاء العضلات المحددة لمدة 5 ثوانٍ. تأكد من شعورك بالتوتر في عضلاتك ثم المضي قدمًا.
   • أثناء الزفير ، حاول إرخاء عضلاتك تمامًا.
   • انتبه بشكل خاص لمدى توتر واسترخاء عضلاتك.
   • ابق مسترخيًا لمدة 15 ثانية ، واختر مجموعة عضلية أخرى وكرر الخطوات.
4. 4 استخدم التصور الاتجاهي. يعمل تصور الاسترخاء تمامًا كما يوحي الاسم - تحتاج إلى تصور صور الاسترخاء لتخفيف مشاعر القلق والخوف. مع التصور الاتجاهي ، تحتاج إلى الاستماع إلى خطاب مسجل يوجه أفعالك. على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من التسجيلات مع موسيقى خلفية أو مؤثرات صوتية تعزز الإحساس بالواقع في أفكارك.
   • تتضمن هذه السجلات تعليمات لإعداد وتنفيذ عملية التقديم. كما أنها تأتي بأطوال مختلفة. اختر الخيار الأفضل لك.

جزء 4 من 4: كيفية تطبيق علاج التعرض

1. 1 تطوير خطة التأثير. ستساعدك تقنيات الاسترخاء على الحفاظ على هدوئك أثناء الاستخدام التدريجي للعلاج بالتعرض. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطوير خطة. يجب أن تتضمن الخطة كل خطوة تحتاج إلى اتخاذها للانتقال من الخوف إلى تهدئة التفاعل مع الكلاب.
   • يجب أن تأخذ الخطة بعين الاعتبار مخاوفك الخاصة والمواقف المخيفة التي تمر بها. يجب عليك كتابة الإجراءات بالترتيب من الأقل رعبا إلى الأكثر رعبا من أجل الوصول بسلاسة وهدوء إلى المواقف الأكثر رعبا.
   • مثال على خطة تساعدك في التغلب على خوفك من الكلاب:
     • الخطوة 1 - ارسم كلبًا على قطعة من الورق.
     • الخطوة الثانية - قراءة نصوص عن الكلاب.
     • الخطوة الثالثة - انظر إلى صور الكلاب.
     • الخطوة 4 - انظر إلى مقاطع فيديو للكلاب.
     • الخطوة 5 - انظر إلى الكلاب من خلال نافذة مغلقة.
     • الخطوة 6 - انظر إلى الكلاب من خلال نافذة مفتوحة جزئيًا.
     • الخطوة السابعة - انظر إلى الكلاب من خلال النافذة المفتوحة.
     • الخطوة 8 - انظر إلى الكلاب من خلال المدخل.
     • الخطوة 9 - انظر إلى الكلاب من المدخل.
     • الخطوة 10 - انظر إلى الكلب (المقود) في الغرفة المجاورة.
     • الخطوة 11 - انظر إلى الكلب (المقود) في نفس الغرفة التي تعيش فيها.
     • الخطوة 12 - اجلس بجانب الكلب.
     • الخطوة 13 - دلل الكلب.
2. 2 قم بإنشاء وتطبيق مقياس لتقييم مستوى القلق. استخدم مقياسًا حيث يكون 0 مسترخياً تمامًا و 100 هو الحد الأقصى لمستوى الخوف وعدم الراحة والقلق. هذه أداة مفيدة للغاية لمراقبة الانخفاض التدريجي في مستوى التوتر لديك.
   • سيساعدك مقياس تصنيف القلق أيضًا على تحديد الوقت المناسب للانتقال إلى الخطوة التالية في خطتك.
   • يرجى التحلي بالصبر وخذ وقتك. خذ وقتك للانتقال إلى الخطوة التالية.
3. 3 اطلب المساعدة من صديق موثوق به لديه كلب. في مرحلة ما ، يجب أن تكون قريبًا من كلب حقيقي. من المهم أن يطيع الكلب شخصًا كفؤًا وموثوقًا ، ويتم تدريبه ويتصرف بطريقة يمكن التنبؤ بها. تحدث إلى صاحب الكلب مسبقًا لشرح خطتك والغرض منها. يحتاج الشخص الذي يصطحب الكلب إلى التحلي بالصبر والتفهم ، حيث إنه في بعض الأحيان سيحتاج فقط إلى الجلوس مع الكلب حتى تعتاد على وجود الحيوان.
   • لغرضك ، من الأفضل عدم استخدام الجراء ، حتى لو كنت تعتقد أنها لطيفة أو أقل خطورة. الجراء لا يستمعون جيدًا ويتصرفون بشكل غير متوقع. قد يفعل جروك شيئًا غير متوقع في وجودك وبالتالي يزيد من خوفك.
   • بمرور الوقت ، اطلب من صديق أن يخبرك عن الأوامر حتى تتمكن من التحكم في تصرفات الكلب بنفسك. سيساعدك هذا أيضًا على تخفيف خوفك ، حيث ستفهم أنه يمكنك التحكم في سلوك الحيوان.
4. 4 ابدأ بمحاربة خوفك. انتقل إلى النقطة الأولى من الخطة وقم بذلك عدة مرات. كرر الخطوات حتى يزول الخوف والقلق. إذا كانت النقطة في الخطة تسمح لك بالبقاء في مكانك (على سبيل المثال ، النظر إلى الكلاب من خلال النافذة) ، فقم بزيادة الوقت تدريجيًا لإكمال الإجراء. استخدم تقنيات الاسترخاء لتحافظ على هدوئك.
   • استخدم يوميات لتتبع تقدمك. اكتب كل محاولة وكل نتيجة. قيم مستوى القلق والخوف قبل وبعد كل محاولة.
   • تذكر أن التفاعلات مع الكلاب يجب أن تكون مخططة ، طويلة الأمد ومتكررة.
   • التخلي عن الحاجة إلى التسرع. خذ وقتك وانتقل إلى النقاط التالية وأنت جاهز.
5. 5 تدرب بانتظام. هذا هو الجزء الأكثر صعوبة في عملية الشفاء ، لكن الجهود المستمرة هي السبيل الوحيد للنجاح. قم بجدولة الفصول الدراسية العادية. من الأفضل أن تمارس كل يوم. كافئ نفسك على نجاحك. إذا لزم الأمر ، قم بإنشاء خطة مكافأة وحوّلها إلى دافع إضافي.

نصائح

• إذا تمكنت من تخفيف خوفك ، فحاول اللعب مع كلاب مطيعة ومدربة. سيساعدك هذا على فهم الخيارات المناسبة للتفاعل مع الحيوانات بشكل أفضل.