المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: كيف تقدر ملامح جسمك
• الطريقة 2 من 5: تجنب الأفكار السلبية عن جسمك
• طريقة 3 من 5: كيفية التركيز على الإيجابي
• الطريقة 4 من 5: كيفية تحديد الأهداف وتغيير عاداتك
• طريقة 5 من 5: التفكير
• نصائح

كل يوم ، يرى الناس عددًا هائلاً من الصور غير الواقعية والتي قد تكون ضارة للأجساد المثالية. لهذا السبب ، يصعب على الشخص قبول جسده وحبه والشعور بالثقة ، ولكن بدون ذلك يصبح احترام الذات الصحي مستحيلًا.أنت بحاجة إلى معرفة ما يمكن أن يفعله جسمك وتحب هذه الفرص. جادل الفيلسوف باروخ سبينوزا بأن الناس "لا يعرفون قدرات الجسد" ، بمعنى أن الشخص لا يدرك ما يستطيع جسده أن يفعله حتى يبدأ في تجربة أشياء مختلفة. يعتقد علماء النفس أيضًا أن الشخص ليس على دراية بكل الاحتمالات. لكي تحب جسدك ، من المهم استكشاف جميع جوانب جسمك.

خطوات

طريقة 1 من 5: كيف تقدر ملامح جسمك

1. 1 فكر فيما يسعدك. ضع قائمة بلحظاتك الممتعة. صِف كل شيء بالتفصيل: مع من أنت وماذا تفعل وأين أنت. فكر فيما تشترك فيه هذه النقاط. اشخاص؟ مزاج؟ أم مجرد جو (مثل الطبيعة أو المدينة)؟ بمجرد أن تفهم العوامل التي سمحت لجسمك بالحصول على أقصى استفادة منه في الماضي ، حاول أن تجد نفسك في هذه المواقف كثيرًا قدر الإمكان في المستقبل.
   • جسد كل شخص فريد من نوعه ، مما يعني أنك ستحتاج إلى تجربة أشياء مختلفة. وجد العلماء أن الكثير من الناس يقولون إنهم سعداء بظروفهم الحالية لأنهم لا يعرفون ما الذي يجعلهم سعداء. ابدأ بسرد اللحظات التي تشعر بالسعادة فيها.
2. 2 فكر فيما تعرف كيف تفعله. نظرًا لأن جميع الأجسام فريدة من نوعها ، يتم إعطاء كل الناس شيئًا أفضل وأسوأ. إذا كنت شخصًا قصير القامة ، فسيكون من الصعب عليك لعب كرة السلة ، لكن يمكنك أن تصنع متسابقًا جيدًا. لقبول جسدك ، من المهم أن تفهم أنك أفضل في مهام معينة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تدرك المهام المناسبة لك.
   • إذا كنت لا تعرف ما الذي يقوم به جسمك بشكل أفضل ، فحاول القيام بشيء لم تخطط للقيام به من قبل. اشترك في دروس اليوجا أو صناعة الفخار. انتقل إلى أداء مرتجل. كما قال سبينوزا ، من المستحيل فهم ما يمكن أن يفعله الجسم حتى تحاول القيام بشيء ما.
3. 3 فكر فيما تحبه في شكلك ومظهرك. حتى أولئك الذين لا يحبون أجسادهم يمكنهم أن يجدوا شيئًا في أنفسهم يحلو لهم. من المهم أن تتعلم كيف تقدر كل صفاتك الجيدة ، بما في ذلك الصفات الجسدية. لا تتشبث بصفات لا تحبها. فكر في الصفات التي تحبها في نفسك.
   • لنفترض أنك لا تحب الوركين الآن. ربما تعتقد أنها سمينة جدًا أو نحيفة جدًا. من المهم محاولة رؤية شيء جيد في الموقف. على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تكون وركيك أنحف ، لكنها تساعدك كثيرًا في تسلق الجبال. أو أنك قلقة من أن تكون نحيفًا جدًا ، لكن بفضلها تبدو ساقيك رائعتين في التنورة القصيرة.
4. 4 اقبل جسمك كما هو. لا تحاول تغيير نفسك ولا تفكر في الصفات التي لا تحبها. تعلم أن تحب جسدك - كيف تتحرك ، كيف تشعر ، كيف تتحرك في الفضاء. انسى كيف كان مظهر جسمك ، خاصة إذا تغير بعد الحمل أو الولادة أو الإصابة أو المرض. قدر جسدك كما هو الآن.
   • لا تتبع نظامًا غذائيًا ما لم يوجهك طبيبك. تعلم أن تستمع إلى جسدك وأن تأكل بقدر ما تحتاج.لا تحرم نفسك من الطعام ولا توبخ نفسك على كمية الطعام التي تتناولها.

الطريقة 2 من 5: تجنب الأفكار السلبية عن جسمك

1. 1 ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي تخصصه للأفكار السلبية عن جسمك. الأفكار السلبية لن تساعدك على حب نفسك. حاول لمدة يوم أو يومين أن تفكر في عدد المرات التي تفكر فيها في مظهرك. كم مرة تراودك أفكار سلبية عن جسمك؟ من المرجح أن تنتقد نفسك أكثر من مدحها.
   • حاول تسجيل عدد الأفكار السلبية في دفتر يومياتك أو دفتر ملاحظاتك أو هاتفك. احمل معك دفتر ملاحظات واكتب أي أفكار سلبية لديك. انتبه لما إذا كانت هذه الأفكار ناتجة عن الطريقة التي تنظر بها. في المساء ، ستندهش من عدد المرات التي تفكر فيها بشكل سلبي في نفسك.
2. 2 استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن من الضروري القيام به. بمجرد أن تدرك أن لديك فكرة سلبية ، استبدلها بفكرة إيجابية. حاول تدريب نفسك على التفكير بإيجابية طوال الوقت.
   • ابدأ كل يوم بأفكار إيجابية. ذكّر نفسك بهذه الأفكار على مدار اليوم إذا بدأت في انتقاد نفسك. على سبيل المثال: "أحب حقًا ما أشعر به مع قصة الشعر الجديدة هذه."
3. 3 تجنب صور الوسائط السلبية. تجنب البرامج التلفزيونية والأفلام والمجلات والمدونات التي تعرض صورًا غير واقعية أو سلبية للجسم. ذكّر نفسك أن معظم الصور المنشورة في المجلات وعلى الإنترنت تم التلاعب بها لتلبي المعايير الاصطناعية للجمال والجنس.
   • يشير علماء النفس إلى أن هذا الاتجاه ، الذي اشتد خلال العشرين عامًا الماضية ، يثير خلق مُثُل غير واقعية ويفرض كيف يجب أن يكون الجسد. لا تدع هذه الصور ، التي لا علاقة لها بالعالم الحقيقي ، تؤثر على إدراكك لنفسك.
4. 4 ابحث عن معالج يستخدم العلاج المعرفي السلوكي. تسمح لك تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بالتركيز على الحاضر والتخطيط للمستقبل القريب. من الأفضل العمل بهذه الطريقة مع معالج ، لكن يمكنك فعل ذلك بنفسك. إذا صدمتك فكرة سلبية ، توقف ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحاول أن تجد تأكيدًا لهذه الفكرة. هل أخبرك أحد أن في هذا الجزء من الجسم عيوب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل كان الشخص يقول هذا نكاية أم أنه كان يحاول مزحة؟
   • يعتقد علماء النفس أنه إذا كان لدى الشخص توقعات غير واقعية عن مظهره ، فإن إدراكه لجسمه يكون مشوهًا. من المهم تتبع هذه التوقعات غير الواقعية في أفكارك ومواجهتها بمعلومات دحض.
5. 5 لا تدع الأشخاص السلبيين يؤثرون عليك. من المهم ألا تسعى فقط لأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وتذكير نفسك بنقاط قوتك ، ولكن أيضًا رفض التواصل مع الأشخاص السلبيين. هل يتم انتقادك من قبل الأصدقاء والعائلة؟ هل يخبرونك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، وتغيير تسريحة شعرك ، والبدء في ارتداء الملابس بشكل مختلف؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تحارب هذا التأثير.
   • تذكر أنه من غير المحتمل أن تتمكن من محو الأصدقاء المقربين والعائلة من حياتك ، كما هو الحال مع المجلات والبرامج التلفزيونية. لكن إذا كانوا ينتقدونك بشكل مبالغ فيه أو يسخرون منك ، فستحتاج إلى التحدث معهم حول كيف أن كلماتهم أو سلوكهم يؤذيك. يجب التحدث بها باحترام ولكن بحزم.
6. 6 الدردشة مع أشخاص مختلفين. أثناء تجربة أنشطة جديدة ، ابدأ في التحدث إلى الأشخاص الذين لا ترتبط بهم عادةً أو الذين تخجل منهم. سيكون التحدث إلى الغرباء أمرًا مخيفًا على الفور ، لكن بالتدريج سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. حتى لو وجدت صعوبة في البدء ، تذكر أن العزلة أسوأ. وجد العلماء أن العزلة تشكل خطورة على الصحة مثل السمنة. تواصل مع أشخاص جدد ، خاصة إذا كان الأشخاص الذين تتواصل معهم الآن لا يوافقون على مظهرك أو لديهم تأثير مدمر عليك.
   • وجد العلماء أن من يقع في حبه يتم تحديده من خلال العمليات الكيميائية في الدماغ. هذا يعني أنك قد لا تقع في حب الشخص الذي طالما أردت أن تقع في حبه. ينطبق هذا أيضًا على كيفية اختيار الشخص لأصدقائه المقربين. من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويساعدونك في التعرف على نفسك. بمعنى آخر ، سيكون من الأسهل عليك قبول جسدك والتخلي عن المُثُل غير الواقعية إذا كنت مدعومًا من قبل أشخاص يتقبلونك ويتقبلون أفكارك عن نفسك.

طريقة 3 من 5: كيفية التركيز على الإيجابي

1. 1 انتبه إلى الإطراءات التي يقدمها لك الناس. حاول أن تركز انتباهك ليس على النقد بل على المديح. تذكر ما يمدحه الناس فيك. اكتب هذه المديح حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى عندما تشعر بالسوء.
   • لا تتجاهل المجاملات أو تخبر نفسك أن الناس يتخذونها بدافع المجاملة. تقبل المجاملات بامتنان وثقة أنها صادقة. ضع في اعتبارك أن الناس يقولون لك الحقيقة. اقبل الثناء.
2. 2 ذكر نفسك بما يعجبك في نفسك. في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية عن جسدك ، ذكر نفسك بما يعجبك في جسدك. اكتب قائمة بعشر صفات على الأقل لن ترتبط بمظهرك. أضف إلى القائمة بانتظام.
   • سيعلمك هذا التمرين أن تقدر صفاتك الجيدة. ستفهم أن الجسد مجرد جزء من شخصيتك.
3. 3 غير موقفك تجاه المرايا. إذا كنت تنظر في المرآة كثيرًا ، فعد نفسك بعدم التفكير أو قول أي شيء سلبي عن نفسك. استخدم مرآة لتذكير نفسك بالأشياء الممتعة. إذا وجدت صعوبة في النظر إلى نفسك في المرآة ، خذ وقتك. وجد العلماء أن الأشخاص الذين نادرًا ما ينظرون إلى المرآة هم أكثر عرضة للتركيز على عملهم أو علاقاتهم ، بدلاً من مظهرهم.
   • قل تأكيدات إيجابية أمام المرآة. قل لنفسك: "أنت جميلة!" - أو: "أنت عظيم!" قد تضطر أولاً إلى القيام بذلك من خلال القوة ولن تؤمن بما تقوله ، لكن هذه التقنية (هذه إحدى طرق العلاج السلوكي المعرفي) ستبدأ في العمل بمرور الوقت.

الطريقة 4 من 5: كيفية تحديد الأهداف وتغيير عاداتك

1. 1 اعتن بصحتك وعافيتك بشكل عام. قد تحتاج إلى تغيير شيء ما في نفسك لتتعلم قبول نفسك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك شخص إضافي ، فقد تحتاج إلى إنقاص وزنك. لكن تذكر أن الرقم الموجود على المقياس هو مجرد مؤشر واحد على صحتك. راجع طبيبك بانتظام لتتبع جميع مقاييسك (الوزن وضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول وما إلى ذلك). سيعطيك هذا صورة كاملة وسيكون من الأسهل عليك مناقشة أهدافك مع طبيبك.
   • قد تحتاج إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن من أجل الصحة ، ولكن يجب أيضًا أن تسعى جاهدًا لتحسين المرونة والقدرة على التحمل وتقوية العضلات.
2. 2 ضع أهدافًا إيجابية لنفسك. لا تفكر في السلبية المرتبطة بالهدف ، ولكن في الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا قررت ممارسة الرياضة ، فلا تضع لنفسك هدفًا يتمثل في خسارة عدد معين من الأرطال. يجب أن يكون الهدف إيجابيًا ، على سبيل المثال ، "أمارس الرياضة حتى أتمكن من الجري لمسافة 3 كيلومترات دون توقف" ، أو "أريد أن أمشي لمسافات أطول مع والدي."
   • تزداد احتمالية تحقيق هدفك (سواء من حيث تحسين لياقتك البدنية أو من حيث قبول الذات) إذا ركزت على ما ترغب في أن تصبح أفضل فيه.
3. 3 مارس الرياضة التي تستمتع بها. اختر التمارين التي تجدها ممتعة وممتعة. لا تختار التمرين بناءً على الفوائد التي يمكن أن توفرها لك. جرب أنشطة جديدة واحتفظ بالأنشطة التي تحبها فقط. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع باليوجا ، فقم بممارسة اليوجا حتى إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن لهذا النشاط. يمكن تكييف جميع برامج اللياقة البدنية تقريبًا لأي شخص مهما كان وزنه وأي درجة من لياقته.
   • إذا كنت تشعر بالحرج من الدراسة مع أشخاص آخرين ، فقم بالتسجيل في فصول فردية أو حضور دروس مع صديق أو الدراسة في المنزل. لا تدع الخوف من الحكم من الآخرين يؤثر على قراراتك.
4. 4 فكر في أسلوبك. تجنبي شراء الملابس ، أو وضع المكياج ، أو اختيار قصات الشعر بناءً على ما يعتبر مناسباً للأشخاص في جسدك ، أو ما يُنصح به في مجلات الموضة. ارتدِ ما تريد وما تحبه وما تشعر بالراحة فيه. اختر الملابس التي تعكس شخصيتك ، وتكون مريحة لك وتناسب أسلوب حياتك.
   • جرب كل أنواع الأشياء وجرب الأنماط. إذا كنت مرتاحًا للأشياء التي يعتقد الآخرون أنها تناسب الأشخاص مع نوع جسمك ، فارتدي هذه الأشياء ، ولكن فقط لأنك تحبينها ، وليس لأنه يجب عليك ارتدائها.

طريقة 5 من 5: التفكير

1. 1 قارن نفسك بنفسك فقط. سيكون العالم مملًا إذا بدا الجميع متشابهين. ليس من المنطقي أن تقارن نفسك بالآخرين - ليس مع المشاهير أو مع معارفك. من الأفضل أن تقارن نفسك بنفسك في الماضي ، ولهذا يجب أن يكون لديك أهداف. على سبيل المثال ، قارن كيف تبدو الآن بمظهرك منذ عامين.
   • كن لطيفًا مع نفسك وخذ وقتك. عامل نفسك بالطريقة التي تحب أن يعاملك بها الآخرون.
2. 2 تذكر أن الجسد ليس سوى جزء من احترام الذات. من المهم أن تتعلم حب وتقدير جسدك ، لكن عليك أن تتذكر أن قيمتك كشخص لا يتحدد بمظهرك فقط.
   • فكر في الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم وتحترمهم. ما هي الصفات التي تتبادر إلى الذهن؟ هل تقدر الآخرين على مظهرهم أم لشخصية وشخصية الشخص؟
3. 3 اعرف متى تطلب المساعدة. تذكر أنه قد يكون من الصعب على الجميع التأقلم مع أجسادهم ، وهذا أمر طبيعي. لكن عليك أيضًا التفكير في زيارة طبيب أو معالج. هناك علامات تدل على وجود مشاكل في إدراك الجسد تتطلب زيارة أخصائي. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل يمكنك التحكم في الأفكار السلبية عن نفسك؟ هل تفكر باستمرار فيما تعتبره عيوبًا لديك؟
   • هل عدم الرضا عن مظهرك يمنعك من عيش حياة طبيعية؟ هل ترفض لقاء الناس والتحدث أمام عدد كبير من الناس؟ هل أنت خائف من الذهاب إلى العمل خوفًا من الحكم؟
   • هل تقضي الكثير من الوقت أمام المرآة كل يوم؟ هل تقضي الكثير من الوقت في الاعتناء بنفسك؟
   • هل تشعر أنك لا تستطيع التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؟ هل تحاول تجنب الكاميرات؟
     • اعلم أنه إذا واجهت أيًا من المشكلات الموضحة أعلاه ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى مساعدة احترافية. ربما تكون قد طورت اضطراب تشوه الجسم الذي يتطلب العلاج. إذا لم يتم معالجة هذه الحالة ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أفكار ونوايا انتحارية. حتى لو لم يتم تشخيصك بهذا ، يجب عليك طلب المساعدة حتى لا تتعامل مع المشكلة بمفردك.
4. 4 ابحث عن المحترف المناسب. هناك عدة خيارات للمساعدة. يمكنك تحديد موعد مع معالج نفسي للجلسات الفردية. يمكنك المشاركة في علاج جماعي أو الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يكون الهيكل أقل صرامة. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة دعم عبر الإنترنت والتواصل مع أشخاص على دراية بمشاكل صورة الجسد.
   • من المهم أن تجد أشخاصًا لا يحكمون على موقفك تجاه نفسك. ابحث عن الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك بالنصيحة.

نصائح

• ضع ملصقات على المرآة بها قائمة بالصفات التي تحبها في نفسك. يمكنك كتابة العديد من الصفات المتعلقة بمظهرك (على سبيل المثال ، "لديك عظام وجنتان جميلتان") ، ولكن يجب أن ترتبط معظم الصفات بشخصيتك.
• يعد دعم الآخرين أمرًا في غاية الأهمية لأنه يمكنك الاستفادة من نصيحة الأشخاص الذين تثق بهم. تذكر هذه النصائح عندما يكون لديك أفكار سلبية مرة أخرى.
• إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. تجنب التغيرات المفاجئة في الوزن.
• كل الناس مختلفون مهما كانت أرقامهم. كل شخص يحب أنواع مختلفة من المظهر. يشعر بعض الناس بالقلق من شعر الجسم ، والبعض الآخر لا يرى أي خطأ في ذلك.