المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

فيتامين د هو عنصر قابل للذوبان في الدهون تنتجه أجسامنا استجابة لأشعة الشمس. يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ويساعد في تنظيم مستويات حمض الفوسفوريك. من المهم جدًا أن يكون لديك ما يكفي من فيتامين د من أجل الحفاظ على صحة العظام. يؤدي نقص هذا النوع من الفيتامينات إلى مشاكل صحية خطيرة لدى كل من الأطفال والبالغين.

خطوات

1. 1 قيم عوامل الخطر الخاصة بك. لا تظهر أعراض نقص فيتامين د حتى تسوء حالتك بشكل ملحوظ. ضع في اعتبارك بعض الأمثلة على المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن نقص فيتامين أشعة الشمس هذا ، والتي يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار الخضوع للاختبار للتحقق من كمية فيتامين د في جسمك.
   • العمر: الأطفال وكبار السن في خطر. يقضي الأطفال وقتًا قصيرًا في الشمس ويأكلون القليل من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر.يحتاج كبار السن إلى فيتامين (د) أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا ، كما أن كبار السن لديهم القليل من النشاط في الهواء الطلق بسبب مشاكل الحركة.
   • التعرض للشمس: الجسم قادر على تصنيع فيتامين د عند التعرض للشمس. قد لا يحصل الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أو يرتدون ملابس تحمي أجسادهم من أشعة الشمس على ما يكفي من الطاقة الشمسية لإنتاج فيتامين د.
   • لون البشرة: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم الكثير من الميلانين ، والذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج فيتامين د في بشرتهم.
   • الحالة الصحية: الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي أو الكبدي معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو الداء البطني لديهم أيضًا فرصة عالية للإصابة بمتلازمة نقص فيتامين (د).
   • السمنة: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 عامًا من نقص فيتامين د.
2. 2 راجع جودة طعامك. يمكن للبشر أيضًا الوصول إلى فيتامين د من خلال خيارات غذائية محدودة. إن تناول الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والتونة) وصفار البيض وكبد البقر وأنواع معينة من الجبن والفطر سيوفر لك إمدادًا طبيعيًا بفيتامين د. بعض الحبوب.
   • ضع في اعتبارك إجراء اختبار لنقص فيتامين (د) ، خاصة إذا كنت نباتيًا ، وأكثر من ذلك إذا كان هناك إفرازات صارمة. هناك عدة طرق للنباتيين للحصول على فيتامين د من خلال الطعام.
3. 3 إذا كنت تعاني من آلام في العظام أو ضعف أو نقص في القوة في العضلات ، أو إذا كنت معرضًا لخطر نقص فيتامين (د) ولديك الأعراض الموضحة أعلاه ، فاستشر طبيبك على الفور حول هذا الأمر.
4. 4 ألقِ نظرة فاحصة على صحة عظام طفلك من خلال البحث عن ساقين أو ذراعين ملتويين. يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من عظام مشوهة ، لأن هذا المرض لا يسمح للمعادن الكافية بالوصول إلى أنسجة العظام لتطورها لاحقًا.
5. 5 تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك لا ينمو بشكل جيد. يمكن أن يكون النمو البطيء أو نقص النمو على هذا النحو علامة على نقص فيتامين (د) أو الكساح.
6. 6 انتبه لعلامات تلين العظام التي تحدث بسبب تشوهات تمعدن العظام لدى البالغين.
   • انتبه لأي صعوبة في المشي.
   • ناقش إمكانية الإصابة بتلين العظام إذا كانت عظامك ضعيفة وتنكسر بشكل متكرر.

تحذيرات

• يمكن أن تساعد أقراص فيتامين (د) ، على الرغم من أن الجرعة الزائدة ليست فكرة جيدة ، لأن هذا يمكن أن يترجم جميع الفوائد إلى عبء سموم على الجسم.
• إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، فاحرص على أخذ حمامات الشمس وتحدث مع طبيبك حول الطرق البديلة للحصول على فيتامين د.