المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت متحمسًا جدًا لحدث قادم ولا يمكنك حتى الجلوس أو التنفس بهدوء ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع التوتر.

خطوات

1. 1 ابدأ بالتنفس بعمق. تنفس كما لو كنت تحاول ملء الجسم كله بالهواء حتى أطراف أصابع قدميك. سيساعدك هذا التنفس على الهدوء. استمر في العمل الجيد حتى بداية الحدث.
2. 2 اعتني بالتنظيف. اجمع كل الجوارب المتسخة ، واغسل الثلاجة ، وقم بطي جميع الملابس الموجودة على الرفوف بدقة ، وقم بإزالة الغبار ، وتنظيف جميع الخزانات ، وما إلى ذلك. كن مشغولا وسوف يقل قلقك.
3. 3 الدردشة على الهاتف. قد يؤدي التحدث في الهاتف لفترة قصيرة إلى تشتيت انتباهك عن الإثارة. ومع ذلك ، لا تتحدث كثيرًا وإلا سيكون من الصعب عليك التزام الهدوء.
4. 4 خذ حماما أو حماما. الماء الدافئ مهدئ ، يمكنك الاسترخاء. استخدم زيت الاستحمام المهدئ مثل اللافندر أو البابونج. أو ، إذا أمكن ، اذهب للسباحة وستختفي الإثارة.
5. 5 اقرأ كتاب. خطط لإنهاء الكتاب أو قراءة صفحة معينة قبل وقوع الحدث المثير.
6. 6 الحصول على ممارسة. يمكنك المشي أو الركض ، إلخ. اصطحب كلبك في نزهة ، إذا لم يكن لديك كلب ، اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام.
7. 7 اجعل نفسك مشغولاً بشيء سيساعدك على تشتيت انتباهك: العب ألعاب الفيديو ، اذهب للتسوق ، اطبخ الغداء ، قم بزيارة المتحف.
8. 8 استخدم الزيوت العطرية (العلاج بالروائح). بعض الروائح مهدئة ، مثل اللافندر والبابونج.
9. 9 شرب الشاي العشبية. قم بشرب الشاي بتأثير مهدئ. ومن بين هذه الأعشاب النعناع والبابونج والفانيليا.
10. 10 خذ قيلولة. هذه طريقة جيدة للتهدئة. بالإضافة إلى ذلك ، سيمر الوقت بشكل أسرع. سترتاح لهذا الحدث الذي طال انتظاره! ومع ذلك ، اضبط المنبه على تجنب الإسراف في النوم عن طريق الخطأ.
11. 11 مساعدة WikiHow. خذ بضع دقائق لتعديل المقال ، ستكون مساعدة كبيرة لنا!
12. 12 استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء والاسترخاء ، خاصةً إذا كانت الموسيقى هادئة. تأكد من أنك تشعر بالهدوء عند الاستماع إلى الموسيقى!
13. 13 جرب شيئًا جديدًا. افعل أشياء لم تفعلها من قبل ، مثل طهي طبق جديد ، أو قم بزيارة مكان لم تزره من قبل ، وافعل أسلوبًا جديدًا. يمكن أن تساعدك التجارب الجديدة على التأقلم مع الإثارة.
14. 14 ادخل إلى غرفة فارغة وهادئة ، وأغلق الباب وأطفئ الأنوار. اجلس واسترخ وتنفس بعمق وفكر في شيء ممتع. يتأمل.

نصائح

• فكر في شيء هادئ.
• إذا كنت تنتظر أخبارًا سارة من أحد أفراد أسرتك في المستشفى (على سبيل المثال ، ولادة طفل) ولا يمكنك العودة إلى المنزل ، فاستخدم الطرق المذكورة هنا الممكنة في ظروفك (على سبيل المثال ، التنفس والشرب الماء ، وربما أخذ قيلولة). يمكنك أيضًا التجول في المستشفى (مع وجود هاتف محمول في يدك) ، أو مشاهدة التلفزيون مع الأشخاص ، أو استخدام الهاتف المحمول للعب الألعاب أو كتابة رسائل إلى أحبائك.إذا كنت تحب الكتابة ، فيمكنك كتابة مشاعرك على الورق في يوميات.
• إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فحاول حل الكلمات المتقاطعة أو مشاهدة التلفزيون لتهدئة نفسك.
• استمر في التركيز على تنفسك ، خاصةً إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس.
• مارس تمارين الإطالة.
• اشرب الماء أو الشاي (مثلج أو ساخن). سيساعدك هذا على الهدوء.
• إذا كان قلبك يقفز من صدرك ، يمكنك الذهاب للسباحة أو المشي إن أمكن.
• إذا كان أمامك مظهر عام ، فلا تقلق! فقط تخيل أنك أحد أفراد الجمهور ، مثل أي شخص آخر.

تحذيرات

• لا تزعج الآخرين من خلال طرح أسئلة لا تنتهي حول مقدار الوقت المتبقي ؛ أو بأفعالهم الأخرى.
• حاول أن تظل هادئًا ، لأنك إذا شعرت بالقلق الشديد لفترة طويلة ، فسيتم اعتبارك غريبًا.
• حاول ألا تعبر عن حماسك أمام الغرباء. سلوكك يمكن أن يزعج الآخرين.
• لا تأكل كثيرًا تحسباً للحدث الذي طال انتظاره - ستشعر بالتعب وستقل احتمالية رغبتك في الذهاب إلى الحدث الذي كنت تنتظره. اشرب الماء وتناول أعواد الجزر / الكرفس إذا شعرت بالجوع.
• لا تعض أظافرك أو تمص أصابعك.