المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 1: استرخاء عقلك
• نصائح
• تحذيرات

هل أنت متوتر أم غير سعيد؟ تحتاج إلى تهدئة؟ درب عقلك على كيفية الاسترخاء حتى تشعر بالراحة والاستعداد لأي شيء في أي وقت.

خطوات

طريقة 1 من 1: استرخاء عقلك

1. 1 يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على الاسترخاء.
   • شوكولاتة... لقد ثبت أن تناول الشوكولاتة يعزز إفراز إنزيمات معينة في جسمك تجعلك تشعر بالرضا والسعادة [1]. كما أن الكافيين يعزز طاقتك.
   • ماء... يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالاستياء والتهيج. يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الماء كل يوم. احمل معك زجاجة ماء حتى لا تنسى الشرب.
   • شاي اعشاب... قد يكون طعمه خفيفًا وقد يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليه ، لكنك تشعر بالاسترخاء بعد ذلك.
2. 2 استخدم اللافندر أو أي رائحة مهدئة أخرى. اصنع كيسًا من اللافندر وضعه على رأسك ، أو ضع زيت اللافندر على صدغك. استلقِ واسترخي. استنشق رائحة اللافندر المهدئة حتى تشعر بالهدوء التام. ثم استلق لمدة دقيقتين أخريين واستيقظ ببطء لمقابلة اليوم الجديد.
3. 3 تأمل. ابحث عن مكان هادئ وركز على تهدئة عقلك. هناك العديد من أشكال التأمل مثل تلاوة المانترا أو المتاهة أو يوجا ساهاجا أو التأمل البوذي. تذكر أن التأمل يحتاج إلى ممارسة - فكلما طالت مدة التأمل ، كلما تحسنت.
4. 4 رسم. الفن هو الإلهام والراحة. يمكن للرسم تدريب عقلك على التركيز. ليس عليك أن تكون سيدًا ، فقط ارسم ما تريد. الشيء الذي يجعلك تضحك هو رسم شخص أو منظر طبيعي أو حيوان.
5. 5 اتمرن بانتظام. مارس اليوجا واثني عضلاتك وامشِ. سيؤدي أي نشاط إلى تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من السعادة والنشاط.
6. 6 اخرج إلى الطبيعة. اذهب إلى الحديقة ، صفِ ذهنك. سوف ينقي الهواء النقي ذهنك ويريح جسدك ويفيد صحتك العقلية. حاول الخروج كثيرًا قدر الإمكان.
7. 7 الاستماع إلى دقات بكلتا الأذنين. سوف يساعدونك على تحقيق حالة من الاسترخاء التام. ابحث عن مكان هادئ وهادئ حيث لا يوجد شيء يشتت انتباهك ، وقم بوضع سماعات الرأس الخاصة بك. دقات ألفا هي الأكثر استرخاء.
8. 8 استمع إلى موسيقى هادئة. يعتمد اختيارك على ما تفضله ، سواء كان ذلك من موسيقى الجاز أو القصص أو البوب. استمع إليها في حالة عدم الحاجة إلى تكريس انتباهك لشيء ما ، حيث يمكن للموسيقى أيضًا أن تشتت انتباهك.
9. 9 اقضِ وقتًا مع نفسك. يمكن أن يؤثر قضاء الوقت مع أشخاص آخرين سلبًا عليك. اقضِ بعض الوقت في القراءة أو أخذ قيلولة أو مشاهدة التلفاز أو ممارسة هوايتك المفضلة. يمكنك أيضًا تجربة شيء جديد. إن تعلم القيام بأشياء لم تكن تفكر بها من قبل يمكن أن يجعلك سعيدًا وراضًا ومستعدًا للتغلب على آفاق جديدة. أيضا ، إذا كان لديك حيوانات أليفة ، قم بتربيتهم. هذا سوف يهدئك أيضا.
10. 10 اقضِ وقتًا مع أصدقائك. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، يمكن لصديقك أن يفرح لك. ثق بهذا الشخص وربما يمكنه إضحاكك. افعلوا شيئًا معًا. على سبيل المثال ، اذهب للتمشية أو تناول الغداء أو ارقص.

نصائح

• خذ حمامًا طويلًا وساخنًا واستمتع بصوت خفق الماء على بشرتك.
• اختر مكانًا هادئًا ومسالمًا. أغمض عينيك واستمع إلى تنفسك. اشعر بالهواء يدخلك ويزفر ببطء.
• اكتب عن شيء ما ، بأي طريقة تريدها. اكتب عن أول ما يتبادر إلى الذهن. قد يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات مثل هذا مطمئنًا جدًا.
• استلقِ في مكان مفتوح ليلًا وانظر إلى السماء والنجوم.
• عندما تجد الطريقة التي تناسبك. صقله وطبقه كثيرًا. بمرور الوقت ، سوف تحتاج إلى وقت أقل للاسترخاء.
• الكذب في الشمس. الدفء والضوء سيشجعانك.
• ابحث عن مكان هادئ وأشعل شمعة.
• خذ حمامًا أثناء قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. أغمض عينيك وتظاهر أنك في حمام سباحة في منطقة البحر الكاريبي يطل على المحيط.

تحذيرات

• إذا خرجت إلى الطبيعة بمفردك ، دع شخصًا يعرف إلى أين أنت ذاهب.
• تذكر أن تقوم بالإحماء قبل التمرين.