كيف تتخلص من إدمانك للإنسان

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: تحليل علاقات التابعين
طريقة 2 من 3: قطع الاتصال غير الصحي
طريقة 3 من 3: احتضن استقلاليتك
ماذا تحتاج
تحذيرات

تميل العلاقات ذات الارتباطات غير الصحية إلى البقاء مع الشخص بالرغم من العواقب السلبية الواضحة. يمكن أن تكون هذه العلاقات رومانسية وودية. في نفوسهم ، قد يكون لديك شعور بأنك تعطي كل شيء للشخص دون الحصول على أي شيء في المقابل. إذا كنت تكافح من أجل مكافحة ارتباط غير صحي ، يمكنك البدء بتحليل ما يحدث في العلاقة ، ثم اتباع التوصيات حول كيفية قطع مثل هذه العلاقة المستهلكة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحليل علاقات التابعين

1 حضر قائمة. في أحد الأعمدة ، تعكس الجوانب الإيجابية لعلاقتك ، وفي العمود الثاني - الجوانب السلبية. تعمق في مواقف الحياة لاكتشاف مدى هذه العلاقات اجتماعياً وأخلاقياً وعاطفياً ومهنياً. فيما يلي بعض جوانب العلاقة الصحية التي يجب وضعها في الاعتبار:
- التواصل المفتوح والصادق. يعبر كلا الشخصين بهدوء عن مشاعرهم وأفكارهم ، دون خوف من الإساءة أو الإذلال بسبب ذلك. كلا الشخصين يتواصلان بتعبير دقيق ومدروس ، ولا يستخدمان نبرة مهينة أو اتهامية. كلاهما لا يضطر إلى تقديم الأعذار لبعضهما البعض. يدرك كلا الشخصين قيمة مشاعر بعضهما البعض.
- الإخلاص والمناقشة. كلاهما على استعداد للتفاوض وإيجاد حلول وسط للتوصل إلى حلول صحية للمشكلة. لا يوجد شيء مثل شخص ما يتكيف باستمرار ويستسلم. يحاول كلاهما رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر. لا أحد يريد "الفوز بأي ثمن" على حساب شخص آخر.
- المساواة في الحقوق والمسؤوليات. لا يوجد شيء مثل شخص يتخذ كل القرارات. إذا كان المرء عادة يتخذ قرارات ، فذلك فقط لأن كلاهما مرتاح لها.
- احترام. الجميع يقدر شخصيته الفريدة. كلاهما يقدر بعضهما البعض. حتى عندما يكونون غاضبين ومتألمين ، لا ينسوا الاحترام ولا يلجأون إلى لغة أو سلوك مسيء أو عنيف.
- الثقة والدعم. كلا الشخصين يدعمان بعضهما البعض. يريدون الأفضل لبعضهم البعض. كلاهما يشعر أنهما يمكنهما الاعتماد على بعضهما البعض. يشعر الجميع بالأمان عندما يريدون مشاركة مشاعرهم ورغباتهم واحتياجاتهم دون خوف من الحكم عليهم.
- القرب. يمكن أن يكون التعاطف الجسدي. وهذا يشمل أيضًا احترام حدود الآخرين ومساحتهم الشخصية. في علاقة حميمة حقًا ، لا يسعى الشركاء إلى التحكم في سلوك بعضهم البعض أو تتبعه.
- النزاهة الشخصية. لا يشعر الناس بالارتباط المؤلم بالعلاقات. يشعر الجميع بالاستقلالية والقدرة على دعم قيمهم وأذواقهم ومعتقداتهم. كلا الشريكين مسئولين عن أقوالهم وأفعالهم.
2 راجع العلاقات السابقة. كثير من الأشخاص الذين يرتبطون بشركاء قد عانوا أو ظلوا في علاقات أسرية غير صحية. في معظم الحالات ، كان أفراد الأسرة غير موثوقين أو غير قادرين على تلبية الاحتياجات الأساسية لبعضهم البعض ، مثل السكن أو الطعام أو الدعم العاطفي.
- إذا ذكرك الشخص الذي تشعر بالاعتماد عليه بأحد أفراد العائلة من علاقة سابقة أو علاقة أخرى ، فقد تحاول تعويض علاقتك السابقة الفاشلة. من أجل المضي قدمًا ، تحتاج إلى فصل المشاعر المرتبطة بعلاقتين مختلفتين.
- غالبًا ما ينجذب الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين إلى الأفراد غير المستقرين. قد تكون لديك دائمًا علاقات أو صداقات مع أشخاص غير مستقرين عاطفياً. ألق نظرة أخرى على علاقتك السابقة لمعرفة ما إذا كانت هذه هي الحالة.
3 احتفظ بمفكرة العلاقة. اكتب بانتظام عما تشعر به هذه العلاقة ، وما هي الآمال والتخيلات والسلوكيات التي تطاردك في تلك العلاقة. الكتابة عن علاقتك على أساس يومي ستجعل من السهل عليك عدم التغاضي عن الأشياء السيئة أو التظاهر بأن العلاقة تدور حول الخير.
4 انتبه إلى اتصالاتك وتفاعلاتك. في علاقة عاطفية ، عادة ما يكون الزوجان غير قادرين على مناقشة القضايا الحساسة وغالبًا ما يتخطيان موضوعات معينة بأنصاف الحقائق. إذا وجدت أنه نادرًا ما تجري أنت وشريكك محادثات من القلب إلى القلب حول مخاوفك وأحلامك الشخصية ، فمن المحتمل أنك في علاقة إدمان غير صحية.
- تتضمن العلاقات الصحية التقارب حيث تذهب المحادثات إلى ما هو أبعد مما كنت ستناقشه عادة مع الآخرين. هذا النوع من الاتصال يعني أيضًا المنفعة المتبادلة والمساعدة المتبادلة.
- عادة ما تقتصر العلاقات غير الصحية والإدمانية على المحادثات السطحية ، في مثل هذه العلاقات ، يمكن حساب المحادثات العميقة حقًا من جهة. قد تحاول دائمًا أن تبدو مبتهجًا في وجود شخص آخر ، لكنك تشعر بالحزن والارتباك في أعماقك. في علاقة غير صحية ، يشعر الشخص بالراحة والسعادة فقط عندما يشعر الشريك بنفس الطريقة. في الوقت نفسه ، يخاف الشخص من الاعتراف بمشاعره الحقيقية لعشيقه أو صديقه.
5 تقبل أن العلاقة ليست صحية إذا كان هناك دليل على التعلق المفرط أو السيطرة أو الإساءة. إذا أدت علاقتك بشخص آخر إلى فقدان هويتك ، وفقدان علاقات أخرى ، والشعور بعدم القدرة على العمل بدون الشخص الآخر ، فهذه علامات واضحة على وجود علاقة تبعية. يجب إنهاء هذه العلاقة قبل أن يزداد الوضع سوءًا.
- قد تتضمن علامات العلاقة المدمنة ميل الشخص إلى المبالغة في أي تفاعل مع الآخرين. مثل هذا الشخص يعتبر الابتسامة البريئة تجاه الشريك شيئًا أكثر. غالبًا ما يتحقق هؤلاء الأشخاص من الهاتف والبريد الإلكتروني لأحبائهم للتأكد من أن علاقتهم هي الأولوية.
- يخلق المتلاعب في الشريك إحساسًا بفقدان الفردية. يحاول مثل هذا الشخص جعل أحد أفراد أسرته يشعر بالذنب بشأن الوقت الذي لم يقضيه معه ، لدرجة أن الشريك يتوقف عمليا عن رؤية العائلة أو الأصدقاء.
- يربط معظم الناس العلاقات العنيفة بأعمال العنف الجسدي. في الواقع ، يمكن أيضًا اعتبار الاعتماد المفرط والسلوك المسيطر بمثابة إساءة عاطفية. إذا كان صديقك أو شريكك يفصلك عن الآخرين ، أو يتصرف كالمتملك ، أو يخبرك بما يجب أن تفعله ، أو يهينك من أجل إثبات سلطته عليك ، يمكن أن يسمى هذا علاقة مسيئة عاطفياً.

طريقة 2 من 3: قطع الاتصال غير الصحي

1 حدد بالضبط ما هو الخيال وما هو الواقع في علاقتك المدمنة. عادة في مثل هذه العلاقة ، ينظر الناس إلى شريكهم من خلال نظارات وردية اللون. يميل الناس عادةً إلى تشجيع تخيلاتهم حول من هو الشخص ويأملون أن يبدأوا يومًا ما في مطابقتهم. غالبًا في مثل هذه المواقف ، يبدأ الشخص في ابتكار شيء ليس في علاقته.
- حقا تقييم شريك حياتك. بدلاً من أن تقول ، "إنها ليست سيئة كما تبدو ؛ بمناسبة عيد ميلادها ، أعطت مارينا سوارًا ممتازًا "، - اعترف لنفسك بالحقيقة حول شريكك:" إنها تغار من الجميع على التوالي ، والآن أقضي الوقت معها فقط "، - أو" غالبًا ما تمنعني من رؤية عائلتي. "... إذا كانت علاقتك - الأفلاطونية أو الرومانسية - تجعلك تشعر بالإرهاق والضعف ، فيجب أن تعترف بذلك لنفسك. لا تتظاهر بأن كل شيء يسير على ما يرام فقط للحفاظ على هذا الاتصال.
- إن المبالغة (عدم التناسب في الأشياء) والاستخفاف (إدراك الأشياء على أنها أقل أهمية مما هي عليه) هما تحيزات معرفية شائعة يمكن أن تفاجئنا. إذا وجدت نفسك تعتقد أنك تبحث دائمًا عن أعذار وتحاول جعل المواقف "ليست سيئة للغاية" ، فقد تكون تبرر إقامتك في مثل هذه العلاقة مع هذه التشوهات.
2 اقطع كل العلاقات الجسدية التي تربطك بهذا الشخص. قد تشمل هذه العلاقات التمويل أو التدبير المنزلي أو مشاريع العمل. اقبل أنك بحاجة إلى وقت إضافي لكسر تلك الروابط. اسأل نفسك أيضًا عما إذا كانت رغبتك في البقاء مع هذا الشخص تستند إلى الشعور بالراحة والراحة.
- قم بتغيير حسابك المصرفي وابدأ في الحصول على أموالك فيه إذا كان لديك تمويل مشترك مع هذا الشخص.
- ابحث عن مسكن جديد لفترة من الوقت إذا كنت تعيش معًا.
- تخلص من الكحول والمخدرات والطعام والجنس والأشياء الأخرى التي قد تجعلك ترغب في البقاء في حالة الإدمان هذه.
3 خطط لوقتك مع أشخاص إيجابيين. للتغلب على الطاقة السلبية والعواطف التي تلقيتها في العلاقات غير الصحية ، تحتاج إلى استبدال المواقف السلبية بالسلوكيات الإيجابية من المصادر الأخرى. جدد صلاتك السابقة وأحط نفسك بأشخاص ملهمين يقدرونك.
4 ضع أهدافًا شخصية. إذا تجاهلت احتياجاتك بسبب علاقة مدمنة ، فحاول إيجاد هواية جديدة أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو الحصول على ترقية. إذا بدأت العمل على نفسك ، فستفهم بوضوح شديد ما حرمت نفسك منه في علاقة غير صحية.
5 ضع قائمة بالرغبات الشخصية. ابدأ كل فقرة بعبارة "أريد أن ..." أو "أود أن ..." لبدء فصل الرغبات الشخصية عن رغبات العلاقة. يمكن أن تتراوح هذه الرغبات من رحلة إلى إيطاليا إلى تسريحة شعر جديدة أو لون شعر جديد. ركز فقط على نفسك في عملية الانفصال عن موضوع إدمانك.

طريقة 3 من 3: احتضن استقلاليتك

1 قرر بنفسك كيف ستتواصل مع هذا الشخص إذا قابلته في المستقبل. فكر في كيفية رد فعلك إذا قابلت هذا الشخص. تذكر: يجب أن تحد من الاتصال به إذا كان الشخص يقلل من ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بأنك غير مهم وغير محبوب.
- على سبيل المثال ، إذا كان هذا الشخص يريد التحدث عبر الهاتف ، فحدد التاريخ والوقت ، ثم اذهب إلى منزل صديق جيد للتحدث معه هناك.
2 كن مستعدًا لأعراض الانسحاب. بدلًا من النشوة والإعجاب والوقوع في الحب ، من المحتمل أن تشعر بالخوف والشك والوحدة وحتى الذعر بعد إنهاء علاقة غير صحية مع الإدمان. يمكن أن تكرر الأعراض الجسدية الحالات الداخلية ، مثل صعوبة النوم أو الأكل ، والتشنج ، والاهتزاز ، والغثيان. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية لتجنب العلاقة المدمرة. ستختفي هذه الأعراض بمرور الوقت.
3 كن مستعدًا لمواجهة الشعور بالوحدة والاكتئاب. إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن ، فاطلب خدمات متخصص. عندما تتخلص من إدمانك ، قد تشعر بالفراغ الداخلي وتبدأ في الاعتقاد بأنه لا يمكنك أبدًا العثور على شخص محب. سيساعدك الطبيب النفسي على فهم أهمية العمل على نفسك ، وسيتأكد من مدى صحتك وكاملك.
- تذكر أن مشاعر عدم القيمة لا يمكن قمعها من خلال العلاقة ؛ عليك التخلص من هذا الشعور لتتمكن من حب نفسك أو أي شخص آخر. تعامل مع مشكلات احترامك لذاتك الآن قبل البدء في مواعدة أي شخص مرة أخرى.
4 انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين لديهم ارتباط مؤلم بشريكهم أو كانوا في علاقة تبعية. يمكنك أن تجد القوة للتعامل مع مشكلتك من خلال الاستماع إلى القصص السعيدة لأولئك الذين تمكنوا من التغلب على إدمانهم. عندما تقترن بالعلاج الفردي مع المعالج ، فإن حضور الاجتماعات مع أقرانك يمكن أن يمنحك فرصة لتعلم عدم تحمل العلاقات غير الصحية وتجنبها في المستقبل.
5 اعتن بنفسك. من السهل جدًا إهمال نفسك عندما تحزن على انتهاء علاقة مع شخص تهتم لأمره.خذ وقتًا لتناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام ، واضبط أنماط نومك ، واعتني بنفسك جيدًا. ستتمكن أيضًا من الشعور بنفسك وإضفاء الهيكلية على استقلاليتك المكتشفة حديثًا من خلال قضاء الوقت في الأنشطة الموجهة ذاتيًا. استرخ في حمام الفقاعات أو احصل على قصة شعر جديدة أو احصل على تدليك. لا تبدأ بنفسك لأنك تشعر بالسوء.
6 تعلم كيفية وضع حدود في العلاقات والصداقات. الحدود ضرورية لتعيش حياة صحية ومستقرة. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الشعور بالتقارب عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة هو علامة على أنهما متوافقان تمامًا. تذكر - يجب أن تكون لديك حياة شخصية خارج علاقتك مع صديقك / صديقتك أو أفضل صديق لك.
- في المرة القادمة التي تلتقي فيها بشخص ما ، كن واضحًا بشأن احتياجاتك وأي قيود ترغب في وضعها. في علاقة صحية ، يمكن لكلا الشريكين التعبير عن وجهة نظرهما حول كيف يجب أن تكون الأمور. لا تفقد نفسك في علاقة مدمنة أخرى.
- بينما تمضي قدمًا ، لا تنس أبدًا علاقاتك السابقة الخطيرة. خذ وقتك في تطوير علاقة مع شخص جديد يأتي إلى حياتك. تذكر دائمًا احتياجاتك ولا تنسى الاعتناء بنفسك.
- أيضًا ، استمر في زيارة مستشارك ومجموعة الدعم لمعرفة كيفية بناء علاقات جديدة صحية.

ماذا تحتاج

مذكرات

تحذيرات

إذا كنت في علاقة غير صحية ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لحماية نفسك عند المغادرة. يمكنك الذهاب إلى الشرطة أو حتى الذهاب إلى المحكمة (سيستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على أمر تقييدي) لضمان سلامتك عند مغادرة شريك حياتك.
إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة الشديدة بعد قطع علاقة مدمنة ، فاطلب الدعم من أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين سيكونون على استعداد لمساعدتك على طول الطريق الصعب.