كيفية تطوير المرونة

فيديو: كيف تطور مهارة المرونة في التعامل لديك؟؟

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 4: كيف تتعامل مع الصعوبات؟
جزء 2 من 4: الإجراءات التي تبني المرونة
جزء 3 من 4: غيّر أفكارك تجاه المرونة
جزء 4 من 4: البقاء مرنًا
تحذيرات

المرونة النفسية هي القدرة على التعافي السريع بعد مواقف الحياة الصعبة ، وكذلك تجنب حالة العجز. تساعد القدرة على التكيف مع الظروف في التغلب على التوتر ، وتقلل من فرص الوقوع ضحية للاكتئاب بل وتزيد من احتياطيات الطاقة الحيوية. قد تشعر وكأنك أكبر فشل كامل في العالم ، والذي لا يستطيع حشد قوته بأي شكل من الأشكال. أو حمل عاجز ، يدفعه الحظ السيئ المستمر إلى طريق مسدود. أولاً ، أوقف قطار الأفكار هذا. بعد أن حاول مرة واحدة على الأقل الاستيلاء على لجام حياته ، يبدأ الشخص في إعداد نفسه لما هو غير متوقع ويطور الاستقرار في نفسه. هذا يستلزم وجود كائن سعيد وذا معنى. كيف تحسن مستواك من الحيوية؟ بسيط جدًا: خذ جميع المواقف الصعبة بحس سليم ولا تدع المشاعر السيئة تملي عليك الظروف. اغمر نفسك عمدًا في جو من التعقيد ، وفكر بتأكيد الحياة ، وكن هادئًا لفترة طويلة.

خطوات

جزء 1 من 4: كيف تتعامل مع الصعوبات؟

1 تحكم في توترك. إذا تسببت الكراهية في القلق وتزايد القلق ، وكان من الصعب عليك أن تظل هادئًا ، فلن يسمح التوتر بمرونتك بالظهور. يزيد التحكم في الإجهاد من احتمالية أن تتعامل مع الصعوبات بسهولة ويسر. بدلاً من البحث في نفسك ومحاولة الاختباء من الجميع ، ركز على أفكارك. بغض النظر عن مدى انشغالك ، ضع السيطرة العقلية على المشاعر السلبية أولاً.
- إذا كنت عالقًا في العمل ولا تنام ليلاً - انظر إذا كان بإمكانك تقليل مسؤولياتك ؛
- دع نفسك تنجرف بعيدًا عن نشاط يجلب لك الاسترخاء الذي طال انتظاره والشعور بالسلام. اغمر نفسك بانتظام في جو من الاسترخاء والهدوء ، وجدد طاقتك وطوّر روحًا هادئة.
- افعل شيئًا ممتعًا وإيجابيًا لتقليل التوتر وتحسين مزاجك.
2 يتأمل. يساعد التأمل على تصفية الذهن وتخفيف التوتر. بعد هذه الجلسات ، يقف الشخص على قدميه بقوة أكبر ، ويقبل يومًا جديدًا مهما كان ما يحضره إليه. 10 دقائق من التأمل ، كما تثبت الممارسة ، تعادل ساعة واحدة من النوم السليم. بعد ذلك يأتي الشعور بالاسترخاء والثقة في حل أي مشاكل.إذا كنت مرتبكًا أو محبطًا ، فتأمل قليلاً لإبطاء العمليات الهرمونية وإعادة تقييم نظرتك للوضع.
- ابحث فقط عن مكان مريح ، وأغلق عينيك ، وركز على التنفس ، ورفع القفص الصدري وخفضه. سيستغرق استرخاء كل جزء من جسمك بعض الوقت. أزل أي شيء ينتج عنه أصوات غير ضرورية أو يشتت انتباهه.
3 انغمس في عالم اليوجا. أظهر بحث من كلية الطب بجامعة هارفارد أن أتباع اليوجا ، على عكس الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية أخرى ، هم أقل عرضة لنوبات الغضب وأكثر قدرة على التكيف مع التغيير. عند ممارسة اليوجا ، فإنك تصطدم بأوضاع "التوتر" وتنمي القوة والتحمل ، والاستمرار التمرين في لحظة يطلب فيها الجسد الرحمة. وهذا له تأثير إيجابي على القدرة على الخروج من موقف صعب ، مع الحفاظ على صفاء الذهن وثبات الروح.
4 حسّن من حس الفكاهة لديك. في الأوقات الصعبة ، من الضروري أن تكون قادرًا على النظر إلى نفسك من خلال منظور الفكاهة. ستؤدي زيادة مستويات الدوبامين أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية وعافيتك.
- شاهد الأفلام الكوميدية ، واقرأ القصص المضحكة ، واجلس مع الأشخاص الذين يمكنهم أن يبتهجوا حقًا ويسليوا بالآخرين. عندما تكون الأوقات صعبة ، تذكر أن توازن بين عدد الميلودراما والقصص الحزينة والأفكار المحبطة من خلال مشاهدة وقراءة شيء مضحك وروح الدعابة. لا تدفع نفسك إلى قاع اليأس.
- يسخر من نفسك. لماذا تأخذ نفسك على محمل الجد؟ ستساعدك حصة الفكاهة في عنوانك على مواجهة المشاكل بابتسامة على وجهك.
5 اطلب الدعم. قلة الاهتمام من حولك يمكن أن تقوض المرونة قليلاً.من المهم أن تجد مكانًا في حياة محمومة لعلاقات دافئة وثقة. إنه دعم غير قابل للكسر للصمود ومصدر للدعم خلال الأيام القاتمة بشكل خاص. حافظ على علاقات طبيعية مع عائلتك وأصدقائك. لذلك ستوفر لنفسك خلفية دائمة موثوقة في أي موقف.
- وجدت دراسة أجريت على 3000 امرأة مصابة بسرطان الثدي شيئًا واحدًا: النساء اللواتي لديهن 10 أصدقاء أو أكثر من المقربين أكثر 4 مرات من النساء اللواتي ليس لديهن رفيقة روح.
6 ابحث عن مرشد. إذا أدى نقص المساعدة الودودة إلى انخفاض المرونة ، فإن وجود المعلم يساعد في تقوية المكانة في الحياة.قد تشعر باليأس ، كما لو أن كل شيء ينهار من حولك - لا تبالغ. سوف يمنحك المرشد الحكيم والبالغ الإيمان بأنك لست وحدك ويمكنه التعامل مع أي ظرف.
- قد يكون هذا شخصًا ناجحًا في مهنتك ، أو جدك أو جدتك ، أو صديق أكبر سنًا ، أو شخصًا يمكنه مساعدتك في تحمل تقلبات القدر.
- إذا كنت في المدرسة - مدرس اجتماعي أو مدرس صف لمساعدتك.
7 ركز على الصحة. ربما يجب عليك مناقشة مشاكلك مع أخصائي سيساعدك على التعبير عن القرار الصحيح ، أو وصف العلاج ، أو تحديد دورة فردية للتعافي العقلي.
- زيارة الطبيب ليست علامة ضعف. الاستنتاج بأنك بحاجة إلى المساعدة ، على العكس من ذلك ، يشير إلى قوة داخلية.

جزء 2 من 4: الإجراءات التي تبني المرونة

1 كن رجل العمل. الكسل يدمر الروح السليمة. كونك استباقيًا وقبول المشكلة يزيد احتياطي المرونة النفسية ، حاول تجنب السلبية في الأفكار والنوايا. من الأفضل أن تفعل شيئًا.
- على سبيل المثال ، إذا لم يرغب أحد في طباعة قصتك ، فلا ينبغي أن تفكر مليًا في رأي الآخرين حولها. كن فخوراً بأنك قمت بعمل جيد واستمر في البحث عن خيارات للنشر.
- إذا طُردت ، ابتهج وابحث عن وظيفة جديدة. يمكن أن تكون بداية مهنة ساحقة ، حتى لو لم تكن مستمتعًا بنفسك الآن.
2 حدد هدفًا. إن وجود حلم أو رغبة له تأثير مفيد على المرونة ، حيث يؤدي الافتقار إلى الأهداف إلى السلبية والاختيار المحدود. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تصبح ضحية للتلاعب. تحكم في حياتك حتى لا يفاجئك الاكتئاب والذعر.
- ضع قائمة بالأهداف الصغيرة والطموحة. سوف تملأك بالعزيمة وتبعث الحيوية.
- تعلم كيفية تمييز الطريق الصحيح لتحقيق هدفك. عش وفقًا لقيمك ومعتقداتك.
3 اعمل على النتيجة النهائية. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر مرونة وقادرًا على التكيف ، فحقق هدفك ، ضع خطة عمل. سواء كنت ترغب في الحصول على مرتبة الشرف ، أو بناء العضلات ، أو نسيان العلاقات القديمة - فكر في الخيارات الممكنة للتحرك نحو المستقبل العزيز.
- خطط لخطوات أسبوعية أو شهرية لتحقيق هدفك. على الرغم من حقيقة أن الحياة شيء غير متوقع ولا تحب التطلع إلى المستقبل ، فإن وجود نوع من الخطة على الأقل يمنحك إحساسًا بالسيطرة على الموقف.
- أخبر الآخرين عن أهدافك. هذا ، على الأقل ، سوف يلزمك بالوفاء بوعدك وتحقيق ما تريد.
4 تعميق معرفتك. يتمتع الأشخاص ذوو المرونة العالية بالفضول والحماس ويريدون معرفة كل شيء عن كل شيء. إنهم مهتمون بثقافات مختلفة ، ويوسعون آفاقهم بانتظام ويراقبون باستمرار. وكلما عرفت أكثر ، زادت احتمالية مواجهتك لموقف صعب مسلحًا بالكامل.
- تعلم لغة أجنبية ، اقرأ الكتب والصحف ، شاهد الأفلام المحفزة.
- يطرح الأشخاص المرنون أسئلة دائمًا عند مواجهة وضع جديد. لا تخجل من أسئلتك: هذا ضروري لفهم واضح لجوهر الموضوع.

جزء 3 من 4: غيّر أفكارك تجاه المرونة

1 خذ دورة في السلوك الإيجابي. تعمل علامة زائد على زيادة المرونة ، وبالطبع من الصعب الحفاظ على الروح المعنوية العالية بذراع مكسورة بعد وقوع حادث بدون ذنب منك. أو عندما انتهت المواعيد الخمسة الأخيرة بالفشل. هذا هو الوضع الصعب. لكن الموقف المتفائل والقدرة على النظر إلى الأحداث بعقل متفتح هو المطلوب لحل المشكلة.
- اقتل الأفكار السلبية في مهدها. أنت الوحيد الذي لاحظ دورة مدمرة في رأسك - فكر بشكل عاجل في ثلاثة أشياء جيدة ودمر السلبية في مهدها.
- تواصل مع الأشخاص الإيجابيين. المرح معدي ، وكذلك المزاج الاكتئابي. لذلك ، اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص المحبين للمرح وابتعد عن المتذمر والمستاء دائمًا.
- لا تكن دراميًا. حتى لو كان الشر حتميًا ، فإن هذا لا يعني هرمجدون عالميًا. ابحث عن حل بديل للمشكلة.
2 أحب التغيير. من أهم الخطوات نحو المرونة النفسية هو تبني التغيير. سوف تتعلم كيف تتكيف بشكل أفضل مع فوضى الحياة إذا تعاملت مع التغيير بقلب خفيف. سواء كانت تتحرك أو عائلة جديدة ، فإن القدرة على فهم وقبول كل هذا ستساعدك على البقاء في عالم لا يمكن التنبؤ به ، والحفاظ على الهدوء والهدوء. .
- حاول أن تكون منفتح الذهن. لا تحكم على الناس بسبب مظهرهم أو أفعالهم أو معتقداتهم. بعد كل شيء ، الحياة عبارة عن مجموعة لا حدود لها من الخيارات. وانفتاح الدماغ طريقة رائعة لتعلم شيء جديد والتطور روحياً. بمجرد أن تكون في بيئة غير مألوفة ، لن تشعر بعدم الراحة إذا تم ضبطك عقليًا لإدراك الجديد.
- ابحث عن تجارب جديدة. يمكنك تجربة معارف جديدة أو الاشتراك في دروس الرسم أو إتقان نوع أدبي جديد.من خلال التنقل ، ستكون أقل حساسية للتغيير.
3 المشكلة هي الحل. لا يستطيع بعض الأشخاص مواجهة مشكلة الاتزان ، وإذا تمكنت من إيجاد طريقة فعالة للتعامل مع الصعوبات ، فسوف تفرح قدرتك على الصمود.
- كن على علم بالمشكلة أولا. ربما كنت غير راضٍ عن راتبك المنخفض. ولكن إذا كنا نتحدث عن التناقض بين مهنة الحياة والعمل الحالي ، فيجب أن تفهم ما تفضله.
- ابحث عن أكثر من طريقة للخروج من الموقف. كن ذكيا واستخدم خيالك. قم بعمل قائمة بالخيارات الممكنة وحدد 2-3 "مفضلات".
- أبدي فعل. حتى إذا كان عليك الرجوع بضع خطوات للوراء أو لم تنجح الخطة ، احتفظ بإرادتك. هذه مجرد تجربة وليست فشلًا.
4 تعلم من الأخطاء. سمة أخرى من سمات الأشخاص الصامدين هي إدراك الأخطاء كخطوات للتطور والتعلم منها ، وسيفكر هؤلاء الناس: ما الذي لم ينجح ، وأين أخطأت؟ في المستقبل ، سوف يتجاوزون مثل هذا الإزعاج.
- إذا كنت مكتئبًا بشكل رهيب بعد الرفض أو الفشل ، فكر في كيفية تقوية هذه التجربة لأعصابك وتلطيف روحك. "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى".
- لا تخطو على نفس أشعل النار. بعد الشعور بالأخطاء الأولى ، قم بتنشيط كل حكمتك حتى لا تقع في هذا الفخ.
- تتبع أنماط السلوك. ربما انتهت علاقاتك الثلاثة الأخيرة ليس فقط بسبب الكارما. ربما لم تقضِ وقتًا كافيًا في تطويرها ، أو كنت تختار باستمرار المرشحين الخطأ؟ تحديد حلقة مفرغة من الأنماط السلوكية والعمل على حلها.
5 لا تقع ضحية للعجز. الأشخاص الذين لا يتخلون عن عجلة القيادة في الحياة هم أكثر استقرارًا واستمرارية من الناحية النفسية. يعتقد الشخص الضعيف أنه سيئ الحظ ، وكل ما حدث هو حيل خبيثة لعالم ظالم.
- بدلًا من التفكير في فقدان السيطرة على الموقف ، أعد عرض سيناريو سيئ من الماضي في رأسك. قل لنفسك أن الصدفة لم تكن في صالحك. لكن هذا لن يكون الحال دائما. وهذه حالة خاصة.

جزء 4 من 4: البقاء مرنًا

1 اعتني بنفسك يوميا. ربما تتطور الأحداث بطريقة لا يوجد فيها وقت حتى للاستحمام ، والنوم ليلاً يستمر لساعتين. إذا كنت ترغب في التمتع بروح وعقل سليمين ، حافظ على القشرة المادية عند المستوى المناسب. كونك غير مهذب ومهمل سيقلل من قدرتك على الصمود. بغض النظر عن الموقف العصيب ، حاول الاستحمام ، وتنظيف أسنانك ، والحصول على قسط من النوم ، وكإنسان عادي ، اغمر نفسك في الأعمال الروتينية اليومية.
- خذ وقفات من أجل الاسترخاء للروح. لقد ثبت أنه إذا كنت تنغمس في الأحلام ، فقط استلقي وعينيك مغمضتين أو استمعت إلى أغنيتك المفضلة ، يمكنك التخلص من التوترات المجهدة ، وعلى المستوى الفسيولوجي ، التخلص من التعب والحزن.
2 بناء احترامك لذاتك. من المهم تكوين صورة إيجابية عن نفسك والعالم بشكل عام ، فعندما يتعلق الأمر بالمسئولية والاحتراف ، لا تخف من إظهار مواهبك. يجب ألا تنسحب إلى نفسك وتنأى بنفسك عن العالم ، لأن هناك خوفًا من الفشل. على العكس من ذلك ، إنها خطوة أخرى نحو تطوير المرونة.
- حسّن من نفسك: انتبه إلى نقاط قوتك وتجاهل نقاط الضعف ، فكل ما تقدره وتحبه في نفسك ضع في القائمة.
- عبر عن قدراتك: جاهد لتحقيق الذات في العمل أو الأعمال الخيرية أو الأعمال التجارية أو المنزل أو أي مجال آخر.
- إتقان مهارات جديدة. يعزز احترام الذات ويساعد على التغلب على العديد من المخاوف. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن حياة أطفالك ، فقم بزيارة دورات الإسعافات الأولية. سيكون هناك شعور بالثقة والاستعداد الذاتي في حالة حدوث مشكلة للطفل.
- تم تصميم الندوات والدورات والمزيد لتوسيع نطاق معرفتك وتصبح نقطة ارتكاز أخرى منقذة للحياة.
3 تطوير الإبداع. إنه تعبير عن نفسك وطريقة حياتك.يحل الإبداع محل الكلمات وحتى الأفكار. في بعض الأحيان ، أثناء عملية الرسم أو العزف على آلة موسيقية ، يظهر حل لمشكلة ما.
- تعلم كيفية التصوير أو كتابة قصيدة أو إنشاء تحفة بالألوان المائية أو تغيير الديكور في الغرفة أو التفكير في الخياطة بنفسك.
4 حافظ على النشاط البدني. بالنظر إلى العلاقة بين الجسم والعقل ، فإن بناء القوة البدنية والقدرة على التحمل سيؤدي بالتأكيد إلى عمليات مماثلة على المستوى العقلي. الجسم السليم المتناغم هو الصديق الأول لتقدير الذات والسلوك الإيجابي.
- ابدأ ببساطة: امش لمدة 20 دقيقة ، مع تعريض جسمك لأشعة الشمس. هذا النشاط له معنى عقلي خاص في قبول المشاكل بروح هادئة.
5 اترك الماضي وشأنه. من المهم كشف الأسباب التي أدت إلى مواقف الحياة الصعبة. حتى تتخلص من الماضي المهووس ، لن يكون هناك مستقبل سعيد حيث تكون شخصًا قويًا ومرنًا. خلاف ذلك ، يمكن للفشل الماضي أن يؤثر بقوة على الشخص بل ويدفعه إلى اتخاذ أفعال خاطئة. لا تنتظر اليوم التالي ، ولكن قم بفك تشابك الحظ السيئ في الماضي الآن. تساعد التأملات في ما حدث والدرس الذي يمكن تعلمه من ذلك على ترتيب الأمور في ماضيك. إذا لم تستطع فعل ذلك بنفسك ، قم بزيارة طبيب نفساني.
- تذكر اللحظات التي جعلتك تشعر أن الحياة انتهت ولن يحدث شيء آخر. تعرف على كيفية إدارتك وأصبحت أقوى منذ ذلك الحين.
- إذا كنت تفتقد شيئًا ما لحل المشكلات الداخلية المتعلقة بالماضي ، فقم بمحاكاة الموقف مرة أخرى في عقلك. يمكنك حتى مقابلة هذا الشخص أو زيارة المكان الذي لا يزال يثير الذاكرة ويطاردك. هذه الإجراءات الصارمة ليست مطلوبة دائمًا ، ولكن إذا كان من الضروري زيادة المرونة - فلماذا لا.