المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: تغيير لياقتك البدنية
• طريقة 2 من 2: استخدم فن الوهم
• نصائح

نجوم مثل سكارليت جوهانسون وصوفيا فيرجارا أعادوا شخصيات الساعة الرملية. نعم ، الخصر النحيف مهم ، ولكن من أجل تحقيق هذا المظهر ، تحتاج إلى زيادة حجم الوركين. إذا كنت تبحثين عن فخذين عريضين ، فإليك بعض الخطوات لمساعدتك في الحصول على الشكل الذي تريدينه.

خطوات

طريقة 1 من 2: تغيير لياقتك البدنية

1. 1 مارس تمارين الورك. يجب أن يكون رفع ساقك إلى الجانب ورفع الورك وركل ساقك من وضع القرفصاء جزءًا من روتينك التدريبي. أهم تمرين لزيادة الوركين هو تمرين الاندفاع الجانبي. هذا هو الاختلاف الأكثر صعوبة في الاندفاع التقليدي الذي يخلق المزيد من المقاومة ، وبالتالي تعزيز نمو العضلات وزيادة حجم الورك.
   • افرد رجليك 60-70 سم ، اقلب الجوارب قليلاً للخارج. اثن ركبتك اليمنى واسقط في اندفاع. يجب أن تكون رجلك اليسرى مستقيمة تمامًا وتعمل كمحور.
   • اخفض نفسك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض. بعد ذلك ، استخدم قوة وركك للدفع للخلف ، واستقامة ساقك اليمنى. لا تضع قدميك معًا. أثناء هذا التمرين ، يجب أن تحافظ على مسافة 60-70 سم بين القدمين.
   • اندفع الآن إلى الجانب الآخر. اخفض لأسفل حتى تنثني ركبتك بزاوية 90 درجة ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم افرد ساقيك مرة أخرى وضع كلا الساقين في مكانهما.هذا الوضع يحمي الركبتين ويساعد في الحفاظ على توتر العضلات ويستخدم المقاومة.
   • أضف اثنتين من الدمبل. أمسك دمبل في كل يد. عندما تندفع إلى اليمين ، يجب أن يكون الدمبل في يدك اليمنى على فخذك الأيمن. يجب وضع الدمبل في اليد اليسرى أمام الجذع بين الساقين. قم بتغيير وضع الذراعين على الجانب الآخر - الدمبل الأيسر على الفخذ الأيسر أثناء اندفاعك إلى اليسار ، والدمبل الأيمن لأسفل بين ساقيك.
2. 2 مارس اليوجا. هناك العديد من الأوضاع التي تساعد على فتح الوركين. يمكن أن تساعدك اليوجا على تقوية عضلاتك وتحسين المرونة التي تحتاجها عند القيام بتمارين أخرى. وضعية الضفدع ، ووضعية الحمام ، ووضعية السحلية ، ووجه البقرة - الأوضاع التي يجب أن تتأقلم معها.
3. 3 اجلس على مؤخرتك. يمكنك توسيع الوركين (وتكبير المؤخرة) بمجرد الجلوس. حسب دراسة نشرت في المجلة فسيولوجيا الخليةوخلص الباحثون إلى أن الضغط على الألوية والفخذين من الجلوس الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في هذه المناطق. الخلايا تستجيب لبيئتها. كما أوضح أحد العلماء ، فإن الخلايا الدهنية التي تتأثر بالجلوس لفترات طويلة "تصنع المزيد من الدهون الثلاثية (الشكل الأكثر شيوعًا من الدهون المخزنة في الجسم) وتقوم بذلك بشكل أسرع."
4. 4 يولد. يتم توسيع فخذي النساء لمساعدة الطفل على الولادة. في بعض الحالات ، بمرور الوقت ، يعودون إلى حجم ما قبل الحمل ، بينما في حالات أخرى ، تصبح الوركين الأوسع جزءًا دائمًا من مظهر المرأة.
5. 5 ضع في اعتبارك الجراحة. إذا كنت تريد الذهاب تحت السكين لتبدو مثل كيم كارداشيان ، فهناك إجراءات يجب أن تتعرف عليها. مع شفط الدهون ، يمكن إزالة الدهون من أجزاء مختلفة من الجسم ووضعها في الفخذين. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع الغرسات في فخذيك ، وهي شرائح من السيليكون توضع تحت الجلد والأنسجة لتمنحك شكلاً أكثر امتلاءً.
6. 6 انتظر. اتضح أن الوركين تتسع مع تقدم العمر. أظهرت الدراسات أن سبب زيادة حجم الورك ليس دائمًا زيادة الوزن أثناء الشيخوخة ، ولكن زيادة حجم الحوض. في دراسة أجريت على المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 79 عامًا ، وجد الباحثون أن عرض الحوض والمسافة بين الفخذين وقطر عظام الفخذ تزداد مع تقدم العمر وأن عرض الحوض عند كبار السن يبلغ في المتوسط ​​2.5 سم أكبر من الشباب.

طريقة 2 من 2: استخدم فن الوهم

1. 1 ارتد ضمادات الفخذ. لا تحتاجين إلى توسيع الوركين لجعلهما يبدوان أكثر امتلاءً وأكثر أنوثة.
   • شراء سراويل داخلية تزيد من الوركين. يمكنك شراء الملابس الداخلية التي تأتي مع وسادات رغوية قابلة للإزالة تضيف بوصات إلى فخذي المرأة.
   • استخدم وسادات السيليكون لإضفاء تأثير أكمل على الفخذين. جرب تثبيت الضمادات بالجانب اللاصق أو دسها في ملابس داخلية أو جوارب أو لباس ضيق من الألياف الدقيقة الثقيلة.
     • تذكر - ربما لن تكون قادرًا على ملاءمة الجينز المفضل لديك بشخصية جديدة "أكثر إحكامًا" ، لذلك عليك أن تذهب للتسوق.
2. 2 راجع خزانة ملابسك. يمكنك استخدام الفساتين لإبراز الوركين وخلق الوهم بمزيد من الامتلاء.
   • إبراز الخصر في جميع الملابس. استخدم الأحزمة والمشدات لتحديد خصرك. سيعطي هذا شكلك مظهر الساعة الرملية.
   • انتبه للقطع واللون. الجينز المبيض والسراويل ذات الألوان الفاتحة تبرز الوركين. اختاري الجينز ذي الخصر الهش لإبراز الخصر ، أو اختاري المقاس المستقيم. ابحث عن العناصر ذات الجيوب الأمامية والجيوب الخلفية الصغيرة.
   • اشترِ التنانير ذات الكشكشة أو طبقات القماش لجعل الوركين يبدوان أوسع.
3. 3 تغيير الموقف الخاص بك. افرد ظهرك ، وأنزل كتفيك إلى أسفل وظهرك ، وانقل وزن جسمك إلى ساق واحدة ، والوركين متباعدتين. لقد أعطيت جسمك منحنيًا على شكل حرف S. ضع يديك على وركيك بإبهامك للأمام وأصابعك الأخرى للخلف.
   • لإنشاء منحنى على شكل حرف S أثناء جلوسك ، ما عليك سوى وضع ساقيك أو تحريك وزنك على أحد الفخذين.
4. 4 تأرجح الوركين. إن تأرجح الوركين أثناء المشي يلفت الانتباه إلى هذه المنطقة ويضفي سحرًا أنثويًا يجذب دائمًا انتباه الذكور. حافظ على استقامة ظهرك واجلب كتفيك للأسفل وللظهر. أرخِ جسمك. ضع قدمًا أمام الأخرى أثناء المشي ، ولا تقم بأرجحة ذراعيك - كل شيء يجب أن يكون طبيعيًا. يمكنك هز وركيك عمدًا أثناء المشي ، لكن لا تفرط في ذلك. إذا بالغت في الأمر ، فستبدو كوميديا.
   • لتعزيز التأثير ، ارتدِ أحذية. بفضل الكعب ، ستهتز وركاك دون مشاركتك.

نصائح

• تناول الكثير من البروتينات والأستروجينات النباتية الموجودة في فول الصويا وبذور الكتان والتوفو. يساعد الإستروجين على تصغير الخصر وزيادة حجم الثديين.
• هناك العديد من تمارين الفخذ الأخرى. قم بتغيير التمارين بحيث لا يتوفر الوقت لنفس التمرين ليضجرك.
• كن مثابرا.
• استخدم دمبل أثقل لبناء العضلات (5 أو 7 كيلوغرامات لمعظم النساء).
• القرفصاء قدر الإمكان ولا ترتدي السراويل التي تناسب فخذيك.
• ارتدي بلوزات وقمصان قصيرة (ليس بالضرورة بلوزات قصيرة ، فقط بلوزات أقصر) مع طماق للتأكيد على فخذيك.
• لا تقلق وتنزعج إذا لم تظهر النتيجة على الفور. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للحصول على تأثير مرئي.