المحتوى

• جزء 2 من 2: أداء الوضع
• ماذا تحتاج

1 إجث على ركبتيك.

2 خذ رجلك اليمنى للخلف وقم بتصويبها. اثنِ ركبتك اليسرى حتى تلمس قدمك اليسرى عظم الحوض. انحني إلى الأمام قليلاً مع إخراج صدرك.

3 ضع راحتي يديك على الأرض لتحقيق التوازن.

جزء 2 من 2: أداء الوضع

1. 1 أعد يدك اليمنى للخلف بسلاسة وراحة اليد.
2. 2 اقلب جذعك واتجه إلى اليمين.
3. 3 اثنِ ركبتك اليمنى بحيث يشير إصبع القدم لأعلى. أمسك ساقك بيدك اليمنى.
4. 4 ارفع كوعك الأيمن لأعلى واسحب ساقيك بالقرب منك قدر الإمكان. استمر في إمساك قدمك بيديك.
5. 5 ضع أصابع قدمك اليسرى على الأرض وقوس عمودك الفقري. خذ يدك اليسرى للخلف أيضًا وامسك بقدمها.
6. 6 قم بإمالة رأسك للخلف بحيث تلامس قدمك اليمنى تاج رأسك. ابق في الوضع لمدة 3 أو 5 أنفاس ، ثم استرخ.

ماذا تحتاج

• سجادة اليوغا