المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: الاعتراف بالمشكلة والتعامل معها
• جزء 2 من 3: عبر عن أن لديك مشكلة
• جزء 3 من 3: إيجاد حل

في بعض الأحيان يكون من الصعب التعامل مع جميع المشاكل المتراكمة ، وآخر شيء تريد القيام به هو مواجهتها وجهًا لوجه. لحسن الحظ ، يعد حل المشكلات والتغلب عليها مجالًا مدروسًا جيدًا ، وهناك العديد من الخطوات المعرفية والعاطفية والسلوكية التي يمكن اتخاذها لمعالجة أي مشكلات مزعجة بشكل فعال وعاجل.

خطوات

جزء 1 من 3: الاعتراف بالمشكلة والتعامل معها

1. 1 اعترف بالمشكلة. يمكن أن يكون إغراء تفادي سؤال مزعج أمرًا رائعًا. ومع ذلك ، فإن تجنب المشكلة لن يساعد في حلها. من الأفضل الاعتراف بوجودها واسأل نفسك بعض الأسئلة عنها. على سبيل المثال ، ما هي الآثار المترتبة على هذه المشكلة؟ على من يؤثر؟
   • إذا بدا لك أنه ليس لديك مشاكل ، لكن الآخرين يقولون عكس ذلك ، فحاول معرفة ما إذا كان الأمر كذلك.
   • إذا وجدت صعوبة في الاعتراف بأن لديك مشكلة ، فمن المحتمل أنك في حالة إنكار. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تريد الاعتراف بأن قريبك المقرب يتعاطى المخدرات ، فمن المحتمل أنك تختلق الأعذار لسلوكهم.
   • نعم ، أحيانًا يكون الإنكار مفيدًا ، لأنه يحمي الصحة العقلية ، ولكنه في الوقت نفسه يأخذنا بعيدًا عن حل عاجل للمشكلة.
   • في الواقع ، غالبًا ما يؤدي التجنب إلى تفاقم المشكلة ولا يوفر راحة طويلة الأجل. هذا فقط يخلق حلقة مستمرة من التوتر ، حيث أن السؤال غير السار سوف يستمر في تعذيبك.
   • ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون القليل من الهروب (الهروب) مفيدًا. خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالإرهاق والإرهاق! شاهد مسلسلًا تلفزيونيًا أو اقرأ كتابًا أو مارس أي هواية أخرى تستمتع بها. يمكنك حتى أن تغوص في نفسك وتترك عقلك يتجول!
2. 2 تجنب التهويل. الكارثة تعني وجود أفكار غير عقلانية ، مثل المبالغة في المشكلة والمبالغة فيها بشكل غير متناسب. على سبيل المثال ، تعتقد أنك لن تحصل على وظيفة جيدة أبدًا لأنك فاتتك امتحانًا في مادة واحدة. يمكن أن تعني الكارثة أيضًا التفكير القاطع (على سبيل المثال ، "إما أن أحل هذه المشكلة ، أو أن حياتي قد انتهت").
   • لتجنب التهويل ، ضع علامة عند القيام بذلك. للقيام بذلك ، راقب أفكارك وحاول اختبار عقلانيتها.
   • لتتبع أفكارك ، تذكر أن تقوم بتحليلها واسأل نفسك: إذا كان لدى شخص آخر مثل هذه الفكرة ، فهل سأعتبرها معقولة؟
3. 3 فكر في أصل المشكلة. متى لاحظتها لأول مرة؟ في بعض الأحيان يغيب جانب غير سار عن انتباهنا لفترة طويلة.يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كانت مشكلتك متعلقة بأشخاص آخرين (على سبيل المثال ، ربما كانت أختك تتعاطى المخدرات لفترة طويلة قبل أن تلاحظ ذلك).
   • إذا كنت تعتقد أنك تعرف متى بدأت المشكلة ، فكر في الأحداث التي حدثت خلال تلك الفترة. ربما تكمن جذور مشاكلك فيهم. على سبيل المثال ، إذا بدأ أداؤك المدرسي في الانخفاض بعد أن ترك والدك عائلتك ، فقد تجد صعوبة في التكيف مع هذه التغييرات في الحياة.
4. 4 ضع الموقف في نصابها. هناك احتمالات ، مشكلتك ليست نهاية العالم: لا يزال بإمكانك العيش ، بغض النظر عن أي شيء. يمكن إما حل كل مشكلة أو عرضها من زاوية مختلفة - ولاحظ أن كل شيء ليس مخيفًا جدًا.
   • لنفترض أن مشكلتك هي أنك تتأخر باستمرار عن الفصل. لحلها ، قم بتغيير بعض العادات أو قم بالقيادة إلى المدرسة بطريقة أخرى.
   • لا يمكن تغيير بعض الأشياء ، مثل الإعاقة أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تتعايش معها وتتطور بنجاح باستخدام هذه المدخلات. ضع في اعتبارك أيضًا أن الناس يعتقدون غالبًا أن الأحداث السلبية ستؤثر عليهم لفترة أطول مما تفعل في الواقع.
   • إن القول بأن هذه ليست نهاية العالم لا ينفي وجود أو أهمية المشكلة. إنهم يساعدون فقط في معرفة أنه يمكن التغلب على جميع المشكلات.
5. 5 خذ التحدي. يمكن النظر إلى المشكلة من جانبين: شيء سلبي أو كفرصة لتحمل الضربة بشرف وتكون في أفضل حالاتك. على سبيل المثال ، إذا فشلت في أحد الاختبارات ، فقد تعتبرها مشكلة خطيرة وتصاب بالاكتئاب. أو يمكنك قبول التحدي الذي نشأ أمامك. تشير الدرجة السيئة إلى أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر أو تطبيق استراتيجيات تدريب وتنظيمية جديدة لتكون ناجحًا. يمكن استخدام هذه المشكلة كفرصة لتعلم هذه المهارات.
   • إن التعامل مع المشكلات والقدرة على حلها سيجعلك شخصًا أكثر كفاءة ، بالإضافة إلى أنك ستبدأ في التعاطف مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من صعوباتهم.

جزء 2 من 3: عبر عن أن لديك مشكلة

1. 1 اكتب مشكلتك. ضع الوضع على الورق. عندما تأخذ مشكلة شكل رسالة وتكون أمام عينيك ، ستبدو أكثر واقعية ، والتي من المرجح أن تجبرك على معالجتها.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك لا تكفي المال ، فاكتب ذلك. يمكنك أيضًا الإشارة إلى عواقبها من أجل زرعها في الوعي واكتساب الدافع لحلها. يمكن أن تكون عاقبة نقص المال حياة في ضغوط مستمرة وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء المرغوبة.
   • إذا لم تكن المشكلة شخصية للغاية ، فقم بوضعها في مكان بارز (على سبيل المثال ، في الثلاجة) حتى لا تنسى التصرف وفقًا للموقف.
2. 2 تحدث عن المشكلة. شارك أي تفاصيل ذات صلة مع شخص تثق به ، مثل صديق أو فرد من العائلة أو مدرس أو أحد الوالدين. على أقل تقدير ، سيساعد هذا في تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحصل على نصيحة لم تفكر بها من قبل.
   • إذا كنت ستتحدث إلى شخص لديه نفس المشكلة ، فكن لبقًا. دعه يعرف أنك تريد معلومات فقط لإيجاد مخرج أيضًا.
3. 3 تقبل مشاعرك. يمكن أن تكون المشاعر مؤشرات على كيفية تقدم حل المشكلة. تلعب المشاعر دورًا مهمًا جدًا ، حتى المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إحباط أو غضب شديد ، فبدلاً من تجاهل مشاعرك ، اعترف بها واقدر السبب. من خلال تحديد المصدر ، قد تتمكن من إيجاد حل لمشكلتك.
   • لا بأس أن تنزعج وغاضبًا وقلقًا ، بشرط أن تفهم أن هذا الوضع لن يساعد القضية. سيتعين عليك اتخاذ خطوات للخروج من هذا الموقف. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك العواطف على إدراك أن لديك مشكلة وتخبرك أيضًا بمصدرها.
   • إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على مشاعرك إذا كنت تشعر بالضيق: ركز على تنفسك ، وعد إلى 10 (أو أكثر إذا لزم الأمر) ، وتحدث برفق مع نفسك لتهدأ (أخبر نفسك ، "كل شيء سيكون على ما يرام. "- أو:" استرخاء "). جرب المشي أو الركض أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
4. 4 راجع طبيب نفساني. إذا كانت مشكلتك مرتبطة أو تؤثر على صحتك العقلية أو رفاهيتك ، ففكر في تحديد موعد مع مستشار. سيساعدك على حل المشكلات وحلها.
   • حاول العثور على طبيب نفساني على الإنترنت. على سبيل المثال ، توجد في بعض المدن مراكز لتقديم المساعدة النفسية المجانية للسكان.

جزء 3 من 3: إيجاد حل

1. 1 تحقق في المشكلة. العديد من المشاكل شائعة لدرجة أنه يمكنك العثور على الكثير من المعلومات التفصيلية عنها على الإنترنت. استكشف مختلف المقالات أو منتديات المناقشة. ستتمكن على الأرجح من العثور على مواد حول أي موضوع (سلوكي أو مالي أو أكاديمي أو أي نوع آخر).
   • ضع في اعتبارك التحدث إلى الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة أو ممن هم محترفون في المجال المتعلق بمشكلتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك أكاديمية ، ناقشها مع معلمك أو طالب آخر اجتاز بالفعل اختبارًا صعبًا عليك.
   • من خلال فهم كيفية ظهور المشكلات ، يمكنك حلها بشكل أفضل. إن تحويل تركيزك إلى حل المشكلة سيقلل من حدة المشاعر غير المنتجة (مثل الشعور بالذنب والقلق) التي تعيق مهاراتك وقدراتك على التكيف.
2. 2 ابحث عن متخصص. إذا كانت مشكلتك في منطقة يمكن أن يساعدك فيها أحد المتخصصين ، فتأكد من العثور على واحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن وتريد أن تفقد بضعة أرطال ، فيمكنك طلب المساعدة من اختصاصي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
   • تأكد من الاتصال فقط بأخصائي معتمد أو مرخص في هذا المجال. يثبت التعليم والترخيص أن الشخص لديه المهارات اللازمة لمساعدتك في مشكلة معينة.
   • بعض الناس ينتحلون عمدًا صفة المتخصصين. ومع ذلك ، إذا لم يكن لدى الشخص مستندات تؤكد علمه ، فإن الأمر يستحق الشك في أقواله.
3. 3 ألق نظرة على الأشخاص الآخرين الذين حلوا هذه المشكلة. فكر في أولئك الذين يجدون أنفسهم في موقف مشابه وكيف تعاملوا معه. هل يمكن أن يعمل نفس الشيء بالنسبة لك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إدمان الكحول ، فقم بزيارة اجتماع مدمني الكحول المجهولين للتعرف على الاستراتيجيات التي استخدمها الأشخاص الذين يقلعون عن الكحول بنجاح لتجنب الانهيار.
   • اسألهم كيف تعاملوا مع المشكلة وتغلبوا عليها. قد تجد أنك مشغول جدًا بمشكلتك لدرجة أن الحل الواضح قد أفلت منك ، والذي ، مع ذلك ، لم يفلت من الآخرين.
4. 4 حلول العصف الذهني. ضع قائمة بالحلول الممكنة لمشكلتك. فكر في المكان الذي يمكنك أن تبدأ منه ، ومن يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة ، والموارد التي تحتاجها. تأكد من الخروج بمجموعة متنوعة من الخيارات ولا تتجاهلها. اكتب فقط كل ما يخطر ببالك ثم احكم على ما إذا كان خيارًا جيدًا أم سيئًا.
   • ادرس تشريح المشكلة. كقاعدة عامة ، لا تأتي المشكلة وحدها: لها عواقب ، وتؤثر على مجالات أخرى من الحياة. فكر في أي جزء من المشكلة يجب أن تتعامل معه أولاً؟
   • على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي أنك لا تذهب في إجازة أبدًا ، فقد تكون المشاكل الفرعية هي أنك تجد صعوبة في ترك العمل وتوفير المال لتحمل تكاليف السفر.
   • تعامل مع المشاكل الفرعية بشكل منفصل: حاول أن تأكل مرات أقل في المقهى ، أثناء التحدث مع رئيسك في العمل حول الإرهاق العاطفي لديك وإمكانية أخذ إجازة لمدة أسبوع ، واقنعه أيضًا أنك ستكون أكثر إنتاجية على المدى الطويل إذا سمح لك بذلك. لك أن تتعافى.
5. 5 تقييم الحلول الخاصة بك. اطرح على نفسك بعض الأسئلة لمساعدتك في تحديد النهج الأفضل للاستخدام. اسال نفسك:
   • هل سيحل هذا الحل مشكلتي حقًا؟
   • ما مدى فعالية الحل من حيث الوقت والموارد الأخرى التي سيتطلبها؟
   • كيف سأشعر إذا اخترت هذا الحل على الآخر؟
   • ما هي تكاليف وفوائد هذا الحل؟
   • هل نجح هذا الحل مع أشخاص آخرين؟
6. 6 ضع خطتك موضع التنفيذ. بمجرد فهمك لما تريد القيام به وجمع الموارد الخاصة بك ، قم بتطبيق الحل الذي اخترته وواجه المشكلة وجهًا لوجه. إذا لم ينجح الخيار الأول ، فجرّب الخطة ب (أو ابتكر واحدة). الأهم من ذلك ، استمر في المضي قدمًا حتى تتمكن من التغلب على الصعوبات بنجاح.
   • أثناء العمل على خطتك ، كافئ نفسك على النجاحات الصغيرة ، لذا من المرجح أن تظل على المسار الصحيح خلال الأوقات الصعبة!
   • قاوم الإغراء لتجنب المشاكل إذا لم تنجح الخطط. تذكر ألا تكون كارثيًا. حقيقة أن هذا الخيار لم يحل المشكلة لا يعني أنه لا توجد طريقة أخرى.