كيفية خلق جو من الاسترخاء

فيديو: تمرين الإسترخاء الذهني باللغة العربية

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: قم بإنشاء جو منزلي هادئ
طريقة 2 من 3: تقليل منبهات الصوت
طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
نصائح
ماذا تحتاج
مقالات إضافية

في عالمنا سريع الخطى والقلق والاندفاع المستمر ، من السهل الشعور بالتوتر والشعور بالفراغ. في ضوء ذلك ، من الضروري أن تكون قادرًا على التوقف أحيانًا والاعتناء بنفسك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي خلق جو من الهدوء والاسترخاء من حولك. سيحسن هذا الجو من صحتك ، ويساعد في تخفيف التوتر والقلق ، ويكتسب الثقة في قدراتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: قم بإنشاء جو منزلي هادئ

1 اخلق بيئة جذابة. إذا كان هناك فوضى من حولك ، فمن الصعب الاسترخاء فيها. سيساعدك إجراء تغييرات صغيرة على بيئة منزلك على الشعور بأنك في ملاذ هادئ ، وليس وسط الفوضى. اجعل المساحة المرئية جذابة مع مراعاة أذواقك وتفضيلاتك.
- حتى التغييرات الصغيرة ، مثل إعادة ترتيب الأثاث أو الرسم على الحائط ، ستجعل الغرفة أكثر جاذبية.تأكد من تطابق الأثاث مع حجم الغرفة. ستخلق الأريكة الكبيرة جدًا في غرفة المعيشة الصغيرة انطباعًا بأنها ضيقة وغير مريحة. في هذه الحالة ، حاول نقله إلى غرفة أكبر.
2 نظف المنطقة المحيطة. هذا ضروري لخلق جو مريح. إذا كانت غرفة صغيرة مزدحمة وتحتوي على مساحة صغيرة ، اترك طاولة أو خزانة ملابس فيها ، وانقل الأشياء الإضافية إلى غرفة أكبر. يبدو الأمر مخيفًا في البداية ، ولكن إذا بذلت بعض الجهد كل يوم لإخلاء المساحة ، فسوف ينتهي بك الأمر بخلق بيئة نظيفة وهادئة من حولك.
- عند تنظيف الخزانة ، تخلص من جميع العناصر غير الضرورية التي لم ترتديها مطلقًا خلال العام الماضي. إذا كان هناك شيء عديم الفائدة عزيز عليك لسبب ما ، فيمكنك تركه ووضع باقي الأشياء غير الضرورية في حقيبة واصطحابه إلى أقرب نقطة جمع ملابس خيرية.
- إذا كان تنظيف منزلك وترتيبه يبدو مملًا جدًا بالنسبة لك ، فابحث في الإنترنت عن إحداثيات الشركات التي تقوم بذلك. مقابل رسوم ، سيقومون بالتنظيف الذي تطلبه. اختر شركة تتحقق من مصداقية الأشخاص قبل التعاقد معهم.
3 افصل الأجهزة الإلكترونية كلما أمكن ذلك. غالبًا ما يكون التحقق المستمر من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي أمرًا مرهقًا ، خاصةً إذا كانت مدرستك أو عملك متصلاً بالإنترنت. حاول الابتعاد عن مخاوف النهار في المساء. بدلًا من الجلوس أمام الشاشة طوال المساء ، حاول أن تفعل شيئًا آخر: قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن.
- من المهم بشكل خاص إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ويضعف نوعية النوم.
4 أحضر قطعة من الطبيعة إلى منزلك. يمكن أن يساعد وضع النباتات المنزلية أو الزهور في الداخل في تقليل التوتر وتنقية الهواء. خيار ممتاز هو الألوة فيرا ، الذي يحتوي على مادة هلامية تشفي الحروق والجروح ، أو Hevea ، التي تحظى بشعبية بين مزارعي الزهور المبتدئين ، والتي تنظف الهواء بشكل فعال.
5 اختر الرائحة التي تعجبك وانشرها في جميع أنحاء الغرفة. تجنب الروائح النفاذة والوسواس. فكر في الروائح المهدئة مثل اللافندر أو البابونج أو حتى الشوكولاتة التي ثبت أنها تساعد على الاسترخاء. استخدم زجاجة رذاذ أو شموع لإضفاء رائحة خفيفة ومريحة في الداخل.
- روائح الجريب فروت والقرفة والنعناع ليست جيدة للاسترخاء ، لأنها تنشط وتثير.
6 شراء مراتب وفراش عالي الجودة. الاسترخاء مهم بشكل خاص في غرفة النوم. نظرًا لأننا نقضي حوالي ثلث حياتنا في السرير ، حاول أن تجعله مريحًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتجديد شبابك. احصل على مرتبة وفراش مريح. سوف تتعلم كيفية القيام بذلك إذا قرأت كيفية شراء مرتبة.
- لاحظ أن مراتب الإسفنج الميموري فوم تبقيك دافئًا. إذا كنت ترغب في النوم دافئًا ، فتجنب هذه المراتب أو احصل على مرتبة هلامية باردة تعزل جسمك عن المرتبة.
7 قم بتضمين ألوان مهدئة في بيئتك. تساعدك درجات اللون الأزرق والأخضر والرمادي على الاسترخاء. الألوان المحايدة مثل البيج والعاج هي أيضًا خيارات جيدة. تجنب الألوان الزاهية التي تثير المشاعر أكثر من كونها مهدئة.
- استخدم ألوانًا نابضة بالحياة لإضافة الفروق الدقيقة وإبراز التفاصيل مثل الوسائد أو المفارش. لا ترسم الغرفة بأكملها معهم.
8 حافظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة. تعمل درجة الحرارة الداخلية الباردة على تعزيز الراحة والاسترخاء. درجة حرارة حوالي 20-21 درجة مئوية جيدة. للحصول على استرخاء أفضل أثناء النوم ، اخفض درجة حرارتك إلى حوالي 18 درجة مئوية.

طريقة 2 من 3: تقليل منبهات الصوت

1 تخلص من الضوضاء والأصوات الأخرى المشتتة للانتباه. يمكن أن تكون الضوضاء الصادرة عن الجيران الصاخبين أو حركة المرور المزدحمة أو مواقع البناء القريبة مرهقة وتزعج راحة البال. قلل هذه الضوضاء إلى أدنى حد واستبدلها بأصوات مهدئة.
- تساعدك الستائر الممتصة للصوت والنوافذ الزجاجية المزدوجة أو الثلاثية على تقليل ضوضاء الشارع. استثمر في ستائر جيدة لامتصاص الصوت واستبدال النوافذ القديمة (إذا كنت تملك منزلك) لتقليل الضوضاء بالخارج.
2 قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. أظهرت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء حتى في البيئات المجهدة. العلاج بالموسيقى يكتسب كل شيء مستخدماكما أنه أكثر شيوعًا بين أطباء الأطفال لأنه يساعد على تهدئة الطفل أثناء الإجراءات الطبية. للحصول على أقصى استفادة من هذه الطريقة ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة والمهدئة. أصوات الطبيعة أو موسيقى الجاز الهادئة رائعة أيضًا.
3 تقليل الضوضاء غير الضرورية في مكان العمل. للحصول على بيئة عمل مريحة ، قم بشراء سماعات عازلة للصوت. إذا كنت تعمل في مكتب أو مكان آخر حيث يمكنك ارتداء سماعات الرأس ، يمكن أن تساعدك سماعات الرأس العازلة للصوت في تقليل الضوضاء المزعجة. يمكنك الاختيار بين سماعات الأذن أو التعديل التقليدي فوق الأذن. أيًا كان الخيار الذي تختاره ، تأكد من أنك مرتاح معهم.
4 احصل على مولد ضوضاء بيضاء عالي الجودة. بالإضافة إلى المراتب المريحة والفراش ، فإن البيئة الهادئة ضرورية للاسترخاء المناسب قبل النوم. يمكن لمولد الضوضاء البيضاء أن يساعد في التخلص من الأصوات غير المرغوب فيها من شارع مزدحم أو الجيران الصاخبين. اختر مولدًا به مجموعة كبيرة من الأصوات ونطاق واسع من الصوت ، حتى تتمكن من ضبط الوضع ليناسبك.
- تحتوي مولدات الضوضاء البيضاء باهظة الثمن على محرك حقيقي ومروحة داخلية ، ولا تصدر ضوضاء تحاكي أصوات المروحة أو الطبيعة. تحقق من المراجعات واختر المولد المناسب لك.
5 احصل على سدادات أذن. إذا كنت تريد توفير المال ، يمكنك تقليل الضوضاء باستخدام سدادات أذن بسيطة. تباع في أي صيدلية أو متجر لاجهزة الكمبيوتر.
- ابحث عن سدادات الأذن المصنوعة من رغوة البولي بروبلين وتقلل الضوضاء بمقدار 33 ديسيبل (أقصى قيمة لسدادات الأذن).

طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك

1 انتبه لاحتياجاتك الجسدية. بالطبع ، الجو المريح مهم للغاية ، ولكن حتى البيئة الأكثر هدوءًا لن تعمل إذا كنت مرهقًا جسديًا وعقليًا. سيساعدك خلق جو هادئ والعناية بصحتك العاطفية والجسدية على الاسترخاء بشكل صحيح.
2 ادمج العلاج بالروائح في ممارستك اليومية. ثبت أن العلاج بالروائح يساعد في تقليل التوتر والألم. رائحة الفانيليا والورد وإبرة الراعي لها تأثير مهدئ. تقليل الألم الجسدي والتوتر لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء.
- امزج منتج العلاج العطري بالماء وصب السائل في زجاجة رذاذ. احتفظ بهذه الزجاجة في سيارتك أو حقيبتك أو درج سطح المكتب. رش معصميك ورقبتك بشكل دوري طوال اليوم للحصول على رائحة مريحة عندما تكون خارج منزلك.
3 مارس اليوجا أو التأمل الموجه. يمكن أن تساعدك تقنيات التهدئة مثل اليوجا أو Taijiquan على الاسترخاء وتخفيف التوتر ، فضلاً عن تحسين صحتك (خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب). تصف مقالة كيفية التأمل في اليوجا كيفية استخدام اليوجا للاسترخاء.
4 جرب مكملات فيتامين د. أظهرت الدراسات أن فيتامين د ، الذي ينتجه الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، يحسن المزاج. إذا كنت لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل ، فأنت تحتاج فقط إلى البقاء في الشمس لمدة 15 دقيقة تقريبًا للحصول على المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د.يمكن شراء المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين من أي صيدلية.
5 العب مع حيوانك الأليف. إذا كان لديك كلب أو قطة أو خنزير غينيا أو حيوان أليف آخر ، العب معه! سوف يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي اللعب مع حيوانك الأليف إلى خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسمنة. حاول اللعب مع الحيوان لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا أو الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام للحصول على بعض الاسترخاء.

نصائح

ليس من الضروري على الإطلاق استخدام جميع الطرق الموضحة أعلاه في نفس الوقت. كل الناس مختلفون ، وبمرور الوقت ، من خلال التجربة والخطأ ، ستتمكن من تحديد أفضل مجموعة من الأساليب لك.