المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: وزن نفسك
• الطريقة الثانية من 4: إنشاء جدول بيانات في Excel
• الطريقة الثالثة من 4: قم بتنزيل مخطط إنقاص الوزن من الإنترنت
• الطريقة الرابعة من 4: تتبع تقدمك عبر الإنترنت والجوال
• نصائح

الوزن الصحي هو جانب أساسي لنمط حياة صحي. يمكن أن تسبب زيادة الوزن مشاكل طبية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وآلام المفاصل. ابدأ بوزن نفسك بانتظام وتتبع عملية إنقاص وزنك لتحقيق نجاح طويل المدى.

خطوات

طريقة 1 من 4: وزن نفسك

1. 1 زن نفسك بانتظام. تظهر الأبحاث أن قياس وزنك يوميًا يمكن أن يساعدك في تحقيق النتائج المرجوة من فقدان الوزن. سيبدأ هذا في حساب تقدمك على أساس يومي.
   • قم بوزن نفسك كل يوم لمعرفة التمارين والطعام الأفضل لك.
   • إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، فلا تزن نفسك كل يوم لتجنب إثارة نوبة أخرى من الاضطراب.
2. 2 زن نفسك في نفس الوقت من اليوم. يوصي معظم الأطباء بوزن نفسك في الصباح لأن وزنك يمكن أن يتقلب خلال النهار.
   • تزن نفسك في نفس الملابس. من الأفضل أن تزن نفسك بدون ملابس ، لأن الأحذية الثقيلة والسترات وغيرها من الأشياء ستنعكس في الوزن الزائد على الميزان.
3. 3 شراء ميزان. إذا كنت تريد أن تزن نفسك كل يوم في المنزل ، فأنت بحاجة إلى الميزان الخاص بك. الأكثر شيوعًا هي المقاييس الرقمية ؛ بعد الوزن ، يعرضون القيمة العددية للكتلة في الوحدات المحددة على شاشتهم الصغيرة.
   • توجد أيضًا موازين أعمدة ذات شريط توازن ، لكنها عالية جدًا وضخمة. ستكون هذه المقاييس غير ملائمة للاستخدام في الحمام المتوسط ​​الحجم.
   • يمكن شراء الموازين من متاجر الأجهزة أو عبر الإنترنت.
   • إذا كنت لا ترغب في شراء ميزان ، يمكنك أن تزن نفسك في صالة الألعاب الرياضية إذا كان لديك عضوية.
4. 4 زن نفسك. قف على الميزان. قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك متوازيتين ومباعدتين بعرض الكتفين. بعد بضع ثوانٍ ، سيتم عرض وزنك على الميزان.
   • سجل الوزن بعد الوزن مباشرة ، طالما يمكنك تذكر القيمة بالضبط. يمكنك إدخال الأرقام في جدول إنقاص الوزن أو ببساطة كتابتها في دفتر ملاحظات أو على قطعة من الورق.

الطريقة الثانية من 4: إنشاء جدول بيانات في Excel

1. 1 قم بإنشاء مستند جديد في Excel. Microsoft Excel هو برنامج جداول بيانات متوافق مع أجهزة كمبيوتر Windows و Mac OS ونظام تشغيل iOs mobile. يسمح لك بإجراء الحسابات وبناء الرسوم البيانية والمخططات بناءً على البيانات المدخلة في الجدول.
   • حرك المؤشر إلى أعلى عمودين على اليسار من الجدول. قم بتسمية العمود الأول "التاريخ" و "الوزن" الثاني. بعد الوزن ، أدخل التاريخ والوزن الحالي. لا تقلق إذا كان لديك معلومات لمدة يوم أو يومين فقط حتى الآن.
   • إذا كنت راضيًا عن التثبيت البسيط للوزن والتاريخ المقابل ، فاستمر في تسجيل النتائج في هذين العمودين.
   • إذا لم يكن لديك برنامج Excel ، فيمكنك أيضًا تجربة تطبيق Google Sheets المجاني المتوفر عبر الإنترنت. ما عليك سوى البحث عن "جداول بيانات Google".
2. 2 قم بإنشاء مخطط خطي لفقدان الوزن. إذا قمت بتحويل القيم التي تم إدخالها إلى رسم بياني خطي ، فسترى على الفور جميع حالات الصعود والهبوط من سجل فقدان الوزن.
   • افتح شريط علامة تبويب Excel ، وانتقل إلى علامة التبويب إدراج وابحث عن الرسوم البيانية. سترى العديد من قوالب الرسم البياني في الزاوية اليسرى العلوية من الجدول.
   • حدد عنصر "الرسم البياني" من الخيارات المتاحة. انقر فوق الرمز المقابل لرؤية خيارات الرسم البياني المختلفة. حدد خيار Plot With Markers.
   • ثم قم بتسمية المحورين X و Y. ابحث عن عنصر تحديد البيانات في شريط القائمة. يمكنك أيضًا النقر بزر الماوس الأيمن على الرسم البياني وتحديد العنصر المطلوب. ستتمكن الآن من تحديد الأعمدة المراد تضمينها في الرسم البياني ، بالإضافة إلى تسمية المحورين "س" و "ص".
3. 3 تعديل الجدول الخاص بك. ميزة الجدول الخاص بك هو أنه يمكنك إضافة قيم إضافية إليه ، مثل معدل ضربات القلب وحجم الخصر وضغط الدم وحتى الحالة المزاجية.

الطريقة الثالثة من 4: قم بتنزيل مخطط إنقاص الوزن من الإنترنت

1. 1 اذهب إلى Google وابحث عن "جدول إنقاص الوزن". إذا كنت لا ترغب في إنشاء جدول البيانات الخاص بك في Excel ، فيمكنك تنزيل قوالب Excel الجاهزة لمساعدتك في تتبع تقدمك.
   • افتح محرك البحث المفضل لديك ، وأدخل "جدول إنقاص الوزن" وانقر على الزر "بحث". ستظهر خيارات مختلفة في نتائج البحث.
   • يمكنك تنزيل جداول بيانات Excel الجاهزة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعد ذلك ، ستحتاج إلى إدخال جميع البيانات (الطول والوزن والتواريخ) في الأعمدة المناسبة.
   • إذا كنت لا ترغب في ملء الجدول في شكل رقمي ، يمكنك تنزيل وطباعة نموذج الجدول ، ثم تسجيل جميع البيانات يدويًا.
2. 2 أدخل البيانات بانتظام. بعد تحميل الجدول ، لا تنس إدخال جميع البيانات الجديدة فيه يوميًا. يمكنك حتى تعيين تذكير على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف.
3. 3 احفظ عملك. إذا قمت بتحميل قالب جدول ، فيجب حفظه بعد كل إدخال بيانات. يمكنك أيضًا تخزين جدول البيانات في إحدى الخدمات السحابية مثل Dropbox أو Google Cloud. بهذه الطريقة ستحفظ بياناتك حتى في حالة تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

الطريقة الرابعة من 4: تتبع تقدمك عبر الإنترنت والجوال

1. 1 ابحث عن موقع يمكنك من خلاله تتبع تقدمك في إنقاص الوزن. في مواقع مختلفة ، لا يمكنك مراقبة وزنك فحسب ، بل أيضًا عدد السعرات الحرارية في الطعام والمزاج والتمارين الرياضية وعادات الأكل.
   • استخدم مواقع مثل Diet & Diary و Fit Day و My Fitness Pal والمزيد.
   • غالبًا ما تحتوي مواقع مثل هذه على مجموعة متنوعة من طرق الاتصال ، مثل لوحات الرسائل والمدونات ، لمساعدتك في الحصول على الدعم والتحفيز الذي تحتاجه من المستخدمين الآخرين.
2. 2 استخدم تطبيق الهاتف الذكي. من الممكن أن تستخدم هاتفك الذكي أكثر من الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول. تشير الدراسات إلى أن تطبيقات إنقاص الوزن تساعد المستخدمين على تحقيق نتائج جيدة.
   • اعتمادًا على نظام تشغيل هاتفك الذكي (Apple أو Android) ، استخدم متجر تطبيقات iTunes أو Google Play للبحث. تشمل التطبيقات الشهيرة My Fitness App و Locavore و Endomondo.
3. 3 تبسيط احتياجاتك. تتمثل ميزة المواقع والتطبيقات في أنها تسمح لك بتتبع الجوانب المختلفة لفقدان الوزن ، وليس فقط الجنيهات المكتسبة أو المفقودة. سيكون من الأسهل عليك اتباع الخطة والتحكم في نفسك إذا تم تخزين جميع المعلومات في مكان واحد.

نصائح

• تظهر بعض الدراسات أن الإدارة المنتظمة للوزن يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ولكن لا يتفق جميع الباحثين مع هذا الاستنتاج.
• قد لا ترغب في أن تزن نفسك كل يوم في عملية فقدان الوزن. وفقًا لعدد من الدراسات ، لا يصبح هذا النهج دافعًا ناجحًا لفقدان الوزن. إذا لم يرى الشخص نتائج سريعة أو لم يفقد وزنه بالمعدل المطلوب ، فقد يصاب بالإحباط ويفقد الاهتمام بهذا المشروع. يمكنك مراقبة وزنك كل أسبوع أو كل شهر.
• إذا كان لديك إصدار قديم من Excel ، يمكنك استخدام "معالج التخطيطات" لإنشاء الرسوم البيانية. انقر على أيقونة الرسم البياني في شريط الأدوات واتبع التعليمات.