المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اختيار وضع مريح
• طريقة 2 من 3: تسكين الآلام
• طريقة 3 من 3: النوم

يمكن أن يسبب انضغاط العصب ألمًا شديدًا يتعارض مع نوم الليل الطبيعي. يمكن أن يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الجهد لإيجاد وضعية مناسبة ، وإدارة الألم ، أو مجرد الاسترخاء والنوم. هناك طرق معينة يمكن أن تساعدك على النوم والنوم بشكل طبيعي خلال الليل إذا كان العصب مضغوطًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: اختيار وضع مريح

1. 1 استخدم مرتبة ثابتة. ستدعم المرتبة الصلبة جسمك بشكل أفضل وتمنعه ​​من الانثناء كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الأعصاب. إذا لم تكن المرتبة على سريرك صلبة بما يكفي ، ففكر في النوم على أريكة أو كرسي مائل.
   • يمكنك أيضًا وضع بعض الألواح أسفل المرتبة لتدعيمها ومنعها من الغرق. طريقة أخرى هي وضع المرتبة على الأرض والنوم هناك حتى يختفي العصب المضغوط.
2. 2 النوم على ظهرك لألم الرقبة. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة بسبب العصب المقروص ، فحاول النوم على ظهرك. للحفاظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان ، جرب وضع وسادات تحت رقبتك وركبتيك. يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تخفيف آلام العصب المقروص.
   • تأكد من أن الوسائد بالارتفاع الصحيح. يمكن أن يساعد ثني الرقبة أحيانًا في تخفيف الألم ، ويستخدم بعض الأشخاص وسائدًا أكثر سمكًا تحت رؤوسهم للقيام بذلك. ومع ذلك ، لا تنجرف في هذه الطريقة ، لأن هذا سوف ينقبض عضلات الجزء الأمامي من الرقبة. بدلاً من رفع الوسائد ، قد يكون من الأفضل رفع رأس السرير كما هو موضح أدناه.
3. 3 لألم أسفل الظهر والحوض ، حاولي النوم على جانبك. يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى الحوض والأرداف ثم إلى الساقين. يمكن أن يؤدي انضغاط العصب إلى الشعور بألم وتنميل في إحدى الساقين أو الأرداف وفي الجانب الأيسر أو الأيمن من أسفل الظهر أو الحوض. يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تخفيف الألم إذا كان ناتجًا عن العصب الوركي المقروص.
   • إذا كنت تشعر بالراحة في النوم على جانبك ، فاستلق على جانبك واسحب ساقك العلوية بالقرب من صدرك. ادعم ساقيك بالوسائد وحاول أن تشعر بالراحة.
   • اختر الجانب الأكثر راحة بالنسبة لك للنوم.
4. 4 ارفع رأسك. في بعض الأحيان يكون من الممكن تخفيف الألم من خلال وضع أعلى للرأس. إذا كان بإمكانك رفع رأسك ، فجرب ذلك ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن مقارنة بالاستلقاء على ظهرك. إذا انخفض الألم ، فحاول النوم في هذا الوضع.
   • ضع في اعتبارك أنه من الأفضل رفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل بدلاً من مجرد استخدام الوسائد تحت رأسك.يمكنك رفع الجزء العلوي من السرير بمقدار 15-23 سم عن طريق وضع كتل إسمنتية أو ألواح متينة أسفل الأرجل الأمامية للسرير. تساعد هذه الطريقة أيضًا في علاج حرقة المعدة أثناء الليل ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
   • إذا كنت غير قادر على رفع رأس السرير ، فحاول استخدام وسادة إسفينية أو ضع بعض الوسائد تحت ظهرك لرفع الجزء العلوي من جسمك.
5. 5 انتبه إلى وضع يديك. إذا كان العصب مضغوطًا في الرسغ أو في أي مكان آخر من اليد ، فيجب وضعه بشكل ملائم قدر الإمكان. إحدى الطرق هي النوم على ظهرك ووضع ذراعك أو معصمك المؤلم على وسادة منفصلة.
   • إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، يمكنك الاستلقاء على جانبك الصحي ووضع وسادة أمامك وإراحة ذراعك أو معصمك المؤلمين عليها.
   • تجنب النوم على ذراع بها عصب مقروص ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
6. 6 إذا كان لديك ضمادة ، فارتديها ليلاً. قد تحتاج إلى دعامة أو جبيرة لإبقاء المنطقة المحيطة بالعصب المقروص ثابتة. غالبًا ما تُستخدم هذه التقنية عند انضغاط العصب في الرسغ. إذا نصحك طبيبك بارتداء ضمادة (أو جبيرة) ، ارتدها ليلاً.
   • يجب أن يكون ارتداء ضمادة في الليل محدودًا. تجنب ارتداء الدعامة أثناء النهار حتى تتمكن عضلاتك من الحركة والتمرين. على سبيل المثال ، الحفاظ على رقبتك ثابتًا سيقلل من قدرة العضلات على التحمل ويضعف عضلات رقبتك في النهاية.

طريقة 2 من 3: تسكين الآلام

1. 1 تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية حسب الحاجة. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. جرّب الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم والنوم بسهولة أكبر في حالة حدوث عصب مقروص.
   • قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية ، تأكد من قراءة واتباع تعليمات الاستخدام.
   • إذا وصف لك طبيبك مسكنات للألم ، فتناولها حسب توجيهات الطبيب.
2. 2 خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ على استرخاء عضلاتك وتخفيف آلام الأعصاب المضغوطة. جرب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة لتهدئة وتخفيف التهاب العصب.
3. 3 جرب استخدام ضمادة دافئة. لتخفيف الألم ، يمكنك وضع وسادة تدفئة على المنطقة المصابة. ضع وسادة تدفئة على العصب المضغوط لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة. جرب هذا قبل النوم للمساعدة في تخفيف حالتك.
   • قم بإزالة وسادة التدفئة بعد 20 دقيقة لتجنب حروق الجلد وتلف الأنسجة الرخوة الأخرى.
   • يمكنك حتى شراء وسادة تدفئة مزودة بمؤقت ، والتي تكون مفيدة إذا كنت تغفو مع وسادة التدفئة المرفقة.
4. 4 استخدم كيس ثلج. من الأفضل وضع الثلج على الإصابات الحديثة للمساعدة في تخفيف التورم. يمكنك وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لتقليل الخدر والالتهاب. ضع كيس الثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة.
   • تأكد من لف كيس الثلج بمنشفة قبل وضعه على بشرتك. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
   • بعد 20 دقيقة ، قم بإزالة كيس الثلج من الجلد واتركه يرتاح لتجنب قضمة الصقيع وتلف الأنسجة.
5. 5 اسأل طبيبك عن حقن الكورتيكوستيرويد. إذا كان ألم العصب المضغوط يبقيك مستيقظًا في الليل ، فاسأل طبيبك عن حقن الكورتيكوستيرويد. قد يصف طبيبك حقنة من دواء كورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب والتورم حول العصب المقروص.

طريقة 3 من 3: النوم

1. 1 قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة. أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى تجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. يمكن أن تؤثر هذه الأجهزة أيضًا سلبًا على جودة النوم. حاول إيقاف تشغيلهم قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
   • لا تشاهد التلفاز أو تقرأ أو تفعل أي شيء آخر في السرير يتطلب عملًا ذهنيًا. في السرير ، يجب أن تنام وتمارس الجنس فقط.
   • هناك طريقة أخرى وهي استخدام برامج كمبيوتر خاصة تقوم تلقائيًا بضبط إضاءة الشاشة حسب الوقت من اليوم.
2. 2 خفت الأضواء. ستشير الإضاءة الخافتة في غرفة النوم إلى عقلك وجسمك بالكامل أن الوقت قد حان للنوم. قم بتعتيم الأنوار قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
   • من الأفضل إبقاء غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان في الليل ، لكن اترك مصدر إضاءة ضعيفًا إذا لزم الأمر. جرب استخدام ضوء ليلي خافت أو شمعة عديمة اللهب ، حيث لا يتداخل ضوءها المهدئ مع نومك.
   • إذا دخل الضوء الساطع من الخارج إلى غرفة نومك ، فحاول استخدام الستائر المعتمة أو قناع النوم في الليل.
3. 3 قم بتشغيل موسيقى مهدئة أو ضوضاء بيضاء قبل النوم. ستساعدك الموسيقى على الاسترخاء والانجراف للنوم. إذا وجدت صعوبة في النوم أثناء سماع الموسيقى ، فحاول استخدام الضوضاء البيضاء ، مثل صوت المطر أو ركوب الأمواج.
   • تصدر المروحة وجهاز تنقية الهواء أيضًا ضوضاء بيضاء مهدئة.
   • تساعد الضوضاء البيضاء على رفع عتبة السمع ، بحيث لا تستيقظ من الأصوات الدخيلة الهادئة ، مثل ضجيج سيارة عابرة أو نباح كلب.
4. 4 اضبط درجة الحرارة في غرفة النوم. الهواء البارد هو الأفضل للنوم. قبل الذهاب للنوم ، اضبطي درجة الحرارة في غرفة النوم لتكون باردة قليلاً (15.5-19.5 درجة مئوية). يمكنك تجربة درجة الحرارة وتحديد الأفضل بالنسبة لك.
   • إذا كانت غرفة نومك ساخنة في الصيف ، يمكنك استخدام مروحة أو مكيف لتبريد الهواء.
5. 5 استخدم إحدى تقنيات الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يسبب الألم الناتج عن العصب المقروص القلق والتوتر الذي يجعل من الصعب النوم. للاسترخاء ، جرب إحدى تقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال:
   • التنفس العميق. تنفس ببطء بعمق من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك - سيساعدك هذا على النوم ويجعلك تنام.
   • استرخاء العضلات التدريجي. استرخاء العضلات التدريجي هو شد واسترخاء تدريجي للعضلات من أصابع القدم وحتى الرأس. يساعدك هذا التمرين على الهدوء والاستعداد لنوم هادئ ليلاً.
   • شاي اعشاب. جرب شرب شاي الأعشاب قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. شاي البابونج أو النعناع ، شاي المريمية ، أو مجموعة متنوعة من الخلطات العشبية المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء هي خيارات جيدة.