المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: كيفية تحسين جودة نومك
• الطريقة 2 من 2: ساعد شريكك على التوقف عن الشخير
• نصائح
• تحذيرات

قد يكون النوم بجانب شخص يشخر أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمساعدتك أنت والشخير في الحصول على قسط كافٍ من النوم. تعلم كيفية كتم أصوات الشخير ومساعدة الشخير على تقليل حجم الشخير.

خطوات

طريقة 1 من 2: كيفية تحسين جودة نومك

1. 1 ارتد سدادات أذن. يعد شراء زوج من سدادات الأذن أسهل وأسرع طريقة للحصول على قسط كافٍ من النوم بجوار الشخص الشخير. اذهب للتسوق للعثور على النوع المناسب لأذنيك.
   • يمكن العثور على سدادات الأذن في أي متجر يبيع المستلزمات الطبية.
   • قد يستغرق التعود على سدادات الأذن أثناء النوم بعض الوقت.
   • معظم سدادات الأذن مصنوعة من رغوة ناعمة يمكن وضعها داخل قناة الأذن.
2. 2 قم بشراء مولد ضوضاء بيضاء. يُصدر منشئ الضوضاء البيضاء صفيرًا مستمرًا يغرق في الأصوات المزعجة الأخرى. إذا كنت تستخدم مولد ضوضاء بيضاء ، فلن يزعجك الشخير أثناء الليل.
   • تنتج بعض مولدات الضوضاء البيضاء صوتًا واحدًا فقط أو تداخلًا ضئيلًا ، والذي يعتبر ضوضاء بيضاء نقية.
   • قد تفضل مولدًا ينتج أصوات الاسترخاء من الطبيعة ، مثل صوت أمواج المحيط.
   • يمكن أن تحتوي مولدات الضوضاء البيضاء على مكبرات صوت خارجية ، ولكن غالبًا ما يتم سماع الأصوات باستخدام سماعات الرأس.
   • اضبط مستوى الصوت عن طريق اختيار الإعداد الذي يناسبك. يجب أن يكون مرتفعًا بما يكفي لإغراق الضوضاء الخارجية ، لكن ليس مرتفعًا لدرجة أنه يتعارض مع نومك.
   • للحصول على بديل أرخص ، يمكنك استخدام مروحة أو جهاز مشابه لخلق ضوضاء بيضاء منخفضة في الغرفة.
3. 3 أخبر الشخص أنه يشخر. في أغلب الأحيان ، لا يعرف الشخير أنه يشخر. تأكد من إخباره ومحاولة إيجاد حل يناسب كليهما معًا.
   • بينما قد تكون محاولة النوم بجانب الشخص الشخير أمرًا صعبًا حقًا ، فلا تنزعج. تذكر أن الشخير ليس خطأ شخص ما.
   • هناك طرق يمكنهم استخدامها لوقف الشخير. تعرف على المزيد حول هذا الأمر لمحاولة استعادة النوم المريح لكلاكما.
4. 4 نم في غرفة أخرى. إذا لم تستطع النوم بجانب شخص شخير ، فقد تقرر ، كحل أخير ، أن تنام منفصلاً عن بعضكما البعض. النوم بعيدًا عن الشخير سيحسن نومك.
   • تأكد من أن الغرفة الجديدة بعيدة بما يكفي أو هادئة بما يكفي حتى لا تسمع الشخير مرة أخرى.
   • قد تشعر أن النوم معًا يضر بعلاقتكما. تذكر أنك تحاول فقط تحسين جودة نومك.
   • ليس من غير المعتاد أن ينام الزوجان منفصلين. حسب بعض التقديرات ، ينام حوالي 25٪ من المتزوجين منفصلين.
   • النوم المنفصل إجراء إلزامي يمكنه بالفعل تحسين علاقتك. يمكن للنوم بشكل منفصل أن يحسن نوعية نومك ، الأمر الذي لن تكون ممتنًا إلا لبعضكما البعض.

الطريقة 2 من 2: ساعد شريكك على التوقف عن الشخير

1. 1 اطلب من شريكك أن ينام على جنبه أو معدته. تزداد احتمالية الشخير عندما ينام شريكك على ظهره. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الوزن الزائد يضغط على الجهاز التنفسي والرقبة.
   • يوصي البعض بالنوم بشيء غير مريح ، مثل كرة التنس مخيطة في الجزء الخلفي من القميص. سيجعل ذلك شريكك غير مرتاح في النوم على ظهره وسيضطر لتغيير وضعه.
2. 2 فقدان الوزن. زيادة الوزن سبب شائع للشخير. يؤثر الوزن الزائد على الرئتين والرقبة ، مما يمنع أو يشوه تدفق الهواء أثناء النوم.
   • إن زيادة الوزن ليست دائمًا سبب الشخير ، ولكنها تزيد من احتمالية حدوث الشخير.
   • تزيد الدهون الزائدة في الجسم من فرص الإصابة بمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
   • للتخلص من الشخير ، يوصى عادةً بتغيير شيء ما في نمط الحياة - أولاً وقبل كل شيء ، إنقاص الوزن.
   • اطلب من شريكك مراجعة الطبيب لمعرفة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن.
3. 3 جرب رقعة الأنف. لصقة الأنف هي طريقة تُباع دون وصفة طبية لتحسين حركة الهواء في تجويف الأنف. تسحب رقعة الأنف فتحات الأنف قليلاً ، وتفتحها وتثبتها في هذا الوضع. عن طريق تحسين حركة الهواء في تجويف الأنف ، يمكن تقليل الشخير.
   • قد يكون النوم مع وجود رقعة على أنفك أمرًا غريبًا بعض الشيء في البداية. ومع ذلك ، إذا استمر شريكك في استخدام التصحيح ، فسوف يعتاد عليه قريبًا.
   • هذه البقع لن تساعد أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
4. 4 تجنب الكحول والتدخين. شرب الكحول والتدخين يضران الحلق والجهاز التنفسي. يجب أن يحاول شريكك تجنب كليهما لمنع الشخير.
   • يريح الكحول عضلات الرقبة واللسان ، مما قد يحد من تدفق الهواء.
   • لا تشرب أبدًا المشروبات الكحولية قبل النوم مباشرة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الشخير.
   • التدخين يضر الحلق والجهاز التنفسي. من خلال تقليل عدد السجائر التي تدخنها ، تقل احتمالية الشخير أيضًا.
5. 5 زور طبيب. تذكر أن الشخير هو عرض لمشكلة أخرى. اطلب من شريكك مراجعة الطبيب لتحديد السبب المحتمل للشخير. تحقق من القائمة أدناه للحصول على فكرة عما يمكن توقعه:
   • إحتقان بالأنف. قد يكون هذا بسبب احتقان الأنف المزمن أو بنية الممرات الأنفية ، مثل انحناء الحاجز الأنفي.
   • الحساسية غير المعالجة. يمكن أن تسبب الحساسية تورمًا في أنسجة الأنف والحلق وتنتج مخاطًا يجعل التنفس صعبًا.
   • متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. انقطاع النفس النومي هو حالة طبية خطيرة قد لا يرغب طبيبك في تجاهلها. يحدث هذا عندما تسد الأنسجة الموجودة في الحلق مجرى الهواء وتعيق التنفس تمامًا.
6. 6 ضع في اعتبارك إجراء جراحة لوقف الشخير. إذا كنت غير قادر على التوقف عن الشخير بوسائل أخرى ، اسأل طبيبك عن الخيارات الجراحية. اعتمادًا على الحالة ، قد يوصي الطبيب بالعديد من العمليات الجراحية المختلفة:
   • إذا كان الحنك هو سبب الشخير ، فقد يوصي طبيبك بزراعة الحنك. هذه خيوط مصنوعة من ألياف البوليستر توضع في الفم داخل الحنك الرخو وتمنع الشخير عندما تكون خشنة.
   • قد يوصى بإجراء رأب اللهاة والبلعوم (UPFP) إذا كان لدى الشريك أنسجة زائدة أو رخوة في الفم. إزالة وتقوية هذه الأنسجة سيقضي على سبب الشخير.
   • يمكن استخدام العلاج بالليزر والموجات اللاسلكية لتقليل الأنسجة الزائدة في الحلق. هذه إجراءات للمرضى الخارجيين ليست جراحية مثل الجراحة التقليدية.

نصائح

• قد يكون النوم بجانب الشخص الشخير أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن للشخير بذل بعض الجهد لتقليل كمية وتواتر الشخير.
• لن تمنع سماعات إلغاء الضوضاء ضوضاء الشخير. من الأفضل استخدام سدادات الأذن بدلاً من ذلك.

تحذيرات

• الشخير هو عرض لأمراض أخرى. راجع طبيبك لتحديد سبب الشخير.