المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: التحضير
• جزء 2 من 4: تصرف إذا بدأت دورتك الشهرية
• جزء 3 من 4: مزيد من التحضير المتعمق
• جزء 4 من 4: الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

عندما يكتشفك الحيض في المدرسة ، فمن المتوقع أن تكون هناك أسباب قليلة للفرح ، خاصة إذا كانت معدتك متشنجة أيضًا ، ويصعب عليك الذهاب إلى المرحاض. ومع ذلك ، إذا كنت مستعدًا لبداية هذه الأيام مقدمًا ، فلا داعي للقلق بشأن أي شيء آخر. أهم شيء في هذا العمل هو الاحتفاظ بكل ما قد تحتاجه في متناول يدك ولا تتردد في أخذ إجازة للذهاب إلى المرحاض! تذكري ، لا تخجلي من دورتك الشهرية - فلا حرج في ذلك!

خطوات

جزء 1 من 4: التحضير

1. 1 احملي دائمًا حفائظ أو فوط صحية معك. إذا كنتِ تريدين حقًا أن تكوني جاهزة للدورة الشهرية حتى أثناء وجودك في المدرسة ، فالشيء الأكثر أهمية هو الحصول على فوط صحية أو سدادات قطنية أو شيء من هذا القبيل. يحميك المخزون من القلق بشأن رؤية ... مهم ... حسنًا ، تحصل على الفكرة. بشكل عام ، احصل على إمدادات من منتجات النظافة الشخصية معك ، وبعد ذلك لا يمكنك فقط مساعدة نفسك ، ولكن ، على سبيل المثال ، مد يد العون لصديقك.
   • تعتبر كؤوس الدورة الشهرية ، التي يتم إدخالها في المهبل وتجميع الدم ، خيارًا أيضًا. إنها تكفي لمدة 10 ساعات ، ولن تشعر بها ... بالطبع ، الخيار ليس شائعًا مثل السدادات القطنية أو الفوط ، ولكنه ليس أقل أمانًا.
   • إذا كنت تعتقد أن دورتك على وشك البدء (ربما حتى اليوم) ، فقم بإدخال سدادة أو فوطة صحية قبل الذهاب إلى المدرسة.
2. 2 ابحث عن مكان لتخزين أدوات النظافة الخاصة بك. بالطبع ، لا يوجد شيء مخجل فيهم ، ولكن إذا كنت لا تزال محرجًا من شيء ما ، فابحث عن الأماكن التي يمكنك تخزينها فيها. ومع ذلك ، ما هو الوقت الطويل الذي تبحث عنه إذا كان لديك حقيبة مستحضرات التجميل ؟! إذا كان ميثاق المدرسة لا يسمح للطلاب بحمل حقائب مستحضرات التجميل وحقائب اليد ، فستعمل حقيبة أقلام الرصاص ، أو حتى شيء مثل المجلد. فكر مقدمًا في المكان الذي ستضع فيه "مخزونك" ، وعندما تأتي دورتك الشهرية ، سيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك.
   • إذا كان لديك خزانة ، فهذا رائع! إذا كان القفل آمنًا ، فيمكنك تخزين إمدادات عام من منتجات النظافة هناك ، وعدم حملها معك.
3. 3 الملابس الداخلية والسراويل الاحتياطية ستكون في متناول اليد. على الأقل ستشعر بالهدوء معهم. نعم ، العديد من النساء يعذبهن الخوف من أن بداية فتراتهن ستصبح ملحوظة بالعين المجردة لمراقب خارجي ، وبأوضح طريقة - لكن هذا نادر بشكل عام. ومع ذلك ، لا يضر أن تكون مستعدًا! الملابس الداخلية والسراويل الداخلية هي أفضل إجابة لهذا الخوف. سوف يرقدون بهدوء في مكان ما ، وسوف تتذكرهم ولا تقلق. أليس هذا جيد؟
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تخزين شيء مثل سترة في المخزون - يمكن لفها حول الخصر.
4. 4 أضف قطعة شوكولاتة إلى مخزونك. الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية هي سبب وجيه لتناول المزيد من الشوكولاتة. تظهر الأبحاث أن الشوكولاتة يمكن أن تخفف أعراض الدورة الشهرية ... ومذاقها جيد! بشكل عام ، سوف تهدئك قطعة الشوكولاتة وتبتهج ، وهذا ليس ضروريًا على الإطلاق في كذا وكذا.
5. 5 احصلي على مسكن للألم في متناول يدك في حالة اشتداد ألم الدورة الشهرية. إذا كانت دورتك الشهرية هي أيضًا آلام في المعدة ، وغثيان ، وشعور بالانتفاخ ، وغير ذلك من "متعة" الحياة بالنسبة لك ، فمن المنطقي أن تتناول مسكنًا معك (الشيء الرئيسي هو أنه لا يتعارض مع ميثاق المدرسة). إيبوبروفين أو دواء آخر لا يحتاج إلى وصفة طبية سيكون جيدًا. هذا بالطبع ليس ضروريًا ، لكنه يمكن أن يضيء الحياة أثناء الحيض.
   • الشيء الرئيسي هو مناقشة هذه المشكلة مع والديك وأطبائك للتأكد من أن الدواء المختار ليس خطيرًا عليك.
6. 6 اعرف متى ستأتي هذه الأيام. قد لا تكون دورتك الشهرية منتظمة للغاية ، لكن الاحتفاظ بالتقويم ليس ضروريًا. لن يسمح لك ذلك بتجنب المفاجآت غير السارة فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا باتخاذ جميع الاحتياطات المناسبة مسبقًا - على سبيل المثال ، مع العلم أن دورتك الشهرية ستبدأ في هذا الأسبوع تقريبًا ، يمكنك البدء في استخدام الفوط الصحية.
   • بالطبع ، عندما تكون قد جمعت بالفعل كل ما تحتاجينه لكي "تقابل" دورتك الشهرية بهدوء ، فهذا شيء واحد. ولكن عندما تعرف أيضًا متى هم على وشك المجيء - فهذا مختلف تمامًا! يبلغ متوسط ​​الدورة الشهرية 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تتراوح من 21 إلى 45 يومًا خلال فترة المراهقة. حدد الأيام التي تبدأ فيها دورتك الشهرية في تقويمك الشخصي أو استخدم تطبيقات الهاتف المحمول ، والتي يوجد الكثير منها الآن.
7. 7 تعرفي على العلامات التحذيرية للدورة الشهرية. غالبًا ما يسبب الحيض آثارًا جانبية مثل التقلصات والانتفاخ وحب الشباب وألم الثدي. إذا واجهت واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض ، فستبدأ دورتك قريبًا.
   • مع هذه الأعراض ، تحتاج إلى التحقق مرة أخرى من أن كل شيء في مكانه الصحيح. تأكد من وضع الوسادات الاحتياطية أو المسحات في مكانها. تأكدي أيضًا من وجود عدد كافٍ من الفوط الصحية / السدادات القطنية للأيام القادمة وتأكدي من وجود مسكنات الألم.
   • ارتدي ملابس داكنة عندما تعتقدين أن دورتك الشهرية على وشك البدء. إذا أدركتك دورتك الشهرية على حين غرة ، فسوف يساعد اللون الأسود في إخفاءها.

جزء 2 من 4: تصرف إذا بدأت دورتك الشهرية

1. 1 اذهب إلى الحمام في أسرع وقت ممكن. حتى تتمكن من تقييم الوضع دون أعين المتطفلين. في المرحاض ، يمكنك وضع فوطة صحية لتجنب المواقف المحرجة لبقية اليوم. إذا اشتبهتِ ، أثناء وجودك في الفصل ، في أن دورتك الشهرية قد بدأت ، فاطلبي على الفور من المدرس الذهاب إلى المرحاض.
   • حاول الاقتراب من المعلم عندما يكون الطلاب مشغولين. يمكنك أن تقول مباشرة عن "مشكلتك" ، أو يمكنك كتابة ملاحظة في الروح: "أنا بحاجة للذهاب إلى المرحاض ، من أجل الجزء الأنثوي ..."
2. 2 اطلب من معلمك أو ممرضتك أو صديقك المساعدة. إذا جاءت دورتك الشهرية في ذلك الشتاء بشكل غير متوقع ولم تكن مستعدًا لها على الإطلاق ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أصدقائك. إذا لم يستطع أي منهم مساعدتك ، فاتصل بالمعلم أو الممرضة (لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كانا بالفعل في سن 45-50 ، فهناك احتمال أن يكون قد بدأ بالفعل سن اليأس ، أي الحاجة إلى تحملهما ، قل ، نفس الحشيات).
   • يمكنك الذهاب إلى المستوصف ، يمكنك الاتصال بوالدتك. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من طلب المساعدة!
   • راجع مستشار المدرسة أو الممرضة. يمكن للممرضة أو مستشار المدرسة شرح جميع تفاصيل دورتك الشهرية إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مشاركة أكثر الأشياء الضرورية في هذه اللحظة - الحشية.
3. 3 اصنع الفاصل الخاص بك إذا لزم الأمر. إذا لم يكن هناك خيار أفضل بعد ، وكانت دورتك الشهرية على وشك الحدوث ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء ما ، ألا وهو حشية منزلية الصنع.في الأساس ، الأمر بسيط - فأنت بحاجة إلى قطعة طويلة من ورق التواليت ، طويلة بما يكفي لتدحرجها 10 مرات على الأقل حول راحة يدك. سيكون هذا السمك هو الحد الأدنى الكافي. ضع هذه الفوطة المؤقتة في ملابسك الداخلية تمامًا كما تفعل مع ملابسك المعتادة ، ثم خذ قطعة أخرى طويلة من ورق التواليت ولفها حول تلك الوسادة (عموديًا) 8-10 مرات أخرى حتى يتم تثبيت كل شيء بإحكام. في الأساس ، يمكنك أخذ قطعة أخرى من ورق التواليت وتكرار الإجراء. بالطبع ، هذا لا يمكن مقارنته مع حشية عادية ، ولكن لا يزال.
   • في الأساس ، إذا لم يكن لديك مثل هذه الفترات الغزيرة ، فلا يجب عليك دفع لفة كاملة في ملابسك الداخلية - يكفي ، على سبيل المثال ، لف قطعة من ورق التواليت 2-3 مرات. ومع ذلك ، كل شيء هنا فردي بحت.
4. 4 لف الجاكت حول خصرك إذا لزم الأمر. إذا أمكن ، لف قميصًا أو سترة أو سترة حول خصرك ، خاصةً إذا كنت تشك في تسرب الدم عبر ملابسك. بهذه الطريقة يمكنك إخفاء البقع حتى تتاح لك الفرصة لتغيير ملابسك.
   • عادة لا تكون دورتك الشهرية الأولى ثقيلة جدًا ، لذلك ستشعرين على الأرجح أنها قادمة قبل أن يتسرب الدم من ملابسك. ومع ذلك ، تعامل مع "المشكلة" في أسرع وقت ممكن لتجنب النزيف ، والذي قد يسبب الكثير من الإزعاج.
   • إذا تسرب الدم ، ارتدِ بدلة رياضية (إذا كان لديك واحدة معك). إذا لم يكن الأمر كذلك ، اطلب من الممرضة الاتصال بوالديك لإحضار ملابس إضافية. تجاهل زملائك في الفصل. إذا تسرب الدم وسأله أحدهم ، أخبره أنك سكبت العصير على ملابسك.

جزء 3 من 4: مزيد من التحضير المتعمق

1. 1 اشرب ما يكفي. قد يكون هذا هو آخر شيء قد تفكر فيه ، ولكن فقط عندما يكون توازن الماء في الجسم طبيعيًا ، فلا داعي للاحتفاظ بالرطوبة. وفقًا لذلك ، ستشعر بالانتفاخ بشكل أقل. احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء معك ، وتذكر أن كمية السوائل التي تتناولها يوميًا تبلغ حوالي 2 - 2.5 لتر من الماء! بالطبع ، الشرب في المدرسة ليس بهذه السهولة. لكنك ما زلت تحاول. يمكنك شرب كوب من الماء قبل وبعد الفصل.
   • الأطعمة التي تتكون في الغالب من الماء ستساعد أيضًا. البطيخ والتوت والخيار والخس - كل هذا سيكون مفيدًا.
   • قلل من تناول الكافيين ، مثل المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين والشاي والقهوة. الكافيين له تأثير مجفف ، والذي في هذه الحالة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
2. 2 تناول الأطعمة التي تمنعك من الشعور بالثقل والانتفاخ. إذا كنت ترغبين في النجاة من دورتك الشهرية ، كما يقولون ، بأقل الخسائر ، فأنت بحاجة إلى التخلي ، حتى لفترة من الوقت ، عن المنتجات التي قد تجعلك تشعر بتوعك. على وجه الخصوص ، يجدر التخلي عن الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية. نعم ، لا فرايز ، همبرغر ، عصير ليمون. تناول الأطعمة الصحية واستبدل الماء أو الشاي الخالي من السكر بعصير الليمون. قد تشعر بتحسن بعد ذلك.
   • الأطعمة الدهنية تجعل الجسم يحتفظ بالماء ، مما يجعل الفتاة تشعر بالانتفاخ.
   • يجب تجنب الفاصوليا والعدس والملفوف والقرنبيط والحبوب الكاملة.
3. 3 لا تفوت التمرين. نعم ، لا ، يمكن أن تخفف التمارين من الألم. نعم ، قد لا تشعر بالرغبة في الجري والقفز على الإطلاق ، ولكن الحقيقة هي أن التمرين سيساعدك. تجعل التمارين الهوائية الجسم يضخ الدم بشكل أفضل وأفضل ، وتؤدي إلى إفراز الإندورفين (حاصرات البروستاجلاندين) ، مما يجعلك أقل إيلامًا. قاوم إغراء الجلوس على المقعد مع كشر من الألم على وجهك - اذهب وابدأ في التمدد!
   • بالطبع ، إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فمن المنطقي الامتناع عن التمرين - ولكن في هذه الحالة فقط.
   • يمكن أن يؤدي تخطي التمرين بسبب دورتك الشهرية إلى جذب المزيد من الانتباه لنفسك. ضع في اعتبارك ما إذا كان هذا يتناسب مع خطتك.
4. 4 قم بزيارة الحمام كل 2-3 ساعات. حتى قبل بدء الدراسة ، من المنطقي أن تحدد لنفسك مثل هذا الهدف. في حالة ثقل دورتك الشهرية ، فسيكون هذا مفيدًا جدًا ، لأنه يمكنك تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية ، جيدًا ، أو مجرد التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام. أنت تدرك أنه في مثل هذه الحالة ، من الأفضل إعادة التحقق من عدم التحقق والقلق. بالطبع ، ليس من المنطقي تغيير السدادات القطنية كل ساعتين ، ولكن في حالة الدورات الشهرية الغزيرة ، من المناسب تغييرها كل 3-4 ساعات ، وفي حالة السدادات الأقل وفرة - مرة كل 8 ساعات. ومع ذلك ، فإن فحص كل شيء من وقت لآخر لا يضر.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب إلى الحمام كل 2-3 ساعات سيمنحك عذرًا لتفريغ مثانتك كثيرًا ، وهو ما ، كما تعلم ، يمكن أن يجعل الألم أقل وضوحًا.
5. 5 تخلصي من الفوط الصحية والسدادات القطنية بشكل صحيح. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من شيء ما أثناء وجودك في المدرسة ، فأنت بحاجة إلى القيام بكل شيء بحكمة. لا تغسل كل شيء في المرحاض - كما تعلم ، يمكن أن يسد الأنبوب. من الأفضل التخلص من السدادات القطنية والفوط المستعملة في الصندوق الموجود في الكابينة نفسها. تأكد من لفها في طبقة أو اثنتين من ورق التواليت ، حتى لا تلتصق بالسلة.
   • إذا لم تكن هناك حاويات قمامة في الأكشاك ، فقم بإلقاء هذه القمامة في سلة مهملات عادية في المرحاض. لا تخجل من هذا.
   • تذكري غسل يديك عند تغيير السدادة القطنية أو الفوطة.
6. 6 ارتدي ملابس داكنة إذا كنت تشعر بتحسن. بالطبع ، من غير المحتمل أن تظهر بقع الدم على أغراضك ، لكن لا يزال من المنطقي ارتداء اللون الداكن أثناء الحيض. ما هي النقطة؟ نعم ، في راحة بالك الشخصية ، هذا كل شيء. من خلال ارتداء الملابس الداكنة ، فإنك توفر على نفسك الحاجة إلى التحقق بين الحين والآخر لمعرفة ما إذا ظهرت أي بقعة من اللون الأحمر المشبوه على القماش. بشكل عام ، إذا كان الأمر سيكون أكثر هدوءًا بالنسبة لك ، فلماذا لا؟
   • الحيض ليس سببا لارتداء الأزياء القبيحة أو القديمة. إذا كنت تريد التباهي بشيء ناصع البياض أو باستيل ، فلا داعي لحرمان نفسك من ذلك.
   • يرجى ملاحظة أن العديد من المدارس لديها متطلبات لقواعد اللباس - يجب أن تكون علمانية بطبيعتها وتمتثل للمعايير المقبولة عمومًا لأسلوب العمل.
7. 7 فكر في كيفية التصرف إذا أراد شخص ما إيذاءك أو إلقاء نكتة غير لائقة. تذكر أن تعامل الناس بالطريقة التي تتوقعها ، حتى لو كانوا وقحين معك ، لذلك لا تكن وقحًا في المقابل. إذا تمت متابعتك ، فأبلغ عن ذلك إلى شخص بالغ موثوق به. يمكنك الرد على وقاحة مثل هذا:
   • "أنا لست في مزاج جيد حقًا. توقف أرجوك. "
   • "أنا حقا بحاجة إلى أن أكون وحدي. هل يمكنك أن تتركني لوحدي؟ "
8. 8 تعرف على كيفية أخذ إجازة. إذا كنت في الفصل ، خذ إجازة إلى المستوصف أو اشرح بهدوء للمعلم ما هو الأمر واذهب إلى المرحاض. إليك ما يجب قوله دون الخوض في التفاصيل:
   • "عندي مثل أيام ، هل يمكنني الذهاب إلى المرحاض؟ "
   • "لقد بدأت شيئًا ، هل يمكنني الخروج لبضع دقائق؟"
   • "شيء ما حدث لي من الجانب الأنثوي ... حسنا ، كما تعلم."

جزء 4 من 4: الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة

1. 1 لا تخجل. لا يهم حقًا ما إذا كانت دورتك الشهرية قد بدأت أولاً في الفصل أو في آخر مرة - يبدأ الجميع في الحصول عليها. كل امراة. فلماذا تخجل؟ كل هذا طبيعي ، كل هذا جزء من تطور الكائن الحي ، جزء من النمو. يعتبر الحيض علامة على أن جسمك جاهز بالفعل للأمومة ، يجب أن تفخر به! ولا تدع الأولاد يضايقونك ... ولا تدع أي شخص آخر! يجب أن تكون فخوراً بفترة دورتك الشهرية!
   • ناقش هذا الموضوع مع أصدقائك - بعد كل شيء ، من الجيد دائمًا معرفة أنك لست وحدك في أي موقف معين.
2. 2 لا تقلق بشأن الرائحة. هذا السؤال ، بالمناسبة ، مناسب للعديد من الفتيات - فهم يخشون أن يحدد شخص ما من خلال الرائحة أن لديهم فترات. ومع ذلك ، فإن الحيض نفسه ليس له رائحة ، لكن الرائحة يمكن أن تأتي من الفوطة (ولكن ليس فورًا ، ولكن بعد بضع ساعات على سبيل المثال من امتصاص الدم فيها).وفقًا لذلك ، حتى لا تنبعث رائحة كريهة ، يجب تغيير الفوطة كل 2-3 ساعات ، أو يمكنك ارتداء سدادة قطنية. ومع ذلك ، تختار بعض الفتيات الفوط المعطرة - ويمكن أن تكون هذه الرائحة قوية أيضًا ، لذا قرر بنفسك.
   • هل تريد تجربة هذا النوع من منتجات النظافة؟ أولاً ، شيطنهم في المنزل ، ثم انظر إذا كان بإمكانك الذهاب إلى المدرسة معهم.
3. 3 تأكد من أن والديك على اطلاع. ليست هناك حاجة لإخفاء سر رهيب عن بداية الدورة الشهرية ، ولا داعي للخجل منها. من المهم جدًا التحدث عن حدوثها (خاصةً حول الأول) للأم أو الأب. أفضل ، بالطبع ، الأم ، على الرغم من أن أي قريب آخر سيكون قادرًا على تزويدك بكل النصائح والمساعدة التي تحتاجها في هذه الحالة. هذا سيجعلك تشعر بالهدوء والأسهل. تذكر أن جميع الفتيات يمرون بهذا الأمر ، وقد مرت أمك ، وجدتك ، ووالدتها ، وجدتها. بشكل عام ، كلما قلت مبكرًا ، كان الأمر أسهل بالنسبة لك.
   • والديك ، صدقني ، سيكونان فخورين بما قلته لهما بكل شيء. قد تبكي أمي قليلاً!
   • إذا كنت تعيش مع والدك ، فمن المحتمل أن تخجل من إخباره بهذا الأمر. ومع ذلك ، بعد الحديث عن بداية دورتك الشهرية ، ستلاحظين على الفور أنكِ تشعرين بتحسن. حسنًا ، والدك العجوز ... سيكون سعيدًا لأنك كنت صادقًا معه في هذا الأمر.
4. 4 لا تخف من أخذ إجازة لاستخدام الحمام مباشرة من الفصل إذا لزم الأمر. إذا فهمت أن الوقت قد حان ، فلا تتردد في طلب إجازة. إذا أتيت إلى المدرسة بالسلوك الصحيح ، فلن تكون هناك مشكلة وسيتحسن اليوم. يمكنك أيضًا مراجعة المدرسين إذا كان بإمكانك الذهاب إلى المرحاض على الفور دون طلب إجازة.
   • اعلم أن المعلمين ومديري المدرسة يجب أن يكونوا أكثر من راغبين في مساعدتك حتى في هذه الحالة! صدقيني ، أنتِ بعيدة كل البعد عن أول شخص يمر بالدراسة في المدرسة.

نصائح

• حاول ارتداء ملابس داكنة حتى إذا كان لديك تسرب ، فلن يكون ملحوظًا على ملابسك كما هو الحال في الملابس البيضاء أو الجسدية.
• إذا كانت المدرسة ترتدي زيًا موحدًا ولا يُسمح بارتداء الملابس الداكنة ، فارتدِ بنطالًا ثانيًا (أو بنطالًا ضيقًا تحته). للتنورة ، ارتدي شورتًا خاصًا أو طماقًا تحتها.
• سيتعين عليك الجلوس كثيرًا في المدرسة ، لذا تأكدي من شعورك بالراحة وعدم تسرب السدادة القطنية.
• اصطحب معك ملابس داخلية إضافية تحسبًا لذلك.
• إذا كنت تشعر بالحرج من الذهاب إلى الحمام بحقيبة أو حقيبة مستحضرات التجميل ، يمكنك حمل سدادة قطنية في جيبك أو صدريتك.
• إذا كنت تمر بفترة صعبة أو لم تكن متأكدًا في الوقت الحالي ، يمكنك شراء فوط / سدادات قطنية فائقة الامتصاص لتجنب الانزعاج أو التسرب.
• عندما لا يكون معك فوطة ، استخدم ورق التواليت أو المناديل الورقية لتركض إلى المكتب أو إلى الممرضة أو إلى غرفة المدرسين في صالة الألعاب الرياضية. توجد دائمًا فواصل في المدارس.
• احرصي دائمًا على ارتداء الفوط اليومية كما لو أنها بدأت ستكونين جاهزة.
• ضع المخبأ في حقيبتك واحمله معك فقط بين الدروس ، حتى تتمكن من توفير الوقت في المشي إلى الخزانة أو الكشك. فقط أخرجي أغراضك الأنثوية من الحقيبة.
• إذا كنت قلقًا أثناء التمرين من أن شورتك عريض جدًا وقد تتساقط الحشوة ، خاصة في الظروف المبللة ، ارتدِ شورت ركوب الدراجات أو سبانديكس. لكن الخيار الأفضل هو أسفل بدلة رياضية!
• في المكتب الطبي ، يمكنك طلب الفوط الصحية أو السدادة القطنية - على الأرجح سيتم إعطاؤها لك.

تحذيرات

• تذكر عدم رش العطر على الفوط الصحية و / أو السدادات القطنية قبل الاستخدام ، ولا ترش العطر أبدًا حول المهبل. هذا يمكن أن يهيج المنطقة التناسلية.
• كن نظيفا! عندما تغادر الحمام ، تأكد من ترك كل شيء نظيفًا ومرتبًا وليس فوضويًا.
• تغيير الفوطة كل 2-4 ساعات ؛ سدادة - كل 3-4 ساعات.
• قد يؤدي ترك السدادات القطنية لفترة طويلة إلى الإصابة بصدمة سامة. إنها عدوى نادرة ولكنها قاتلة. تأكدي من تغيير السدادة القطنية كل 3-4 ساعات لتكوني بأمان.اقرئي التعليمات الموجودة في علبة التامبون لتجنب المخاطر تمامًا.
• استحم مرتين يوميًا للبقاء نظيفًا - صباحًا ومساءً. سيساعد العطر على إخفاء الرائحة ، لكن الاستحمام والدش ضروريان.
• تحقق مما إذا كان بإمكانك إحضار مسكنات الألم إلى المدرسة. ميثاق بعض المدارس يحظر هذا ، للأسف ، لذلك لا تتحملوا المشاكل.

ماذا تحتاج

• وسادات / سدادات قطنية
• مسكنات الآلام (مثل ايبوبروفين)
• القليل من المال إذا كان بإمكانك شراء الفوط الصحية أو السدادات القطنية في المدرسة أو بالقرب منها
• سراويل أو ملابس داخلية قابلة للتغيير
• قف بجانب الطريق