مؤلف:
Gregory Harris
تاريخ الخلق:
7 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 4: شفاء الجروح
- طريقة 2 من 4: ضبط عقليًا
- طريقة 3 من 4: اعتني بنفسك
- طريقة 4 من 4: انطلق
الطلاق هو أحد أكثر التجارب إرهاقًا وإرهاقًا عاطفيًا التي يمكن أن يمر بها الشخص - لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن التغلب عليه. إذا كنت ترغب في التعامل مع طلاقك ، يجب أن تمنح نفسك وقتًا للشفاء ، والعمل على الاستمتاع بحياة العزوبية ، وتعلم أنه ليس عليك أن تمر بمفردك. يستغرق الطلاق الكثير من الوقت والطاقة ، لكنك ستشعر بمزيد من الاستقرار والمرونة عندما يمكنك التخلي عن العلاقات الفاشلة وتعلم حب حياتك مرة أخرى. إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل مع الطلاق ، فما عليك سوى اتباع هذه النصائح.
خطوات
طريقة 1 من 4: شفاء الجروح
1 امنح نفسك الوقت للحزن. إذا كنت ترغب في التعامل مع الطلاق قدر الإمكان ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك الوقت للحزن. لا يمكنك التخلي عن الموقف تمامًا بمجرد أن تنجرف بعيدًا أو بمجرد انتهاء الطلاق. حتى لو بدأت العلاقة في التدهور منذ فترة طويلة ، ما زلت بحاجة إلى وقت للتعامل مع الألم العاطفي الناجم عن إنهاء علاقة مع شخص كنت تحبه كثيرًا في يوم من الأيام. بدلًا من إنكار ألمك ، يجب أن تحارب مشاعر الارتباك والمرارة والحزن وجهاً لوجه. - اسمح لنفسك بالبكاء لبعض الوقت ، فلا بأس بذلك. هذا نوع من العلاج سيجعلك تشعر بتحسن - إنه أفضل من الاحتفاظ بهذه المشاعر لنفسك والسماح لها بالتراكم.
- إذا كنت لا ترغب في الخروج مع الناس أو التحدث إلى الأصدقاء أو الخروج لفترة من الوقت ، فلا بأس بذلك أيضًا. بينما ستشعر بتحسن عندما تتفاعل مع العالم وتستقر في روتين مريح ، لا تتوقع أن يحدث ذلك بين عشية وضحاها.
- يمكنك الاحتفاظ بمفكرة لتسجيل كل أفكارك المتعلقة بالارتباك والألم. سيكون من الأسهل عليك الشفاء عندما تفهم مشاعرك.
2 تخلص من ندمك. في حين أنك قد تشعر بالندم على انتهاء زواجك ، أو تشعر بالأسف لأنك جرحت بشدة من تحب لأنك لم تكن موجودًا في الوقت المناسب أو لم تأخذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء الصغيرة التي قد تساعد في نمو العلاقة ، فأنت لا تستطيع. قضاء كل الوقت في السؤال "ماذا لو…".سيؤدي ذلك إلى إزعاجك أكثر لأنك تحاول تغيير ما ليس لديك سيطرة عليه. - حاول عمل قائمة بكل شيء تندم عليه ثم مزقه. بمجرد كتابة كل شيء تندم عليه ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معه.
- من المحتمل أيضًا أن يكون حبيبك السابق مليئًا بالندم. لكن ذكر نفسك أن هذا الشعور لن يوصلك إلى أي مكان.
3 لا تمر بهذا بمفردك. بمجرد أن تكون مستعدًا للتحدث مع العائلة والأصدقاء حول الطلاق ، يجب أن تنفتح على بعض الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة ، أو حتى صديق أو قريب واحد ، حتى لا تضطر إلى مواجهة الألم وحدك. تحدث إلى الأصدقاء على الهاتف ، وتناول الغداء معهم ، أو حتى ادعهم لمساعدتك على التئام جروحك. قد تفكر أيضًا في الحصول على مساعدة من أخصائي الصحة العقلية. - لست مضطرًا للتحدث عن طلاقك إذا لم تكن مستعدًا لذلك بعد ، لكنك لست بحاجة إلى الاحتفاظ بكل الألم في نفسك إلى الأبد.
- يمكن للأصدقاء أيضًا أن يقدموا لك ترفيهًا جيدًا عند الحاجة. يمكن أن يساعدك الصديق الجيد بجانبك في إبعاد عقلك عن الألم. حتى لو كنت تعاني من وجع قلب لا يُصدق ، فقد تتفاجأ عندما يتبين أن أفضل صديق لك لا يزال بإمكانه إضحاكك.
4 تقبل أن هذه هي النهاية. قد لا تتمكن من قبول حقيقة أن علاقتكما قد انتهت بالفعل ، حتى لو كانت إجراءات الطلاق قد اكتملت بالفعل. يستغرق الأمر وقتًا لتتقبل حقيقة أن حياتك مع حبيبتك السابقة لم تسر بالطريقة التي كنت تتوقعها ، لكن هذا لا يعني أن الحياة لن تستمر بدونه. افهم أن الأمر انتهى حقًا وأن أي قدر من الحديث أو التحسين أو المساومة لن يغيره. - لا يمكنك المضي قدمًا إلا إذا قبلت أن زواجك قد انتهى حقًا. حتى تفعل هذا ، لا يمكنك الاستمتاع بحياتك الجديدة.
- سيساعدك تذكير نفسك بكل أسباب انتهاء زواجك وكل التعاسة التي شعرت بها على تقدير حقيقة انتهاء زواجك.
5 عامل نفسك بشكل أسهل. عندما تبدأ عملية الشفاء ، لا يجب أن تكون قاسيًا على نفسك أو تبالغ في تقدير توقعاتك حول الطريقة التي يجب أن تتصرف بها. الآن ليس الوقت المناسب للتخلص من تلك الجنيهات العشرة التي لطالما أردت أن تخسرها ، أو البدء في العمل لوقت إضافي في محاولة لإبهار رئيسك في العمل. ستكون قادرًا على المضي قدمًا نحو تحقيق أهدافك عندما تشعر بتحسن عقلي - حتى ذلك الحين ، ركز فقط على البقاء واقفا على قدميك. - لا تضغط على نفسك بسبب الإفراط في تناول الطعام أو الاستيقاظ متأخرًا أو نسيان عيد ميلاد أحد الأصدقاء. بينما لا يمكن استخدام الطلاق كعذر لسلوك فظيع ، لا يمكنك إجبار نفسك على الالتزام بأعلى المعايير أثناء الأزمة.
6 قطع كل العلاقات مع حبيبك السابق ، إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم يكن لديك أطفال مشتركون ، وشاركت أنت وشريكك السابق جميع الممتلكات ، فلا يجب عليك التحدث أو المراسلة أو حتى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل معها. وبينما قد تشعر أن قضاء الوقت مع حبيبك السابق يثبت أنك "ناضج" ، لا يجب أن تخرج لتناول القهوة أو التحدث على الهاتف حتى تشعر وكأنك تمضي قدمًا. قد يستغرق هذا سنوات ، لذا كن صبورا. - إذا كان لديك أطفال مشتركون ، فلا يمكنك بالطبع تجاهل حبيبتك السابقة تمامًا. تحدث إليه عندما يكون عليك ذلك ، وكن مؤدبًا وودودًا قدر الإمكان ، لكن لا تستخدم الأطفال لتتمكن من بدء محادثة طويلة وعميقة حول كيفية افتقادك لبعضكما البعض.
طريقة 2 من 4: ضبط عقليًا
1 استعد لعملية طويلة. بمجرد أن تبدأ الجروح في التئامها ، قد تبدأ في إدراك أن نسيان حبيبتك السابقة سيستغرق وقتًا طويلاً.هذا ليس انفصالًا بسيطًا عن المدرسة ، أو حتى نهاية علاقة استمرت لعدة سنوات. يتطلب الزواج مزيدًا من الالتزام ومن المحتمل أن يكون قد ترك لك الكثير من الأمتعة ، سواء كان الأمر يتعلق بتحديد من سيتبقى مع المنزل ، أو تحديد كيفية سير الاجتماعات مع الأطفال. - كلما أسرعت في قبول حقيقة أنك لن تكون قادرًا على النجاة من الطلاق لعدة أسابيع ، ستتمكن من التعامل معه بشكل أسرع.
2 اعترف بعيوبك واعمل على حلها. بينما يمكنك إلقاء اللوم على شريكك السابق في انهيار الزواج ، فمن المحتمل أن يكون ذلك خطأك أيضًا. يجب أن تمر بضع مرات على الأقل عندما كان من الممكن أن تتصرف بشكل مختلف ، وهناك بعض السمات الشخصية التي قد تحتاج إلى العمل عليها لضمان نجاح علاقتك المستقبلية. - ضع قائمة بكل صفاتك التي ترغب في تغييرها ، وضع خطة لتحييدها. سيعطيك هذا طريقة إيجابية لشغل وقتك وتقليل غضبك من انتهاء العلاقة.
- ليس عليك أن تجعل نفسك أكثر اكتئابًا. لا تعني معالجة العيوب أنك يجب أن تشعر بأنك لست مستحقًا وأنك مليء بالصفات السلبية.
3 لا تقفز إلى علاقات جديدة. بينما قد تعتقد أن العلاقة الجديدة ستساعدك على إلهاء نفسك عن حبيبتك السابقة ، إلا أنها في الواقع ستجعل الأمر أسوأ بالنسبة لك لتندفع إلى علاقة جديدة قبل أن تنتقل من علاقتك السابقة. إذا بدأت في مواعدة شخص جديد ، فسوف تقارن ذلك الشخص باستمرار بحبيبتك السابقة ، وتنفق الكثير من الطاقة العاطفية في مقابلة الشخص الجديد ، بينما تحاول التعامل مع العلاقة الفاشلة. - إن الدخول في علاقة جديدة لن يجعل نسيان ماضيك أمرًا صعبًا فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إهانة الشخص الذي تحاول إقامة علاقة معه.
4 لا تشرك أطفالك في هذا. على الرغم من أنه قد يكون لديك مشاعر ندم قوية أو حتى كراهية تجاه حبيبتك السابقة بعد الطلاق ، فلا تشرك أطفالك في هذا الأمر ، وإلا سيؤدي إلى تفاقم الموقف ويسبب الكثير من الألم لأطفالك. حتى إذا كنت أنت وشريكك السابق مستعدين لقضم حلق بعضكما البعض ، فلا يجب أن تُظهر هذا التوتر لأطفالك ، وإلا فسيشعرون بأنهم محاصرون بين نارين ولن يسعدوا بقضاء الوقت معك أو معه. - لا تقل أي شيء سلبي عن حبيبتك السابقة لأطفالك. سوف يحرجهم ويؤذيهم.
- عندما ترى حبيبتك السابقة ، احضر أطفالك ، حاول قدر المستطاع أن تكون دافئًا على الأقل.
- سيشعر الأطفال بشكل بديهي أن الأمور لا تسير على ما يرام بينك وبين حبيبتك السابقة ، لذا ابذل قصارى جهدك لضمان أن كل شيء بدا بخير.
5 لا تتخذ قرارات مهمة على الفور. ربما فكرت في العودة إلى المدرسة ، أو الانتقال إلى الجانب الآخر من البلد ، أو ترك وظيفتك لمتابعة مهنة جديدة ، ولكن يجب عليك تأجيل اتخاذ مثل هذه القرارات المهمة حتى تشعر بقليل من الاستقرار. انتظر بضعة أشهر على الأقل قبل اتخاذ قرارات مهمة وتغير حياتك للتأكد من أن هذه ليست مجرد عواقب الطلاق. - إذا اتخذت قرارًا مهمًا في حياتك بعد الطلاق مباشرة ، فعليك التعامل مع العديد من التغييرات مرة واحدة. انتظري حتى تشعري براحة أكبر بشأن الطلاق ، ثم ضعي في اعتبارك الحلول الأخرى.
6 ابحث عن طريقك إلى الشفاء. عندما يسمع الناس أنك تحصل على الطلاق ، ستمتلئ أذنيك على الفور بوابل من النصائح حسنة النية ، والكثير منها سيكون عديم الفائدة أو غير جذاب لك. قد يُطلب منك أن تحظى برومانسية ، أو توقف عن الإيمان بالحب ، أو حاول المضي قدمًا على الفور ، أو حاول البقاء مشغولًا بجنون حتى لا يكون لديك وقت للتنفس. ومع ذلك ، يجب أن تجد طريقك الخاص ، ولا تستمع إلى النصيحة التي تسمعها. - تختلف كل علاقة ، وينطبق الشيء نفسه على إنهائها - لذلك عليك أن تقرر ما هي النصيحة المفيدة وتجد طريقك إلى السعادة.
طريقة 3 من 4: اعتني بنفسك
1 كن منتبها لاحتياجاتك. من المهم أن تلقي نظرة على نفسك وتتأكد من أن عقلك وجسمك يتمتعان بصحة جيدة خلال وقت الأزمة هذا. في حين أنه قد يبدو أن كل ما يمكنك فعله الآن هو الاستلقاء على الأريكة والبكاء ، يجب أن تأكل حتى عندما لا تكون جائعًا ، وتخرج من المنزل وتذهب في نزهة على الأقدام عندما يحتاج جسمك إلى تمرين كسر من التلفزيون. - وإذا كنت منجذبًا إلى الآيس كريم أو إذا كنت تريد حقًا الخروج طوال الليل مع الفتيات ، لكن لا تعترف بذلك لنفسك ، فاستسلم لهذه الرغبة. افعل ما يخبرك به عقلك وجسمك بدلاً من تجاهل احتياجاتك الحقيقية.
- كلما بدأت في وقت مبكر في تناول الطعام والنوم والقيام بما يحتاجه جسمك وعقلك بشكل منتظم ، كلما تمكنت من العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع.
2 ضع جدولًا ثابتًا. في حين أنك لست بحاجة إلى تشويش جدولك كثيرًا بحيث لا يكون لديك وقت للتنفس ، يجب أن تكون مشغولًا قدر الإمكان حتى لا ينتهي بك الأمر إلى التفكير في طلاقك. عندما تكون جاهزًا ، قم بجدولة بعض الأحداث الاجتماعية ، والتدريبات ، ووقت هواية لإبقائك على أصابع قدميك وتجعلك تتطلع إلى شيء ما. - يجدر بك محاولة جدولة حدث واحد على الأقل في اليوم تتطلع إليه ، حتى لو كان مجرد مكالمة مع صديق مقرب أو مشاهدة الفيلم المفضل القديم الذي لم تشاهده منذ عشر سنوات.
- سيساعدك تحديد الهدف على وضع جدول زمني. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إجراء ماراثون بطول 5 كيلومترات ، فسيتعين عليك تخصيص عدة ساعات في الأسبوع للتدريب.
- حاول تغيير كل شيء. لا تعود إلى الجدول الزمني الذي كان لديك عندما كنت متزوجًا ، أو ستفتقد حياتك القديمة أكثر.
3 كن بصحة جيدة. في حين أنك لست مضطرًا للقفز إلى نمط حياة صحي بعد الطلاق مباشرة ، فإن العمل على الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية سيجعلك تشعر بالمرونة الذهنية وقوة جسدية. حاول أن تأكل ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم ، ونم حوالي 7-8 ساعات كل ليلة وفي نفس الوقت تقريبًا ، ومارس الرياضة على الأقل عدة مرات في الأسبوع. - لاتبالغ بها. لا تأخذ طلاقك على أنه سبب لخسارة 20 رطلاً أو الهوس بالطعام الصحي. فقط كن بصحة جيدة - باعتدال.
- ستجعلك التمارين الرياضية تشعر بمزيد من النشاط والإيجابية.
4 اكتشف اهتمامات جديدة. استخدم طلاقك كفرصة لتجربة أشياء لم تفعلها أبدًا عندما كنت متزوجًا. ربما كنت ترغب دائمًا في تلقي دروس في الرسم ولكن لم تتح لك الفرصة مطلقًا ، أو ربما لم تتح لك الفرصة لتوسيع مخزون الطهي الخاص بك لأنه لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك. يمكنك الآن تخصيص بعض الوقت لإيجاد الحب للمطبخ الإيطالي أو السيراميك أو الأفلام الأجنبية ، والاستمتاع بالشعور بتوسيع المعرفة والقدرات البدنية ، والعثور على هوايات جديدة. - تصفح قائمة الأنشطة المقترحة في صالة الألعاب الرياضية المحلية واشترك في الأنشطة التي تعجبك. لا تخف إذا كنت مبتدئًا تمامًا - فلن تكون وحيدًا.
- سيؤدي الاهتمام الجديد إلى توسيع دائرتك الاجتماعية بأشخاص مثيرين للاهتمام ومشاركين.
5 غير بيئتك. إذا كنت تقيم في منزل تشاركه مع حبيبتك السابقة ، فقد تحتاج إلى تغيير المكان. قد يكون من غير العملي أو المستحيل ماليًا أن تغادر المنزل ، لكن يمكنك نقل الأشياء حتى لا يعود وجود حبيبتك السابقة محسوسًا في المنطقة.أعد ترتيب الأثاث أو اشترِ أثاثًا جديدًا أو أعد طلاء الجدران أو استثمر في سرير جديد حتى تتمكن من التخلص من وجود حبيبك السابق ببطء. - إذا كنت ترغب في قضاء إجازة صغيرة ، فانتقل إلى صديق يعيش في الجانب الآخر من البلاد. على الرغم من أن السفر لن يكون حلاً دائمًا لطلاقك ، إلا أنه قد يساعد في تشتيت انتباهك.
- يمكنك أيضًا تغيير محيطك عن طريق تجنب الحانات والمطاعم وجميع الأماكن التي تقضيها أنت وشريكك السابق كثيرًا.
6 لا تستخدم الكحول كحل للمشاكل. بينما قد تعتقد أن شرب الخمر سيخفف من ألمك ويسهل عليك التعامل مع طلاقك ، إلا أنه في الواقع لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ويزيد من الألم الجسدي والعاطفي. في حين أن نسيان الطلاق لبضع ساعات والاسترخاء يمكن أن يكون مفيدًا ، لا تشرب كثيرًا حتى لا تعرف مكانك وتفقد السيطرة وينتهي بك الأمر بإحراج وإيذاء الآخرين. - إذا كنت تريد استراحة صغيرة من الكحول ، فأخبر أصدقائك. عندها لن يضغطوا عليك ويجعلوك تمشي طوال الليل.
7 دلل نفسك. أنت تمر بأوقات عصيبة وتستحق أن تدلل نفسك في بعض الأحيان. اقضِ اليوم في السبا أو احصل على تدليك أو خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء ولاحظ انخفاض مستويات التوتر لديك. يمكنك حتى التباهي بقصة شعر باهظة الثمن أو مانيكير أو زي جديد يشعرك بالرضا. - الآن ليس الوقت المناسب لأن تقسو على نفسك أو تعاقب نفسك. بدلاً من ذلك ، دع جسمك يرتاح ويشعر بالرعاية.
طريقة 4 من 4: انطلق
1 استمتع مع الصداقات. عندما تتعافى من طلاقك وتبدأ في الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى ، خذ الوقت الكافي لإظهار امتنانك لأصدقائك وفهم مقدار المساعدة والدعم الذي قدموه لك. خصص وقتًا لإجراء محادثة من القلب إلى القلب ، أو قضاء أمسية ممتعة معًا ، أو الذهاب إلى فصل يوجا أو رحلة تخييم مع أصدقائك المقربين. ستنمو صداقتكما عندما تشعر بأنك أصبحت أكثر استقرارًا. - استغل هذا الوقت للالتقاء بأصدقائك الذين فقدوا منذ زمن طويل ومعرفة ما إذا كان بإمكانك إعادة بناء صداقتكما.
- يمكنك أيضًا تحويل معارفك إلى أصدقاء. لا تخف من دعوة صديق محتمل لتناول الشاي أو فيلم.
2 قضاء بعض الوقت مع عائلتك. استخدم الطلاق كفرصة للم شمل عائلتك وقضاء المزيد من الوقت مع والديك وإخوتك وأطفالك ، إذا كان لديك أي منهم. سيعرفون أنك تحاول ، وسيكون هناك عند الحاجة ، ويمكنك الاعتماد على عائلتك بغض النظر عما يحدث. إذا كان أحباؤك بعيدين عنك ، قم بزيارتهم أو اتصل بهم كثيرًا ، واكتب واتصل بأسرتك كلما استطعت. - إذا كان لديك أطفال ، اقضِ أكبر وقت ممكن في تقوية علاقتكما. سيحتاجونك أيضًا خلال هذا الوقت الصعب ، وستكون قادرًا على مساعدة بعضكما البعض.
3 استمتع بالحياة المنعزلة. بعد فترة ، ستتمكن من الاستمتاع بفوائد العيش بمفردك. يجب ألا تكون مسؤولاً أمام أي شخص ، ولا يجب أن تخبر أي شخص (باستثناء الأطفال) أين ستقضي المساء ، ويمكنك اتخاذ قرارات بنفسك ، ولا تسأل عن رأي الشخص الآخر حول مكان تناول الطعام ، والفيلم الذي ستشاهده ، و مع من تقضي عطلة نهاية الأسبوع. - استمتع بالخروج والرقص والمغازلة. لن تؤذي أحدا.
- إذا كنت عازبًا ، يمكنك الرقص مع من تريد ، والذهاب في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو الصديقات ، والقيام بكل ما تشتهيه نفسك.
- لا تأخذ الوحدة على أنها حالة يرثى لها - تمتع بالاستقلال ، والتعرف على أشخاص جدد ، وببساطة بنفسي.
4 ابدأ المواعدة فقط عندما تكون مستعدًا. بعد مرور بضعة أشهر ، أو حتى عام أو أكثر ، وتشعر أنك قد تعاملت مع طلاقك ومستعد للمضي قدمًا ، فقد حان الوقت للذهاب في المواعيد مرة أخرى. قد يعني هذا إنشاء موقع مواعدة ، أو مطالبة الأصدقاء بتقديمك إلى أصدقاء منفردين مثيرين للاهتمام ، أو مجرد الانفتاح على مقابلة شخص جديد عندما تخرج. - لا تقفز في علاقة جدية على الفور. مجرد مواعيد قليلة مع نفس الشخص يمكن أن تعيدك إلى المسار الصحيح.
- لا تتسرع. خذ وقتك وتعرف على الشخص ، بدلاً من الانفتاح على الفور بشأن طلاقك.
5 افعل ما لم تكن تستطيع فعله من قبل. استخدم وقت ما بعد الطلاق كفرصة لفعل ما كنت تريده دائمًا ، لكن لم يكن بإمكانك فعله من قبل. ربما كان حبيبك السابق يكره رياضة المشي لمسافات طويلة على الرغم من رغبتك دائمًا في المشي لمسافات طويلة - استخدم هذا الوقت لتصبح من عشاق رياضة المشي لمسافات طويلة. ربما كان شريكك السابق يكره الأفلام الكلاسيكية - الآن يمكنك مشاهدتها جميعًا. ربما كره شريكك السابق السفر - يمكنك الآن الذهاب في الرحلة بنفسك. - قم بعمل قائمة بكل ما كنت تريد القيام به عندما كنت متزوجًا. تحقق من العناصر الممكنة واستمتع بشطبها من القائمة.
