التعامل مع إدمان الأخبار

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: خطة العمل
طريقة 2 من 3: التعامل مع الإدمان
طريقة 3 من 3: كيف تستعيد حياتك
نصائح
تحذيرات

مع زيادة عدد القنوات والمصادر الإخبارية ، أصبح الاعتماد على الأخبار مشكلة شائعة بشكل متزايد. يتيح لك التتبع المنتظم للأخبار الشعور بالارتباط بالعالم ، ولكن بسبب ذلك ، يبدأ الشخص في تخصيص وقت أقل لحياته. ومما يزيد الطين بلة أن التغطية الإخبارية لا تغطي الأحداث دائمًا بموضوعية: يتم تقديم الأخبار بطريقة تجذب المزيد من أموال المشاهدين والمعلنين ، مما يعزز العقلية الخطرة. ستجد في هذه المقالة نصائح عملية تساعدك في تحديد سبب الإدمان واستعادة حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: خطة العمل

1 اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الأمر بمفردك ، فاطلب من الأصدقاء أو العائلة مساعدتك في مكافحة إدمانك.إذا كان هناك من يراقبك ويساعدك على تحقيق هدفك ، فإن فرص النجاح ستكون أعلى ، خاصة إذا كان إدمانك يؤثر على أحبائك أو يتعارض مع علاقتك.
- صِف للناس العلامات التي تدل على أنك تشاهد الكثير من الأخبار على التلفزيون: الإثارة ، والبارانويا ، وعدم التحدث في الهاتف ، والذعر ، والقلق.
- درب نفسك على إبلاغ الأصدقاء أو العائلة. لا تنتظر منهم أن يسألوا عن أحوالك. يمكنك أن تقول هذا: "أريد إبلاغك بكيفية تعاملي مع التغلب على إدماني للأخبار." سيسهل ذلك على الأشخاص طرح الأسئلة عليك.
2 خصص قدرًا معينًا من الوقت لمشاهدة الأخبار. قم بتعيين الحد الأقصى من الوقت الذي يمكنك تخصيصه للأخبار بحيث لا تتعارض مع عملك الآخر. ثلاثون دقيقة في اليوم يجب أن تكون كافية. في أغلب الأحيان ، تبدأ القصص الإخبارية في تكرار نفسها بعد نصف ساعة.
- ضع في اعتبارك جميع مصادر الأخبار. حدد وقتًا لقراءة الأخبار ومشاهدتها والاستماع إليها. إن وضع حدود ومتابعة مقدار الوقت الذي تقضيه في التقويم أو المخطط الخاص بك سيجعل من السهل عليك الوصول إلى هدفك.
- تأمل الأخبار على الإنترنت. للتخلص من الإدمان ، قلل من قراءتك للأخبار على الإنترنت ولا تفعل ذلك إلا في الوقت المحدد. لا تضغط على روابط الأخبار إذا لم يحن الوقت بعد.
3 قدم المسؤولية المالية للانحراف عن القواعد الخاصة بك. إذا قضيت وقتًا أطول على الأخبار مما كنت تقصده ، فضع المال في البنك من أجل ذلك. يمكن منح هذه الأموال لصديق أو قريب ، أو التبرع بها لمنظمة غير ربحية تساعد الأشخاص الذين يعانون من الإدمان.
- غالبًا ما يوافق الناس على دفع الغرامات بنفس الطريقة إذا حاولوا فطم أنفسهم عن استخدام لغة بذيئة. في حالتك ، بدلاً من الكلمات غير المرغوب فيها ، ستحتاج إلى مراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في الأخبار. حدد مقدار الأموال التي تضعها في البنك مقابل كل انتهاك. يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما وضع أموال في البنك إذا تمكنت من قضاء يوم كامل بدون أخبار. يمكن إنفاق كل الأموال على سبب وجيه.
4 إلغاء الاشتراك من حسابات الأخبار النشطة على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا حدث شيء مهم حقًا ، فستعرفه من أي مصادر أخرى للمعلومات على أي جهاز.
- تجاهل الموارد التي ليست من أولوياتك. حدد نفسك بمصادر أو مصادر.
- تابع الأخبار بأقل قدر ممكن ، إلا إذا كنت في بؤرة مشكلة تتطلب معلومات حديثة ومستمرة.
5 استخدم التطبيقات التي تقيد مشاهدة الأخبار. هناك تطبيقات تُعلم المستخدم عند الوصول إلى حد المشاهدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حجب المواقع التي تصرفك عن هدفك باستخدام برامج خاصة.
- من الأكثر فاعلية السماح لنفسك بالانتقال إلى مواقع مختلفة ثم تحديد المواقع التي تريد حظرها. خذ الوقت الكافي لمعرفة المواقع التي تزورها بانتظام واختر ثلاثة منها فقط.
6 ابدأ هواية أو شغفًا جديدًا. إذا قمت بتوفير الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار ، فسيكون لديك شيء لتفعله. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الأخبار ، جزئيًا لأن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فحاول القيام بشيء جديد. وجد العلماء أن الأشخاص الذين لديهم هوايات يتمتعون بصحة أفضل وأقل عرضة للاكتئاب.
- على سبيل المثال ، يمكنك التسجيل في دورة تدريبية ، أو المشاركة في مشروع تم تأجيله لسنوات عديدة ، أو محاولة الالتقاء كثيرًا بالأصدقاء أو العائلة.
7 حاول الانسحاب فجأة من الأخبار. تعمل هذه التقنية مع العديد من الأشخاص. قد يكون الامتناع عن مشاهدة الأخبار أمرًا صعبًا لأن الأخبار موجودة في كل مكان: على الإنترنت ، وفي التلفزيون ، وفي الراديو. حاول صرف انتباهك عن مصادر الأخبار وإيلاء المزيد من الاهتمام لعملك أو مهنتك الأخرى.
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالإدمان على مجموعة متنوعة من الأشياء.يعد تجنب مشاهدة الأخبار أحد طرق مكافحة الإدمان ، ولكنه لا يؤدي دائمًا إلى النجاح. على سبيل المثال ، في سياق البحث وجد أن 22٪ من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين في نفس الوقت ، يتخلصون من هذه العادة إلى الأبد. يختلف التدخين عن مشاهدة الأخبار ، لكن الاتجاهات قد تكون متشابهة.

طريقة 2 من 3: التعامل مع الإدمان

1 قيم حجم المشكلة. سيسمح لك فهم مدى خطورة المشكلة بوضع خطة للمساعدة الذاتية والعمل مع معالج. اطرح على نفسك بعض الأسئلة واكتب الإجابات. عندما تكون القائمة جاهزة ، فكر في مدى تقييد سلوكك لك. الاستبطان هو عملية التقييم المباشر للعمليات الداخلية. بمجرد أن تفهم كيف ولماذا وتتفاعل بطريقة أو بأخرى ، يمكنك حل العديد من مشاكلك الداخلية. ستحدد درجة الانزعاج مدى استعدادك لمحاربة الإدمان. بسبب إدمانك للأخبار ، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل أثر إدمان الأخبار على علاقاتك بالناس؟ اطلب من أحبائك التعليق على هذا الموقف ، فقد لا تكون على دراية كاملة بكيفية تأثير أفعالك على الآخرين. ستساعدك الإجابة على هذا السؤال على فهم ما إذا كان إدمانك يؤذي شخصًا آخر غيرك.
- هل تؤثر الأخبار الصباحية على طريقة قيادتك وشعورك طوال اليوم؟ هل تحدد أخبار المساء مدى جودة نومك بالليل؟ إذا كانت الأخبار تؤثر على مزاجك طوال اليوم وعلى نومك ، فهذا يعني أن إدمانك يقودك.
- هل تقاطع الآخرين لسماع الأخبار أثناء التسوق أو تناول الطعام مع شخص ما أو التسكع مع أشخاص آخرين؟ إذا كنت على استعداد لإهانة الناس لمجرد سماع آخر الأخبار ، فهذا يعني أن الأخبار أكثر أهمية بالنسبة لك من الأشخاص الآخرين.
- هل تعتقد أن القنوات الإخبارية التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أكثر أهمية من القنوات الأخرى؟ هل أنت على استعداد للتخلي عن أشياء أخرى في الحياة فقط من أجل هذه العادة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن مركزك يحد من إدراكك للعالم وخياراتك.
- هل تشعر بالحرمان من شيء ما إذا كنت لا تعرف ما يحدث في العالم؟ هل تخاف من فقدان شيء ما؟ في الدراسات الحديثة ، وجد أن الأشخاص الذين يخشون فقدان شيء ما يشعرون بالانفصال عن العالم وغير راضين عن حياتهم.
- هل أنت أول شخص يعرف آخر الأخبار؟ الحاجة المستمرة إلى أن تكون على دراية بجميع الأحداث تضعك تحت الضغط ويمكن أن تؤثر على سلوكك.
2 قيم حالتك المزاجية بعد مشاهدة الأخبار. مشاعرك هي أقوى مؤشر على أنك تترك الإدمان يحكم حياتك. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق أو تعتقد أن العالم يخرج عن نطاق السيطرة ، فهذا يعني أنك تعتمد بشكل مفرط على الأخبار. إذا كنت إيجابيًا ، لكن فجأة فقدت أعصابك بعد سماع الأخبار ، فهذا يعني أنك مدمن.
- هل لاحظت أنك من شخص متفائل تحولت إلى متشائم لا يعرف كيف يستمتع ولا يرى إلا الخطر والذعر والمخاوف والمستقبل الرهيب في كل مكان؟ يمكن أن تؤثر الأخبار الزائدة على شخص من هذا القبيل.
- هل أنت قادر على التصرف بعقلانية في المواقف العصيبة؟ هل تصطدم بأفراد أسرتك وتتوتر إذا قال أحدهم أن الأمور ليست بالسوء الذي تتخيله؟
- هل أصبت بجنون العظمة والقلق في الأماكن العامة؟ إن التعرض المستمر للكثير من الأخبار يمكن أن يحول حتى أكثر الأشخاص ذكاءً إلى بجنون العظمة أو القلق من أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث.
3 تحديد الأسباب الجذرية للإدمان. التغيير الفعال مستحيل دون تحديد الأسباب العاطفية للسلوك. هل أنت قلق من القلق والتوتر والاكتئاب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يعني ذلك أنك تشتت انتباهك بالأخبار.لسوء الحظ ، يمكن أن يضر هذا السلوك أكثر مما ينفع. تظهر معظم القصص الإخبارية مآسي وأزمات تجعل الشخص يشعر باليأس.
- تعامل مع القلق والتوتر والاكتئاب بطرق آمنة لصحتك ، مثل تمارين الاسترخاء أو التمارين أو اليوجا.
- عندما يكون الشخص في حالة راحة ، تسترخي العضلات ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، ويصبح التنفس أبطأ وأعمق. للتعامل مع مشاعرك ، حاول قضاء الوقت في الاسترخاء بدلاً من مشاهدة الأخبار. إذا رأيت خبرًا يزعجك ، فحاول تهدئة نفسك بأساليب الاسترخاء.
4 ضع خطة لتطوير مهاراتك في إدارة المشاعر. إذا حاولت حل المشكلات ، فسيكون لديك كل ما تحتاج إلى تغييره. عندما تقر بأن لديك إدمانًا ، يمكنك تحديد أهداف واضحة لنفسك ، والبدء في العمل عليها ، وتعديل العملية حسب الحاجة. من المهم أيضًا تتبع تقدمك.
- ضع أهدافًا واضحة لنفسك. قد يكون أحد الأهداف هو جدولة وتسجيل مقدار الوقت الذي تقضيه على الأخبار. سيسمح لك ضبط النفس بإحداث فرق.
- اختر تاريخ البدء وابدأ. لا تؤجل ما لا مفر منه. ابدأ في أقرب وقت ممكن.
- احتفل بإنجازاتك وكافئ نفسك. إذا تمكنت من الوصول إلى أهدافك لليوم أو الأسبوع أو الشهر ، احتفل بنجاحك. اذهب إلى فيلم أو حدث رياضي أو ازرع شجرة لشخص تحبه. سوف يساعدك الدافع الإيجابي على البقاء على المسار الصحيح.
- إذا لم تنجح بعض الأساليب ، فتخلَّ عنها. ابحث عن بديل وقم بتضمينه في خطتك. لا تفكر في الأمر على أنه فشل - بدلاً من ذلك ، حاول اعتباره بمثابة تعديل لخطتك.
- ستتطور العادات الجديدة تدريجيًا وتصبح طبيعية بالنسبة لك. بعد ذلك ، يمكنك محاولة السماح لنفسك بالانحراف عن الخطة قليلاً - ستظل قادرًا على الحفاظ على النتائج الإيجابية.
5 اطلب المساعدة من أخصائي. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع إدمانك للأخبار ، فاستشر معالجًا للإدمان. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي ، أو اطلب المشورة من الأصدقاء أو العائلة.
- يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الإدمان والاكتئاب واضطرابات القلق.
- يمكن أن يكون العلاج الجماعي جنبًا إلى جنب مع الرغبة في حل مشكلة فعالة أيضًا. توجد مجموعات لمدمني الأخبار ، ولكن يمكنك أيضًا حضور اجتماعات جماعية تركز على تطوير مهارات الإدارة الاجتماعية والعاطفية.

طريقة 3 من 3: كيف تستعيد حياتك

1 طور مجموعة الدعم الخاصة بك. العلاقات يجب أن تتغذى للحفاظ على استمرارها. الدعم الاجتماعي ضروري للصحة الجسدية والعقلية. إذا كنت مدمنًا على الأخبار لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن تتدهور علاقاتك مع الناس. بدء الاتصال لبناء العلاقات أو إصلاحها. حتى تترسخ التغييرات في حياتك ، ستحتاج إلى دعم الآخرين.
- افعل شيئًا عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية لتوسيع آفاقك وتقتصر على الأخبار فقط. على سبيل المثال ، ابدأ بأخذ دروس موسيقية ، أو تطوع للعمل مع الحيوانات أو الأطفال. بفضل هذا ، ستشعر أن هناك أكثر من أخبار في الحياة.
- المصالح المشتركة تجمع الناس معًا. ابدأ في التواصل مع الأشخاص الذين يفعلون ما يثير اهتمامك. انضم إلى نادي الكتاب أو الأحداث الأخرى حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد.
2 كن قدوة للآخرين. إذا قابلت شخصًا يبدو أنه مدمن للأخبار ، فلا تتحدث معه عن الأخبار. ابدأ محادثات حول مواضيع أخرى أكثر إيجابية.إذا وجدت صعوبة أو غير سارة في مواصلة المحادثة ، فاعتذر وغادر.
- شارك بتجربتك في التغلب على الإدمان ، لكن لا تضغط عليه أو تحاول السيطرة عليه. ادعُ الشخص لتجربة الأساليب التي ساعدتك في التغلب على الإدمان.
- ستمنحك مساعدة الآخرين شعورًا بالإنجاز. ستكون سعيدًا لأنك قمت بعمل جيد ، وهو أمر أكثر إمتاعًا من مشاهدة الأخبار.
- ستعزز القدرة على التغلب على إدمانك للأخبار والسيطرة عليه من ثقتك بنفسك.
3 حاول أن ترى الصورة الكبيرة. من المهم إدراك جميع المعلومات الواردة في السياق. في العديد من القصص الإخبارية ، يتم تقليل المعلومات إلى حادثة مخيفة معينة. عادة ما تكون المؤامرات محدودة في الوقت المناسب ، لذلك يحاول الصحفيون حصر أكبر عدد ممكن من الموت والدمار في قصة واحدة. إذا سمحت لنفسك بإدراك كل شيء كما هو مقدم ، فسيتم تشويه فكرتك عن الواقع.
- توقف و فكر. ستفهم أن احتمال تكرار نفس الكارثة ضئيل. قصص الإنفلونزا هي مثال جيد على الضجيج. قد يموت عدد معين من الناس بسبب الأنفلونزا ، ولكن في بلد يبلغ عدد سكانه 350 مليون نسمة ، فإن 50 حالة وفاة بسبب الإنفلونزا هي عدد قليل. يجب ألا تعتقد أن الوباء قد وصل إذا لم يكن لديك دليل موثوق على ذلك.
- إذا كانت الأخبار تجعلك تشعر بأن الأمور تزداد سوءًا ، فتوقف واسأل نفسك بضعة أسئلة. هل الأمر حقا بذلك السوء؟ لماذا أعتقد ذلك؟ هل هذه الحقائق موثوقة؟ إذا كان بإمكانك التساؤل عن ماهية الأخبار ، فسوف تكسر حلقة الإدمان.
4 شاهد شيئًا أقل خطورة. قم بالتبديل إلى الأفلام والبرامج التلفزيونية التي ليس لها مكان للأخبار أو الكوارث. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة برامج حول الإصلاحات أو السير الذاتية للشخصيات التاريخية. شاهد أيضا الأفلام والبرامج الفكاهية. سيعوض هذا تأثير الأخبار السلبية ويساعدك على التعافي.
- اسأل نفسك من وقت لآخر إذا كنت قد ضحكت بما يكفي خلال أسبوع أو شهر. إذا كنت لا تتذكر آخر مرة قمت فيها بذلك ، فابحث عن شيء يجعلك تضحك. اتصل بصديق يمكن أن يجعلك تضحك دائمًا ، أو اذهب إلى نادي الستاند أب المحلي لدعم الكوميديين المحليين. بمجرد فهمك لفوائد الضحك المنتظم ، ستجعله جزءًا من حياتك.
5 احصل على استعداد لحالات الصعود والهبوط. هناك لحظات سعيدة وصعبة في الحياة. تحدث معظم الحياة في مكان ما بينهما. ستكون قادرًا على تقدير اللحظات السعيدة لأنك تعرف مدى صعوبة ذلك. إذا كنت حزينًا الآن ، فاعلم أن الأمور ستنجح قريبًا.

نصائح

في الحالات الشديدة ، قد يكون من المفيد قطع التلفزيون وكابل الإنترنت إذا كان ذلك يناسب الأشخاص الآخرين الذين يعيشون معك.
إذا كنت مدمنًا على الأخبار سواء عبر الإنترنت أو على التلفزيون ، فحاول أن تقصر نفسك على أخبار الصحف.
يمكن لأي شخص يتغلب على الإدمان أن ينهار. إذا لاحظت عودة إدمانك ، اجمع نفسك واتبع الخطة مرة أخرى. كل يوم هو فرصة للبدء من جديد.
حاول أن تكون مثل اجتماعات الأشخاص الذين يعانون من الإدمان. حتى إذا كان البرنامج مصممًا للأشخاص الذين يحاولون التغلب على إدمان الكحول ، فسوف يقدمون لك الدعم والمعلومات.

تحذيرات

تؤثر المشاهدة المتكررة للأخبار سلبًا على تصور العالم. راقب بعناية مقدار الوقت الذي تخصصه لهذا.
لا تأخذ كل شيء في كلامه. هناك قنوات تلفزيونية وموارد إنترنت تعمل على تشويه المعلومات عمدًا. كن متشككًا في كل ما تقرأه وتشاهده وتستمع إليه.
يمكن أن يؤدي العزلة عن الحياة الواقعية إلى الاكتئاب والأمراض العقلية الخطيرة. إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين ، فاتصل بأحد الأقارب أو الأصدقاء المقربين أو خدمات الطوارئ.
وجد العلماء أن مشاهدة عدد كبير من الأخبار المتعلقة بتغطية الأحداث الصادمة يمكن أن تثير ضغوطًا شديدة. احصل على المساعدة في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعتقد أنك قد تأذيت بسبب ما شاهدته في الأخبار.