مؤلف:
Eric Farmer
تاريخ الخلق:
7 مارس 2021
تاريخ التحديث:
27 يونيو 2024
المحتوى
يمكن أن يؤدي الزواج من شخص مسيء إلى الشعور باليأس والوحدة. لكنك لست وحدك - فقد وجد الكثير من الناس أنفسهم في نفس الموقف. احمِ نفسك من الزوجة المسيئة من خلال تعلم التعبير عن حدودك والتعرف على المحفزات. إذا كنت تتطلع إلى إنهاء زواجك ، فتعرف على كيفية الوصول إلى الموارد والتخطيط للهروب. ومع ذلك ، سواء كنت ترغب في البقاء أو المغادرة ، تأكد من استخدام أشكال مختلفة من الدعم للاعتناء بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: احمِ نفسك
1 اذكر حدودك. من المحتمل أن زوجتك لا تعتبر سلوكها عنيفًا. دعها تعرف أن موقفها تجاهك غير مريح لك. ارفع هذا الموضوع وأبلغ عن العواقب إذا استمر هذا السلوك. - على سبيل المثال ، إذا كانت زوجتك تهينك ، يمكنك أن تقول ، "لا تناديني بأسماء. إذا واصلت ، سأرحل ".
- لتجنب الارتباك ، حاول التعبير عن الحدود في اللحظة التي تتصرف فيها بشكل غير لائق.
2 تعرف على ما يثير زوجتك وتجنبه. تظهر معظم الأزواج المسيئين علامات على العدوان القادم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ترتبط عوامل استفزاز معينة بالسلوك التعسفي. على سبيل المثال ، قد تكون الزوجة أكثر عرضة للضرب بعد تناول الكحول. - إذا كنت تعلم أن شيئًا ما قد يثير زوجتك ، أو لاحظت ظهور علامات العدوان ، فغادر في أسرع وقت ممكن. غادر المنزل واذهب إلى بر الأمان.
- إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، فتوجه إلى غرفة بها باب قابل للقفل حيث يمكنك البقاء آمنًا حتى تغادر زوجتك أو تهدأ.
3 حافظ على الهدوء. إذا كانت زوجتك مسيئة لك ، فحاول أن تظل هادئًا. طريقة واحدة للتخلص من التوتر وتهدئة نفسك هي ممارسة التنفس العميق. يمكن القيام بهذا التمرين على الفور لمساعدتك على تجميع نفسك معًا أثناء العدوان. - استنشق بعمق من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك لفترة ، ثم ازفر من خلال فمك. كرر هذه الدورة عدة مرات للسيطرة على نفسك.
4 قاوم الرغبة في المقاومة. ليس من السهل أن تكون هدفًا لسلوك مسيء ، لكن ابذل قصارى جهدك حتى لا تنتقم بعنف. لن يساعد الرد في قضيتك. - إذا كنت رجلاً يرفع يده إلى زوجته ، فإن فرصك في إثبات عدوانها تنخفض إلى الصفر. ستكون السلطات متحيزة بالفعل لمجرد أن النساء أكثر عرضة لأن يقعن ضحايا للعنف.
- سواء كنت رجلاً أو امرأة ، إذا كان الرجل يحاول أن يشركك في شجار ، غادر. إذا جرحته ، فأنت على الأرجح الشخص الذي سيكون وراء القضبان.
5 ابحث عن مكان آمن للذهاب إليه. ابحث عن مكان للاختباء عندما تكون زوجتك في حالة عدوانية. قد يكون هذا منزل صديق أو قريب أو جار أو مكان عام مثل حديقة أو مكتبة. - إذا كان لديك أطفال ، فمن الأفضل اصطحابهم معك ، خاصة إذا كنت تعتقد أنهم في خطر. إن السماح لهم بالاستماع إلى الحجج المستمرة لن يفيدهم أيضًا.
6 اتصل برقم الطوارئ 112 إذا كنت في خطر. إذا كانت الزوجة العدوانية تهدد حياتك / حياة أطفالك أو تلوح بسلاح ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة. لا تفترض أن هذه التهديدات فارغة ، ولا ترفض الاتصال بالسلطات لأنك تخشى ألا يصدقوك. اتصل بالشرطة على الفور. - من المهم اتخاذ إجراء - الإبلاغ عن الإساءة سيظهر لزوجتك أنك على استعداد لمواجهة اتهامات جنائية. سيساعدك أيضًا في جمع الأدلة لأن ضابط الشرطة ملزم بإعداد تقرير رسمي عن المخالفة.
- لا تتردد في الإبلاغ عن تعرضك للتخويف من قبل زوجتك. لا تتعرض النساء للعنف فحسب ، بل يتعرض الرجال أيضًا للعنف.
طريقة 2 من 3: انقاذ العنف
1 سجل السلوك العنيف. من المهم الحصول على أدلة على استمرار العنف. سيساعد هذا في بناء قضية ضد زوجتك والتأكد من أنها ليست متهمة بالعدوان. - اكتب تواريخ وأوقات الإساءة. التقط صورة لإصابتك وانتقل إلى غرفة الطوارئ حتى يتمكن الطبيب من تسجيل حقيقة الإصابة.
- إذا كان شخص بالغ آخر قد شهد الإساءة ، فاطلب منه أن يشهد على ملاحظاتك.
- إذا أرسلت لك زوجتك رسائل نصية قصيرة أو رسائل بريد إلكتروني مسيئة ، فيرجى حفظها.
- إذا كانت الإساءة عاطفية ، فحاول وصف تصرفات زوجتك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
2 تحقق من موارد المجتمع. اتصل بمنظمات العنف المنزلي المحلية لمعرفة ما إذا كان بإمكانها مساعدتك في الابتعاد عن زوجتك المسيئة ، وعادة ما تستهدف برامجها النساء. ومع ذلك ، إذا كنت أيضًا ضحية للعنف المنزلي ، فقد تتمكن من العثور على العديد من المنظمات المجتمعية التي تساعد الرجال. - يمكن أن تساعدك هذه المنظمات في التخطيط للهروب ، وتقديم الدعم ، وتقديم المساعدة القانونية حتى تتمكن من الحصول على أمر تقييدي لتقييد بعض الأشياء التي يمكن لزوجتك القيام بها. إذا كان لديك أطفال ، فقد تتم مساعدتك في الحصول على حضانة مؤقتة (بشرط أن تكون الإساءة موثقة جيدًا).
- في روسيا ، اتصل بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو). يمكنك أيضًا الاتصال بخط المساعدة المجاني للأزمات على الأرقام التالية: 8495988-44-34 (مجانًا في موسكو) ، 8800333-44-34 (مجانًا في روسيا) - هنا يقدم علماء النفس استشارات طارئة على مدار الساعة في مجال مشاكل الحياة. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن للطوارئ النفسية المحلي.
3 جهز حقيبة العناية الخاصة بك. في نوبة عاطفية ، لن تتمكن من جمع الأشياء المفيدة الضرورية لترك زوجتك.من الأفضل أن تحزم حقائبك مقدمًا وأن تضع كل ما تحتاجه أنت وأطفالك هناك. - قد تحتوي على ملابس وأموال ووثائق مهمة مثل جوازات السفر وشهادات الميلاد.
- إذا كنت تخطط لاصطحاب أطفالك معك ، فناقش خطة الرعاية معهم مسبقًا. ضع في اعتبارك سنهم عند شرح الغرض من الخطة لهم.
4 تحديد جهة اتصال الطوارئ. فكر في المكان الذي ستذهب إليه ومن ستتصل به عندما تقرر ترك زوجتك التي أساءت إليك. قم بإعداد قائمة بأرقام هواتف الطوارئ ومعلومات الاتصال لأصدقائك المقربين وعائلتك. - أخبر الأشخاص الذين تثق بهم بشأن خطة الرعاية الخاصة بك. إذا لم يكن لديك سيارة ، فقد تحتاج إلى شخص ليقلك. ثم عليك أن تقرر أين ستذهب - إلى ملجأ أو إلى منزل أحد الأقارب.
5 لا تخبر زوجتك أين أنت. بعد أن تقرر ترك المرأة العدوانية ، لا تخبرها بموقعك ، فقد يكون ذلك خطيرًا عليك وعلى أطفالك. للحفاظ على سرية مكان وجودك ، قد يكون من الأفضل الذهاب إلى ملجأ أو منزل قريب لا تعرفه زوجتك. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تجدك. - لا تعبث معها بعد أن تغادر. اترك مزيدًا من المناقشة للشرطة أو محاميك.
6 التقدم بطلب للحصول الطلاقإذا كنت تشك في أن زوجتك لن تتوقف عن الإساءة. نادرا ما يتغير الشركاء المؤذون. ومع ذلك ، إذا اعترفت زوجتك بأنها أساءت التصرف ووافقت على الحصول على مساعدة مهنية ، فقد يكون لزواجك فرصة. إذا أنكر زوجك / زوجتك العدوان أو رفض التغيير ، فإن أفضل خيار لك هو التقدم بطلب للطلاق. - إذا كنت تتطلع إلى إنهاء زواجك من زوجة مسيئة ، فتحدث إلى محام لمعرفة حقوقك القانونية. اعتمادًا على مكان وجودك ، قد تضطر إلى العيش بشكل منفصل عن زوجتك لفترة من الوقت حتى تتم الموافقة على الطلاق.
- إن وجود أدلة وشهود على الإساءة سيساعد قضيتك لأنك لست مقيدًا بالاتهامات الشفهية ضد زوجتك.
- لا تتسرع في العودة إلى العلاقة بالاعتماد على وعودها بالتغيير. قد يستغرق الأمر انفصالًا مؤقتًا حتى يبدأ الزوج في التغيير.
الطريقة الثالثة من 3: احصل على الدعم
1 تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. تحدث إلى أحبائك عما يحدث في منزلك. اطلب منهم المساعدة المالية أو المأوى أو الدعم. - إذا كنت ذكرًا ضحية للعنف المنزلي ، فقد تشعر بالحرج حيال ذلك. لا يستحق أو لا يستحق ذلك. الصمت حيال العدوان لن يؤدي إلا إلى مزيد من العزلة ونقص الدعم.
2 راجع طبيب نفساني. الاستشارة المهنية هي خيار ذكي لضحايا العنف المنزلي. لا يهم إذا قررت البقاء أو المغادرة ، فقد تجد صعوبة في التعامل مع الموقف ولست متأكدًا من كيفية المضي قدمًا. سيقدم الأخصائي النفسي المشورة العملية والدعم. - اطلب من طبيبك النصيحة أو تحدث إلى الموظفين في ملجأ للعنف المنزلي.
3 انضم لمجموعة دعم. قد تشعر أنك أقل عزلة في هذا الموقف إذا تواصلت مع أشخاص آخرين يفهمون ذلك. ابحث عن مجموعات دعم لضحايا العنف المنزلي ، محليًا أو عبر الإنترنت. - قد يساعدك أعضاء المجموعة في التعامل مع السلوك التعسفي وتقديم النصائح العملية ، مثل كيف تكون والدًا أعزب أو إيجاد محامين للطلاق.
4 إنشاء رسم بياني بواسطة رعاية شخصيةللتعافي. بينما تلتئم الإصابات الجسدية ، تترك الإصابات العاطفية ندوبًا دائمًا. يمكنك التعافي من العنف المنزلي من خلال تبني ممارسات صحية تساعدك على تغذية جسمك وعقلك والتعبير عن نفسك. - أضف تمارين تنشيط إلى روتينك اليومي ، مثل اليوجا أو الرقص أو الملاكمة. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل اليقظ. أو يمكنك الاستمتاع بالمهام الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو تلوين الصور أو حل الألغاز عبر الإنترنت أو ممارسة الألعاب.
