المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: استخدم لغة الجسد للتعبير عن الثقة
• الطريقة 2 من 3: ابحث عن طرق لبدء الصداقات
• طريقة 3 من 3: ركز على نفسك

المراهقة هي وقت صعب. أنت تحاول أن تصبح بالغًا وتواجه تحديات جديدة كل يوم. غالبًا ما يشعر المراهقون بالإرهاق من التغييرات التي تحدث ، وغالبًا ما يعانون من تدني احترام الذات. تذكر أن مشاعرك طبيعية وأن العديد من الأشخاص في عمرك يشعرون بعدم الأمان.ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح شخصًا واثقًا من نفسك: تعلم إظهار ثقتك بلغة الجسد ، وتكوين صداقات قوية ، ومحاولة العيش في وئام مع نفسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدم لغة الجسد للتعبير عن الثقة

1. 1 اعتمد على لغة العيون. إذا نظرت في عين الشخص ، فهذا يعني أنك واثق من نفسك. كما يظهر أيضًا أنك شخص ودود ومنفتح. سيعاملك الناس باحترام كبير إذا تعلمت النظر في أعينهم.
   • بالطبع ، يجب ألا تنظر باستمرار إلى المحاور - فقد يكون هذا مزعجًا. انظر بعيدًا من وقت لآخر.
   • استمر بالتمرين. في البداية ، سيكون من الصعب جدًا عليك أن تنظر في عين الشخص الآخر طوال الوقت (بدلاً من النظر إلى حذائك طوال الوقت) ، لكن لا تستسلم. بعد فترة ، ستفعل ذلك بشكل طبيعي.
   • تعلم كيفية إجراء اتصال بالعين والحفاظ عليه أولاً مع أحبائك ، مثل الأشقاء أو الأصدقاء. ثم انتقل إلى المهام الأكثر صعوبة (ابق على اتصال بالعين مع المعلم أو أي شخص تحبه).
2. 2 لا تختبئ ، ابق على مرأى من الجميع. قاوم إغراء تغطية عينيك بالشعر أو تجعد في كرة. تُظهر لغة الجسد للأشخاص الواثقين أنهم يستحقون أن يكونوا أعضاء كاملين في المجتمع ، وأنهم أقوياء ويعرفون كيفية التحكم في الموقف.
   • أزيلي الشعر من وجهك. ضعهم خلف أذنيك أو ظهرك.
   • لا ترخي. هذا يؤثر سلبا على الموقف الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينظر إليك الآخرون على أنك شخص غير اجتماعي وغير آمن. راقب وضعيتك: قف بشكل مستقيم ، ارفع رأسك قليلاً ثم خذ كتفيك للخلف.
   • اجلس مع ظهرك مستقيماً. لا تميل للأمام أو تميل للخلف على كرسي. ضع يديك على حجرك أو على المنضدة ، ولا تعبرهما أمامك.
   • عندما تكون مع أشخاص آخرين ، انظر إليهم مباشرة. لا تترك.
3. 3 يبتسم. الابتسامة الحقيقية ستجعلك تبدو أفضل وأكثر صداقة. بالإضافة إلى أنك ستشعر بتحسن. أظهرت الأبحاث أن الابتسام (حتى لو أجبرت نفسك على الابتسام) يمكن أن يحسن مزاجك ، وأنه إذا كنت تشعر بالسعادة ، يمكنك أن تشع الثقة.
   • يساعدنا الابتسام في أن ننظر إلى مزيد من الانفتاح على التواصل. ابتسم - وسيكون من حولك على استعداد للتعرف عليك والتواصل معك. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الناس أفضل في تذكر أولئك الذين يبدون مبتهجين ومبتهجين.
4. 4 تظاهر أنك شخص واثق حتى تصبح ذلك الشخص بالفعل. لكي تصبح شخصًا واثقًا ، من الضروري أحيانًا أن تتظاهر أنك كذلك. بمرور الوقت ، سيتطور تمثيلك إلى ثقة بالنفس. تظاهر بأنك واثق ، وبمرور الوقت ، ستصبح الثقة جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بالخوف في الفصل بسبب وجود زملاء أذكياء والمواد التعليمية الصعبة.لماذا لا تتصرف مثل زملائك الذين يدرسون جيدًا؟ اجلس وظهرك مستقيمًا وارفع يدك بثقة وشارك في المناقشة. عندما تبدأ في التصرف بشكل مختلف ، ستلاحظ أن موقف المعلمين وزملائك في الفصل تجاهك يتغير.

الطريقة 2 من 3: ابحث عن طرق لبدء الصداقات

1. 1 تأكد من أن لديك أصدقاء يمكنك الوثوق بهم. لا تحتاج إلى دائرة كبيرة من الأصدقاء ، لذلك لا تركز على الشعبية. يجب أن يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء المقربين الذين يمكنك الدردشة معهم والاستمتاع. الأهم من ذلك ، يجب أن تثق بهم.
   • الأصدقاء هم الأشخاص الذين يجب أن تشعر بالراحة في التواصل معهم. يجب أن يكون لكل شخص أصدقاء على استعداد للاستماع إليه ودعمه في الأوقات الصعبة. أنت بحاجة إلى أصدقاء موثوق بهم يمكن الوثوق بهم بأسرارهم ولا تخافوا من إخبار أسرارك للآخرين.
   • إذا كانت صداقاتك تتكون من خلافات وصراعات ، وتشعر أن هناك مشاكل في علاقتك أكثر من اللحظات السعيدة ، فمن الأفضل التفكير في كيفية إيقاف هذا التواصل والعثور على أصدقاء جدد. على سبيل المثال ، إذا أظهر لك صديقك بالأمس تعاطفه بكل قوته ، لكنه يتجاهلك اليوم ولا يستحق حتى كلمة واحدة ، فمن المحتمل ألا تحافظ على علاقات ودية مع مثل هذا الشخص.
   • لا تتوقف عن التسكع مع أصدقائك المقربين من أجل الأشخاص الذين تشعر في وجودهم بمزيد من الشعبية.
2. 2 شارك مشاعرك مع الآخرين. قد يكون من الصعب إظهار مشاعرك وعواطفك علانية ، لكن القدرة على أن تكون صادقًا هي علامة على ثقة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاركة مشاعرك وعواطفك إلى تحسين احترامك لذاتك ، وبالطبع مجرد التفكير في إظهار مشاعرك يمكن أن يثير الخوف. ومع ذلك ، تذكر أنه كلما فعلت ذلك ، كلما تحسنت.
   • إذا كنت محرجًا من مشاركة مشاعرك مع أشخاص آخرين ، ففكر مرة أخرى في موقف شارك فيه شخص ما سره معك. على سبيل المثال ، قد يخبرك صديقك أنه يعاني من الاكتئاب. كيف كان رد فعلك على كلماته؟ هل أدنته أو ضحكت عليه؟ هناك احتمالات ، لقد بذلت قصارى جهدك لتهدئته ، وأوضحت أنك سعيد جدًا لأنه لجأ إليك طلبًا للمساعدة. إذا كان لديك أصدقاء تثق بهم ، فمن المحتمل أن يتفاعلوا بنفس الطريقة.
   • فكر في المواقف التي تحتاج فيها إلى التعبير عن مشاعرك وعواطفك من أجل الدفاع عن نفسك. على سبيل المثال ، تخيل أنك اكتشفت أن صديقك يقول أشياء غير سارة عنك من وراء ظهرك. أخبر صديقك كيف كان رد فعلك بعد معرفة ذلك. اذكر أي مشاعر وعواطف شعرت بها (على سبيل المثال ، الغضب أو الحزن أو الإحباط). أظهر لصديقك أن هذا السلوك غير مقبول. يجب أن يفهم أنك لن تتسامح مع هذا وتأمل ألا يحدث هذا مرة أخرى في المستقبل.
   • للتعبير عن مشاعرك ، قل: "يؤلمني كثيرًا أنك لا تدعوني للخروج." لا تلوم صديقك بالقول ، "أنت لا تدعوني للخروج!" الخيار الأول ينقل مشاعرك العميقة وعواطفك ، ولا سيما ألمك ، وفي الخيار الثاني ، تلوم صديقك. على الأرجح ، ردًا على الاتهامات ، سيبدأ الصديق في الدفاع عن نفسه ، ومن غير المحتمل أن تجري محادثة بناءة.
3. 3 احصل على دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يجب أن يكون هناك أشخاص في حياتك يمكن أن يصبحوا داعمين وداعمين في الظروف الصعبة.بفضل هؤلاء الأشخاص ودعمهم ، ستصبح شخصًا أكثر ثقة. بصحبة الأشخاص الذين يهتمون بك ، لن تشعر بالقلق أو الخوف ، وستكون أيضًا قادرًا على أن تكون على طبيعتك.
   • يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص من أفراد عائلتك أو زملائك في الفريق الرياضي أو أعضاء في مجتمعك الديني.
   • إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص في حياتك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير ، على سبيل المثال ، الانضمام إلى نادي السفر. احصل على دعم الأشخاص المستعدين للمساعدة وتقديم الدعم عند الحاجة إليه. يضمن وجود قائد بالغ احترام هذه القيم والقواعد.
4. 4 استمع لشيوخك. يتمتع البالغون الموثوق بهم أو الأقارب الذين هم أكبر منك سنًا بالكثير من الخبرة في الحياة. يمكنهم تقديم نصائح حكيمة ومساعدتك في رؤية المواقف من المنظور الصحيح. في حين أنه قد يكون من الصعب عليك تخيل ذلك ، فقد كانا في يوم من الأيام مراهقين وواجهتا مشكلات مماثلة.
   • سيساعدك التحدث إلى الكبار على فهم أنك لست وحدك في مواجهة هذه المشاعر. بفضل هذا ، ستشعر بمزيد من الثقة ، حيث ستفهم أنك شخص عادي اختار المسار الصحيح.
   • اسأل والديك وأجدادك عما كانوا عليه في عمرك. ما الذي كانوا قلقين بشأنه وقلقون بشأنه؟ تحدث إلى شخص بالغ موثوق به ليست سنوات مراهقته سهلة. اطلب منه أن يصف حياته كمراهق بشكل واقعي.
   • قد تسأل ، "أبي ، تخبرني دائمًا عن مقالبك في المدرسة. هل سبق لك أن واجهت مواقف لم يكن لديك فيها وقت للمرح؟ "
5. 5 شارك في الأنشطة المدرسية. هناك طرق عديدة للحفاظ على العلاقات مع أقرانك. تساعد الأهداف والتطلعات المشتركة والمشاركة في المشاريع المشتركة على الترابط مع المراهقين الآخرين. من خلال تحقيق أهدافك ، ستصبح شخصًا واثقًا من نفسه.
   • انضم إلى فريق رياضي. انضم إلى نادٍ رياضي أو انضم إلى فريق رياضي في المدرسة الثانوية - تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لتحسين احترام الذات وبناء الثقة بالنفس. فالتواجد في فريق رياضي سيجعلك أصدقاء جددًا وتشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون في حالة بدنية رائعة وسيزداد احترامك لذاتك بشكل كبير.
   • تحدث إلى الجمهور. بالطبع ، الأداء أمام الجمهور أو الغناء أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية يتطلب الشجاعة. إذا تمكنت من النجاة من العرض الأول لأدائك ، صدقني ، ستحقق أي شيء! ستصبح أكثر ثقة إذا أظهرت للآخرين مدى موهبتك.
   • كن عضوا في النادي. اختر ناديًا أو ناديًا يناسب اهتماماتك. اكتشف ما إذا كانت مدرستك بها مثل هذه النوادي. ربما تستمتع بالروبوتات أو التصوير أو السفر. اشترك في نادٍ أو دائرة مرتبطة بالهوايات - حيث يمكنك مقابلة أقرانك ممن لديهم هوايات مماثلة.سيساعدك الأصدقاء الجدد والفرص الاجتماعية الجديدة على أن تصبح شخصًا أكثر ثقة.
   • متطوع. اختر نشاطًا مهمًا بالنسبة لك ، سواء كان ذلك لحماية حقوق الحيوان ، أو الاهتمام بالبيئة ، أو مساعدة الأشخاص في مواقف الحياة الصعبة. لن تصبح شخصًا أكثر ثقة فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من استخدام قدراتك لصالح المحتاجين.

طريقة 3 من 3: ركز على نفسك

1. 1 كن نفسك. لا تحاول أن تكون مختلفًا لمجرد أن يحبك الآخرون. في هذه الحالة ، سيكون من الصعب أن تدعوك شخصًا واثقًا حقًا: بدلاً من ذلك ، يشير هذا السلوك إلى نقص الثقة بالنفس. قول هذا أسهل من فعله بالطبع ، ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على أن تكون على طبيعتك.
   • اشعري بالثقة والراحة مع بشرتك. دع الشخص بداخلك ، مثل الرجل الذكي (غريب الأطوار ، رياضي حقيقي ، أو الهيبيز) ، يظهر نفسه للآخرين. أحب نفسك كما أنت. ستظهر أنك شخص واثق إذا كنت تحب وتقبل نفسك كما أنت.
   • تعلم أن تضحك على نفسك. على سبيل المثال ، إذا سخر منك الآخرون لأنه لا توجد مسرحية مكتملة بدون مشاركتك ، يمكنك الضحك على كلماتهم والقول ، "نعم ، هذا أنا! ملكة الدراما! " أضف إيماءة مثيرة للتأكيد على معنى كلماتك.
   • لا تحاول أن تكون على طبيعتك. سوف يلاحظ الآخرون هذا بالتأكيد ، ولن تشعر أنك لا شيء.
   • ثق بحدسك. من خلال الاستماع إلى حدسك ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تفعل كل ما هو ضروري لتجعلك تشعر بالرضا - على سبيل المثال ، إذا كنت غير مرتاح في حشد صاخب في مباراة كرة قدم ، فهذا ليس خطأك الشخصي. ربما يكون صوت الحدس هو الذي يقول أنك لا تنتمي إلى هنا.
2. 2 كن صادقا. قل الحقيقة بشأن هويتك والأخطاء التي ارتكبتها. السماح للآخرين بمعرفة نقاط ضعفك والبقاء على حقيقتك يمكن أن يساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر ثقة. سيقدر الناس أنك تشاركهم مشاعرك. ستجد أن الآخرين يتقبلونك كما أنت ، على الرغم من نقائصك.
   • إذا اكتشف الآخرون نقاط ضعفك وعيوبك ، صدقني ، فهذا ليس أسوأ شيء يمكن أن يحدث. في الواقع ، يمكن أن يساعد حتى في تطوير العلاقات مع الآخرين. ستجد أن الأشخاص المهمين في حياتك سيقبلونك كما أنت ، على الرغم من نقاط ضعفك.
   • على سبيل المثال ، قد تقول إنك مستاء جدًا لأن والدك على وشك الزواج مرة أخرى. يمكنك أن تقول ، "أشعر أن والدي يتواصل معي بشكل أقل لأن لديه عائلة جديدة." حتى لو لم يواجه أصدقاؤك مواقف مماثلة ، كان لدى كل منهم شعور بالرفض. بعد أن سمعت عن مشكلتك ، سيشارك الأصدقاء بالتأكيد تجربتهم.
3. 3 افعل شيئًا جديدًا لنفسك. المراهقة هي فترة اكتشاف الذات.اسمح لنفسك بتجربة أشياء جديدة مع الاستمرار في ارتكاب الأخطاء. ستفهم أنك إذا فشلت ، فهذه ليست نهاية العالم.
   • افعل ما كنت ترغب دائمًا في القيام به ، لكنك كنت تعتقد أن هذه المهمة كانت صعبة للغاية أو حتى شاقة! على سبيل المثال ، قد تحاول سؤال شخص تحبه في موعد غرامي ، أو الدخول في مسابقة موهبة ، أو الانضمام إلى فريق لألعاب القوى.
   • بالطبع ، قد يكون الأمر صعبًا ومخيفًا ، لكن فكر في حقيقة أنك في النهاية ستشعر بالرضا وبإحساس بالإنجاز يمكنك المضي قدمًا. فكر أيضًا في حقيقة أنه في المرة القادمة سيكون من الأسهل عليك القيام بهذه المهمة.
4. 4 حافظ على مذكرات. تعد كتابة اليوميات طريقة رائعة لتتبع مشاعرك وعواطفك ، وتطورك ، وإيجاد الحلول الممكنة لمشكلة ما. عندما تتصفح الصفحات السابقة ، ستدرك أن المشكلة التي بدت لك في يوم من الأيام خطيرة جدًا أصبحت الآن بسيطة جدًا. سوف تتعلم ألا تنزعج من الأشياء الصغيرة.
   • سوف تتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وهذا بدوره سيكون له تأثير إيجابي عليك - ستصبح شخصًا أكثر ثقة.
   • سيكون لديك أيضًا سجلات لحياتك عندما كنت مراهقًا. من خلال النظر إلى الوراء ومراجعة هذه التسجيلات ، ستتمكن من التعامل مع الشباب بفهم عندما تصبح بالغًا.
5. 5 تذكر أن الآخرين يشعرون بنفس الطريقة التي تشعر بها. أن تكون مراهقًا مهمة شاقة. تتعرف على نفسك كشخص ، وتوسع نطاق حريتك وتتعلم الكثير عن العالم من حولك ... تمامًا مثل أقرانك! تذكر أن مشاعرك وصراعاتك الداخلية طبيعية بالنسبة لعمرك.
   • تعامل مع نفسك بالتعالي. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء وعدم معرفة شيء ما. تذكر أنه لا يوجد أشخاص لا يرتكبون أخطاء ولديهم معرفة غير محدودة (وهذا ينطبق أيضًا على البالغين)!
   • لا تضغط على نفسك في محاولة لمعرفة من أنت حقًا وماذا تريد من الحياة. إن معرفة نفسك عملية طويلة تستمر مدى الحياة. لا يحدث بين عشية وضحاها أو خلال فترة المراهقة. دع كل شيء يسير كالمعتاد - في الوقت المناسب ستجد إجابات لأسئلة مهمة لك.