يعالج الشخير بشكل طبيعي - نصائح

فيديو: علاج الشخير أثناء النوم بأفضل الطرق الطبيعية أسباب الشخير الدائم وطريقة ايقاف الشخير بالأعشاب

المحتوى

خطوات

صوت شخير ، صوت أجش ، غير مهدئ ينبعث عند عرقلة التنفس أثناء النوم ، إنه أمر مروع بشكل مفهوم! لا يمكن فقط أن يؤدي إلى تعطيل نوم الآخرين ، ولكن أيضًا يجعلك الشخير تشعر بالنعاس والتعب أثناء النهار. قد تعاني أيضًا من الإلهاء وارتفاع ضغط الدم والتهاب الحلق وضيق الصدر. يمكن أن يكون للشخير أسباب عديدة ، بما في ذلك التشوهات التشريحية والهيكلية ، واستهلاك الكحول ، والسمنة ، والحساسية ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي (URIs) ، وانقطاع النفس الانسدادي (OSA). في حين أن بعض حالات الشخير الخطيرة (مثل انقطاع النفس النومي) قد تتطلب تدخلًا طبيًا ، يمكن علاج الحالات الخفيفة عن طريق تعديل أنماط واستراتيجيات النوم وإجراء بعض التغييرات. تغيير نمط الحياة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير عادات النوم

هناك وقت معين للنوم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يحدث الشخير بسبب ساعات النوم غير المنتظمة أو التغيير المتكرر. العمل لساعات طويلة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتخطي ليلة دون نوم ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة يمكن أن يجعل الجسم متعبًا للغاية. عندما تكون هناك فرصة للنوم ، فإن الجسم "يسقط" ، ويكون النوم طويلاً ومتعبًا. أثناء هذا النوم المجهد ، تسترخي عضلات مؤخرة الحلق أكثر من المعتاد ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالشخير.
- لتجنب ذلك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بدءًا من نفس الوقت كل ليلة. على الرغم من اختلاف احتياجات كل شخص من النوم ، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم للأفضل. غالبًا ما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم.
- انتظر حتى موعد النوم. القيلولة طريقة رائعة "لإعادة الشحن" عندما يكون لديك جدول نوم منتظم ، ولكنها قد تأتي بنتائج عكسية عند محاولة تغيير عادات نومك. لا تأخذ قيلولة أثناء النهار إذا كنت تريد النوم في الوقت المناسب.
تجنب المحفزات قبل النوم. استخدم سريرك فقط للنوم و "الحب". لا تشاهد التلفاز أو تفحص الهاتف. أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وخفت الضوء على الهاتف أو الكمبيوتر قبل ساعة من موعد النوم. يلاحظ الطبيب أن أعيننا حساسة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.
- تجنب المنشطات بعد الظهر. اعتمادًا على حجم جسمك ، وتناولك للمنشطات وصحتك العامة ، قد تبقى آثار الكافيين في جسمك لمدة تصل إلى 5-10 ساعات بعد تناوله. تجنب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمياه الغازية.
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
- تجنب شرب الكحول. الكحول عامل يضعف ، مما يعني أنه يقلل من نشاط الجسم. بينما يمكن أن يساعدك على النوم ، يقلل الكحول أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويتداخل مع الدماغ أثناء النوم. يمكنك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم.
- تجنب التمارين الشاقة لمدة ساعة إلى ساعتين قبل النوم. يوصي الأطباء بتجنب تمارين القلب المكثفة قبل ساعات قليلة من موعد النوم لأنها يمكن أن تزعج إيقاعات الساعة البيولوجية ليلا ونهارا وتجعل نومك أقل راحة. بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تساعد تمارين الإطالة أو الحركات اللطيفة مثل المشي ليلاً في إعدادك للنوم.
تدرب على تقنيات التنفس قبل النوم. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد وعملي ليلاً حتى عندما لا تكون في السرير. إليك تمرينان يمكنك تجربتهما:
- نفس عميق ضع يديك على بطنك ، أسفل الضلوع مباشرة (راحتي اليدين لأسفل). كانت أصابع اليدين تلامس. خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا وعميقًا عن طريق نفث معدتك. يضمن هذا الإجراء أنك تتنفس بحجابك الحاجز وليس بقفصك الصدري. يمكن أن يؤدي استخدام الحجاب الحاجز إلى سحب هواء إلى الرئتين أكثر من استخدام الضلوع. عند الاستنشاق ، ينتفخ البطن ، يجب أن تنفصل أصابع البطن عن بعضها البعض. ازفر ثم كرر.افعل ذلك في كل مرة تأخذ فيها نفسًا قصيرًا أو كلما أمكن ذلك. في البداية قد تشعر بقليل من الدوار بسبب تناول كمية أكسجين أكثر من المعتاد!
- تنفس همهمة عندما تزفر ، أطلق همهمة. هذا يساعد على تقوية الحجاب الحاجز. افعل ذلك في كل مرة تأخذ فيها نفسًا قصيرًا أو كلما أمكن ذلك.
اخلق بيئة مواتية للنوم. اجعل الغرفة مظلمة في الليل. يلاحظ خبراء النوم أن إيقاعاتنا اليومية تتأثر بالضوء والظلام. هذا يعني أن الكثير من الناس سيجدون صعوبة في النوم بينما الأضواء لا تزال مضاءة في الليل ، وهو أمر شائع في الصيف بسبب التوقيت (يزيد ضبط الساعة بمقدار ساعة واحدة في الصيف في بعض البلدان. منطقة معتدلة). اسحب الستائر والستائر العاتمة. إطفاء الأنوار العلوية. ضع في اعتبارك استخدام الستائر السميكة التي تحجب الضوء. إذا استمر دخول الكثير من الضوء إلى الغرفة ، فيمكنك التفكير في ارتداء قناع للنوم.
- تنظيم درجة حرارة الغرفة ودرجة حرارة الجسم. نظرًا لانخفاض درجة حرارة جسمك أثناء النوم ، يمكنك خداع جسدك للاعتقاد بأن الوقت قد حان للنوم عن طريق التسبب في انخفاض درجة الحرارة. إذا كان الجو باردًا ، يجب أن تأخذ حمامًا ساخنًا حتى يشعر جسمك بانخفاض درجة الحرارة عند الانتهاء. إذا كان الجو حارًا ، اترك درجة حرارة الغرفة تسخن ثم قم بتشغيل مكيف الهواء.
- إذا كنت تعيش في مناخ جاف ، فقد تحتاج إلى النوم باستخدام جهاز ترطيب الجو. يتهيج الحلق الحساس أحيانًا من استنشاق هواء جاف طوال الليل.
- قم بتشغيل الصوت الأبيض. يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو تشغيل المروحة لإنشاء صوت في الخلفية.
أزل المهيجات من هواء غرفة النوم. يمكن أن تتهيج الأغشية المخاطية للحلق والحنك الرخو والأنسجة الموجودة خلف سقف الحلق عن طريق استنشاق الغبار وحبوب اللقاح وشعر الحيوانات والقطرات المحمولة جواً - خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه. . يؤدي هذا التهيج بسهولة إلى تورم الغشاء المخاطي البلعومي ، وتضييق المسالك الهوائية وزيادة الشخير. لحسن الحظ ، غالبًا ما يكون التخلص من المهيجات أمرًا بسيطًا للغاية - حافظ على نظافة غرفة نومك وسريرك قدر الإمكان. وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:
- اغسل الفراش وأكياس الوسائد كل أسبوع. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حبوب اللقاح ، فيجب عليك تجفيف الفراش في مجفف ، وليس تجفيفه ، أو على الأقل تجفيفه في الداخل حيث يوجد عدد أقل من حبوب اللقاح.
- قم بتغيير الوسائد كل 6 أشهر.
- قم بتنظيف الغرفة بانتظام وتنظيف الأسطح (بما في ذلك الأشياء المثبتة في السقف).
- لا تضع الحيوانات في الفراش.
استلق على جانبك أثناء النوم. عند البالغين ، يحدث الشخير غالبًا عندما ينهار الحنك الرخو والحنك أثناء النوم ، مما يحد من تدفق الهواء إلى الرئتين ويسبب أصوات شخير مميزة مع كل نفس. عندما تستلقي على ظهرك ، فإن وضعية الرأس والرقبة تجعل سقوط الحنك الرخو أسهل على اللسان والحلق. لبدء محاربة الشخير ، حاول النوم على جانبك. هذا التغيير البسيط يكون أحيانًا كافيًا لتحسين الشخير بشكل ملحوظ.
- أثناء النوم على بطنك قد يساعد في تقليل الشخير ، لا يُنصح غالبًا بوضع النوم هذا لأنه قد يؤدي إلى آلام الرقبة وأسفل الظهر.
الركبة أعلى قليلاً. في بعض الأحيان يكون من السهل التوقف عن الشخير بمجرد شراء وسادة أكبر. يمكن للوسائد التي يبلغ ارتفاعها بضعة سنتيمترات أثناء النوم أن تعيد وضع اللسان والفك ، وتفتح المسالك الهوائية وتقلل من الشخير. جرب استخدام أكثر من وسادة أو شراء وسادة أكثر سمكًا أو قم بطي وسادتك الحالية إلى النصف لرفع رأسك قليلاً لتجنب الشخير.
- سوف يساعد الرأس المرتفع على فتح الشعب الهوائية.
امسح الممرات الأنفية قبل النوم. في حالة انسداد الجيوب الأنفية أثناء النوم ، يمكن لجسمك الاعتماد كليًا على التنفس من خلال الفم أثناء النوم (وهذا يزيد من احتمالية الشخير). لمنع ذلك ، حاول أن تعتاد تنظيف الجيوب الأنفية قبل الذهاب إلى الفراش. أسهل طريقة هي أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم ببضع دقائق. سيحفز الماء الساخن والهواء الدافئ والرطب على فتح الجيوب الأنفية. العناصر الأخرى التي قد تكون ضرورية هي غسول الأنف ومزيلات الاحتقان الأخرى ، ضمادة الأنف ومزيل الاحتقان.
- شراء محلول ملحي معقم من صيدلية أو صنع محلول ملحي. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب ماء دافئ. لا تخلط الملح جدا لأنه يمكن أن يحرق الغشاء المخاطي للأنف. قبل الذهاب إلى الفراش ، تميل رأسك يمينًا ويسارًا بينما تضخ جميع الجيوب الأنفية عبر أنفك باستخدام زجاجة محلول ملحي. إذا كنت تستخدم محلولًا منزلي الصنع ، فيمكنك تغطية جانب واحد من أنفك واستنشاقه بملعقة صغيرة ثم العمل على الجانب الآخر. أو يمكنك استخدام غسول للأنف ، وصب المحلول في إحدى فتحتي الأنف وإخراجها من الأخرى. احترس من فتح الجيوب الأنفية وجعلها أسهل في التنفس. سوف يتدفق السائل الزائد عبر الحلق ويساعد أيضًا في تطهير الحلق من الجيوب الأنفية.
منع توقف التنفس أثناء النوم. في كثير من الأحيان ، يكون الشخير مصدر إزعاج ، لكنه ليس خطرًا كبيرًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الشخير علامة على حالة كامنة مهددة للحياة تسمى توقف التنفس أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. هذه حالة يتم فيها انسداد المجاري الهوائية أثناء النوم مما يمنع الجسم من الحصول على كمية كافية من الهواء. عندما يحدث هذا ، غالبًا ما ينقطع النوم ، ويحدث شخير شديد التعب. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والأمراض الخطيرة الأخرى بشكل كبير ، لذلك هناك شيء واحد للغاية من المهم أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية لانقطاع التنفس أثناء النوم:
- الشخير بصوت عالٍ أثناء النوم
- الاستيقاظ من الشعور بالاختناق
- التعب الشديد بعد ليلة من النوم
- النوم ليس هادئا
- صداع الصباح
- الخدار (النوم في أوقات غير معتادة)
- الحيوية ، انخفاض الرغبة ، تغيرات المزاج
الإعلانات

طريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة

فقدان الوزن. مثل أي مشكلة صحية أخرى ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تجعل النوم أسوأ. الشخير مرتبط بالسمنة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (خاصة الرجال) غالبًا ما يكون لديهم أنسجة أكبر في الحلق والرقبة وضعف في توتر العضلات ، مما يؤدي إلى تضييق الممرات الهوائية (والشخير الشديد) أثناء النوم. والأسوأ من ذلك أن السمنة هي أيضًا عامل مساهم في اضطرابات النوم الخطيرة مثل انقطاع النفس النومي. للتخلص من هذه الآثار الضارة ، ابذل جهدًا لفقدان الوزن من خلال نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. عادةً ما يمكن أن يوصي طبيبك العام باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، أو قد يحيل أخصائيًا للحصول على مزيد من المساعدة. إليك بعض النصائح المفيدة التي يجب اتباعها:
- زد كمية الألياف في نظامك الغذائي. الألياف تساعد الأمعاء على تنظيم المزيد وتجعلك تشعر "بالشبع" لفترة أطول. بمعنى آخر ، يمكن أن تساعد الألياف في تقليل تناول الطعام لأنك لا تشعر بالجوع كثيرًا. المصادر الغنية بالألياف هي الأرز البني والشعير والذرة والجاودار والبرغل والكاشا (الحنطة السوداء) والشوفان.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه. أضف مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية مثل اللفت ، والكرنب ، والسبانخ ، والخس ، والشمندر إلى قائمتك. هذه الخضار غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. تعتبر الفاكهة أيضًا من المصادر الرائعة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى وهي وجبات خفيفة رائعة.
- قلل من كمية الدهون أو اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي. زيادة كمية جلد السمك والدواجن المزالة.
- تجنب الأطعمة "البيضاء" مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض. تمت معالجة هذه الأطعمة وفقدت قيمتها الغذائية بشكل كبير. بشكل عام ، يجب أن تحاول تجنب الأطعمة المصنعة أو المعبأة ، وكذلك معظم "الأطعمة السريعة". غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسكر والملح والدهون - تُضاف لإضافة النكهة.
تمرن أكثر. هناك أدلة على أن التمارين اليومية المناسبة يمكن أن تجعل السيطرة على الشخير أسهل. من الواضح أن التمرينات البدنية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على نحافة ، وتقليل تضخم أنسجة الحلق ، وتقليل فرص الشخير وخطر انقطاع النفس أثناء النوم. علاوة على ذلك ، من خلال تحسين قوة العضلات بشكل عام ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على حلقك في حالة جيدة أثناء النوم. عندما يكون الحنك رخوًا ولا يسقط الحنك على اللسان ، تقل احتمالية الشخير أيضًا بشكل كبير.
- تختلف احتياجات الممارسة لكل شخص.ومع ذلك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) البالغين بقضاء ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع في ممارسة تمارين معتدلة الشدة (مثل المشي السريع) ، بالإضافة إلى يومين من التمارين. تمتد. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أعلى ، فقد يقصر الوقت.
حافظ على رطوبتك. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تصبح إفرازات الأنف والحلق بشكل طبيعي أكثر ثخانة ولزوجة. في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح عوائق في المسالك الهوائية وتزيد من الشخير. اشرب الكثير من الماء (8 إلى 10 8 أونصات من الماء يوميًا). يمكن أن يساعد البقاء رطبًا في الحفاظ على رطوبة الأنسجة في فمك وأنفك ويساعد في التحكم في صعوبة التنفس
- يمكن أن تختلف احتياجات المياه لكل شخص على نطاق واسع ، حسب الجنس والحجم ومستوى النشاط. بشكل عام ، قد تعلم أنك تشرب كمية كافية إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش أو ليس لديك لون أو لون أصفر فاتح.
- إذا كانت إضافة الماء إلى نظامك الغذائي أمرًا صعبًا ، فحاول شرب كوب من الماء في كل وجبة وفيما بينها. أيضًا ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
تجنب الاعتماد على الحبوب المنومة. أي دواء أو مادة كيميائية تساعدك على النوم من المحتمل أن تسبب الإدمان عند تناولها بانتظام. حتى الاستخدام قصير المدى يمكن أن يسبب المزيد من الشخير. تساعد المواد الكيميائية التي تساعدك على النوم أيضًا على إرخاء العضلات ، بما في ذلك عضلات الحلق. هذا يتسبب في سقوط الحنك الرخو خلف اللسان أثناء النوم ، مما يؤدي إلى الشخير.
- لاحظ أن الكحول ، مثل الحبوب المنومة ، له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، مما يتسبب في انهيار الشعب الهوائية أثناء النوم.
علاج انسداد أو انسداد الأنف. تأكد من أن الممرات الأنفية نظيفة حتى تتمكن من التنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك أثناء النوم. يمكن أن تؤدي الحساسية أو خلع الحاجز إلى تقييد تدفق الهواء عبر الأنف ، لذلك من المهم إدارة هذه الحالات. إذا كنت تعاني من الحساسية ، يمكنك تجربة مضادات الهيستامين أو بخاخ الأنف حسب إرشادات الطبيب. في حالة وجود عيب هيكلي مثل انحراف الحاجز ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لحل المشكلة.
- لا تأخذ البخاخات الفموية أو المزيلة للاحتقان لأكثر من 3 أيام دفعة واحدة. يمكن أن يؤدي استخدام مزيلات الاحتقان إلى نتائج عكسية وفي الواقع يؤدي إلى تفاقم الاحتقان ، مما يجعلك تعتمد عليها. اسأل طبيبك عن بخاخات الستيرويد إذا لم يتحسن انسداد أنفك.
تجنب التدخين. بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى الموثقة ، يزيد التدخين أيضًا من احتمالية الشخير. على الرغم من عدم شرح علاقة السبب والنتيجة بشكل كامل ، يُعتقد أن التهيج الناجم عن الدخان يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب ، مما يضيق الشعب الهوائية أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من انسحاب سريع للنيكوتين ، يمكن أن يتقطع نومه ، مما يزيد من خطر انسداد مجرى الهواء.
- لاحظ أن التعرض للتدخين السلبي له نفس تأثيرات الشخير مثل التدخين.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: أداء تمارين مكافحة الشخير

أخرج لسانك. قد يبدو الأمر غير معقول ، ولكن هناك أدلة على أن ممارسة التمارين لتقوية الفم والحلق يمكن أن تقلل من قدرتك على الشخير. عندما تصبح هذه العضلات أقوى ، تقل احتمالية انهيارها أثناء النوم وإعاقة المسالك الهوائية. إليك تمرينان لسان تجريبهما:
- أخرج لسانك لأبعد مسافة ممكنة. تحرك ببطء إلى الجانبين ، ولمس زوايا الفم. ارفع لسانك فوق الحنك ، لكن لا تثني لسانك. افعل هذا لمدة 15 ثانية. كرر ذلك لبضع دقائق وعدة مرات في اليوم.
- ضع طرف اللسان خلف القواطع العلوية. حرك لسانك للخلف. افعل هذا لمدة 3 دقائق في اليوم.
جرب تمرين "مضغ" لفكك. من التمارين الأخرى التي يمكنك ممارستها لمكافحة الشخير تقوية عضلات الفك. هناك العديد من الطرق ، لكن الأساسيات واحدة - محاكاة المضغ بدون طعام. الرجاء اتباع هذه الخطوات:
- افتح فمك بأكبر حجم ممكن (مثل قضم تفاحة كبيرة) واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ.
- أغلق فمك واسترح لبضع ثوان قبل تكرار الحركة.
- كرر لبضع دقائق على الأقل وعدة مرات في اليوم.
جرب تمارين الحلق. يمكن أن تساعد تقوية عضلات الحلق في منع سقوط الحنك الرخو خلف اللسان. من التمارين السهلة للحلق أن تقرأ بصوت عالٍ وتنظيف كل حرف متحرك ، وتكرر حوالي 30 مرة قبل النوم ، مع استراحة قصيرة بين أحرف العلة.
- إذا تم إجراء هذا التمرين بشكل صحيح ، فستبدو مثل "A ، a ، a ... e ، e ، e ... o ، o ، o ..." إذا شعرت بالحرج من القيام بذلك أمام شخص آخر ، فيمكنك أجريت على محرك الأقراص للعمل.
يغني. الغناء من أفضل التمارين الممكنة! لقد ثبت أن الغناء المنتظم لا يقلل من تكرار الشخير فحسب ، بل يزيد أيضًا من جودة النوم. الغناء له تأثير في زيادة التحكم في عضلات الحلق والحنك الرخو ، وبالتالي تقوية العضلات ومنعها من الانهيار أثناء النوم.
- إذا لم تغني من قبل ، فحاول الاشتراك في دروس الغناء أو الانضمام إلى جوقة مجتمعية أو حتى مجرد الغناء في الحمام.
حاول لعب الديدجيريدو. لقد وجد أن تعلم العزف على هذا الجهاز الأسترالي الأصلي يمكن أن يقلل أو يقضي على الشخير عند البالغين. وذلك لأن العزف على هذه الآلة يعزز قوة الحلق والحنك الرخو.
اعرف متى ترى الطبيب. من المنطقي علاج الشخير بأساليب لطيفة. ولكن ليس كل الشخير يمكن علاجه بشكل طبيعي. قد يوصي طبيبك بجهاز شفوي أو طرق أخرى. تأكد من مراجعة طبيبك إذا:
- أنها لا تعمل بشكل واضح لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- إذا كنت تشك في توقف التنفس أثناء النوم ، فقد تحتاج إلى استخدام معدات مثل جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر أو حتى الخضوع لعملية جراحية.
- صديق الى ابعد حد متعب أثناء النهار. يمكن أن يكون هذا موقفًا خطيرًا يجب اختباره قبل أن يؤدي إلى وقوع حادث أو فقدان وظيفة أو انخفاض في المدرسة.
- يمكن أن يساهم الشخير في حلقة مفرغة يؤدي فيها زيادة الوزن إلى تفاقم الشخير وما إلى ذلك. من الممكن أن تنجح العديد من الطرق "الطبيعية" ، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً ، بينما يمكن للعلاجات المتخصصة التعامل معها بسرعة أكبر.
الإعلانات