المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

على الأرجح ، أنت تعلم بالفعل أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على بعض الطرق البسيطة لحرق السعرات الحرارية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي.

خطوات

1. 1 تململ. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النحيفين يتلاعبون بحوالي 150 دقيقة يوميًا أكثر من الأشخاص البدينين. يمكن للأنشطة مثل النقر على قدمك أو أصابعك ، وتجعيد شعرك حول أصابعك أثناء التحدث ، وما إلى ذلك ، حرق 350 سعرًا حراريًا في اليوم ، أي 4.5 - 13.5 كيلوجرامًا في السنة! وهذا ما يسمى توليد الحرارة بدون ممارسة (NEAT) ، أي حركة لا تعتبر تمرينًا. يمكنك حرق 100-150 سعرة حرارية إضافية في الساعة بهذه الطريقة. إليك بعض الأفكار:
   • الوقوف سيحرق 50٪ سعرات حرارية أكثر من الجلوس. قف أثناء التحدث في الهاتف أو استخدام الكمبيوتر أو قراءة الجريدة.
   • الأفضل حتى الآن هو المشي. سيحرق المشي 90 سعرًا حراريًا أكثر من الجلوس بلا حراك. اعتد على المشي عند التحدث في الهاتف.
   • احصل على طاولة عمل يمكن استخدامها في وضع الوقوف ، أو الأفضل من ذلك ، ادمج طاولة مع جهاز المشي. إذا مشيت بسرعة 1.6 كم في الساعة أثناء العمل ، فسوف تحرق 100 سعرة حرارية إضافية في الساعة. إذا كنت تفعل ذلك 2-3 ساعات في اليوم ، فيمكنك أن تخسر 20-27 كيلوغرامًا في السنة. يوصى بالبدء بأحمال خفيفة ؛ المشي لمدة 15 دقيقة كل ساعة ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجياً. لتحقيق نفس النتائج ، يمكنك استخدام خطوة صغيرة إذا كان لديك طاولة مرتفعة أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
2. 2 استهلك الكافيين ، ولكن تجنب السكر والقشدة. يميل الكافيين إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ربما لأنه يحفز توليد الحرارة: يولد جسمك الحرارة والطاقة من هضم الطعام ، وزيادة مستويات الطاقة تعني أنك تتحرك أكثر وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. 250 ملليغرام من الكافيين مع الوجبة يمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة في عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪. الشاي الأخضر ، على وجه الخصوص ، مفيد بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية. لذلك ، بدلًا من عصير الليمون أو أي مشروب آخر عالي السعرات الحرارية ، تناول كوبًا من القهوة أو الشاي بدون سكر. تجنب السكر والحليب والقشدة وأي إضافات أخرى عالية السعرات الحرارية حتى لا تحل محل السعرات الحرارية التي تحرقها. سوف يستغرق التعود على القهوة أو الشاي بدون سكر بعض الوقت ، ولكن شراء حبوب القهوة عالية الجودة والنقيع سيساعدك.
3. 3 قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد الأكل عن طريق زيادة حصص الخضروات والتخلص التدريجي من اللحوم ومنتجات الألبان. يستخدم جسمك حوالي 200 سعر حراري لهضم الطعام. يحرق الأشخاص الذين يتناولون الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة واللحوم الخالية من الدهون مزيدًا من السعرات الحرارية بعد الأكل. في الواقع ، يحرق النباتيون سعرات حرارية أكثر بهذه الطريقة من الحيوانات آكلة اللحوم. لا يهم ما تأكله ، 5 غرامات من صلصة تاباسكو في أي وجبة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 12-20 في المائة في غضون ساعتين من تناول الطعام. ينتج عن مادة الكابسيسين ، وهي مادة مغذية موجودة في الفلفل الحار.
4. 4 اشرب الماء المثلج. كلما زادت برودة الماء الذي تشربه ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حيث ينفق جسمك المزيد من الطاقة لتسخين الماء.إذا كنت تشرب 8 أكواب من الماء المثلج يوميًا ، فستحرق 70 سعرًا حراريًا أكثر من شرب 8 أكواب من الماء في درجة حرارة الجسم. في الواقع ، تعمل هذه الطريقة مع أي مشروبات غير مغذية ، لذا يمكنك إضافة الثلج إلى القهوة أو الشاي بدون سكر. ضع في اعتبارك أنه بهذه الطريقة سيتعين عليك التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة جدًا - سيستغرق الأمر 435 كوبًا من الماء المثلج (حوالي شهرين ، بمعدل 8 أكواب يوميًا) لتفقد نصف كيلو جرام. ولا تطرف. هناك شيء مثل تسمم الماء ، والذي يمكن أن يكون قاتلاً.
5. 5 تبريده. القشعريرة تحرق السعرات الحرارية. إذا كنت قادرًا على البقاء بالخارج في الطقس البارد ، فستزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. حتى لو لم تكن ترتجف ، ستحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 3-7٪ لأن جسمك يحاول تدفئتك (نفس مبدأ شرب الماء المثلج). لا تطرف ولا تمرض!
6. 6 يتناسب عدد السعرات الحرارية المحروقة مع كتلة عضلاتك. تناول 20-30 جرامًا من البروتين لمدة 10 دقائق من التمارين ، وستبدأ في زيادة كتلة عضلاتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
7. 7 تدعم الوجبات الصغيرة كل ساعتين عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية.

نصائح

• يجب أن تشمل الخطوات الأولى لفقدان الوزن كلاً من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لن تؤدي النصائح المذكورة أعلاه إلى فقدان الوزن بشكل كبير إذا ظل نظامك الغذائي كما هو.
• يمكن أن يساهم استبدال البقوليات باللحوم في إنقاص الوزن حيث يسهل هضمها.

تحذيرات

• ستساعدك أشياء صغيرة معينة بالتأكيد على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، لكن هذه ليست طريقة سهلة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الكافيين في تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد الوجبة بقليل ، ولكنه قد يكون ضارًا ، خاصة إذا بدأت في التفكير على هذا النحو: "حسنًا ، نظرًا لأن 250 مل من الكافيين تزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪ ، فأنت بحاجة إلى شرب 500 مل وأكل رقائق البطاطس. "... في النهاية ، قد تعاني من عدم انتظام دقات القلب والأرق وارتعاش اليدين. التجميد الذاتي ليس بديلاً عن نظام غذائي صحي. هذه النصائح لتحسين نتائج نظامك الغذائي فقط ، لذا لا تفرط في ذلك. هذا يمكن أن يضر بصحتك فقط.
• قبل البدء في أي نظام غذائي أو تغيير في النظام الغذائي ، ناقش ذلك مع طبيبك. احصل على مشورة احترافية عند تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية. لا يُقصد باستخدام هذه النصائح كخطة شاملة لفقدان الوزن.