المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: التفكير الصحيح
• جزء 2 من 3: الهدف للأهداف
• جزء 3 من 3: اهزم عادة التسويف
• نصائح

قد يبدو الأفراد مثل مؤسس شركة مايكروسوفت بيل جيتس ، وفتح إيفرست السير إدموند هيلاري ، والشاعرة / الكاتبة مايا أنجيلو مثل البشر الخارقين ، لكنهم في الواقع مثلنا تمامًا. الفرق الوحيد هو أنهم بقوا متحمسين حتى حققوا أهدافهم. نحن جميعًا نسعى جاهدين لتحقيق بعض الأهداف ، ولكن من السهل جدًا أن نفقد الحافز على طول الطريق. ومع ذلك ، إذا كنت مثابرًا ، يمكنك التغلب على أي قمم. لتقوية دوافعك ، اضبط العقلية الصحيحة.يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على كيفية العمل لتحقيق أهدافك والتغلب على عادة التسويف.

خطوات

جزء 1 من 3: التفكير الصحيح

1. 1 اختر تعويذة أو مجموعة من العبارات التي تحفزك. يمكنك وضع تعويذة بنفسك أو استخدام اقتباس. اجعل من المعتاد قول المانترا بصوت عالٍ في أوقات معينة من اليوم ، مثل بعد الاستيقاظ أو أثناء الغداء أو قبل النوم مباشرة. سيكون من المفيد أيضًا نشر العبارات حول منزلك أو مكان عملك.
   • إليك أمثلة رائعة: "كل يوم هو بداية جديدة وفرصة للتغيير" ، "أنا قوي وقوي ويمكنني تحقيق أهدافي" ، "إذا كنت أؤمن بهذا ، يمكنني تحقيق ذلك."
   • إذا كنت تريد لصق المانترا ، فيمكنك ببساطة كتابتها على ملصقات أو طباعة اقتباس على خلفية جميلة. ضع تعبيرات مشجعة على الثلاجة ، بالقرب من مرآة الحمام ، أو على جدران منزلك ، بمعنى آخر ، أينما يمكنك رؤيتها.
2. 2 استخدم الحوارات الداخلية الإيجابية. كل واحد منا لديه صوت داخلي ، لكنه ليس دائمًا ودودًا. ومع ذلك ، إذا قمت بضبط هذا الصوت إلى صوت إيجابي ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل. للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم ملاحظة الأفكار السلبية وإعادة صياغتها إلى أفكار إيجابية. أيضًا ، أخبر نفسك بوعي بأشياء إيجابية عن شخصيتك وحياتك وأهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت الفكرة تدور في رأسي: "أنت لست جيدًا بما يكفي" - غيّر اتجاهها ، وقل لنفسك: "يمكنني التعامل مع هذا ، لكن أحيانًا أشعر بالإرهاق عندما أواجه مشاكل. غدا سيكون كل شيء مختلفا ".
   • بشكل عام ، أخبر نفسك بأشياء مثل ، "أنا فخور بنفسي للعمل الجاد كل يوم" ، "لقد حققت الكثير ، لكن الأفضل لم يأت بعد" ، "أعلم أنه يمكنني القيام بذلك إذا واصلت العمل بجد. "
3. 3 عزز ثقتك بنفسك من خلال الإنجازات. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أهداف طويلة المدى. قم بمهمة صغيرة تتعلق بهدفك طويل المدى ، أو جرب شيئًا أخافك دائمًا. ضع في اعتبارك أن تحقيق شيء ما في بعض الأحيان هو مجرد تجربته.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تشغيل الموسيقى الخاصة بك ، فيمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال الأداء أمام جمهور في النادي.
   • إذا شعرت أنك في مأزق ، فافعل شيئًا جريئًا من قائمة أمنياتك ، مثل القفز بالمظلات. سوف يمنحك شعورًا بالتحكم في ما تفعله في حياتك ويحفزك.
4. 4 الأنشطة الصحيحة التي لا تجلب لك المتعة. من الطبيعي جدًا ألا تسعدك بعض الامتدادات في الطريق إلى الهدف. ربما تحب وظيفتك ولكنك تكره أجزاء معينة من اليوم ، أو ربما ترغب في إجراء ماراثون عبر الضاحية ولكنك تكره الجري الشاق. غيّر تصورك عن طريق تخيله يتلاشى ثم إدخال مشاعر جديدة. على سبيل المثال ، تخيل كيف يتبخر ضغوط الموعد النهائي وكيف ستشعر بالرضا بعد إكمال المشروع.
   • ركز على جوانب النشاط غير السار الذي تستمتع به أو تستفيد منه. على سبيل المثال ، صعود التلال ليس بالأمر السهل ، ولكن بفضل ذلك ، يمكنك مشاهدة مناظر جميلة من الأعلى.
   • تتمثل إحدى طرق التحول إلى الإيجابية في التركيز على ما تفعله بالفعل وتشعر به أثناء النشاط الذي تكرهه. على سبيل المثال ، قد تكره اجتماعات العمل ، لكنك ترى أنها فرصة لتغيير بيئتك ، أو الدردشة مع زملائك في العمل ، أو ترك انطباع جيد لدى رئيسك في العمل.
   نصيحة الأخصائي

   

   كلار هيستون ، LCSW

   
   
   الأخصائية الاجتماعية المرخصة كلير هيستون هي عاملة اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة مقرها في كليفلاند ، أوهايو. لديها خبرة في الإرشاد التربوي والإشراف السريري ، وحصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.أكملت أيضًا دورة تعليمية مستمرة لمدة عامين في معهد كليفلاند للعلاج الجشطالت وهي معتمدة في العلاج الأسري والإشراف والوساطة وعلاج الصدمات.

   كلار هيستون ، LCSW
   عامل اجتماعي مرخص

   من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على نقص الحافز. كلير هيستون ، أخصائية اجتماعية مرخصة ، تقترح: "أولاً ، اعترف أنك تفتقر إلى الحافز. من المهم ألا تحاول خداع نفسك. لبدء تحفيز الحافز ، اقض وقتًا أقل على هاتفك ، وأمام التلفزيون والكمبيوتر ، ونم أكثر ، وقل أشياء ممتعة لنفسك كثيرًا ، وحاول الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكنك فيه وصف مشاعرك بصدق وتتبع تقدمك. "

   
   
5. 5 تواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يشاركونك أهدافك. ابحث عن الأصدقاء المهتمين مثلك ، أو انضم إلى مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير. سيعطيك هؤلاء الأشخاص دافعًا هائلاً لإبقائك على المسار الصحيح ، وقد يقدمون لك نصائح مفيدة في الأوقات الصعبة.
   • ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل عبر الإنترنت أو في الأماكن المتعلقة بهدفك. على سبيل المثال ، يمكنك حضور ليلة أداء حي لمقابلة موسيقيين طموحين آخرين.
   • يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الموضوعات على مواقع مثل meetup.com.
   • لا تقضي الوقت مع الأشخاص الذين يجرونك إلى أسفل. من الأفضل اختيار أولئك الذين يحفزونك.
6. 6 قارن نفسك بنفسك في الماضي ، وليس بالآخرين. على الرغم من إغراء مقارنة نفسك بالآخرين ، تذكر أن هذا دائمًا خطأ كبير. بغض النظر عن مدى جودة أدائك ، ستضع نفسك دائمًا في المرتبة الثانية. من الأفضل أن تقارن نفسك بنفسك! فكر في المكان الذي كنت فيه في الماضي وأين أنت الآن. حاول أن تكون أفضل مما كنت عليه من قبل.
   • إذا وجدت نفسك تقارن بأشخاص آخرين ، فذكر نفسك أنهم أكثر عرضة للإعلان عن أفضل لحظات حياتهم فقط من روتين حياتهم اليومية. المقارنة العادلة الوحيدة هي بينك وبين نفسك.
   • ضع قائمة بصفاتك الإيجابية وإنجازاتك لتذكير نفسك بمدى تقدمك!
7. 7 قم بعمل قائمة شكر. من خلال الاعتراف بكل شيء يجب أن تكون ممتنًا له ، يمكنك إنشاء الموقف الإيجابي الذي تحتاجه للبقاء متحفزًا. اكتب كل الأشياء الجيدة في حياتك ، وخاصة الأشياء التي عملت بجد من أجلها. ضع القائمة في مكان ما في مكان بارز ، مثل الثلاجة أو على شاشة التوقف بهاتفك.
   • من الأفضل عمل قوائم الامتنان كثيرًا. يمكنك حتى كتابة 3-5 أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها.
   • بمرور الوقت ، ستساعدك قائمة الشكر على الشعور بمزيد من الرضا في الحياة ، مما سيساعدك على تحفيز الدافع ومواصلة العمل على ما يهمك.

جزء 2 من 3: الهدف للأهداف

1. 1 وضع أهداف صغيرة وقابلة للقياس. من الرائع أن يكون لديك أهداف كبيرة ، ولكن لتسهيل تحقيقها ، يجب تضييقها. قسّم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة. ثم حدد المعايير التي ستساعدك على قياسها.
   • على سبيل المثال ، قد يكون هدفك الرئيسي هو نشر رواية. المهمة الصغيرة في هذه الحالة ستكون "وضع خطة" أو "إنهاء فصل". هذه المهمة سهلة القياس لأنها ستكتمل عندما تكتب المخطط أو الفصل.
   • وبالمثل ، قد يكون هدفك الرئيسي هو إجراء ماراثون. يمكنك تحديد هدف صغير - تشغيل 5 كم. يمكنك قياس هذا الهدف من خلال تتبع مقدار المسافة التي تجريها كل يوم ، أو من خلال المشاركة في مسابقات الجري.
2. 2 ضع خطة عمل لتحقيق أهدافك. يمكنك عمل خطة عامة لتحقيق هدف كبير أو عمل قائمة بالمهام الصغيرة. قم بتضمين ما تريد تحقيقه ، والخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هناك ، وكيف ستقيس النجاح.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك الكبير هو الجري في ماراثون ، فقد تكون الأهداف الصغيرة هي الجري لمسافة كيلومتر واحد والركض لمسافة 5 كيلومترات والركض لمسافة 10 كيلومترات وتشغيل نصف ماراثون.
   • لا تتورط في التفاصيل. ضع خطة عمل أساسية ، ثم ابدأ العمل نحو تحقيق أهدافك. يمكن دائمًا تصحيح الخطة أو استكمالها لاحقًا.
   • اكتب الأساسيات باستخدام مخطط تدفق قصير. ليس عليك التخطيط لكل التفاصيل. لذا في مثال الماراثون ، قد تركز أولاً على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للركض لمسافة كيلومتر كامل: شراء أحذية جديدة ، وتنزيل تطبيق للجري ، والقيام بالجري ثلاث مرات في الأسبوع.
3. 3 ضع خطة عملك في مكان بارز. على سبيل المثال ، قم بتعليقه في المنزل ، أو وضعه في مخطط ، أو قم بإعداده كشاشة توقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بمراجعتها يوميًا للتأكد من أنك على المسار الصحيح. لا بأس في أن تتخلف عن الركب أحيانًا ، لكن خطة العمل ستساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
   • جرب وضع الخطة على الثلاجة.
   • إذا كانت لديك مساحة عمل ، فقم بنشر خطتك هناك.
   • اختر موقعًا يسهل الوصول إليه.
4. 4 ربط المهام الصعبة والعقبات بهدفهم. سيساعدك هذا على دفع طريقك للأمام والحفاظ على يديك في الأوقات الصعبة. كل هدف يأتي مع العمل الجاد والعقبات ، ولا بأس أن يتلاشى الدافع في بعض الأحيان. لإبقائها حية ، اجعل الأوقات الصعبة أكثر فائدة.
   • على سبيل المثال ، قد لا تكون مهتمًا جدًا بالركض في المدرجات في ملعب محلي ، لكنها ستحسن حالتك البدنية وتساهم في نجاحك الرياضي.
   • وبالمثل ، فإن كثرة النقد لكتابة قصيدة يمكن تثبيطها ، ولكن في الواقع ، سيساعدك هذا النقد على تحسين العمل والنمو ككاتب.
5. 5 تتبع التقدم المحرز الخاص بك. ستعطيك معرفة المدى الذي وصلت إليه حافزًا هائلاً! تتبع كل إنجازاتك ، الكبيرة والصغيرة. حتى خطوة واحدة نحو الهدف هي التقدم ، لذا امنح نفسك الفضل في ذلك!
   • اكتب كل إنجازاتك لإعادة قراءتها في أوقات العجز.
   • يمكنك أيضًا إنشاء تذكير مرئي بتقدمك. إذا كان هدفك هو إجراء ماراثون ، فيمكنك وضع ملصق على الطريق السريع. قسّم الطريق السريع إلى 42 قسمًا منفصلاً. قم بالطلاء على منطقة واحدة في كل مرة تزيد فيها مسافة الجري.
6. 6 كافئ نفسك على عملك الشاق ومثابرتك. ستكون المكافآت بمثابة مكافآت ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح نحو هدفك. اختر مكافأة من اختيارك ، ولكن يفضل أن تكون شيئًا يساعدك في العمل نحو أهدافك. وهنا بعض الأفكار العظيمة:
   • دلل نفسك بدفتر ملاحظات جديد لممارسة الكتابة كل يوم ؛
   • اشترك للحصول على تدليك لمكافأة نفسك على تحقيق أهدافك في الجري.
   • تنظيم عشاء خاص مع الأصدقاء للتعويض عن رفض الاجتماع عندما كنت تعمل على هدفك ؛
   • خذ حمام الفقاعة
   • اشترِ مجموعة من قفازات رفع الأثقال للاحتفال بتقدمك في لعبة الكيك بوكسينغ.
   • دلل نفسك بجلسة يوجا ؛
   • استمتع بقراءة كتاب جيد.
7. 7 افعل الأشياء المفضلة لديك كل يوم. حتى العمل على الأشياء المفضلة لديك قد يكون مرهقًا ، لذا خصص وقتًا لنفسك. اقض بضع دقائق على الأقل كل يوم في الاستمتاع بشيء ممتع ، سواء كان ذلك في حلقة تلفزيونية ، أو مكافأة ، أو مقابلة صديق على فنجان من القهوة. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا في الأوقات الصعبة.
8. 8 كن مستعدًا للفشل. الفشل جزء من الحياة وهو يحدث للجميع. إنهم لا يقولون إنك لا شيء! ضع خطة سريعة لكيفية التغلب على العقبات التي تعترض طريقك ، وذكر نفسك أنه يمكنك التعامل معها.
   • على سبيل المثال ، قد تكون خطتك هي التحدث إلى صديق يحفزك ، وتبادل الأفكار ليوم كامل لإيجاد حل ، ثم إكمال مهمة صغيرة ستساعدك على تحقيق هدفك.
   • قل لنفسك ، "هذا كله جزء من الطريق. يمكنني التغلب على هذه العقبات مثلما تغلبت عليها في الماضي ".

جزء 3 من 3: اهزم عادة التسويف

1. 1 خصص وقتًا كل يوم للعمل على هدفك. عندما تعمل بنشاط على هدف ما ، يفرز الجسم الدوبامين ، وهو هرمون يساعد على العمل.لحسن الحظ ، يمكنك زيادة مستويات الدوبامين لديك حتى مع القليل من التقدم. حتى إذا كان بإمكانك تخصيص 15 دقيقة فقط للوصول إلى هدفك في يوم معين ، فسترى النتائج.
2. 2 تجنب الإفراط في التفكير في عملك وأهدافك. هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية لسببين. أولاً ، هذه الأفكار باقية في الرأس ، مما يجعل من الصعب التصرف. ثانيًا ، يؤدي إلى خلق مشاكل محتملة لن تظهر أبدًا على الأرجح. إذا وجدت نفسك ضائعًا في أفكارك ، فاتخذ إجراءً بالبدء بمهمة صغيرة. بحذف هذه المهمة من القائمة ، ستتمكن من العودة إلى العمل.
   • إذا بدأت في التفكير كثيرًا ، فاكتب أفكارك على الورق ثم قم بعمل قائمة مهام للبدء. قد لا تتمكن من معالجة جميع المشاكل اليوم ، ولكن يمكنك إحراز بعض التقدم.
3. 3 قم ببناء أنشطتك اليومية حول أهدافك. سواء كنت تعمل على تحقيق أهداف شخصية أو مهنية ، فمن المهم الالتزام بجدول زمني. اعتد على تخصيص فترات زمنية لإكمال المهام الضرورية.
   • على سبيل المثال ، استيقظ مبكرًا كل يوم للعمل على تحقيق هدفك (اذهب للجري في الصباح أو اقض ساعة في العمل على مخطوطتك).
   • ابدأ يومك دائمًا بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بأبسط الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك ، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، أو وضع خطة عمل لهذا اليوم.
   • طوِّر من عادة فترة ما بعد الظهيرة لتعود إلى المسار الصحيح. على سبيل المثال ، يمكنك جدولة المواعيد بعد الغداء مباشرة حتى تتمكن من العودة إلى العمل على الفور.
4. 4 تحكم في جدولك. سيستغرق الأشخاص والمسؤوليات الأخرى بعضًا من وقتك. ومع ذلك ، فأنت الشخص الذي يمكنه موازنة جدولك الزمني لإيجاد الوقت لكل شيء. هذا يعني أنك ستحتاج أحيانًا إلى قول لا لأشياء معينة من أجل إيجاد وقت للآخرين. لا تعيش وفقًا لما يريده الآخرون - ضيع وقتك في ما هو مهم بالنسبة لك.
   • حدد مواعيد اجتماعات مع نفسك حتى تتاح لك الفرصة لتحقيق أهدافك الشخصية. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للقيام بأنشطة ترفع معنوياتك.
5. 5 تعلم أن أقول لا أشياء لا تريد أن تفعلها. إذا طلب شخص ما وقتك ، لكنه يمنعك من العمل نحو هدف ما ، فلا بأس أن ترفض دون الشعور بالذنب. ضع حدودًا لحماية وقتك ، وتدرب على قول لا للناس. عندما تحين اللحظة ، امتدح الشخص ثم ارفض الطلب بأدب.
   • قل ، "هل هناك حفلة هالوين في منزلك؟ يبدو الأمر ممتعًا ، لكن لدي بالفعل خطط لهذا اليوم ".
   • ليس من الضروري دائمًا شرح سبب الرفض ، فلا داعي لتقديم الأعذار.
6. 6 اذا كان ضروري طلب المساعدة. في بعض الأحيان نؤجل الأمور لوقت لاحق لأننا نواجه صعوبات ، مثل مهمة صعبة أو نقص الموارد. في مثل هذه الحالات ، اطلب المساعدة! جميعنا نحتاج المساعدة احيانا.
   • على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى أن تطلب من أحد أفراد الأسرة القيام ببعض الأعمال المنزلية حتى تتمكن من إكمال المهام في الوقت المحدد.
   • يمكنك أن تطلب من أصدقائك الجريئين مساعدتك على البقاء رطبًا على المدى الطويل.
   • أو يمكنك استعارة بعض المعدات التي تحتاجها.

نصائح

• سيساعدك العمل نحو هدف والاحتفال بالإنجازات الصغيرة على تحفيزك.
• يمكن أن يؤدي التقدم المستمر إلى الرغبة في تعيين مهام جديدة وأكثر تحديًا.
• عندما تستمتع بالنجاح ، سيزداد حافزك ، وقد لا تحقق أهدافك فحسب ، بل تتجاوزها.
• قد تتغير المهام الصغيرة أيضًا بشكل طفيف عند إكمال الخطوات على المسار إلى الهدف الرئيسي.