المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: تحسين وظائف المخ على المدى القصير
• جزء 2 من 2: تحسين وظيفة الدماغ على المدى الطويل
• نصائح
• تحذيرات

ربما تحاول إعطاء دماغك دفعة إضافية للاستعداد بشكل أفضل للاختبار القادم ، أو تريد فقط القيام بكل ما يلزم لحماية عقلك من الشيخوخة والأمراض. مهما كانت دوافعك ، هناك طرق معينة يمكنك من خلالها تحسين وظائف عقلك.

خطوات

جزء 1 من 2: تحسين وظائف المخ على المدى القصير

1. 1 العصف الذهني. "العصف الذهني" (من اللغة الإنجليزية. العصف الذهني) - طريقة خاصة للبحث العقلي عن الحلول والأفكار الجديدة ، والتي يمكن أن تمنح عقلك الدفعة الإضافية التي يحتاجها. يعد العصف الذهني طريقة رائعة لإعداد عقلك لمهمة مهمة ، سواء كانت كتابة مقال أو التحضير لامتحان. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي العصف الذهني إلى تعزيز إبداعك.
   • إذا كنت بحاجة إلى كتابة مقال أو مقال ، فاستخدم تقنيات العصف الذهني لتحديد ما تريد الكتابة عنه قبل الخوض في التفاصيل مثل الجمل التمهيدية والجدل. لا تحتاج حتى إلى استخدام الأفكار التي توصلت إليها أثناء العصف الذهني في مقالتك ، ولكن العملية نفسها ستساعدك على وضع عقلك موضع التنفيذ.
2. 2 تنفس بعمق. يساعد التنفس العميق على زيادة كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ وتسمح له بالعمل بشكل أفضل. سيساعدك التنفس العميق والزفير لمدة 10-15 دقيقة كل يوم على المدى الطويل ، ولكن التنفس العميق بشكل خاص قبل وأثناء أي مهمة (أثناء الاختبار ، على سبيل المثال) لن يضمن فقط التدفق المستمر للأكسجين والدم إلى جسمك. الدماغ ، ولكنه سيقلل أيضًا من القلق والتوتر ، مما سيساعد عقلك أيضًا على العمل بشكل أفضل.
   • عندما تتنفس ، تأكد من أنك تتنفس برئتين ممتلئتين. تخيل أن جسمك عبارة عن بالون مليء بالهواء: بطنك أولاً ، ثم صدرك ، ثم رقبتك. عند الزفير ، يجب أن يخرج الهواء أولاً من الرقبة ، ثم من الصدر ، وبعد ذلك فقط من البطن.
3. 3 اشرب الشاي الأخضر. أظهرت الدراسات العلمية أن شرب خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإجهاد النفسي بنسبة 20٪. يمكن للشاي الأخضر أيضًا تحسين أداء عقلك على المدى القصير لأنه يحتوي على مادة الكافيين ، مما يساعد عقلك على العمل بسلاسة طوال اليوم.
4. 4 خذ قسطا من الراحة. الراحة طريقة رائعة لإعادة شحن دماغك. يمكن أن يعني هذا 15 دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التحول الكامل إلى نشاط آخر لفترة من الوقت لتغيير إيقاع عقلك.
   • من المفيد أيضًا عدم قضاء أكثر من ساعة واحدة في مهمة محددة قبل تحويل انتباهك إلى شيء آخر. إذا لم تكن قد أكملت المهمة التي كنت تعمل عليها بعد ، فامنح بعض الوقت الإضافي لإكمالها بعد قليل.
5. 5 يضحك. يعلم الجميع أن الضحك هو أفضل دواء ، لكن الضحك يحفز أيضًا مناطق مختلفة من الدماغ ، مما يسمح لنا بالتفكير بطريقة أوسع وأكثر انفتاحًا. الضحك هو أيضًا مسكن طبيعي للتوتر ، ويمكن أن يحد الإجهاد ويثبط وظيفة الدماغ الفعالة.
   • ذكّر نفسك بفوائد الضحك ، خاصة قبل اختبار مهم أو اختبار نهائي. قم بتغيير الصورة الموجودة على سطح مكتب الكمبيوتر إلى شيء مضحك ، أو اقرأ شيئًا مضحكًا بانتظام أثناء التحضير للاختبار.امنح نفسك سببًا للضحك بانتظام للحفاظ على عمل عقلك.

جزء 2 من 2: تحسين وظيفة الدماغ على المدى الطويل

1. 1 تناول أطعمة صديقة للدماغ. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحسن وظائف دماغك. من ناحية أخرى ، هناك أطعمة لها تأثيرات معاكسة تمامًا على وظائف المخ ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. كل هذه الأطعمة تضعف الأداء الطبيعي للدماغ وتجعله غائمًا وبطيئًا.
   • جرب الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الجوز والسلمون (استخدم بحذر بسبب احتمالية وجود الزئبق) ، وبذور الكتان المطحونة ، واليقطين ، والبقوليات ، والسبانخ ، والبروكلي ، وبذور اليقطين ، وفول الصويا. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين الدورة الدموية وزيادة وظائف الناقلات العصبية ، والتي تساعد عقلك على معالجة المعلومات والتفكير.
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (مثل الحمص) مهمة أيضًا لأنها تساعد في نقل الرسائل في الدماغ.
   • لقد وجد العلماء أن العنبية تعزز الاستيعاب السريع للمعلومات ، وتحسن عملية التفكير والذاكرة.
   • الكولين مادة موجودة في الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط. يعزز الكولين نمو خلايا دماغية جديدة بالإضافة إلى ذكاء أطول لدى كبار السن.
   • تزود الكربوهيدرات المعقدة عقلك وجسمك بالطاقة لفترة أطول من الوقت. تناول أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، ودقيق الشوفان ، والحبوب الغنية بالألياف ، والعدس ، والبقوليات الكاملة.
2. 2 الحصول على قسط كاف من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتأثر وظائف دماغك بالكامل. الإبداع والتفكير والوظائف المعرفية وحل المشكلات والذاكرة - كل هذه الوظائف تعتمد على الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم بشكل خاص لوظائف الذاكرة ، لذا تأكد من حصولك على ساعات نوم عميقة كافية لدعم ذاكرتك.
   • أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. يتضمن ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ومشغلات MP3 وما إلى ذلك. خلاف ذلك ، سوف يكون عقلك شديد الإثارة وسيكون من الصعب عليك ليس فقط أن تغفو ، ولكن أيضًا للوصول إلى مراحل عميقة من النوم.
   • بالنسبة للبالغين ، من الأفضل الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
3. 3 ممارسه الرياضه. يمكن أن تزيد التمارين من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعله يعمل. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق مواد كيميائية في أجسامنا تعمل على تحسين الحالة المزاجية وحماية خلايا الدماغ. لقد وجد العلماء أن التمرين يساعد في بدء إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في أدمغتنا.
   • يعد الرقص وفنون الدفاع عن النفس طرقًا جيدة بشكل خاص لتحسين وظائف المخ لأنها تحفز مجموعة متنوعة من الأنظمة ، بما في ذلك التنظيم والتنسيق والتخطيط والحكم ، عندما يتعين عليك تحريك أجزاء مختلفة من جسمك على إيقاع الموسيقى.
4. 4 تعلم كيفية التأمل. التأمل ، وخاصة التأمل اليقظ ، سيبقي عقلك وظيفيًا ويمنع تطور الأمراض المختلفة. يخفف التأمل من التوتر (مما يحسن وظائف المخ) ويحسن الذاكرة أيضًا.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بمفردك لمدة 15 دقيقة على الأقل. ركز على تنفسك. قل لنفسك ، "تنفس ، أخرج ..." في كل مرة تشعر فيها بأفكارك تبدأ بالتجول ، أعدها برفق مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. عندما تتعلم التأمل ، ابدأ في ملاحظة ما يحدث من حولك: اشعر بدفء الشمس على وجهك ، ولاحظ أصوات العصافير وطنين السيارات المكتوم في الشارع ، وشم رائحة العشاء الذي يعده جارك.
   • يمكنك أيضًا ممارسة تمارين اليقظة ، مثل الاستحمام ، والتركيز على الماء الجاري في جسمك ، ورائحة الشامبو ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على تنمية الانتباه والوعي بما يحدث في أي وقت.
5. 5 اشرب الماء والماء والمزيد من الماء. شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لأن الدماغ البشري يتكون من 80٪ من الماء. إنه ببساطة لن يكون قادرًا على العمل بشكل صحيح عندما يكون مصابًا بالجفاف. اشرب الماء طوال اليوم ، على الأقل 8 أكواب من 150 مل في اليوم.
   • من الجيد أيضًا شرب عصائر الفاكهة والخضروات. البوليفينول - مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات - تحمي خلايا الدماغ من التلف وتحافظ على وظائف المخ العالية.
6. 6 تخلص من التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تدمير خلايا الدماغ والحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن حفظ الذكريات القديمة وتكوين ذكريات جديدة. نظرًا لأنه لا يمكن التخلص من التوتر تمامًا من حياتك ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل معه بشكل فعال.
   • مرة أخرى ، التأمل هو أفضل طريقة للتعامل مع التوتر ، حتى لو خصصت من 5 إلى 10 دقائق يوميًا لذلك ؛ حتى القليل من الوقت سيكون مفيدًا لعقلك.
   • يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في مكافحة التوتر عن طريق تخفيف التوتر وتخفيف القلق.
7. 7 تعلم شيئا جديدا. سيكون هذا بمثابة نوع من التدريب لعقلك ، تمامًا كما يحدث عندما يمارس الناس الرياضة ليصبحوا أقوى وأكثر ديمومة. إذا التزمت بالأشياء والأساليب التي تعرفها ، فسيتوقف عقلك عن التطور والنمو.
   • يحفز تعلم لغة أجنبية العديد من أجزاء الدماغ المختلفة ويعزز تطوير روابط جديدة بين الخلايا العصبية. يتطلب تعلم اللغات جهدًا فكريًا ويوسع آفاق الإنسان.
   • يمكنك تعلم الطبخ أو الحياكة أو العزف على آلة موسيقية أو التوفيق. عندما تتعلم شيئًا جديدًا وتستمتع بهذه العملية ، سيكون عقلك أكثر سعادة وصحة!
   • المتعة جزء مهم من التعلم والحفاظ على صحة الدماغ. إذا كنت تستمتع بما تفعله ، فسوف تستمر في القيام به وتستمر في التعلم.

نصائح

• اطرح الأسئلة دائمًا. سيسمح لك ذلك بتوسيع آفاقك وتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.

تحذيرات

• تذكر أن تريح عقلك بنفس الطريقة التي تسترخي بها جسمك. عقلك لا يستطيع العمل 24 ساعة في اليوم! امنحه وقتا للراحة. جرب اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.