المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الجمع بين التمرين والدراسة
• الطريقة 2 من 3: قم بإنشاء خطة تمرين
• طريقة 3 من 3: لماذا من المهم الجمع بين التمرين والدراسة

قد تكون دراسة الاختبارات واجتيازها أمرًا صعبًا ، وإيجاد طرق فعالة للتعلم مهمة تبدو مستحيلة على الإطلاق. أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك صلة قوية بين الوظيفة المعرفية ووظيفة المخ والتذكر والنشاط البدني. يشير هذا إلى أن التمرين سيكون مفيدًا جدًا لنظام دراستك.إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين قدرتك على التعلم ، فحاول دمج التدريبات اليومية في نظامك.

خطوات

طريقة 1 من 3: الجمع بين التمرين والدراسة

1. 1 تدرب قبل المدرسة مباشرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتمرين قبل الجلوس على الكتب والدفاتر. اذهب للجري قبل أن تبدأ في التحضير لامتحان أو مراجعة ملاحظاتك. في طريقك إلى المنزل ، توقف عند الجيم وقم ببضع لفات في المسبح لتكون جاهزًا للدراسة في المساء.
   • تزيد التمارين الهوائية من تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ ، مما يحسن وظائف المخ.
2. 2 جرب النشاط البدني الخفيف أثناء التدريب. يظهر عدد من الدراسات أن التدريب اللطيف أثناء الدراسة يساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل. إذا كنت ستتمرن أثناء التدريب ، فتأكد من اختيار نشاط سهل.
   • تظهر الأبحاث أيضًا أن التمرين المكثف أثناء التعلم يضعف القدرة على الحفظ لأن الدماغ يركز على التدريب وليس على المعلومات التي يتم تعلمها.
   • لممارسة الرياضة أثناء التدريب ، اصطحب دفتر ملاحظاتك أو ملخصك إلى صالة الألعاب الرياضية. عند الجلوس على دراجة ثابتة ، أعد قراءة المواد لمدة نصف ساعة على الأقل ، واضبط المحاكي على الوضع السهل. يمكنك أيضًا استخدام مسار بيضاوي الشكل أو جهاز المشي أو السائر.
3. 3 اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فورًا بعد التمرين. أظهرت الأبحاث أن التمرين مفيد لعمليات الحفظ والتفكير ليس فقط قبل وأثناء الدراسة. يساعد التمرين بعد الفصل أيضًا على تعزيز الأداء العقلي وتحسين القدرة على التعلم.
   • حاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو حتى ممارسة الأوزان بعد المدرسة للحفاظ على نشاط عقلك ونتائج كتابك المدرسي.
4. 4 قم بجولة في المكتبة. إذا كنت في المكتبة ، قسّم جلسات التعلم الخاصة بك بالنشاط البدني. انهض وتجوّل حول المبنى أو المبنى المجاور لمدة 15 دقيقة.
   • يمكنك أن تفعل الشيء نفسه إذا كنت تدرس في نزل أو مقهى.
   • يساعدك أخذ قسط من الراحة على الانتعاش ويحسن أيضًا تدفق الدم إلى عقلك ، مما يساعدك على التفكير والتذكر بشكل أفضل.
5. 5 تمرن مباشرة على الطاولة. يمكنك زيادة تدفق الدم على المكتب مباشرة أثناء التدريب. إذا كنت لا ترغب في مقاطعة نشاطك والمشي لمدة 15 دقيقة ، فحاول ممارسة النشاط البدني في المكان الذي تتواجد فيه.
   • قم ببعض القرفصاء على الطاولة. انهض من مقعدك ، ثم اجلس دون أن تنزل إلى المقعد. شغل هذا المنصب فوق الكرسي لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر 20 مرة.
   • جرب تمرين القرفصاء على الحائط. اتكئ على الحائط وأنزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء باستخدام الحائط لدعم ظهرك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، أو قم بعمل 20 قرفصاء ، في كل مرة استمر لمدة 10 ثوانٍ. أثناء حمل القرفصاء ، يمكنك أيضًا رفع ساق واحدة لحمل إضافي.
   • استخدم الموسع عندما تجلس وتدرس. خذ موسعًا في كل يد واسحبه لتعمل على الجزء العلوي من جسمك. يمكنك أيضًا استخدام الدمبل لتأرجح العضلة ذات الرأسين أثناء التدريب.

الطريقة 2 من 3: قم بإنشاء خطة تمرين

1. 1 حدد المقدار الصحيح من التدريبات. من أجل إضافة التدريبات إلى جدولك ، ما عليك سوى التخطيط لكل شيء. لجني فوائد النشاط البدني ، خصص 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة.
   • يجب أن يقضي البالغون 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة إلى 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، أو دمجهم مع بعضهم البعض.
   • يحتاج المراهقون إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم.
2. 2 اختر نوعًا من التمارين الهوائية. هناك العديد من تمارين الأيروبيك المختلفة. يمكنك ممارسة أي رياضة جماعية أو الذهاب للتنزه مع الأصدقاء أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. تأكد من ملاحظة كثافة التدريبات الخاصة بك.
   • يمكن أن يشمل النشاط البدني المعتدل المشي السريع بسرعة 4.5-5 كم / ساعة ، أو ركوب الدراجات بسرعة أقل من 15 كم / ساعة. يعتبر التنس أو الرقص أو البستنة من التمارين الجيدة أيضًا.
   • يمكن أن يشمل التدريب المكثف المشي أو الجري أو ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 15 كم / ساعة. يمكنك أيضًا السباحة في المسبح أو لعب التنس الفردي أو التمارين الرياضية للرقص أو القفز على الحبل أو المشي لمسافات طويلة بحقيبة ظهر ثقيلة أو تسلق جبل.
   • تقدم العديد من الصالات الرياضية تمارين ممتازة للنشاط المكثف إلى المتوسط.
   • يجب أن تكون أي جلسة تمرينات هوائية لمدة 10 دقائق على الأقل لإفادة وظائف المخ. من المفيد أيضًا توزيع التدريبات الخاصة بك بالتساوي على مدار الأسبوع للحفاظ على تركيزك وعقلك حادًا.
3. 3 خذ وقتك في التدريب. قد يكون من الصعب في البداية الالتزام ببرنامج تدريبي يساعدك في التعلم. ضع في اعتبارك دائمًا مدى جودة التدريب لقدراتك العقلية والمعرفية ، وذكر نفسك أنه سيساعدك على تحسين أدائك الأكاديمي.
   • اجلس وأعد قائمة بجميع التزاماتك وأنشطتك وساعات دراستك. تأكد أيضًا من التفكير في النوم وتناول الطعام والضروريات اليومية الأخرى مثل الاستحمام. انظر أين يمكنك إدراج التدريبات في روتينك.
   • تذكر أن تضع في اعتبارك نشاطك اليومي. يُعد المشي لمدة 10 دقائق أو أكثر إلى مكان العمل أو المدرسة نشاطًا بدنيًا هوائيًا. إذا كان بإمكانك البدء في المشي إلى المدرسة ، فإن الأمر يستحق إجراء مثل هذا التغيير في حياتك اليومية.
   • اختر نشاطًا بدنيًا ممتعًا ويسهل ملاءمته لجدولك. إذا وجدت صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فحاول ممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة أو الرقص في غرفتك في نفس الوقت.
   • قسّم نشاطك البدني إلى أجزاء صغيرة ، مثل المشي السريع لمدة 10 دقائق ، إذا وجدت صعوبة في ملاءمة التمرين ليومك. هذا سيفيد الدماغ أيضًا.
4. 4 ركز على الاتساق. تعتبر التدريبات اليومية المستمرة ، أو التدريبات التي تتزامن مع جلسات التدريب ، أكثر فاعلية من محاولة الضغط على 150 دقيقة من النشاط البدني في عطلة نهاية أسبوع واحدة. ممارسة الرياضة بانتظام طوال الأسبوع (قبل أو بعد جلسات التدريب بفترة وجيزة) ستكون أكثر فائدة لوظيفة الدماغ من ممارسة الرياضة حصريًا في عطلات نهاية الأسبوع.
   • إذا كان لديك فصول دراسية ثلاث مرات في الأسبوع وتدرس في المنزل هذه الأيام ، فحاول المشي أو الجري لمدة نصف ساعة قبل البدء في العمل على كتبك المدرسية. إذا كنت تقضي كل يوم في الجامعة ، فحاول قضاء نصف ساعة أو ساعة بعد انتهاء الأزواج في القيام ببعض النشاط البدني وبعد ذلك فقط ابدأ التعلم بنفسك في المنزل.
5. 5 اجعل التمرين ممتعًا. التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. لذلك ، حاول ألا تحول النشاط البدني إلى تجربة مرهقة. يجب أن يكون هذا مظهرًا من مظاهر الرعاية الذاتية. تذكر أنه بينما لا تدرس أو تعمل ، فإنك لا تزال تساعد نفسك في تحسين أداءك التدريبي العام.
   • استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. ربطت العديد من الدراسات الموسيقى بمستويات أقل من التوتر والقلق. عندما تخرج في نزهة على الأقدام ، استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء أو تمنحك الشعور بالسعادة.
   • تدرب مع أصدقائك. سيقتل هذا عصفورين بحجر واحد: قم بتضمين النشاط البدني في يومك ، وكذلك الدردشة مع الأصدقاء ، مما يرفع من مزاجك ويقلل من التوتر.

طريقة 3 من 3: لماذا من المهم الجمع بين التمرين والدراسة

1. 1 التمرين يحسن الوظيفة العقلية. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية.بعد التمرين ، يعمل عقلك بشكل أفضل ويمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
   • يساعد النشاط البدني أيضًا على تحسين الذاكرة والتذكر ، وهما أمران مهمان جدًا في التعلم.
   • تساعد التمارين الهوائية على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يمنحه المزيد من الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها للعمل ومعالجة المعلومات.
2. 2 تمرن لتقليل التوتر. يجلب النشاط البدني العديد من الفوائد ، ولكن إحدى النقاط المهمة للطلاب هي أن التمرين يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل القلق الذي قد يكون لديك بشأن المدرسة.
   • ثبت أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد في تقليل التوتر واستقرار الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
   • ستبدأ خمس دقائق فقط من تمارين الكارديو في خفض مستويات القلق لديك.
3. 3 تمرن لزيادة الطاقة. ممارسة الرياضة لها فوائد هائلة ، بما في ذلك زيادة الطاقة. هذا مهم جدًا إذا كنت طالبًا وتحاول الاستعداد لعدة اختبارات. ستكون التمارين الهوائية أكثر فاعلية من فنجانين من القهوة.
   • التمارين المنتظمة تعزز مستويات الطاقة.
   • نظرًا لأن النشاط البدني يقلل من الإجهاد ، فإنه يساعد في تقليل التعب المرتبط بزيادة مستويات التوتر.
   • تحسن التمارين من جودة النوم. يساعدك الحصول على قسط جيد من الراحة على الشعور بمزيد من اليقظة ويسمح لعقلك بالعمل بشكل أفضل عند الدراسة.