المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: أطعمة معينة تساعد على تحسين الصحة الجنسية
• طريقة 2 من 3: العناصر الغذائية المناسبة لصحة جنسية أفضل
• طريقة 3 من 3: الحفاظ على وزن صحي
• نصائح

خلال حياة الإنسان يمكن أن تمر الرغبة الجنسية لدى الإنسان بمراحل مختلفة ، بالإضافة إلى أنها تختلف بشكل كبير من شخص لآخر ، وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء. عانى حوالي 50٪ من الرجال والنساء من انخفاض في الرغبة الجنسية في مرحلة ما من حياتهم. إذا لاحظت أن الدافع الجنسي لديك يتناقص ، أو كنت ترغب فقط في تحسين صحتك الجنسية ، فحاول تغيير نظامك الغذائي إلى نظام يعزز الصحة الجنسية المثلى.

خطوات

طريقة 1 من 3: أطعمة معينة تساعد على تحسين الصحة الجنسية

1. 1 تناول الأفوكادو. الأفوكادو هو غذاء رائع وصحي من نواح كثيرة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة وقليلة الدهون المشبعة. كما أنه مفيد للغاية للصحة الجنسية. بما أن هذه الفاكهة مفيدة للقلب ، فهي تدعم الدورة الدموية ، مما يعني أنها تزيد من الإثارة الجنسية. تساعد الدورة الدموية السليمة وصحة القلب السليمة الرجال والنساء على تدفق الدم إلى أعضائهم التناسلية.
   • يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم وفيتامين B6 ، مما يعزز الدورة الدموية ويؤخر أمراض القلب.
   • الرجال المصابون بأمراض القلب أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من الرجال ذوي القلوب السليمة.
2. 2 أدخل المزيد من اللوز في نظامك الغذائي. تم ربط اللوز بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. يساعد تحسين صحة القلب والأوعية الدموية في تقليل خطر الإصابة بالسمنة ، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الصحة الجنسية. تساعد الأوعية الدموية الصحية أيضًا الرجال والنساء على الإثارة والنشوة الجنسية.
   • يحتوي اللوز على الزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.يشارك الزنك في إنتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال ويساعد على زيادة الرغبة الجنسية. من المعروف أن السيلينيوم يساعد في علاج العقم عند النساء. يقوي فيتامين هـ جدران القلب والخلايا ، وبالتالي يحسن تدفق الدم ، وهو أمر مفيد للغاية للأعضاء التناسلية.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يعزز اللوز الإثارة ويعمل كمنشط جنسي. يُعتقد أيضًا أن اللوز يساعد النساء في الخصوبة ويقلل من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.
3. 3 يضاف البصل والثوم. في حين أن رائحة البصل والثوم ليست بالتأكيد مثيرة للغاية ، إلا أن المواد التي تحتوي عليها مفيدة جدًا للصحة الجنسية. البصل ، على سبيل المثال ، يساعد في تقوية الأعضاء التناسلية لكلا الجنسين. يُعتقد أن الثوم يساعد في زيادة القدرة على التحمل الجنسي ، ويمكن أن يزيد البصل أيضًا من الرغبة الجنسية.
   • البصل مصدر كبير للمغذيات الدقيقة. يحتوي على الكروم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد البصل أيضًا على إنتاج الكوليسترول "الجيد".
   • كلا هذين المنتجين يزيدان هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
4. 4 تناول المزيد من الأسماك. الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 هي دهون صحية ضرورية للدورة الدموية الجيدة. من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة في الجسم ، فإنها تساهم في تحسين الصحة الجنسية لأنها تحسن تدفق الدم إلى القضيب والبظر والفرج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدًا لصحة الأغشية المخاطية (بما في ذلك الأغشية المهبلية).
   • تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA على زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يحفز الإثارة.
   • تناول الماكريل والتونة والسلمون والسلمون البري. تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3.
5. 5 أكل الجزر. الجزر مفيد لأكثر من مجرد صحة العين.كما أنه يعزز الصحة الجنسية لأنه يزيد من الرغبة الجنسية. يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ ، مما يساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية.
   • وفقًا لدراسة حديثة ، فإن الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية ، وخاصة الجزر ، تزيد من جودة وكمية الحيوانات المنوية. وجد أن الجزر يزيد من عدد الحيوانات المنوية بنسبة 6.5-8٪.
6. 6 أضف المزيد من الخضر الورقية إلى نظامك الغذائي. الخضار الورقية مهمة جدا للصحة الجنسية. يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية بشكل صحي وتطور الجنين بشكل صحي. يعمل الخضر أيضًا على تعزيز الدورة الدموية عن طريق تنقية الدم ، مما يحفز الإثارة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامينات ب الموجودة في هذه الخضروات تزيد من الرغبة الجنسية والدافع الجنسي. تساعد فيتامينات ب أيضًا على زيادة الرغبة الجنسية والدافع الجنسي.
   • تناول الكرنب والخردل الأخضر والجرجير والسبانخ. أو جرب نوعًا مختلفًا من الخضر أو ​​السلطة. تناول الخضار الورقية مرة واحدة في اليوم.
7. 7 تناول التوت الأسود. يعمل توت العليق الأسود (التوت الغربي ، لا ينبغي الخلط بينه وبين العليق) كمنشط جنسي ، لأنه غني بالمواد الكيميائية النباتية التي تحفز الدماغ وتزيد من الرغبة الجنسية. يساعد على زيادة الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل الجنسي. حاول أن تأكل ما لا يقل عن عشرة حبات من التوت الأسود قبل ساعتين من التخطيط لممارسة الجنس. لسوء الحظ ، ينمو توت العليق الأسود في أمريكا فقط ، لذا يمكنك بدلاً من ذلك تناول التوت العادي ، الذي يحتوي على نفس العناصر الغذائية ، ولكن بكميات أقل.
8. 8 أدخل المزيد من الأطعمة الحمراء في نظامك الغذائي. تم العثور على الأطعمة الحمراء لتعزيز الصحة الجنسية. أظهرت الأبحاث أن الطماطم ، على سبيل المثال ، تساعد الرجال على إنتاج عدد أقل من الحيوانات المنوية غير الطبيعية بسبب احتوائها على مادة الليكوبين.
   • الفراولة هي طعام أحمر آخر يعزز الصحة الجنسية. والسبب ليس فقط في اللون الأحمر المثير جنسيًا ، ولكن أيضًا في حمض الفوليك الذي تحتويه الفراولة. يساعد هذا الحمض في تقليل فرصة حدوث العيوب الخلقية وزيادة عدد الحيوانات المنوية.
   • البطيخ هو فاكهة ذات قلب أحمر وردي وتحتوي على L-citrulline. L- سيترولين هو حمض أميني يعزز الانتصاب عند الرجال. يساعد البطيخ أيضًا على تحسين تدفق الدم ، مما يساعد على الإثارة لدى كل من الرجال والنساء.
9. 9 جرب التين. يعتقد أن التين يساعد في الخصوبة. والأهم من ذلك ، أنه يساعد على زيادة كمية الفيرومونات ، مما سيساعدك أنت وشريكك في الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة. حاول أن تأكل القليل من التين قبل أن تخطط لممارسة الجنس.
10. 10 تناول الفلفل الحار. يمكن للفلفل الحريف والأطعمة الحارة الأخرى تحسين الصحة الجنسية. الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تحتوي على مادة الكابسيسين. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مما يعزز تدفق الدم إلى القضيب والبظر.

طريقة 2 من 3: العناصر الغذائية المناسبة لصحة جنسية أفضل

1. 1 زد من تناول فيتامين سي. يساعد فيتامين ج على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين تدفق الدم. إنه مهم بشكل خاص للنساء لأنه يعزز التحفيز الجنسي للإناث والصحة.
   • يساعد فيتامين ج أيضًا في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وجودتها لدى الرجال.
   • يوجد فيتامين ج في الحمضيات والبابايا والبروكلي والفراولة وبراعم بروكسل والملفوف والفلفل.
2. 2 زد من تناول فيتامين أ. هذا الفيتامين مهم جدا لإنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية والأنثوية. يعزز فيتامين أ الدورة الإنجابية الصحية للإناث والصحة الجنسية للذكور من خلال المساعدة على إنتاج حيوانات منوية صحية.
   • يوجد فيتامين أ في الجزر والبطاطا الحلوة والبروكلي ودقيق الشوفان.
3. 3 تحقق من نقص الحديد. يمكن أن يؤثر نقص الحديد لدى النساء سلبًا على الصحة الجنسية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى خفض الرغبة الجنسية وتقليل احتمالية حدوث النشوة الجنسية وتقليل إنتاج التزليق.
   • يحتاج جسمك فقط إلى 20 مجم من الحديد يوميًا. توجد في اللحوم الحمراء والدجاج ولحم الخنزير والخضروات الورقية والفاصوليا.
4. 4 قلل من الدهون المشبعة. يمكن للدهون المشبعة أن تسد الأوعية الدموية في الأعضاء التناسلية ، مما يقلل من تدفق الدم ويتداخل مع الإثارة والنشوة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون المشبعة على رفع مستويات الكوليسترول السيئ ، مما يقلل من الرغبة الجنسية والأداء الجنسي بشكل عام.
   • استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة) الموجودة في الأفوكادو والمكسرات.
   • الابتعاد عن اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم البقر المفروم الدهني. إذا كنت جائعًا للحوم ، فتأكد من أنه لحم المتن قليل الدهن. إذا كنت تشتري لحم الخنزير المقدد أو النقانق ، فاختر الأطعمة الخالية من النترات وتناولها باعتدال.
   • قلل من تناول منتجات الألبان. كما أنها تحتوي على دهون مشبعة. عند التسوق لشراء الجبن أو الحليب ، اختر الخيار الصحي والأقل دهونًا ، حوالي 2٪.
5. 5 احصل على المزيد من الزنك. يساعد الزنك على خفض البرولاكتين ، والذي يمكن أن يثبط الرغبة الجنسية. كما أنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ، وهو أمر مهم لكل من الرجال والنساء.
   • يساعد الزنك أيضًا على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
   • يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والمحار ولحم الغزال ولحم الغزال والدواجن. وكذلك في بذور السمسم وبذور اليقطين النيئة والبازلاء الخضراء.
6. 6 تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والمغنيسيوم. تساعد فيتامينات ب مثل حمض الفوليك و ب 6 في الحفاظ على مستويات الهرمون المثلى. يعزز B6 الصحة الإنجابية والخصوبة عند النساء ، بينما يلعب B12 دورًا مهمًا في تحفيز الدافع الجنسي لدى الرجال والنساء وتحسين النشوة الجنسية.
   • يقلل حمض الفوليك من عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعي.
   • توجد هذه العناصر الغذائية في الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية والبقوليات.

طريقة 3 من 3: الحفاظ على وزن صحي

1. 1 فقدان الوزن. يساعد اتباع نظام غذائي صحي على زيادة الرغبة الجنسية. غالبًا ما تؤدي السمنة إلى ضعف الانتصاب وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والعقم عند النساء. يمكن أن يساعدك اتباع خطة الأكل الصحي على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن.
   • غالبًا ما تؤدي السمنة إلى القلق والاكتئاب ومشاكل احترام الذات ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الجنسية.
2. 2 تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. يساعد تقليل تناولك للأطعمة المصنعة على التخلص من السكريات المضافة والملح الموجودين في تلك الأطعمة وتركيز نظامك الغذائي على الأطعمة ذات الجودة العالية والمحتوى الغذائي. يساعد تناول الأطعمة غير المصنعة في التخلص من الأطعمة المرتبطة بالسمنة من النظام الغذائي عن طريق استبدالها بأطعمة صحية وطبيعية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.
   • حاول اختيار الأطعمة القريبة من شكلها الطبيعي والطبيعي قدر الإمكان. سيساعدك هذا على تجنب المبيدات الحشرية الاصطناعية والمضادات الحيوية والهرمونات الموجودة في الأطعمة غير العضوية أو المصنعة. هذه المضافات الضارة لديها القدرة على التأثير على الصحة العامة وإنتاج الهرمونات.
3. 3 أدخل الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. يجب أن يكون ما لا يقل عن 80-90٪ من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي معقدًا. يوصى باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البسيطة.
   • توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الحبوب الكاملة والبازلاء والعدس والفول والخضروات.
   • غالبًا ما توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنعة. القاعدة الأساسية هي عدم تناول الأطعمة البيضاء أبدًا. أي لا الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض. يجب أيضًا تجنب الحلويات والبسكويت والكعك والوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى.
   • سيساعد ذلك في التحكم في زيادة الوزن لأن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم.يتيح لك ذلك الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنك تأكل أقل.
4. 4 قلل من تناول السكر. يجدر بك تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي. لتجنب السكر المضاف ، التزم بالأطعمة غير المصنعة. انتبه لملصقات الأطعمة والمكونات حتى تتمكن من فهم كمية السكر التي تحتوي عليها.
   • تشمل الكربوهيدرات البسيطة أيضًا السكريات المضافة مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز.
   • تحتوي الأطعمة المصنعة على الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات مختلفة ، بما في ذلك زيادة الوزن.
5. 5 قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في الحفاظ على وزن صحي. زد من تناولك اليومي للفواكه والخضروات. تمد هذه الأطعمة الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للصحة الجنسية المثلى.
   • استهلك أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات العضوية. اختر الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك ، حيث أن استهلاك المبيدات يؤثر سلبًا على الصحة الجنسية.
6. 6 تناول المزيد من الألياف. زد كمية الألياف في نظامك الغذائي. تعتبر الفاصوليا والخضروات مصادر رائعة للألياف ، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن (بما في ذلك فيتامينات ب الهامة) التي تعزز صحتك الجنسية.
   • الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
7. 7 تناول لحومًا صحية. عند تناول اللحوم ، اختر الأصناف الخالية من الدهون. تناول المزيد من الدواجن منزوعة الجلد. قلل من تناول اللحوم الحمراء.
   • شراء الدواجن التي يتم تربيتها بشكل طبيعي وخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية.
   • إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فتأكد من أن اللحم البقري خالي من الهرمونات والمضادات الحيوية وأن الحيوان يتغذى على العشب.
   • لا تأكل جلد الدواجن. يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك الهرمونات والمضادات الحيوية المضافة.

نصائح

• إذا كان لديك اهتمام منخفض مستمر بالجنس الذي يستمر لأكثر من بضعة أسابيع ، أو لديك ألم أو عدم راحة أثناء ممارسة الجنس ، أو تواجه صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه ، أو الوصول إلى النشوة الجنسية ، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة المشكلة.
• يزيد السيترولين الموجود في البطيخ من مستوى أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية بطريقة تشبه الفياجرا.