المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الانعكاس هو سلوك الجسم في اللحظة التي يكون فيها من الضروري التصرف دون تفكير. ردود الفعل طبيعية (عندما تسحب يدك على الفور بعيدًا عن المقلاة الساخنة) وتكتسبها (على سبيل المثال ، على الرغم من تشغيل الضوء عندما تعود إلى المنزل في الليل). اكتساب ردود الفعل هو التكرار المستمر لأي إجراءات. خلال هذه العملية ، سوف تنتقل ذاكرة الأفعال المستمرة إلى العقل الباطن.

خطوات

1. 1 اكتب جميع أنواع الهجمات التي تريد تطوير رد فعل دفاعي لها.
2. 2 ابحث عن شريك تدريب.
3. 3 اطلب من شريكك أن يضرب ببطء. أثناء القيام بذلك ، حاول تفادي الهجوم أو صده. تذكر أنه لا يمكن صد بعض اللكمات ، مثل اللكمة المباشرة. إذا حاولت الصد ، فإنك ببساطة تتعرض للضرب ليس فقط من يد الخصم ، ولكن أيضًا من يدك.يمكنك أيضًا التدرب على هجوم مضاد فوري بعد صد أو تفادي لكمة.
4. 4 كرر عملية الدفاع ضد نفس الهجوم. إذا كنت واثقًا من التنفيذ الصحيح للحركة الدفاعية ، فابدأ بمطالبة شريكك بزيادة سرعة الضربة. افعل هذا لمدة 10-15 دقيقة. سيتعلم جسدك الاستجابة لهذا الموقف بالذات.
5. 5 قم بالتبديل إلى ممارسة هجوم أو دفاع آخر. استمر في التمرين لمدة 10-15 دقيقة. سوف يعتاد جسمك الآن على الرد على موقف مختلف.
6. 6 استمر في تبديل الحركات الدفاعية من هجمات مختلفة حتى تتقن 3 أو 4 ضربات و3-4 كتل مطابقة أو تهرب من الهجمات.
7. 7 اطلب من شريكك أن يبدأ في لعب الهجمات التي أكملها بترتيب عشوائي. زيادة سرعة أداء الأعمال الهجومية والدفاعية تدريجيًا. سيبدأ جسمك الآن في تعلم كيفية تحديد جودة الهجوم وكيفية الابتعاد عنه.
8. 8 كرر جميع الخطوات السابقة. فقط بمساعدة التوازن يمكن تشكيل ردود الفعل.
9. 9 احصل على المساعدة من المزيد من الأشخاص أو ابحث عن طرق لتضرب بطريقة مختلفة. بعد كل شيء ، هدفك هو تطوير ردود الفعل القتالية ، وليس ردود الفعل الدفاعية ضد الهجمات من شخص معين.
10. 10 بعد إتقان ما ورد أعلاه ، قم بتوصيل شخصين آخرين للعمل. اجعل أحدهما يقف أمامك والآخر على الجانب. استمر في الدفاع ضد الهجمات التعسفية من شركائك. اطلب من شركائك شن هجمات بشكل فردي وليس في وقت واحد.

نصائح

• التحق بمدرسة فنون الدفاع عن النفس. ستفعل كل ما سبق ، ولكن فقط تحت إشراف مدربين محترفين. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على محاربة هجمات شركاء السجال المحترفين.
• ستبدأ ذاكرة عضلاتك في العمل قريبًا وستصبح حركاتك أكثر طبيعية. ابحث أيضًا عن بعض الحركات المريحة لك لصد الهجمات بطريقتك الخاصة. لا توجد طريقة عالمية لتجنب الهجوم - فقط عن طريق التجربة والممارسة.
• استمتع بالدرس الخاص بك. لا تتدرب على أفكار الكراهية ولا تتعامل مع فنون الدفاع عن النفس كطريقة لإيذاء شخص ما. استمتع بالعملية وسيكون من الأسهل عليك إتقان أسلوب القتال.
• حاول ألا تؤذي نفسك أو شريكك. أنت ترسم للحصول على إصابة بسيطة.

تحذيرات

• تأكد من أن شريكك لا يريد أن يؤذيك. ابحث عن شريك آخر إذا كنت تتعامل مع شخص غير مستقر عقليًا.