المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إنها 4:00 صباحًا في الفناء وتحتاج إلى الاستيقاظ في غضون ساعات قليلة. لقد نمت جيدًا ، لكن شخصًا ما أو شيء ما أيقظك. والآن لا يمكنك النوم ، مهما حاولت. إذا كنت تخشى أن يرن المنبه قريبًا ولا يمكنك النوم ، فتابع القراءة لمعرفة كيفية النوم في أسرع وقت ممكن.

خطوات

1. 1 حاول أن تكذب في صمت. أينما تستيقظ ، حاول تقليل مستوى الضوضاء من حولك. يمكن لأي ضوضاء أن تعطل نومك الهادئ ، بغض النظر عن مدى راحتك في السرير. سيكون هناك دائمًا نوع من الضوضاء الخارجية ، سواء كان ذلك غناء الطيور أو دقات الساعة أو مرور قطار.
2. 2 اذهب إلى الحمام. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الخروج بسبب الضرورة ، فاذهب. خلاف ذلك ، ستظل الطبيعة لها تأثيرها. بالطبع ، سيتعين عليك النهوض من السرير ولن تكون مرتاحًا بدون بطانية ووسادة ، لكن التمسك بالحوافز غير المريحة لن يؤدي إلا إلى تعطيل نومك تمامًا.
3. 3 ابق عينيك مغمضتين. حاول ألا تنظر إلى الضوء الساطع ، لأن عقلك سيضطر إلى العمل بجهد أكبر للتعرف على الأشياء المضيئة. استخدم قناع النوم أو أي شيء يمكنك استخدامه لتغطية عينيك. كلما قل عدد الحواس الخمس التي تستخدمها ، سيكون من الأسهل عليك أن تغفو.
4. 4 احفظ أفكارك النائمة. فكر في النوم والراحة. فقط فكر في مدى تعبك وكيف تشعر بالراحة. إذا كنت تغفو أثناء النهار ، فاعتبر هذا الحلم قيلولة أخرى خلال النهار.لكن إذا كنت لا تنام أثناء النهار ، فركز على إجهادك ، وتذكر كم فعلت بالأمس وطوال الأسبوع وكيف تراكم كل هذا التعب فيك ، وأنك بحاجة ماسة للراحة.
5. 5 يستريح. تأمل لبضع دقائق لمساعدتك على التفكير في عدم القدرة على النوم. تخلص من التوتر الناتج عن المناطق المضغوطة في جسمك ، ثم استلقِ مع وجود بطانية على الأقل أو بدون بطانية في حد ذاتها.

نصائح

• أثناء التأمل ، حاول الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ، قم بتشغيلها لتشغيلها في الخلفية. يمكن أن تساعدك الموسيقى الهادئة أو الأغاني الحلوة التي يمكنك دندنها على النوم جيدًا.

تحذيرات

• تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً ، خاصة في أيام الأسبوع.