المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: التعامل مع القلق / نوبة الهلع
• جزء 2 من 4: السلوك في الحياة اليومية
• جزء 3 من 4: اعتني بنفسك
• جزء 4 من 4: فهم عميق للقلق
• نصائح
• تحذيرات

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق من القلق في المواقف الاجتماعية بسبب المحفزات والأعراض الأخرى المرتبطة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، ومجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى ، والتي يصعب التعرف على العديد منها عادةً. يمكن أن تكون مثل هذه المشاكل خفيفة وخطيرة للغاية ، وتكون أكثر وضوحًا أثناء نوبة القلق الحادة. إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو قريبك يعاني من هذا الضغط ، فمن المهم أن تكون قادرًا على تقديم دعم غير مشروط أثناء نوبات القلق وأوقات الأزمات الأخرى.

خطوات

جزء 1 من 4: التعامل مع القلق / نوبة الهلع

1. 1 حافظ على الهدوء. من السهل أن تصاب بالذعر من شخص يعاني من نوبة قلق. تنفس بعمق وبشكل متساو.هدوءك هو الشرط الأول لتهدئة من تحب. من المهم أن يظل العقل واضحًا ، لأن الشخص المصاب بنوبة القلق يكون في حالة رد فعل "قتال أو هروب" وغير قادر على التفكير بعقلانية.
2. 2 خذ الشخص إلى مكان هادئ واجلسه. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى إبعاد الشخص عن المكان الذي أثار نوبة القلق. حالة القلق تقنع الشخص بوجود الخطر: إنه الخوف خارج السياق. من خلال تغيير البيئة ، سيشعر الشخص بالأمان. اجلسه أو اجلسها لتهدئة الأدرينالين والتغلب على استجابة القتال أو الهروب.
3. 3 الأدوية. إذا تم وصف أدوية لشخص عزيز عليك أثناء نوبات القلق ، فقد حان الوقت لتذكر ذلك. إذا كنت لا تعرف الجرعة المطلوبة ، فتأكد من السؤال. من الأفضل معرفة الجرعة المطلوبة وموانع الاستعمال الممكنة في البداية. كما أنه لا يضر بمعرفة موعد إصدار الوصفة والتعليمات التي أصدرها الطبيب المعالج.
4. 4 أخبر الشخص أنه آمن. تحدث بإيجاز ، بجمل بسيطة وبصوت هادئ. من المهم أن نقول إنه لا يوجد خطر وأن الشعور بالقلق سوف يمر قريبًا ، وأنت هناك وتدعمك دائمًا. يمكننا أن نقول ما يلي:
   • "كل شي سيصبح على مايرام".
   • "أنت تقوم بعمل رائع."
   • "أنت بحاجة إلى الهدوء قليلاً".
   • "أنت بأمان هنا."
   • "أنا معك".
5. 5 مارس تمارين التنفس. يمكن للتنفس العميق أن يخفف من أعراض القلق. أخبر الشخص أن يتنفس معك. تنفس من خلال أنفك وأنت تعد إلى خمسة ، ثم ازفر من فمك وأنت تعد إلى خمسة مرة أخرى. قل ، "يمكننا القيام بتمرين التنفس العميق معًا. ضع يديك على معدتك هكذا. عندما نتنفس ، نشعر بارتفاع البطن ، ومع الزفير ، يسقط. سأعد إلى خمسة. ابدء؟ استنشق ... واحد ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... زفير ... واحد ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... خمسة ... ".
6. 6 استراتيجية التأريض. التركيز على اللحظة الحالية سيساعد الشخص المصاب بنوبة هلع على إدراك أنه لا يوجد خطر. ساعده على التركيز ووصف محيطه. يمكنك طلب قائمة بجميع الأثاث الموجود في الغرفة ، ثم تصميمات ورق الحائط وما شابه ذلك. لذلك سوف تشتت انتباه الشخص عن التجارب الداخلية ، مما يساعد على التركيز على العالم الخارجي.
7. 7 اتصل بسيارة إسعاف أو اصطحب الشخص إلى المستشفى. تختلف بعض أعراض نوبة القلق قليلاً عن النوبة القلبية. إذا لم تكن متأكدًا من تقييم الموقف أو إذا تعرض الشخص لنوبة ذعر ثانية فور تهدئته ، فأنت بحاجة إلى مساعدة المتخصصين. سيكون الطبيب قادرًا على تقييم الموقف بشكل أفضل منك.

جزء 2 من 4: السلوك في الحياة اليومية

1. 1 ساعد أحبائك على تعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم. يتسبب القلق في توقف الناس عن الاهتمام بصحتهم الجسدية أو العاطفية ، ويجب أن تكون مساعدتك هي تذكيرهم بأشياء مهمة. القدرة على تهدئة نفسك مهمة بشكل خاص مع الهجمات المتكررة. على سبيل المثال ، قدم للشخص وجبة خفيفة أو دشًا دافئًا ومريحًا.
   • شارك في أنشطة الاسترخاء مع أطفالك. دعهم يختارون.
2. 2 خذ وقتك للقلق. لا يمكن أن يصاب جميع الأشخاص الذين يعانون من القلق باضطراب القلق ، لكن هذا لا يعني أن الوقاية ليست ضرورية. خصص 30 دقيقة في اليوم لمن تحب ليكون وحيدًا مع مشاعره. في هذا الوقت ، لا داعي لصرف انتباهه عن التجارب ومشاعر القلق. شجع التفكير في الحلول الممكنة للمشكلة. هذه الطريقة فعالة مع الأطفال والبالغين لأنها تساعدهم على اكتساب شعور بالسيطرة على الموقف.
3. 3 اعترف بمشاعرهم. قد يعترف لك الشخص سبب قلقه ، أو قد تشير أنت بنفسك إلى المشكلة التي أثارت القلق. أخبر الشخص أنه يبدو مستاءًا ، فهذا وضع صعب. سيظهر هذا اهتمامك ويظهر أنك تتعامل مع الموقف بجدية.ومن المثير للاهتمام أن إعادة التأكيد على التوتر يساعد في تخفيفه.
   • "أرى مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك."
   • "أنا أفهم لماذا أنت مستاء. يبدو أن مقابلة والدك ليست سهلة بالنسبة لك ".
   • "من الواضح أنك مكتئب. أنت فقط لا تعرف. هل نريد أن نتحدث عن ذلك؟ "
4. 4 اللمسات. يمكن للمعانقة أن تهدئ مشاعر القلق. يمكنك أن تربت على ظهر الشخص أو لف إحدى ذراعيه أو ضع ذراعك حول كتفيه. الشيء الرئيسي هو أن كلاكما لا يشعر بالحرج.
   • امنح الشخص دائمًا خيار الرفض. إذا كان الشخص يعاني من الحمل الزائد الحسي أو التوحد ، فإن اللمس لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. أيضًا ، قد لا يكون ببساطة في حالة مزاجية لذلك.
5. 5 تقبل الاحتياجات المختلفة. يمكن أن يكون هذا راحة لا تصدق لشخص يعاني من القلق. اضبط ولا تطرح أسئلة حول الأيام السيئة أو الاحتياجات الخاصة. فكر في القلق كحقيقة صعبة ، لكن لا ينبغي أن يكون عبئًا ثقيلًا عليك. اعترف بأهمية مشاعر الآخرين وأظهر التعاطف.
   • كن مرنًا. قد يستغرق الأشخاص المصابون بالقلق وقتًا أطول للاستعداد ، على سبيل المثال ، للاستعداد للمدرسة. ضع هذا في الاعتبار ولا تستعجل الشخص.
6. 6 اقنع بضرورة التشاور مع أخصائي. إذا لم يقم الشخص العزيز عليك بزيارة الطبيب بعد ، فعليك أن تشرح له هذه الحاجة. من المهم جدًا معرفة جميع الجذور الطبية والبيولوجية للقلق. مع العلم أن السبب يكمن في علم النفس ، سيضيق البحث عن حل. لتشجيع زيارة الطبيب ، اعرض على شركتك ، لأنه يمكنك تدوين الملاحظات لتذكر الأعراض بشكل أفضل ، أو ببساطة تقديم الدعم المعنوي.
7. 7 نظام الدعم. مساعدة الآخرين تشجع بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من القلق. يتمتع الأفراد الذين لديهم دعم غير رسمي قوي بفرصة جيدة للتغلب على مشاكلهم بنجاح. أنت لا تحتاج إلى أي شيء خاص. يكفي أن يعرف الإنسان أن من حوله مستعدون دائمًا للتحدث والاستماع.

جزء 3 من 4: اعتني بنفسك

1. 1 تذكر أنك لست مسؤولاً عن صحة الآخرين. يمكنك المساعدة أو تقديم اقتراحات للحصول على حلول ، لكن لا يمكنك علاج اضطراب القلق. الأعراض الصعبة أو الانتكاسات ليست خطأك. يغير القلق المزمن الدماغ على المستوى الكيميائي والعصبي ، ويستغرق وقتًا للتعافي. يجب على الشخص نفسه محاولة التغلب على مشكلته مع الطبيب المعالج أو الطبيب النفسي.
2. 2 لا تنسى نفسك. من الصعب جدًا العيش أو أن نكون أصدقاء مع شخص يعاني من مشاكل القلق. من المهم أن تكون قادرًا على قضاء بعض الوقت لنفسك. لا يمكنك الشعور بالذنب. احتياجاتك لا تقل أهمية عن صحتك العاطفية. اقضِ الوقت بمفردك وضع الحدود. أغلق هاتفك ليلاً ولا ترد على المكالمات. بعد قضاء بضع ساعات مع مثل هذا الشخص ، يجب عليك النهوض والعودة إلى المنزل للاسترخاء.
3. 3 نظام الدعم الخاص بك. أنت أيضًا بحاجة إلى دعم الأصدقاء والعائلة. تحدث دائمًا مع الآخرين لتحفيز صبرك وعدم الإرهاق العاطفي ، وللتحكم في مستويات التوتر لديك. إن الاعتناء بنفسك ورفاهيتك يساهم فقط في مساعدة الآخرين.
4. 4 راجع طبيب نفساني إذا شعرت بالإرهاق. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحد المحترفين في معرفة المزيد عن اضطراب القلق والصحة العقلية وآليات التأقلم الإيجابية للأزمات والمواقف الأقل توترًا. سيساعدك طبيب نفساني في التعامل مع مشاعرك الناتجة عن الاهتمام بشخص ما ، كما سيعلمك السلوك الصحيح. يؤثر اضطراب القلق دائمًا على صحة الشخص الذي يحاول المساعدة ، وكذلك العلاقات بين الناس.

جزء 4 من 4: فهم عميق للقلق

1. 1 اضطراب القلق مرض عقلي. ليس دائمًا واضحًا مثل كسر في الساق أو الذراع ، لكن اضطراب القلق يؤثر على قدرة الشخص على العمل ونوعية الحياة.اضطراب القلق ليس مجرد قلق مؤقت (قلق أو خوف) يواجهه الجميع تقريبًا ، ويترك للصدفة أن المشكلة يمكن أن تزداد سوءًا.
   • هذا مهم بشكل خاص إذا لم تكن تعاني من اضطراب القلق مطلقًا.
2. 2 الفروق بين القلق والاضطراب. هناك فرق كبير بين ندرة مشاعر القلق (مثل عندما تذهب إلى مقابلة عمل أو تقابل شخصًا جديدًا) واضطراب القلق. القلق جزء من الحياة الطبيعية. يؤثر اضطراب القلق على العديد من المستويات: الإدراكية والبيولوجية والعصبية وحتى الجينية. يتطلب علاج اضطراب القلق مساعدة مهنية تتكون من العلاج بالكلام والأدوية ومزيج من الاثنين. يبدو الأمر شاقًا ، لكن المثابرة ستساعدك على التعامل مع المشكلة.
3. 3 تعرف على المزيد حول اضطرابات القلق. يمكن أن تساعدك معرفة ما يمر به الشخص العزيز عليك في تعلم التعاطف والمساعدة. من خلال فهم النوع المحدد لاضطراب القلق ، ستكون على دراية بالأعراض المحتملة. تشمل اضطرابات القلق اضطراب القلق العام ، واضطراب الرهاب الاجتماعي / القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب قلق الانفصال.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب القلق ، فعليك الانتباه إلى الأعراض المختلفة للقلق.
4. 4 تعلم تقنيات الاسترخاء والهدوء. اضطرابات القلق والنوبات ليست مشاكل مستعصية. ستكون مساعدتك أكثر فعالية إذا كنت تعرف كيفية تهدئة الشخص وتخفيف الأعراض. بادئ ذي بدء ، تعلم تمارين التنفس وطرق الإلهاء التي تسمح للشخص بالتركيز على اللحظة الحالية (يشار إليها في المقالة على أنها طرق للتأريض).

نصائح

• تذكر أن منع نوبات القلق شبه مستحيل. من المحتمل أن يشعر صديقك بعدم الارتياح الشديد لعدم قدرته على التحكم في مشاعره ، خاصة في المواقف الاجتماعية. ذكر الشخص دائمًا أنه ليس خطأه ، لكنه يظهر شجاعة لا تصدق في الاعتراف بأن لديه مشكلة.
• ابحث عن الإيجابيات عند تقديم النصيحة. الشخص المقرب منك مكتئب بالفعل ، لذا من الأفضل استخدام نبرة مشجعة وخيرة. من المهم أن تستجيب بشكل بناء لمشاعره. اعلم أن الشعور بعدم الأمان في وضع آمن تمامًا يمكن تبريره.
  • "حاول التنفس بشكل أبطأ قليلاً" (هذا أفضل من "لا تتنفس بسرعة كبيرة" لأن هذه هي الطريقة التي تستخدم بها جزيءًا سالبًا ليس).
  • "اجلس إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن."
  • "هنا الماء. هل تود أن تشرب قليلاً؟ "
  • "أنت تقوم بعمل جيد. أبقه مرتفعا".
• لا تساعد الشخص على تجنب أسباب القلق. شجع القبول التدريجي لمخاوفك ومشاعرك حتى يدرك الشخص نفسه عدم وجود خطر. يمكن للوقاية أن تزيد القلق بمرور الوقت فقط.
• تتوفر العديد من تطبيقات إدارة القلق للهواتف والأجهزة اللوحية.
• الحل الأكثر أمانًا في حالة نوبة القلق هو استدعاء سيارة إسعاف أو نقل الشخص إلى غرفة الطوارئ.

تحذيرات

• احرص على عدم إيذاء مشاعر الشخص. هذا ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يعاني الشخص العزيز عليك من مثل هذه المشكلة. كن صبورا.
• لا تحاول الإهانة أو تقديم مطالب قاسية في محاولة لوقف السلوك المزعج. إذا كان صديقك يحاول فعل شيء يمكن أن يجعل الموقف أسوأ (على سبيل المثال ، توبيخ نفسه) ، فتحدث معه بنبرة هادئة.