المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تعرف على الشخص بشكل أفضل
• الطريقة 2 من 3: تقييد الاتصال
• طريقة 3 من 3: كيف تتحكم في غضبك وإحباطك

لسوء الحظ ، يتعين على كل واحد منا من وقت لآخر الاتصال بالأشخاص الذين يزعجوننا ويخيبون أملنا. إن فهم كيفية التعايش والتواصل مع هؤلاء الأشخاص ، بغض النظر عن مدى استيائك ، هو مهارة أساسية للشخص الناضج الذي يتحكم في نفسه. من خلال التحكم في عواطفك ومراقبة كيفية تواصلك مع هؤلاء الأشخاص ، ستتمكن من التحكم في نفسك والحفاظ على علاقة هادئة ومحايدة معهم.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعرف على الشخص بشكل أفضل

1. 1 حاول معرفة ما يزعجك بالضبط في هذا الشخص. خذ بعض الوقت وقم بحل هذه المشكلة بشكل صحيح. هل صوته يثير أعصابك؟ أو ما الذي يقوله بالضبط؟ ربما أنت منزعج من سلوكه؟ أو شيء مختلف. إذا كنت تفكر حقًا في سبب إزعاج هذا الشخص لك ، فسيكون من الأسهل عليك إدارة عواطفك وإقامة تواصل معه.
   • على سبيل المثال ، أنت تحاول تعلم التحكم في نفسك وبناء علاقة مع شخص يضايقك بسلوك سلبي. قل لنفسك: "الأمر هو أنني وأرتيوم ننظر إلى بعض الأشياء بشكل مختلف ، وهذا أمر طبيعي. غالبًا ما يلتزم بوجهة نظر سلبية ، لكن ربما يرتبط موقفه السلبي تجاه العالم ببعض الأحداث التي حدثت في حياته. ولكن إذا نظر إلى العالم بطريقة سلبية ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه ينبغي أن أشاطره وجهة نظره ".
   • فكر أيضًا في طرق يمكنك من خلالها تقييد تفاعلك مع هذا الشخص. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل معًا ، فمن المحتمل أن تضطر إلى الاتصال بهذا الشخص كل يوم. ولكن ، إذا كان هذا مجرد صديق للعائلة ، فيمكنك التحكم تمامًا في الوقت الذي تقضيه معه: على سبيل المثال ، يمكنك القدوم لاحقًا بشكل خاص إلى الأحداث التي سيكون فيها ، أو تركها قبل ذلك بقليل ومحاولة عدم التقاطع معه.
2. 2 حافظ على الهدوء. عندما تصطدم بشخص يزعجك ، فمن المحتمل أن تبدأ في الغضب والقلق والتوتر. جرب بعض الأساليب والطرق التي تساعدك على الشعور بالراحة مع الشخص ، وعدم الرد عليه بطريقة سلبية ، والتخلص من غضبك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة أسلوب التنفس. فقط خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج. طريقة أخرى هي التفكير في شيء جيد يجعلك سعيدًا أو يساعدك على الهدوء.
   • على سبيل المثال ، تخيل نفسك على الشاطئ أو في مكان ما في الطبيعة (في أي بيئة مريحة). حاول أن تتخيل المشهد والأصوات والروائح والتفاصيل الأخرى للمكان كما لو كنت بالفعل هناك الآن. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل كيف تشم رائحة الرمال الناعمة الدافئة تحت قدميك أو رائحة أزهار المرج. حاول استخدام هذه الطريقة كثيرًا قدر الإمكان ، وسرعان ما ستتعلم التحكم في مشاعرك بسهولة والهدوء.
   • خذ أنفاسًا بطيئة من خلال أنفك وزفر من فمك حتى تشعر بالتحسن.
3. 3 اختر كلمة سر خاصة تساعدك على الهدوء. في بعض الأحيان يمكن التغلب على تهيجنا وقلقنا وإثارتنا بكلمات خاصة - تعويذة تتكرر على أنفسنا. على سبيل المثال ، يمكنك تكرار كلمة "هدوء" لنفسك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر أن الطريقة قد نجحت ، وأن هذه الكلمة تصف حالتك الآن حقًا.
   • يمكنك اختيار بعض الكلمات الأخرى ، مثل "السعادة" أو "الصفاء". كررها لنفسك أو اكتبها في دفتر ملاحظات أو على هاتفك حتى لا تنسى.
4. 4 تعلم كيفية إدارة الاتصال غير اللفظي. في كثير من الأحيان ، يكون التواصل غير اللفظي هو الذي يمنحنا معلومات أكثر من الكلمات. لا تجعل الموقف أسوأ بالعداء والغضب ، لأنك فقط تضيف الوقود إلى النار. لا تعقد رجليك وتعقد ذراعيك فوق صدرك ، ولا تعبس ، ولا تنظر إلى الأرض ، ولا تهمل المساحة الشخصية للشخص (على سبيل المثال ، عن طريق لمس وجهه بيد).
   • تأكد من أنك تبذل قصارى جهدك حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف لفظيًا وغير لفظي.
5. 5 تدرب على التحدث من خلال مشاهدة نفسك في المرآة. من المحتمل أن تكون قلقًا قليلاً عندما تضطر مرة أخرى إلى الاتصال بالأشخاص الذين يزعجونك. تدرب على التحدث معهم بطرق مختلفة دون أن تتضايق.على سبيل المثال ، إذا كان المحاور الخاص بك لديه عادة سيئة في مقاطعة المحادثة ومقاطعتها ، تدرب على مواصلة حديثك مهما كان الأمر (أو حتى أفضل من ذلك ، أخبر الشخص أنه قاطعك حتى يفهم خطأه). يمكنك التدرب مع صديق. اعمل على تعابير وجهك أيضًا حتى لا تبدو قاسيًا جدًا.
6. 6 كن مباشرًا وحذرًا. أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع الانزعاج هي مواجهته وجهاً لوجه ، بدلاً من محاولة تجنبه أو تجاهله. خذ الشخص جانبًا ، حيث يمكنك أن تكون بمفردك ، وتحدث عن كيفية تشكل علاقتك. ربما ليس لدى الشخص أي فكرة على الإطلاق عما يزعجك. ربما يعرف ذلك ، لكنه غير مدرك لحدة مشاعرك. عندما تتحدث ، حاول إبقاء المحادثة بينكما.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ على النحو التالي: "اسمع ، يا وان ، في الصباح ، أحتاج إلى القليل من الوقت لأستعيد حواسي ، وسأحادثك بكل سرور. وقد بدأ حقا يزعجني. أعطني ساعة على الأقل قبل أن تبدأ في مناقشة الهراء غير المتعلق بالعمل ".
7. 7 ضع حدودًا شخصية. من المحتمل أن الشخص الذي يزعجك يجد صعوبة في قبول واحترام حدودك الشخصية. يمكن لأي شخص أن يغزو مساحتك الشخصية بلا خجل ، أو يتحدث معك باستمرار ، أو يثقل كاهلك بمشاكله وتفاصيل حياته التي لا تريد أن تعرفها على الإطلاق. دع الشخص يعرف أنك ترغب في إنهاء هذا النوع من المحادثة والعودة إلى مواضيع أكثر حيادية.
   • يمكنك أن تقول: "يا وشاح ، أعلم أنك تستمتع حقًا بالدردشة حول التفاصيل الحميمة لحياتك الجنسية ، ولكن ربما يكون الأمر يستحق مشاركة هذه التفاصيل مع شخص آخر؟ لأكون صادقًا ، لست مهتمًا جدًا بمشاركة انطباعاتي حول هذا الموضوع ".
8. 8 لا تدخل في جدال. بالطبع ، قد يكون من المغري جدًا بدء جدال مع شخص يضايقك ، خاصةً إذا كان مغرورًا جدًا أو يعرف كل شيء بنفسه. ومع ذلك ، فإننا نوصي بشدة أن تبذل قصارى جهدك لتجنب الخلاف مع هذا الشخص. إذا كان شخص ما يتحدث فقط عن مواضيع مختلفة ، لكنه لا يلمسك أو يلمسك أو يلمسك شيئًا مهمًا بالنسبة لك في المحادثة ، إذا لم يكذب كذبة واضحة ، دعه يواصل الحديث. تعلم الانخراط في المحادثات المهمة فقط ولا تضيع على تفاهات. تذكر ، ليس عليك التورط في مشاكل الآخرين. سيساعد هذا في توفير الطاقة الثمينة.
   • إذا بدأ شخص ما في التشهير وأخبر الآخرين ببعض الحكايات والتشهير باسمك الصادق ، فتأكد من إيقاف هذه المحادثات.
   • ولكن ، إذا قرر شخص ما مشاركة رأيه في موسيقاه المفضل ، فلا تقاطعه.
9. 9 تعلم الصبر والصمت. تذكر أنه ليس كل فعل أو بيان يحتاج إلى رد فعلك وردك. إذا شعرت بالإرهاق ، إذا لم يكن لديك إجابة جيدة بناءة ، فقط التزم الصمت. إذا كان الشخص الذي يزعجك لا يشعر بأنك منخرط في المحادثة ، فمن المرجح أن يتوقف عن التواصل معك ويجد شخصًا آخر للتحدث معه.
   • بالطبع ، عليك الإجابة إذا سألك الشخص سؤالًا مباشرًا. لكن ليس من الضروري على الإطلاق الرد على التعليقات والبيانات العامة.
10. 10 مثالا يحتذى به. في الواقع ، من المغري جدًا أن ترد الجميل للشخص وتحاول مضايقة الشخص عمدًا على سبيل الانتقام. لكن على الأرجح ، هذا السلوك سيجعله غاضبًا فقط ، وسيبدأ في إزعاجك أكثر. لتأسيس علاقة محايدة وسلمية مع هذا الشخص ، عليك أن تكون قدوة حسنة لنفسك. اعمل على لطفك وعملك الجاد واحترام الناس بغض النظر عن سلوكهم.
    • إذا طُلب منك مساعدة أو خدمة وكان لديك الوقت والفرصة للمساعدة ، فابذل قصارى جهدك.
    • لا تتجاهل الشخص إذا قال لك مرحبًا.
    • لا تثرثر أو تتحدث بشكل سيء عن الآخرين.

الطريقة 2 من 3: تقييد الاتصال

1. 1 حاول تجنب هذا الشخص قدر الإمكان. أحيانًا تكون أفضل طريقة لتجنب الانزعاج هي الابتعاد عن الشخص الذي يضايقك. حاول الوصول إلى المدرسة بطريق مختلف ، في العمل إجازة لتناول طعام الغداء قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل ، تحدث مع الإدارة حول تغيير المكتب حتى لا تصطدم بهذا الشخص في الممرات. إذا كنت تعمل معه في نفس المكتب أو في نفس الفريق ، يصبح الموقف أكثر تعقيدًا بشكل ملحوظ ، ولكن حاول بدلاً من الاجتماعات والمحادثات الشخصية مع هذا الشخص التبديل إلى تبادل رسائل البريد الإلكتروني والملفات ، وفي الحالات القصوى انتقل إلى محادثة هاتفية.
2. 2 أغلق باب مكتبك. إذا لم تتمكن من تغيير الشخص وسلوكه ، يمكنك محاولة الدفاع عن حدودك الشخصية. تخيل أن الشخص الذي يزعجك يعيش معك أو يعمل معك. إذا كانت لديك غرفتك الخاصة (أو مكتبك الخاص) ، فيمكنك ببساطة إغلاق الباب إذا كنت بحاجة إلى بعض الخصوصية أو في المواقف التي يكون لديك فيها الكثير من العمل وتحتاج إلى التركيز. لا تتردد في ممارسة حقك في الخصوصية والأمان ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
3. 3 كن غير متاح. هناك طريقة أخرى للتحكم في سلوك الشخص تجاهك والحد من تواصلك معه وهي أن تجعل من الصعب جدًا على الشخص الاتصال بك. على سبيل المثال ، في حضوره ، حاول أن تضع سماعات رأس أو تتحدث إلى شخص ما على الهاتف ، وإذا كان هناك مساحة خالية بجوارك ، ضع أغراضك أو حقيبتك أو كتبًا في هذا المكان حتى لا يجلس هذا الشخص بجواره. له.
   • إذا لم يتبق سوى مساحة خالية واحدة ، فلا تكن قاسيًا جدًا. ضع أغراضك بعيدًا ، واجعل هذا الشخص يجلس بجانبك ، وفي هذه الأثناء تلتقط كتابًا وتتظاهر أنك مشغول بجنون.
4. 4 اطلب الدعم من صديق مطلع على وضعك. بالطبع ، أنت بحاجة إلى الابتعاد عن كل أنواع النميمة والخداع ، ولكن إذا بدأ التوتر في التراكم ، أعطِ إشارة لصديقك ليخرج بعذر للابتعاد بطريقة ما عن المحادثة مع هذا الشخص. حاول أن تتأكد من أن المسافة بينك وبين هذا الشخص ليست واضحة جدًا ، وإلا فسوف يعتبر سلوكك وقحًا ، خاصةً إذا لم يكن ينوي مضايقتك على الإطلاق.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تلمح إلى صديقك أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء من خلال النقر برفق وخفة على كتفه أو الغمز برفق.
5. 5 فقط حاول تجنب هذه المواقف. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للبقاء هادئًا هي ببساطة عدم الاتصال بالمثير. إذا كان هناك شخص يزعجك باستمرار بشيء ما وشعرت بأنك على وشك الانهيار ، فقط اتركه ، وتمشى ، وتناول وجبة خفيفة ، واذهب إلى المرحاض. ثم ارجع. بالتأكيد ستلاحظ أنه يمكنك الآن إدراك هذا الشخص والموقف نفسه بهدوء أكبر ويمكن أن تتفاعل معه دون سلبية.
   • على سبيل المثال ، إذا تفاخر زميل في العمل بثروة عائلته ، مدركًا أنك تمر بأوقات عصيبة من الناحية المادية ، قل ببساطة ، "آسف ، سأغادر لمدة دقيقة." ثم ابتعد وامشِ في مكان ما حتى تشعر بالهدوء.

طريقة 3 من 3: كيف تتحكم في غضبك وإحباطك

1. 1 تحدث إلى صديق مقرب لا يعرف الشخص. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى التحدث والتخلص من بعض التوتر ، فهذا يساعدنا على الشعور بالتحسن وتخفيف التهيج. لكن لا تنفجر عن الشخص الذي يثير أعصابك ، مما يؤدي إلى تفاقم العلاقة معه ، فمن الأفضل التحدث إلى صديق جيد أو شخص قريب منك. في مثل هذه اللحظات ، تريد حقًا أن تتحدث عن هذا الشخص مع شخص من زملائك أو مع شخص يمكن أن يزعجه هذا الشخص أيضًا ، لكن حاول التغلب على هذه الرغبة وليس صنع دراما.
   • اتصل بوالدتك أو زوجتك وقل ، "مرحبًا ، هل لديك دقيقتان للدردشة؟ أريد أن أتحدث عن شخص واحد أعمل معه ... "
   • يمكنك أن تطلب من صديق أو شخص عزيز عليك فقط الاستماع إليك ، أو يمكنك طلب النصيحة.
2. 2 انظر إلى سلوك هذا الشخص من منظور مختلف. تذكر أنه قد لا يفعل ذلك عن قصد. ربما يكون الشيء الصغير المزعج مجرد واحدة من سمات شخصيته. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقاط معينة في سلوكك وشخصيتك يمكن أن تزعج الآخرين أيضًا ، تذكر هذا. ولا تكن قاسيًا جدًا مع هذا الشخص ، إذا كنت لا تريد الإساءة إليه وإيذائه من أجل لقمة العيش. إذا شعرت أن الموقف يخرج عن نطاق السيطرة ، وإذا كان الشخص غاضبًا ، فما عليك سوى إنهاء المحادثة والبدء في عملك ، وإلا فقد ينشب خلاف.
   • فكر في المواقف التي أزعجت فيها شخصًا من حولك. اعترف بحقيقة أن غضبهما وغضبهما تجاهك لم يساعدا في حل الموقف ، بل جعلكما تشعران بالسوء.
   • ذكّر نفسك أن اللحظات التي تزعجك قد تكون طبيعية تمامًا للآخرين. وهذا الشعور بالتهيج يأتي منك تحديدًا ، فهو يولد بداخلك وليس في شخص آخر.
3. 3 انظر إلى هذا الموقف ككل. غالبًا ما يحدث أن الأشياء الصغيرة التي تزعجك في الوقت الحالي يمكن نسيانها تمامًا بعد أسبوع أو حتى ساعة. إذا شعرت أن التوتر بدأ يتراكم لأن شخصًا ما يزعجك أو يضحك عليك أو يضايقك ، فقط فكر ، "هل هذا مهم بعد فترة؟"
4. 4 حاول نزع فتيل الموقف بروح الدعابة. النكتة والضحك خير دواء ، وهذه الحالة ليست استثناء. إذا شعرت أنك على وشك الانفجار ، فحاول تلطيف الموقف بمزحة. شاهد مقاطع فيديو مضحكة على YouTube ، أو تصفح الصور المضحكة على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو اتصل بصديق يمكنه تشجيعك. كل هذا سيحسن مزاجك ، وسيكون من الأسهل التعامل مع الموقف.
   • طريقة التباعد مفيدة للغاية عندما تبدأ المشاعر بالفيضان. فقط قم بإلهاء نفسك ، وجّه انتباهك إلى شيء آخر تحبه ، وبعد فترة ، عندما تهدأ قليلاً ، يمكنك العودة إلى الموقف والتعامل معه.
5. 5 إذا لزم الأمر ، أبلغ عن سلوك الشخص غير اللائق. على سبيل المثال ، في حالة محاولة شخص ما عن عمد إزعاجك ، وكذلك إذا كان سلوكه يحد من التنمر. على سبيل المثال ، إذا كان زميلك في العمل يلعب بعنف ويمزح عليك ، مما يشتت انتباهك عن العمل ويزعج راحة البال عمومًا ، فقد يُعتبر سلوكه غير مقبول. أيضًا ، لا تشمل القاعدة الحالات التي يناديك فيها شخص ما بأسماء أو ، لأسباب مختلفة ، يحاول الاتصال بك خارج العمل. أبلغ مشرفك عن سلوك غير لائق (قد يكون رئيسك ومعلمك وما إلى ذلك).