المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تحسين عادات النوم
• الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 3 من 4: المساعدة الاحترافية
• طريقة 4 من 4: العلاجات البديلة
• نصائح
• يحذر

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بعدم كفاية مدة النوم أو نوعية النوم السيئ. الأرق شائع جدًا ومحفوف بالعواقب الوخيمة التي تؤثر على الصحة الجسدية والعاطفية. في العالم الحديث ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسرعة. الأرق حاد ومزمن. يمكن أن يستمر الأرق الحاد لأيام أو أسابيع. تشمل أسباب الأرق الحاد الإجهاد (بسبب المشاكل المالية و / أو الصحية و / أو العلاقات) والمشاكل الصحية أو الغذائية. يستمر الأرق المزمن لفترة أطول. يسمى الأرق الذي يستمر لأكثر من شهر بأنه مزمن. يتطلب علاج الأرق الحاد والمزمن علاجات متعددة ، بما في ذلك الأدوية ، وتغيير النوم والعادات الغذائية.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحسين عادات النوم

1. 1 اجعل غرفة نومك أكثر راحة. لعلاج الأرق ، اجعل غرفة نومك أو منطقة نومك ممتعة وهادئة قدر الإمكان ، ويجب أن تكون البيئة المحيطة بك هادئة. على الرغم من أن الكثير من الناس ينامون في غرفة هادئة ، فمن الأفضل أن يناموا في صمت. ركز على خلق الراحة في غرفة النوم. استخدم السرير فقط للنوم والجنس والقراءة (لا تأكل أو تدرس أو تشاهد التلفاز أو تتحدث في الهاتف أو تدفع الفواتير). تعمل هذه النصيحة على تحسين جودة ومدة النوم.
   • إذا كنت تعيش في منطقة بها ضوضاء ، فاستخدم سدادات الأذن أو مولد الضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء تشتت الانتباه عن الأصوات الدخيلة التي تتداخل مع النوم.
   • استخدم الفراش المريح. لا يجب أن تكون ساخناً أو بارداً. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم مريحة لك. يُعتقد أن درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم تتراوح بين 16 و 18 درجة (على الرغم من أن هذا يعد رائعًا بالنسبة للبعض).
   • انتظر حتى تشعر بالنعاس. لا تجبر نفسك على النوم. عندما تشعر بالنعاس ، يمكنك الذهاب إلى الفراش. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فانهض من السرير بعد 20 دقيقة وافعل شيئًا لمساعدتك على الاسترخاء.
2. 2 تأكد من أن غرفة نومك مظلمة بدرجة كافية. لكي ينام جسمك بالكامل ، يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة. يتمكن الكثير من الناس من النوم في غرفة مشرقة إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن الأفضل التأكد من أن غرفة النوم مظلمة. ينتج الميلاتونين أثناء النوم. وهو هرمون مهم للغاية ينظم وضع "النوم - اليقظة" في الجسم ، والذي ينتج في الظلام فقط.لذلك ، أغلق الستائر وأطفئ الأنوار التي قد تسبب لك الأرق. تذكر أن الهاتف أو الجهاز اللوحي لا يجب أن يكون في السرير ، حيث يمكن للشاشة الساطعة أن تمنعك من النوم.
   • علق الستائر الداكنة في غرفة نومك لحجب الضوء من الخارج. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام قناع النوم.
   • لا تستخدم المنبهات الساطعة (والصاخبة). أبعدهم عن الأنظار. بمجرد ضبط المنبه على الوقت الذي تريده ، قم بإزالته حتى لا يشتت انتباهك. يزيد تتبع الوقت من القلق ويؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم.
3. 3 اتبع طقوس الاسترخاء قبل النوم. من المهم جدًا اتباع طقوس الاسترخاء في المساء لتهيئة جسمك للنوم. العمل والدراسة والتمرين ودفع الفواتير والطهي أمر مرهق. لذلك ، فإن اتباع طقوس الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم ومنع الأرق. ثبت أن تقنيات الاسترخاء المختلفة تعمل على تهدئة الدماغ والجسم. تشمل هذه الأساليب الاسترخاء التدريجي للعضلات وتقنيات التنفس العميق.
   • استرخاء العضلات التدريجي يريح العضلات على مرحلتين. في المرحلة الأولى ، يجهد الشخص مجموعات عضلية معينة في الجسم ، على سبيل المثال العنق أو الكتف. ثم يقوم تدريجياً بإرخاء مجموعات العضلات في تسلسل معين. جرب أداء التمرين يوميًا قبل النوم.
   • تساعدك تقنيات التنفس العميق على الاسترخاء والنوم. ضع يدك على أسفل بطنك وخذ نفسًا عميقًا ، وسحب الهواء إلى بطنك. التنفس العميق من البطن هو مفتاح النوم السليم. احبس أنفاسك لثلاث عدات ثم قم بالزفير بالكامل. راقب بينما تنزل يدك. كرر التمرين ثلاث مرات.
   • يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أيضًا في تخفيف الأرق. ومع ذلك ، كن حذرا. يجب ألا يكون الماء ساخنًا جدًا. أضف القليل من الملح الإنجليزي. يحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في إرخاء العضلات. أشعل بعض الشموع. استحم لمدة 20-30 دقيقة. أثناء الاستلقاء في الحمام ، اقرأ شيئًا مثيرًا للاهتمام.
   • تجنب الأنشطة المحفزة أو المجهدة إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم. لا تشاهد أفلام الرعب أو الحركة التي يمكن أن تمنحك اندفاع الأدرينالين.
4. 4 لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع. لا تأكل قبل النوم مباشرة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انفجار الطاقة (مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام قبل النوم يزيد من خطر إصابتك بحرقة المعدة. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش جائعًا ليس هو الخيار الأفضل أيضًا. قد يؤدي الشعور بالجوع والمعدة إلى صعوبة النوم. كما أن الاستلقاء والتفكير في الطعام فقط سيجعل من الصعب تهدئة عقلك والنوم. لذا حاول أن تأكل قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
   • لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، اختر خيارات صحية وخفيفة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
   • تحتوي بعض الأطعمة ، وخاصة الدواجن ، على الأحماض الأمينية (التربتوفان والجلوتامين) التي تساهم في النعاس. تناول شطيرة من الديك الرومي مع خبز الحبوب الكاملة في المساء.
   • تجنب الطعام ، وخاصة الأطعمة الغنية بالتوابل ، قبل النوم بساعة. بفضل هذا ، سيتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام بنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجنب الزيادات غير الضرورية في الطاقة.

الطريقة 2 من 4: تغييرات نمط الحياة

1. 1 قلل من مستويات التوتر لديك. غالبًا ما تؤدي المشكلات المتعلقة بالتمويل والعمل والمدرسة والعلاقات والحياة الاجتماعية إلى الإجهاد ، والذي يؤدي بدوره إلى الأرق.فكر في ما يضغط عليك في حياتك وتعلم التحكم في مثل هذه المواقف. هذا ضروري إذا كنت تريد التخلص من الأرق. لا تخف من إجراء التغييرات اللازمة في حياتك للتخلص من المواقف العصيبة ، لأن الأرق هو مجرد أحد أعراض التوتر المزمن.نوبات الهلع والاكتئاب والصداع وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب هي عواقب وخيمة أخرى للتوتر.
   • خذ وقتك لتحمل مسؤوليات إضافية أو قطع الوعود. يشعر الكثير من الناس بالتوتر بسبب جدول الأعمال المزدحم للغاية. لا تعد إذا فشلت في الوفاء بما وعدت به.
   • الحد من الاتصال بالأشخاص الذين يؤدي التواصل معهم إلى زيادة مستويات التوتر.
   • إدارة وقتك بحكمة. إذا تأخرت ، فأنت تحت ضغط كبير. لذلك ، خطط لوقتك بحيث تذهب إلى العمل قبل ذلك بقليل. خطط مسبقًا وكن واقعيًا بشأن توقعاتك.
   • مارس الرياضة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يفرط الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والاكتئاب. بدلاً من ذلك ، كن نشيطًا ومارس الرياضة (انظر المعلومات أدناه).
   • تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول مخاوفك. من خلال حل المشكلة ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك. إذا لم يكن لديك من تتحدث معه ، فاكتب أفكارك في مفكرة.
2. 2 الحصول على ممارسة. تساعد ممارسة الرياضة أثناء النهار على تنظيم دورة النوم في الليل ، وهو جزء مهم من مكافحة الأرق. خلال النهار ، ستشعر بالدفعة اللازمة من الطاقة. ومع ذلك ، فإن التعب اللطيف والدم المؤكسج سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. إذا لم يكن لديك جدول رياضي بعد ، فخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للأنشطة الهوائية (المشي وركوب الدراجات والسباحة).
   • إن الالتزام بجدول التمارين يتطلب مجهودًا. حاول ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم ، مثل الصباح الباكر ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو بعد العمل مباشرة قبل العشاء.
   • تساهم التمارين الرياضية أيضًا في إنقاص الوزن وتسكين الآلام. بالإضافة إلى ذلك ، ستنام براحة أكبر ، وقد تتمكن أيضًا من تقليل مخاطر الشخير ومشاكل التنفس الأخرى.
   • تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن الأدرينالين يندفع أثناء ممارسة الرياضة. لن تكون قادرًا على النوم بسرعة. مارس الرياضة في موعد لا يتجاوز 5-6 ساعات قبل موعد النوم.
3. 3 قلل من تناول الكحول. بينما يمكن للكحول أن يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أسرع ، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. يمكنك الاستيقاظ في منتصف الليل والبقاء مستيقظًا حتى الصباح. قلل من تناول الكحول. أيضًا ، لا تتناول المشروبات الكحولية قبل ساعة على الأقل من موعد نومك المتوقع.
4. 4 لا تدخن أو تستخدم منتجات النيكوتين الأخرى. النيكوتين منبه. لذلك ، يمكن أن يساهم في الأرق إذا كنت تدخن في المساء ، بالقرب من النوم. يوجد النيكوتين بشكل شائع في السجائر. نظرًا لأن التدخين مضر بصحتك ، يجب أن تحاول الإقلاع عن التدخين.
   • إذا كنت تستخدم منتجات النيكوتين ، فتوقف عن استخدامها قبل النوم بساعات قليلة.
   • يوجد النيكوتين في السجائر والسيجار والتبغ الذي لا يدخن. كما يتم استخدام لصقات النيكوتين والعلكة المضادة للتدخين بشكل شائع. كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك.
5. 5 تجنب الكافيين قبل النوم. الكافيين منبهات تتعارض مع جودة النوم أثناء الليل. يمكن أن يستمر تأثير الكافيين لمدة تصل إلى 8 ساعات. توقف عن شرب الكافيين بعد الظهر.
   • يزيد الكافيين من نشاط الخلايا العصبية مما يؤدي إلى زيادة الأفكار والأفكار.
   • تحتوي القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر والشوكولاتة الساخنة والشوكولاتة الداكنة والكولا وبعض المشروبات الغازية الأخرى وجميع مشروبات الطاقة تقريبًا على مادة الكافيين. تحتوي أيضًا بعض أدوية البرد والصداع (السترامون) على مادة الكافيين.
   • لاحظ أن السكر (خاصة الأنواع المصنعة) يعد أيضًا منبهًا ويجب قطعه قبل النوم بساعة على الأقل.

طريقة 3 من 4: المساعدة الاحترافية

1. 1 حدد موعدًا مع طبيبك. إذا شعرت أن المشكلة أصبحت مزمنة (على الرغم من أنك بذلت الجهد وقمت بإجراء التغييرات اللازمة في نمط حياتك) ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيحاول الطبيب تحديد سبب الأرق. إذا كان السبب مشكلة صحية معينة ، فسيصف العلاج اللازم للقضاء على هذا المرض. سيتم حل مشكلة الأرق من تلقاء نفسها.
   • الأسباب الشائعة للأرق هي الألم المزمن ، والاكتئاب ، ومتلازمة تململ الساقين ، وتوقف التنفس أثناء النوم (الشخير الشديد) ، وأمراض المثانة ، والتهاب المفاصل ، والسرطان ، وفرط نشاط الغدة الدرقية (متلازمة ناتجة عن الارتفاع المستمر في مستويات هرمون الغدة الدرقية) ، وانقطاع الطمث ، وأمراض القلب والرئة ، والمزمن حرقة من المعدة.
   • اسأل طبيبك عما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها يسبب الأرق. تشمل هذه الأدوية أدوية لعلاج الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والحساسية والوزن الزائد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • ألق نظرة على تركيبة الأدوية التي تتناولها بشكل منتظم. إذا كان الدواء الذي تتناوله يحتوي على مادة الكافيين أو المنبهات مثل السودوإيفيدرين ، فإن الاستخدام المنتظم للدواء يمكن أن يسبب الأرق.
2. 2 اسأل طبيبك عن الحبوب المنومة الضرورية. إذا اعتقد طبيبك أنه لا يمكنك الاستغناء عن هذه الأدوية ، فسوف يقترح عليك الحبوب المنومة. تم تصميم بعض الأدوية لعلاج الأرق الحاد ، بينما يكون البعض الآخر أكثر فاعلية ويهدف إلى القضاء على الأرق المزمن. عادة ، لا يصف معظم الأطباء الحبوب المنومة مع الأدوية لعلاج حالة معينة. يزيد خلط الأدوية من فئات مختلفة مع بعضها البعض من خطر الآثار الجانبية (انظر المعلومات أدناه).
   • تشمل الأدوية المنومة الأكثر شيوعًا لعلاج الأرق الحاد زوبيكلون وزاليبلون وزولبيديم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الديازيبام ولورازيبام من بين الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق.
   • يرجى ملاحظة أن بعض الحبوب المنومة لها الكثير من موانع الاستعمال ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية غير السارة ، فهي تسبب الإدمان. تشمل الآثار الجانبية الغثيان وانخفاض ضغط الدم والقلق والنعاس أثناء النهار والسير أثناء النوم.
3. 3 خذ دورة في العلاج السلوكي المعرفي. اسأل المعالج عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج الأرق المزمن. يهدف هذا النوع من العلاج إلى القضاء على العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الأرق. وتشمل هذه الأفكار السلبية ، وعادات النوم السيئة ، وجداول النوم غير المنتظمة ، وقلة النظافة في النوم ، وسوء فهم طبيعة النوم. يعد العلاج السلوكي المعرفي خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في علاج الأرق ولكنك لا تريد تناول الحبوب المنومة.
   • يشمل العلاج السلوكي المعرفي التدريب على ثقافة النوم والنظافة ، والتدريب على الاسترخاء ، والتحكم المعرفي ، والعلاج النفسي ، والارتجاع البيولوجي.
   • يعزز العلاج السلوكي المعرفي التغييرات الضرورية التي تؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم. بفضل العلاج السلوكي المعرفي ، من الممكن تحديد جدول للنوم ، وكذلك التخلي عن النوم أثناء النهار.
   • سيعلمك المعالج كيفية التحكم أو التخلص من الأفكار والتجارب السلبية والمفاهيم الخاطئة التي تسبب الأرق.
   • ابحث عن معالج مؤهل لمساعدتك في حل مشكلة الأرق لديك.
4. 4 احصل على إحالة إلى مستشفى النوم. إذا كنت تعاني من أرق مزمن (طويل الأمد) لا يمكن علاجه بالطرق المذكورة أعلاه ، فقد تحتاج إلى مساعدة المتخصصين في مستشفى يعالج الأرق. عادة ، يوجد في هذه المستشفيات أطباء وممرضات وعلماء نفس وغيرهم من المهنيين الصحيين الذين يمكنهم مساعدتك في حل مشكلتك الصحية.في المستشفى ، ستخضع لفحص شامل. على سبيل المثال ، في محيط المستشفى ، يتم إجراء تخطيط النوم. يعد تخطيط النوم من أكثر الطرق تقدمًا لتشخيص اضطرابات النوم.
   • يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن إلى عدم وجود نوم حركة العين السريعة أو انخفاضه بشكل ملحوظ (حركات العين السريعة) مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من ذلك.
   • بعد حوالي 90 دقيقة من النوم ، تبدأ مرحلة نوم الريم ، حيث توجد أحلام.
   • يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضًا من صعوبات في المرحلة الأولى من النوم - النوم البطيء ، ونتيجة لذلك تتعطل البنية اللاحقة لمراحل النوم بأكملها.

طريقة 4 من 4: العلاجات البديلة

1. 1 جرب العلاجات الطبيعية للأرق. هناك العديد من العلاجات العشبية أو المكملات الطبيعية التي تعمل كمهدئات خفيفة ويمكن أن تساعد في علاج الأرق طالما أنه ليس ناتجًا عن حالة طبية خطيرة. كقاعدة عامة ، يعد استخدام المكملات الطبيعية طريقة علاج آمنة إلى حد ما ، خاصة إذا اتبعت الإرشادات الموجودة على العبوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاجات الطبيعية لها آثار جانبية أقل مقارنة بالحبوب المنومة. أكثر علاجات الأرق شيوعًا هي جذر حشيشة الهر والبابونج والميلاتونين.
   • جذر فاليريان هو مهدئ خفيف مصمم لمحاربة الأرق ، ويمكن تناول جذر فاليريان في شكل كبسولات أو شربه كشاي عشبي لمدة أسبوع إلى أسبوعين. في الجرعات العالية ، يمكن أن يؤثر جذر حشيشة الهر سلبًا على صحة الكبد.
   • زهور البابونج هي أيضًا مهدئ خفيف يساعدك على التهدئة والاسترخاء والشعور بالنعاس اللطيف. شاي البابونج هو دواء مشهور جدًا. يجب تناوله قبل النوم بساعة.
   • الميلاتونين هو هرمون ينظم وضع "النوم - اليقظة" في الجسم ، والذي تنتجه خلايا الغدة الصنوبرية ويتم تصنيعه في الظلام. تناول مكملات الميلاتونين لعلاج الأرق. البحث في فعالية الميلاتونين مستمر.
2. 2 استخدم العلاج بالروائح للاسترخاء. العلاج بالروائح هو طريقة للتأثير على الحالة العقلية والجسدية للشخص بالزيوت الأساسية. في حين أن العلاج بالروائح لا يمكن أن يعالج أو يقضي على سبب الأرق ، فإن استخدام الزيوت الأساسية ، التي لها تأثير مهدئ ، يعزز الاسترخاء وضبط الجسم للنوم. استخدم الزيوت التي لها تأثير مهدئ: الخزامى والورد والبرتقال والبرغموت والليمون وخشب الصندل وغيرها. يُعتقد أن زيت اللافندر الأساسي يحفز نشاط خلايا اللوزة في الدماغ. تعمل بعض المهدئات بطريقة مماثلة.
   • ضع بضع قطرات من الزيت العطري الذي اخترته على قطعة قماش واستنشق رائحتها. أيضًا ، قم باستنشاق البخار أو رش الزيوت العطرية في الهواء. يمكنك أيضًا إضافة الزيت العطري إلى حمامك.
   • احصل على جلسة علاج بالروائح قبل النوم بثلاثين دقيقة. إذا كان لديك آلة للعلاج بالروائح ، اتركها تعمل طوال الليل.
   • بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام الشموع المعطرة. ومع ذلك ، لا تترك الشموع دون رقابة طوال الليل أثناء نومك.
   • عادةً ما يستخدم أخصائيو العلاج بالروائح والمعالجون بتقويم العمود الفقري والمعالجون بالتدليك وأخصائيي الوخز بالإبر العلاج بالروائح كأحد العلاجات.
3. 3 جرب الوخز بالإبر. يتكون هذا الإجراء من تأثير مستهدف على بعض النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم عن طريق إدخال إبر رفيعة في الجلد / العضلات. الأهداف الرئيسية لجلسات الوخز بالإبر هي استعادة الدورة الدموية الطبيعية لجميع تدفقات الطاقة وتقليل الأعراض غير السارة. في حين أن الوخز بالإبر لم يتم إثبات فعاليته بشكل كامل في علاج الأرق ، يجادل البعض بأن الوخز بالإبر مهدئ ومريح ويخفف الآلام.استنادًا إلى المبادئ القديمة للطب الصيني التقليدي ، أثناء جلسة الوخز بالإبر ، يتم إطلاق مواد يمكن أن تقلل الألم وتحسن الرفاهية. وتشمل هذه المواد الإندورفين والسيروتونين.
   • يزيد الوخز بالإبر من إفراز الميلاتونين في المساء ، مما يحسن بشكل كبير من حالة الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
   • استخدم الوخز بالإبر لعلاج الأرق إذا كانت الطرق الأخرى (المذكورة أعلاه) لا تعمل بشكل جيد.
   • وفقًا للقانون ، يعتبر الوخز بالإبر نشاطًا طبيًا مرخصًا. إذا قررت اللجوء إلى هذه الطريقة لعلاج الأرق ، فاتصل بالمركز الطبي حيث يتم تنفيذ الإجراءات من قبل أخصائي العلاج الانعكاسي الذي خضع للتدريب المناسب. قبل الموافقة على هذا النوع من العلاج ، استفسر عن مؤهلات الأخصائي الذي يقوم بالإجراء وتأكد من أن المركز يتبع قواعد التطهير ويستخدم الإبر المعقمة.
4. 4 تعرف على العلاج بالتنويم المغناطيسي. يستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي كملاذ أخير لعلاج الأرق. العلاج بالتنويم الإيحائي هو نوع من ممارسات العلاج النفسي يتم من خلاله تطبيق حالة من الوعي المتغير. في حالة التنويم المغناطيسي ، يكون الشخص مسترخيًا ويمكن الإيحاء به بسهولة. خلال الجلسة ، يستخدم المعالج بالتنويم الإيحائي عددًا من الأساليب للمساعدة على الاسترخاء وتقليل الأفكار المقلقة وتغيير الأحاسيس الداخلية وإعداد الجسم للنوم. كقاعدة عامة ، يعتبر العلاج بالتنويم الإيحائي طريقة فعالة إلى حد ما لعلاج الأرق إذا لم يكن نتيجة للمرض الأساسي.
   • استخدم فقط معالج تنويم مغناطيسي مؤهل تأهيلا عاليا. قبل الموافقة على طريقة العلاج هذه ، يجب أن تكون واثقًا تمامًا من احترافية الطبيب.
   • يمارس العديد من الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين العلاج بالتنويم الإيحائي.
   • احضر دائمًا صديقًا أو فردًا من العائلة معك (على الأقل في الجلسات الأولية) لأن الناس معرضون بشدة بعد جلسة التنويم المغناطيسي.

نصائح

• يحتاج معظم الناس إلى 7-9 ساعات من النوم ، على الرغم من أن هناك من يستطيع النوم 3 ساعات فقط في الليلة ويشعر بالراحة.
• السفر المستمر لمسافات طويلة ، وبالتالي ، التغييرات المتكررة في المنطقة الزمنية يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.
• تناول مضادات الهيستامين التي تجعلك تشعر بالنعاس. هذا مهم جدًا إذا كنت تعاني من الأرق.
• عادة ما يرتبط الأرق المزمن بمرض جسدي أو عقلي. تشمل الأمراض العقلية التي تسبب الأرق الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلق.
• في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد القراءة المنتظمة ، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر. تأمل أو افعل ما تستمتع به. سيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل.

يحذر

• الاكتئاب هو سبب شائع للأرق. لا يمكن علاجه بالعلاجات المنزلية. في هذه الحالة ، يمكن فقط للطبيب النفسي المؤهل المساعدة.