المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: مساعدة الجسم على التخلص من الكافيين
• طريقة 2 من 2: تقليل استهلاك الكافيين
• تحذيرات

يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. في حين أنه يمكن أن يساعد الكثير من الناس على الشعور بالنشاط والنشاط في الصباح ، فإن استهلاك الكثير من الكافيين أو القليل منه يمكن أن يؤثر سلبًا على يومك. يمكن التخلص من الكافيين بسرعة من الجسم بعدة طرق: الماء أو التمرين أو النوم. على المدى الطويل ، يعد التقليل من الكافيين طريقة أخرى للتخلص منه من الجسم.

خطوات

طريقة 1 من 2: مساعدة الجسم على التخلص من الكافيين

1. 1 اطلب العناية الطبية إذا ظهرت أعراض جرعة زائدة من الكافيين. جرعة زائدة من الكافيين مشكلة طبية خطيرة تتطلب علاجًا طارئًا. احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من صعوبات في التنفس أو قيء أو هلوسة أو ألم في الصدر.
   • تشمل الأعراض الأخرى لجرعة زائدة شديدة من الكافيين الارتباك وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها والنوبات وحركات العضلات اللاإرادية.
2. 2 اشرب كمية كافية من الماء لتحويل لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح. يمكن قمع العصبية من الإفراط في تناول الكافيين عن طريق منع الجفاف. اشرب كل فنجان من القهوة مع كوب من الماء.
   • قد لا يطرد الماء الكافيين من جسمك بالضرورة ، لكنه قد يساعدك في التعامل مع الآثار الجانبية.
3. 3 تمرن لمساعدة جسمك على استقلاب الكافيين بشكل أسرع. اذهب للمشي السريع أو الركض أو أي نشاط بدني آخر تستمتع به وسيجعلك تتحرك.بعد تناول الكافيين ، من المرجح أن يتم تنشيطك وطاقتك ، وستساعد التمارين الرياضية على إطلاق تلك الطاقة.
4. 4 لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف. ستعمل المعدة الممتلئة والأطعمة الغنية بالألياف بشكل خطير على إبطاء معدل امتصاص الجسم للكافيين. لا تأكل الحبوب الكاملة أو الكثير من الفاكهة أثناء محاولتك طرد الكافيين من جسمك.
   • تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والمعكرونة والشعير والعدس والخرشوف.
5. 5 تناول الخضروات الصليبية لمساعدة الجسم على إزالة السموم من الكافيين. يعمل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة سموم الكافيين من الجسم ، مما يسهل مغادرة الجسم.
6. 6 حاول أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين ستساعد في التغلب عليها. ستشعر بمزيد من الاسترخاء والنشاط عندما تستيقظ (على افتراض أنك ستبقى مستيقظًا لفترة طويلة جدًا).
   • احرص على النوم في غرفة باردة ومظلمة بعيدًا عن الشاشات الساطعة.
7. 7 فقط حاول أن تنتظرها. عادة ، يتم التخلص من نصف الكافيين الموجود في كوب واحد من القهوة من الجسم في غضون 3-5 ساعات ، لكن هذا يعتمد على الفرد. تنفس بهدوء وبطء أكثر ، وتذكر أنك ستشعر بالتحسن قريبًا.
   • إذا كنت تنتظر إفراغ الكافيين من نظامك ، فحاول التأمل. سيساعد التأمل جسمك وعقلك على الاسترخاء أثناء شعورك بالتوتر.

طريقة 2 من 2: تقليل استهلاك الكافيين

1. 1 يحتفظ الجسم بالكافيين لمدة 36 ساعة تقريبًا. يعتمد الوقت الذي يستغرقه الكافيين في المرور عبر الجسم على عدد من العوامل ، مثل العمر والطول والوزن والنظام الغذائي والوراثة. نصف عمر الكافيين هو 3-5 ساعات. هذا يعني أن مرور 50٪ من الكافيين عبر جسمك قد يستغرق ما يصل إلى 5 ساعات.
   • يحتاج الشخص البالغ إلى يوم ونصف للتخلص من الكافيين تمامًا من جسده.
   • في البالغين ، يتم إزالة الكافيين من الجسم بشكل أسرع من الفئات العمرية الأخرى. يستغرق الأطفال وكبار السن وقتًا أطول للقيام بذلك.
   • الأشخاص طويل القامة وذوي الوزن المرتفع يستقلبون الكافيين بشكل أسرع من الأشخاص ذوي الوزن المنخفض ومنخفضي الوزن.
   • تستهلك النساء اللواتي يستخدمن موانع الحمل الفموية ، في المتوسط ​​، 3 ساعات أطول من النساء الأخريات على الكافيين.
2. 2 استهلك أقل من 400 مجم من الكافيين يوميًا. هذه الكمية تعادل 4 أكواب من القهوة أو 2 مشروب طاقة يوميًا. ابدأ في تقليل الكافيين كل يوم لاختبار استجابة جسمك. حاول إيجاد توازن بين حبك للكافيين واستهلاك ما يكفي منه حتى لا يتعارض مع حياتك.
   • إذا كان استهلاك حوالي 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا لا يزال يسبب آثارًا جانبية غير سارة ، فقلل الكمية لمعرفة حد الكافيين لديك.
   • في البداية ، سيكون من الصعب عليك أن تستهلك كمية أقل من الكافيين. خذ وقتك وإذا وجدت صعوبة في الحصول على رعاية طبية.
3. 3 نم 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
   • سيساعدك النوم الجيد على تنظيم جسمك وعقلك ، وستشعر أنك لست بحاجة إلى الكافيين لتشعر بالراحة.
4. 4 لا تستهلك الأطعمة المحتوية على الكافيين. يوجد الكافيين في الشوكولاتة والآيس كريم والزبادي المجمد بنكهة القهوة ، وكذلك في بعض حبوب الإفطار. قلل من كمية هذه الأطعمة لتقليل تناول الكافيين.
5. 5 استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بالمشروبات الخالية من الكافيين. إذا كان وجود الكافيين في جسمك يزعجك غالبًا ، فحاول استبدال القهوة أو مشروبات الطاقة بنظائرها منزوعة الكافيين. يمكن أن يكون الشاي والقهوة منزوع الكافيين من البدائل الجيدة. هذه المشروبات لها نفس الطعم لكنها لا تجعلك تشعر بالتوتر.
   • العديد من أنواع شاي الأعشاب خالية أيضًا من الكافيين.

تحذيرات

• وفقًا لتوصيات الخبراء ، يجب ألا يستهلك الشخص البالغ أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة.
• إذا كنت منزعجًا جدًا من عدم تناول الكافيين بشكل منتظم ، أو غالبًا ما يتعارض الكافيين مع حياتك اليومية ، فقد تكون مدمنًا عليه. قلل من تناول الكافيين واطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.