المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

غالبًا ما يكون الأرق ناتجًا عن الإجهاد ، ولكن في بعض الأحيان يؤدي الأرق نفسه إلى موقف مرهق. عندما لا تستطيع النوم بسبب المخاوف اليومية أو الإثارة أو المشاعر القوية مثل الخوف أو الغضب ، فحينئذٍ تبدأ في القلق بالفعل لأن النوم الصحي السليم يتجنبك. تؤدي هذه السلسلة غير السارة من التسلسلات إلى حقيقة أن فرص النوم تنخفض إلى الصفر. يبدوا مألوفا؟ إليك خطة خطوة بخطوة لمساعدتك على كسر الحلقة المفرغة.

خطوات

1. 1 جهز عقلك.
   • غير موقفك: توقف عن القلق بشأن النوم! بالطبع النوم السليم مفيد للجسم ، لكن يمكنك العيش بدونه لعدة أيام. يساعد النوم الدماغ على التركيز بشكل أفضل ، ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون دائمًا من الحرمان من النوم. خذ على سبيل المثال فرق الإنقاذ أو السياسيين أو آباء الأطفال حديثي الولادة! كرر مع نفسك طوال اليوم: "أنا بالتأكيد أريد أن أنام جيدًا ، لكن ليس علي أن أفعل ذلك."
   • تجاهل الأفكار غير الضرورية. في نهاية اليوم ، فكر فيما يزعجك واكتبه على الورق. هل جعلك زميل في العمل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة متوترًا؟ اكتب ما تود قوله لهذا الشخص ردًا على ذلك. هل أنت مثقل بالعمل المكتبي؟ قسّم الحجم الكامل للمهام إلى أجزاء صغيرة ، مما سيساعد على التعامل البناء مع كل مهمة. اكتب أيضًا جميع المشكلات التي تزعجك ، وكل الديون والأشياء الصغيرة غير السارة. ثم فكر في أي واحدة يمكنك أن تقررها في الصباح (إلغاء عضوية لم تعد تستخدمها؟ ادفع للمحاسب؟ أشكر العمة لوسي على البطاقة؟). تأكد من ذكر الأشياء التي تزعجك ولكن لا يمكنك تغييرها (الاحتباس الحراري ، صحة الأطفال أثناء رحلة مدرسية). أثناء الكتابة ، تخيل أنك تزيل عقلك كل المخاوف من عقلك وتحويلها إلى ورقة.
2. 2 جهز مكانًا للنوم.
   • رتب سريرك. تمامًا كما تساعدك الطاولة النظيفة على العمل ، يساعدك السرير الخالي على النوم بشكل أسرع. ارتدِ ملابس مغسولة حديثًا أو ملابس جديدة. اختر مجموعة من ظلال الضوء ، بدون أنماط. من الأفضل شراء الكتان المصنوع من أقمشة طبيعية لطيفة الملمس. سيساعدك السرير المنعش والمرتّب والمريح على النوم سريعًا ، كما سيساعدك أيضًا على عدم الرمي والالتفاف من جانب إلى آخر.
   • قم بإخلاء مساحة النوم. انقل جميع العناصر السائبة (الأطباق والمجلات والكمبيوتر المحمول وما إلى ذلك) بعيدًا عن السرير. اترك فقط منبهًا ومصباحًا للقراءة وكتابًا وكوبًا من الماء على طاولة السرير. ضع بيجاما نظيفة بجوار السرير ، تمامًا مثل الضيف.
3. 3 جهز جسمك.
   • استحم. الماء الساخن يريح العضلات ويخفف من التعب. يمكنك استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر. بدلًا من الاستحمام بماء ساخن ، يمكنك الاستحمام مما يساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
   • جهز كوبًا من شاي الناردين. حشيشة الهر هو مسكن طبيعي غير مسبب للإدمان. يساعد معظم الناس على النوم بسرعة. غطي الكوب واترك السائل لمدة 10-15 دقيقة قبل الشرب.
   • استرخي على السرير. الآن بعد أن أصبح جسمك مسترخيًا ، من الجيد جدًا ارتداء البيجامة والانزلاق تحت الأغطية. ارتشف الشاي ببطء أثناء قراءة كتاب. شعور بالنعاس؟ اجلس واطفئ الأنوار. طاب مساؤك!

نصائح

• لا تتسرع في إطفاء الضوء. حاول القراءة لأطول فترة ممكنة حتى تبدأ عيناك في الانغلاق بشكل لا إرادي.
• إذا استيقظت وبدأ القلق يزعجك مرة أخرى ، فحاول تغيير الموضوع إلى موضوع أكثر إمتاعًا وإثارة للاهتمام (بدلاً من عد الخراف). على سبيل المثال ، تذكر تفاصيل أول موعد مع من تحب أو حوار من فيلم.
• مهما حدث ، لا تقلق بشأن النوم.إذا بدأت في الذعر ، فتخيل كيف ستتعامل مع شؤون الغد بشكل جيد. بالمناسبة ، هل لاحظت أن قلة النوم تجعل عينيك أغمق ، وتجعل صوتك بحة لطيفة ، وتجعل حركاتك أكثر استرخاءً؟ استمتع بها!
• يجب أن يكون الكتاب ممتعًا بما يكفي لإلهائك عن أفكارك ، لكن ليس كافيًا لإبقائك متيقظًا. وبالتالي ، الأعمال المعقدة لبروست أو مان ، أي قصص بوليسية وأفلام إثارة ليست مناسبة. ابحث عن قطعة جيدة وخفيفة ومسلية (على سبيل المثال ، يمكنك اختيار شيء من Jane Austen أو P.G. Wodehouse أو Bill Bryson).
• اكتشف ما الذي يساعدك على النوم. ينصح الأطباء في وقت مبكر من المساء ، والعشاء الخفيف ، ودرجة حرارة الغرفة الباردة ، والظلام التام ، ولكن على العكس من ذلك ، يشعر الكثيرون بالنعاس بعد تناول عشاء ثقيل في وقت متأخر من الليل في غرفة دافئة ومضاءة. اختر بالضبط ما يناسبك.

تحذيرات

• لا تتناول أبدًا الحبوب المنومة بدون وصفة طبية ، حتى لو كان بإمكانك الحصول عليها بحرية.
• إذا استمر الأرق الكامل لأكثر من بضعة أيام ولا يعتمد على الإجهاد ، فاستشر طبيبك.

ماذا تحتاج

• ورقة وقلم
• مجموعة مفروشات
• بيجامة نظيفة
• شاي الناردين
• رومانسية جيدة