مؤلف:
Janice Evans
تاريخ الخلق:
26 تموز 2021
تاريخ التحديث:
10 قد 2024
المحتوى
- خطوات
- الطريقة 1 من 4: تقديم الدعم المناسب
- طريقة 2 من 4: التركيز على المدى الطويل
- الطريقة الثالثة من 4: ساعد على الإلهاء
- الطريقة 4 من 4: حماية صحتك وبيئتك
إذا كنت تحب شخصًا ما ، فسوف تحميه من أي شيء يمكن أن يؤذيه. لسوء الحظ ، لا يؤثر التدخين سلبًا على صحة المدخن نفسه فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الأشخاص الآخرين من حوله. يمكنك مساعدة من تحب على التخلص من هذه العادة السيئة. ومع ذلك ، تذكر أن هذا يجب أن يكون قراره ، والذي سيكون مسؤولاً عنه بالكامل.
خطوات
الطريقة 1 من 4: تقديم الدعم المناسب
1 لا ينبغي تقديم إحصاءات. بالتأكيد ، يعرف صديقك أن التدخين عادة سيئة ، وعلى الأرجح يريد الإقلاع عن التدخين بنفسه. لذلك ، فإن الحقائق المتعلقة بالمرض أو متوسط العمر المتوقع لن تفيد. إذا كنت تتحدث باستمرار عن كيفية الإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أن تثير كلماتك رد فعل عنيف. سيكون من الصعب على الشاب التخلي عن هذه العادة. - بدلاً من ذلك ، ركز على التفكير في كيفية تأثير التدخين على سلوك الشخص.
- اشرح أنه كان هناك انخفاض مطرد وثابت في عدد المدخنين على مدى العقود الماضية. وهذا يدل على أن الكثير من الناس قد نجحوا في الإقلاع عن التدخين.
- بما أن الكثير من الناس يبدؤون بالتدخين من أجل أن يكونوا مثل أي شخص آخر ، نشير إلى أن البعض قد تخلوا عن هذه العادة ، لذلك إذا كان الشاب لا يريد التميز عن الآخرين فعليه التوقف عن التدخين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الإشارة إلى أن التدخين يسبب الإدمان ، لذلك لا يمكن للإنسان أن يتحكم بحياته بشكل كامل. على الأرجح ، لن يعجب صديقك بهذا ، لأن الناس غالبًا ما يكافحون من أجل الاستقلال.
2 لاحظ أن كل الناس مختلفون. هذا يعني أن نفس الأساليب يمكن أن تعطي نتائج مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، كل شخص لديه فكرة مختلفة عن الدعم. تحدث إلى صديقك لمعرفة مقدار المساعدة التي يحتاجها. - قد يظهر صديقك بشكل غير مباشر أنه يريد الإقلاع عن التدخين. انتبه للموضوعات التي يطرحها ، مثل ذكر نصيحة طبيب أو قريب حامل أو شخص استطاع الإقلاع عن التدخين. سيساعدك هذا على التنقل بسلاسة إلى الموضوع الذي تريده.
3 إذا لم يحدث أي من هذا ، فابحث عن طريقة خفية لطرح موضوع التدخين. قد تقوم منطقتك بزيادة الضرائب على منتجات التبغ. اسأل صديقك عن رأيه في ذلك. بعد ذلك ، انتقل برفق إلى مناقشة مباشرة حول عادة الشاب. - أنت: لقد قرأت مؤخرًا أن الحانات والمطاعم ستصبح قريبًا من التدخين.
- قال: هذا جيد. أكره عندما يمتلئ المطعم بالدخان.
- أنت: من الغريب سماع ذلك منك. هل ستتمكن من الإقلاع عن التدخين لعدة ساعات؟
- قال: أعتقد أنها لن تكون مشكلة بالنسبة لي. في الحقيقة ، أريد الإقلاع عن التدخين.
- أنت حقا؟ كيف يمكنني مساعدتك في هذا؟
4 جرب طريقة الدفع الناعم. لسوء الحظ ، ليس من السهل إيجاد التوازن الصحيح بين تشجيع الناس على الإقلاع عن التدخين والقيام بأشياء قد تدفع الشخص إلى الاعتقاد بأنه مسجون. وبحسب الخبراء ، فإن طريقة دفع الأفعال على الشخص بشكل يغير حياته ، بينما لا ينقل مسؤولية اتخاذ القرار إلى شخص آخر. - تعمل هذه الطريقة على النحو التالي: اطلب من صديقك فتح حساب توفير لإيداع الأموال التي ينفقها عادةً على السجائر (البرطمان الزجاجي خيار جيد أيضًا).
- بعد فترة ، اسأل الشاب عما إذا كان قد دخن مؤخرًا. إذا لم يكن كذلك ، فإنه يحصل على المال. إذا فشل في التخلي عن هذه العادة ، فعليه التبرع بالمال للجمعيات الخيرية.
- إذا لم يكن صديقك مستعدًا للتبرع للجمعيات الخيرية ، فيمكنك تقديم خيارات بديلة لتحويل الأموال.
- إذا كان لدى صديقك صديق يحاول أيضًا الإقلاع عن التدخين (أو إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة) ، يمكنك عرض إقامة مسابقة. أي شخص يمكنه البقاء على قيد الحياة لفترة أطول بدون سجائر يحصل على أموال. يجب على الخاسر التبرع بالمال للجمعيات الخيرية.
5 شجع الآخرين على تقديم الدعم الذي تحتاجه. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول خططك واطلب منهم تقديم الدعم اللازم لصديقك. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك فقط إذا كان حبيبك لا يمانع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إخبار الشاب أن استشارة الطبيب يمكن أن تساعده بسرعة في التخلص من هذه العادة السيئة. ربما لن يمانع في تناول الأدوية التي تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل. 
6 اسأل الشاب عن شعوره حيال التحكم في عملية الإقلاع عن التدخين. يريد بعض المدخنين أن يهتم أحباؤهم بنجاحهم بشكل يومي. وبفضل هذا فإنهم يشعرون بمسؤولية كبيرة تدفعهم للسعي لتحقيق الهدف. البعض الآخر لا يحب الاستجواب المتكرر. اسأل صديقك عن شعوره حيال اهتمامه بنجاحه. 
7 اطرح أسئلة لا يستطيع الشاب الإجابة عليها في مقاطع أحادية المقطع. اسأل الشاب لماذا بدأ التدخين ، وكيف يشعر ، ولماذا يريد التخلص من هذه العادة ، وما الصعوبات التي يواجهها في ذلك. ستساعدك الإجابات على فهم موقفه من التدخين بشكل أفضل وتقديم مساعدة أكثر فعالية. - أنت: لماذا بدأت بالتدخين؟
- هو: لأن جميع طلاب المدارس الثانوية فعلوا ذلك. لا أريد أن أكون مختلفًا عنهم.
- أنت: والآن بعد أن تغيرت الظروف وتخرجت من المدرسة الثانوية ، لماذا تستمر في التدخين؟
- قال: أفعل ذلك بدافع العادة.
- أنت: هل حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل؟
- هو: لا ، بدا لي دائمًا أنه يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك.
- أنت: يمكنك كسر هذه العادة! هل تريد مني مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين؟
8 انتبه حتى إلى النجاحات الصغيرة. إذا لم يلتقط الشاب سيجارة أثناء النهار ، فهذا انتصار بالفعل. تأكد من تحديد هذه النجاحات والإشارة إليها. سيظهر هذا أن صديقك سيكون قادرًا على التخلص من العادة السيئة. هذا بالتأكيد سيغرس فيه الكثير من الثقة بالنفس. 
9 لا تنسى علاقتك. في حين أنه من المهم أن تكون مهتمًا بنجاح الإقلاع عن التدخين ، ضع في اعتبارك أن هناك مواضيع أخرى للمحادثة إلى جانب التدخين. ركز انتباهك على علاقتك. بالطبع ، يجب أن تسأل صديقك عما إذا كان يتأقلم مع الرغبة في التدخين. ومع ذلك ، يجب ألا تقتصر جميع المحادثات على هذا الموضوع وحده. على سبيل المثال ، يمكنك معرفة كيف ذهب يومه. اطرح أسئلة مماثلة. لا تقصر نفسك على الأسئلة ، فقط عما إذا كان يدخن اليوم أم لا.
طريقة 2 من 4: التركيز على المدى الطويل
1 ضع خطة ، لكن كن مستعدًا لإجراء التغييرات اللازمة. بالطبع ، إذا حددت تاريخًا محددًا يمكن فيه لصديقك التخلص تمامًا من هذه العادة ، فقد يكون ذلك دافعًا جيدًا له. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا التاريخ "محفورًا على الحجر". كن مستعدًا لإجراء تعديلات على جدولك إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة.إذا اختار الشاب موعدًا محددًا للإقلاع عن التدخين تمامًا ، فأخبره أنه حتى لو لم ينجح في الاستثمار في الإطار الزمني المحدد ، فهذا ليس سببًا للاستسلام. 
2 اذكر أن تطور أعراض الانسحاب من الإقلاع عن التدخين ظاهرة مؤقتة ولكنها حتمية تؤثر على كل مدخن على وشك الإقلاع عن الإدمان. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض مثل الأرق ، وعدم القدرة على التركيز ، والقلق ، والأرق ، والتهيج ، والاكتئاب. عادة ما تختفي هذه الأعراض في غضون أسبوعين. احرصي على إخبار صديقك بأنه مؤقت وأنك على استعداد لمساعدته في التعامل مع هذه الأعراض. 
3 كن مستعدًا للأعطال المحتملة. يفشل الكثير من الناس في الإقلاع عن التدخين في المرة الأولى. إذا فقد صديقك أعصابه ، شجعيه على التفكير فيما دفعه إلى ذلك. بفضل هذه الأفكار ، لن يسمح بتكرار ما حدث. 
4 كن داعمًا في حالة حدوث انهيار. قد يكون الانهيار والعودة إلى التدخين أمرًا محبطًا للغاية لك ولشبابك. ومع ذلك ، قل إن هذه ظاهرة مؤقتة وسيكون بالتأكيد قادرًا على التخلي عن هذه العادة تمامًا. في الواقع ، يحقق معظم المدخنين بعد الانهيار هدفهم بالدعم.
الطريقة الثالثة من 4: ساعد على الإلهاء
1 اقترح بديلا. يدخن الناس لأسباب عديدة ، من بينها الشعور البسيط بالملل. قدمي لصديقك بديلاً عن السجائر. على سبيل المثال ، قد تكون البدائل الرائعة: - مصاصات
- قش مقرمش
- قطع فواكه وخضروات
2 اقضوا الوقت معًا. نظموا عشاءً معًا ، قم بزيارة متحف أو سينما. ساعد الشاب على إبعاد عقله عن التدخين. 
3 الحصول على ممارسة. تأكد من تضمين التدريب الرياضي في خطتك للإقلاع عن التدخين. يمكن أن تخفف التمارين من أعراض الإقلاع عن التدخين. تشمل هذه الأعراض: - قلق
- كآبة
- التهيج
- زيادة الوزن
الطريقة 4 من 4: حماية صحتك وبيئتك
1 لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. يميل الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين إلى الانزعاج الشديد. تذكر أن هذا السلوك ليس نتيجة أفعالك الخاطئة. ومع ذلك ، إذا تطور التهيج الخفيف إلى سلوك فظ ، فلا يجب أن تتسامح مع مثل هذا العلاج. 
2 تأكد من عدم وجود رائحة دخان السجائر في منزلك وفي سيارتك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش معًا. يعتبر الاستنشاق اللاإرادي لدخان التبغ أكثر خطورة من التدخين النشط. كما سيسهل على صديقك الإقلاع عن التدخين إذا لم يفعل ذلك في المنزل. - قم بإزالة الولاعات ومنافض السجائر من منزلك. يمكن أن تذكر هذه الأشياء صديقك بعادته.
3 تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس. لن تحمي صحتك فحسب ، بل ستساعد صديقك أيضًا على تحقيق هدفه. من غير المرجح أن يعود إلى العادة السيئة مرة أخرى. 
4 تذكر حدودك. ما مدى أهمية إقلاع الرجل عن التدخين بالنسبة لك؟ يمكنك بذل جهد ، لكن إذا كان صديقك لا يريد التخلص من هذه العادة ، فلن تنجح كل محاولاتك. - فكر في الصفات الجيدة لصديقك. يعاني معظم الناس من عيوب خطيرة ، وقد يكون التدخين أحد هذه العيوب. لذلك يجب أن تزن كل شيء بعناية قبل قطع العلاقة مع الشاب لأنه يدخن.
- الاستثناء هو خطأ أخلاقي أو أخلاقي خطير. ومع ذلك ، لا يندرج التدخين ضمن هذه الفئة. ومع ذلك ، فإن التدخين يؤثر سلبًا على الصحة ومتوسط العمر المتوقع. إذا كان هذا الفكر مؤلمًا بالنسبة لك ، ففكر في أنه من المستحسن مواصلة علاقتك.
- إذا كان سبب انتهاء علاقتك عادة شابًا ، فتأكد من إخباره بذلك. ليس من العدل إنهاء العلاقة دون ذكر سبب انتهائها.أخبره أنك لا تريد أن تعيش مع شخص يدخن ، لكنك واثق من قدرته على الإقلاع عن التدخين ، وتريد مساعدته في ذلك.
