المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: فكر بشكل واقعي في الموت
• طريقة 2 من 3: التعامل مع الخوف من الخسارة
• طريقة 3 من 3: تعزيز الدعم الاجتماعي
• نصائح
• تحذيرات

إن فقدان أحد الأحباء أمر صعب بغض النظر عن الظروف. التعافي من الخوف من فقدان أحد الأحباء هو تجربة شخصية للغاية. لحسن الحظ ، هناك تقنيات قائمة على الأبحاث يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل واقعي في الموت ، والتعامل مع الخوف من فقدان شخص ما ، وتلقي الدعم الاجتماعي.

لتخطو

طريقة 1 من 3: فكر بشكل واقعي في الموت

1. اعلم أن الخوف من الموت أمر طبيعي جدًا. يخشى معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم أن يموت شخص يحبونه. بالإضافة إلى ذلك ، سيعاني معظم الناس من فقدان أحد الأحباء مرة واحدة في حياتهم. وفقًا لنظرية إدارة الخوف ، فإن التفكير في وفاة أحد الأحباء يمكن أن يؤدي إلى شلل الخوف. التفكير في موت شخص ما يؤكد أيضًا على فنائنا.
   • تعرف أنك لست وحدك. يمكن للآخرين أن يتعاطفوا مع موقفك لأنهم من المحتمل أن يكونوا قد واجهوا موقفًا مشابهًا. إذا كنت لا تمانع ، يمكنك مشاركة مشاعرك مع الآخرين الذين واجهوا فقدان شخص ما ، مما يساعدك على الشعور بالدعم والأخذ على محمل الجد.
   • خذ مخاوفك ومشاعرك على محمل الجد. أخبر نفسك أنه لا بأس من الشعور بالقلق أو الحزن. هذه ردود فعل طبيعية على الموقف.
2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. يمكن أن تؤدي رعاية شخص مريض إلى مزيد من الخوف والضيق والعبء وفقدان الاستقلال. بينما يمكنك بالتأكيد بذل قصارى جهدك لمساعدة من تحب ، فقد لا تتمكن من التحكم في الوقت المتبقي لمن تحب. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله اليوم ، مثل قضاء الوقت معه أو التعامل مع مخاوفك وحزنك بطريقة صحية.
   • فكر في كل شيء يمكنك التحكم فيه في الموقف. على سبيل المثال ، لديك سيطرة على سلوكك - ما الذي تختار القيام به حيال الموقف. يمكنك التركيز على إرضاء من تحب ورعايته. يمكنك أيضًا التركيز على طمأنة نفسك والتعبير عن مشاعرك تجاه أحبائك من أجل معالجة حزنك.
   • اترك ما ليس لديك سيطرة عليه. يمكن أن يساعدنا التصور والتخيل في تكوين انطباع عما يمكننا التحكم فيه وما لا يمكننا التحكم فيه. تخيل وضع مخاوفك على أوراق تطفو على نهر. شاهدهم وهم يبتعدون.
   • ضع حدودك. يمكن أن تجلب رعاية شخص مريض مجموعة متنوعة من التحديات الإضافية ، بما في ذلك تجاوز الحدود والخوف والاكتئاب. افعل ما يمكنك فعله فقط ، وخصص وقتًا للاعتناء بنفسك. قد تحتاج إلى وضع حدود مع أشخاص آخرين وتخصيص وقت للاعتناء بنفسك. الحدود لتأمين هذا الوقت لنفسك.
   • استخدم اليقظة للانتباه لما هو موجود الآن. نخاف لأننا نفكر في المستقبل وما يمكن أن يحدث ، بدلاً من التركيز على الحاضر والحاضر وماذا نفعل في هذه اللحظة. تحكم في ما يحدث الآن (وهو ما تفعله بقراءة هذا)!
3. تقبل خسارتك. أظهرت الدراسات أنه عندما يتقبل الناس كل شيء يتضمن الموت بشكل عام ، فإنهم يجدون أنه من الأسهل التعامل مع الخسارة ويكونون أكثر مرونة بشكل عام.
   • يمكنك أن تبدأ هذا القبول من خلال سرد كل المشاعر والأفكار الصعبة التي تترافق مع الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. اكتب أكثر أفكارك ومخاوفك حميمية وتقبلها كلها. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا أتقبل مخاوفي وألمي. أوافق على أنني قد أفقد هذا الشخص يومًا ما. سيكون هذا صعبًا ، لكني أتقبل أن الخسارة جزء من الحياة ".
   • ذكر نفسك أن الموت جزء من الحياة. للأسف ، الخسارة شيء يجب على الجميع تقريبًا التعامل معه في حياتهم.
4. فكر بإيجابية في العالم. عندما يعتقد الناس أن العالم عادل ومنصف ، فإنهم يكونون أكثر مرونة ويجدون صعوبة في التعامل مع فقدان أحد الأحباء.
   • تتمثل إحدى طرق التفكير الإيجابي في العالم في التعرف على دورة الحياة ، وأن الحياة والموت أمران طبيعيان. لكي تكون الحياة ممكنة ، يجب أن يكون هناك أيضًا الموت. حاول أن ترى جمال الحياة والموت. إن دورة الحياة شيء مدهش يمكننا أن نتعلم كيف نقدره ونشعر بالامتنان له. عندما يموت شخص ، يمكن لشخص آخر أن يعيش.
   • تدرب على امتنانك. قل لنفسك شيئًا مثل ، "قد أفقد شخصًا أحبه في وقت ما ، ولكن على الأقل لا يزال لدي الوقت لأقضيه معه. أركز على ذلك وأنا ممتن للوقت المتاح لي. أنا ممتن جدًا للوقت الذي يمكنني أن أقضيه معه. "يمكننا أيضًا أن نختار أن نكون ممتنين لأننا جميعًا ، بما في ذلك أحبائنا ، لدينا فرصة لتجربة الحياة.
   • إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من الألم ، فيمكنك التركيز على فكرة أنه بعد الموت ، تنتهي المعاناة بالنسبة له. يمكنك التركيز على حقيقة أنه بغض النظر عن معتقداته (أو معتقداتك) ، فإنه سوف يرقد بسلام.

طريقة 2 من 3: التعامل مع الخوف من الخسارة

1. استفد من الموارد المتاحة لديك للتعامل معها. يرتبط عدم كفاية الموارد قبل الفقد بالمشكلات المتزايدة والحزن المزمن بعد وفاة أحد الأحباء. لذلك من الضروري استخدام آليات التأقلم عندما تخشى فقدان شخص ما.
   • عادة ما يكون لدى الناس طرق معينة للتعامل مع مشاعر معينة ، مثل الخوف والفقد والحزن والاكتئاب. بعض الأمثلة على الطرق الإيجابية للتعامل مع الخوف من فقدان شخص ما هي التمارين ، والكتابة ، والفن ، والخروج إلى الطبيعة ، والسلوك الروحي / الديني (مثل الصلاة) ، والموسيقى.
   • تعامل مع مشاعرك بشكل مناسب ؛ اسمح لنفسك أن تشعر بها ودعها تخرج إذا احتجت إلى ذلك. قد يشير الشعور بالاكتئاب (قبل وفاة أحد أفراد أسرته) إلى أنه قد يكون هناك تعديل أفضل للخسارة بمجرد حدوثها. يمكن أن يكون البكاء صحيًا وهو خروج طبيعي للحزن والخوف المكبوتين.
   • احتفظ بدفتر يوميات حول ما تخشاه. اكتب أفكارك ومشاعرك حول فقدان من تحب.
2. خذ نفس عميق. إذا وجدت نفسك تشعر بالذعر أو تعاني من القلق الشديد عند التفكير في فقدان أحد أفراد أسرتك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تقليل استجاباتك الفسيولوجية (التنفس الثقيل ، ومعدل ضربات القلب السريع ، وما إلى ذلك) وتجعلك تشعر بالهدوء.
   • اجلس أو استلق في وضع مريح في وضع مريح. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. ركز فقط على نمط تنفسك. انتبه إلى البطن / الحجاب الحاجز حيث يتراجع ويتوسع أثناء التنفس.
3. عزز احترامك لذاتك واستقلاليتك. إن امتلاك الكثير من احترام الذات هو عامل وقائي ضد الصعوبات المتعلقة بالموت. يمكن أن تؤدي مشاكل العلاقات ، مثل الصراع والاعتماد المفرط على الآخرين ، إلى أن يصبح الأفراد أكثر عرضة للحزن المزمن بعد وفاة أحد الأحباء.
   • كن أكثر استقلالية وخطط لحياة مستقلة.
   • ثق أنه سيصبح أسهل وستكون قادرًا على التعامل معه.
4. اخلق المعنى والغرض. الاعتقاد بأن العالم له معنى (معنى) يساعد الناس على التعامل مع حقيقة الموت ، ويمكن أن يساعدك على تقليل خوفك من فقدان أحد أحبائك. إن وجود هدف في الحياة يعني أنك تعيش لسبب (مثل عائلتك ، أو مهنة ، أو لمساعدة العالم ، أو رد الجميل للمجتمع ، وما إلى ذلك) بدلاً من مجرد البقاء أو البقاء على قيد الحياة. إذا كان لديك هدف واحد أو عدة أهداف في حياتك ، فيمكنك التركيز على ما تريد تحقيقه ويمكنك الاستمرار في القيام بذلك في حالة وفاة من تحب. يمنحك هذا التأكيد على أن لديك شيئًا تعيش من أجله عند رحيل من تحب.
   • لا تنس أنك عضو قيم في المجتمع. ركز على ما تساهم به في العالم. هل تساعد الاخرين هل أنت ودود مع الغرباء؟ هل تتبرع لجمعية خيرية أم أنك متطوع؟ يمكن أن يساعدك التعرف على هذه السمات على إدراك أن لديك هدفًا ، وأنه يمكنك المضي قدمًا في تحقيق هذا الهدف على الرغم من فقدان من تحب. يمكنك حتى تخصيص أنشطة أو مشاريع معينة لمن تحب في المستقبل.
   • حاول أن تجد معنى في الموت. مثال على إعطاء معنى للموت هو أن الموت ضروري للحياة ، أو أن الموت مجرد بوابة لبعد أو واقع آخر (مثل الإيمان بالحياة الآخرة). ماذا يعني الموت لك؟ هل تعتقد أن من تحب يعيش في الآخرة؟ هل سيعيش من تحب في ذكريات أحبائه؟ أم أنها مساهمته في المجتمع الذي يعيش فيه؟
5. ابحث عن اتصال بقوة أعلى. يمكن للقوة الأعلى أن تكون أي شيء أعظم وأقوى منك. إن وجود اتصال أو تفكير حول معتقداتك الدينية أو الروحية أو نظرتك للعالم يساعد الناس على التعامل مع الموضوعات المتعلقة بالموت.
   • إذا لم تكن متدينًا أو لا تؤمن بخالق إلهي ، فيمكنك التركيز على قوة أعلى مثل الطبيعة (القمر والمحيط قويان جدًا). يمكن أن تكون القوة الأعلى أيضًا مجموعة من الأشخاص (لأن المجموعات يمكن أن تكون أقوى من الشخص).
   • اكتب رسالة إلى قوتك العليا تعبر فيها عن مخاوفك بشأن فقدان من تحب.
   • صل من أجل قوتك الأعلى على مشاعرك وأفكارك. اسأل عن النتيجة التي تريدها (مثل أن يتعافى من تحب أو لا يضطر إلى القيادة ، وما إلى ذلك)

طريقة 3 من 3: تعزيز الدعم الاجتماعي

1. نعتز بالوقت الذي تقضيه مع من تحب. إذا كان الشخص العزيز عليك لا يزال على قيد الحياة ، فتأكد من قضاء الوقت معه في أي وقت غادرت فيه معًا.
   • تحدث إلى من تحب عن الذكريات المشتركة وكذلك ما تقدره عنها.
   • تأكد من التأكيد على ما تشعر به تجاه الشخص الآخر. أخبر الشخص الآخر أنك تحبه.
   • قد تكون هذه المحادثات الأخيرة في حياة شخص ما صعبة للغاية ، ولكن من المهم التأكد من أنه يمكنك نقل ما تريد إلى الشخص الآخر حتى لا تشعر بالندم. يمكنك محاولة تدوين ما تريد إخباره بأحبائك قبل إخباره شخصيًا.
2. تحدث إلى أحد أفراد الأسرة. العائلات التي تستمر في دعم بعضها البعض أثناء وفاة شخص ما تكون أفضل في تحمل المشاعر الصعبة المتعلقة بهذا الموت.
   • إذا شعرت بالحاجة إلى التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، فاسأل. من المحتمل أنك لست الشخص الوحيد الذي يمكنه استخدام بعض الراحة.
   • أحِط نفسك بأفراد عائلتك وخلق الوحدة من خلال التحدث عن الذكريات المشتركة أو القيام بشيء معًا.
3. ثق في أشخاص آخرين يمكنك الاعتماد عليهم. لا يساعد الاتصال بالعائلة فقط في تقليل الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته ، ولكن العلاقات خارج الأسرة تساعد أيضًا في تعزيز قدرة الفرد على التعامل بإيجابية مع توقع الموت. تساعد مناقشة مشاعرك وأفكارك مع الآخرين على تقليل الخوف والقلق.
   • إذا كنت متدينًا أو روحيًا ، فتحدث إلى رعاة دينك للعثور على الراحة ومساعدتك في العثور على الصلوات المناسبة.
4. قدم دعمك للآخرين. لا نحتاج فقط إلى الدعم الاجتماعي عندما نشعر بالقلق إزاء وفاة شخص ما ، ولكن دعم الآخرين هو أيضًا طريقة رائعة للشعور بالتحسن.
   • تحدث مع أطفالك عن الموت. إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من تخصيص وقت خاص للحديث عن موضوع الموت. تحتوي معظم المكتبات العامة على كتب للأطفال ، يرجى مساعدتك أنت وأطفالك في هذا الموضوع.
5. حافظ على العلاقة حية. أحد أكبر مخاوف الناس عند التفكير في وفاة أحد أفراد أسرته هو أن العلاقة ستنتهي. ومع ذلك ، فإن العلاقة مع شخص متوفى تستمر في ذكرياتك وصلواتك ومشاعرك وأفكارك حول هذا الشخص.
   • ركز على حقيقة أن علاقتك بهذا الشخص واتصالك به لا يمكن أن يموت أبدًا.

نصائح

• وبالمثل ، إذا كنت تريد بعض الإلهاء عن الأحداث الأخيرة ، فقم بمشاهدة شيء مثل الكوميديا ​​والتواصل مع الأصدقاء الذين لا علاقة لهم بالخسارة ، وما إلى ذلك ، فلا تتردد في الاستسلام من وقت لآخر.
• إذا كنت تشعر أنك تريد البكاء ، فافعل ذلك. إنها استجابة بشرية وبيولوجية وشيء يجب أن تستفيد منه إذا كنت بحاجة إليه.

تحذيرات

• في حين أن هذا وقت شخصي للغاية في حياتك ، وكذلك الأشخاص من حولك ، فقد لا يشاركك الآخرون حاجتك للبكاء أو الضحك. إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك أو بعيدًا عن المعزين الآخرين لتعيش تجربتك الشخصية.