المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: كيفية مقاومة إغراء تجربة الأدوية
• طريقة 2 من 4: كيفية إيقاف تعاطي المخدرات
• طريقة 3 من 4: كيف تتابع صحتك
• طريقة 4 من 4: كيفية الحصول على العلاج
• نصائح

يمكنك اليوم مقابلة الكثير من الأشخاص الذين دمروا حياتهم بسبب المخدرات. ندم كثير ممن قرروا تجربة المخدرات على هذا القرار. لا تكرر خطأهم. إذا كنت تتناول المخدرات ، فتذكر: من الممكن رفضها.

خطوات

الطريقة 1 من 4: كيفية مقاومة إغراء تجربة الأدوية

1. 1 وضع أهداف شخصية. خلص الباحثون إلى أن وجود أهداف (ووجود أشخاص يدعمون مثل هذه الأهداف) يساعد في محاربة الإغراء. أحد الأسباب المحتملة هو التفكير فيما تريد تحقيقه في الحياة ، وكذلك في طرق الحصول على ما تريد. في المقابل ، في حالة تعاطي المخدرات ، يفكر الشخص في أن يكون "جيدًا" في الوقت الحالي ، بغض النظر عن العواقب.
   • إذا كنت تميل إلى تجربة المخدرات (ولو مرة واحدة فقط) ، فكر في كيفية تأثيرها على أهدافك. ما هي فرص تحقيق ما تريده إذا كنت مدمنًا على مخدرات باهظة الثمن وغير قانونية ، أو لديك سجل جنائي ، أو تذهب إلى السجن؟
   • الأهداف أيضا تبني الثقة بالنفس. إذا كان الشخص واثقًا من نفسه وقدرته على تحقيق ما يريد ، فمن غير المرجح أن يرغب في تعاطي المخدرات.
   • كما أن الرغبة في تحقيق الأهداف تساعد في الإقلاع عن المخدرات. سيساعدك القصد على تحقيق هدفك ، بما في ذلك التخلص من إدمان المخدرات.
2. 2 اقضِ الوقت مع أحبائك. العلاقات القوية مع العائلة والأصدقاء تحمينا من الميول المدمرة. بمعنى آخر ، كلما كانت علاقتك بأحبائك أقوى ، قل خطر الاستسلام للإغراء.
   • إذا كنت تحت ضغط أو فضول ، فلا تحتفظ بمشاعرك لنفسك. تحدث مع شخص تثق به. يمكن للآخرين أن يقدموا لك الدعم والمشورة ، وهو أمر مهم جدًا في مثل هذه الحالة.
3. 3 أخبرنا بما يحدث. إذا كنت ضحية للضغط أو حتى التنمر بسبب رفض تجربة المخدرات ، فاتصل بشخص مختص - أحد الوالدين أو المعلم أو أخصائي علم النفس في المدرسة. ليس عليك محاربة الهجوم وحدك. سوف يساعدك الدعم على البقاء على قيد الحياة.
4. 4 ابحث عن نشاط آخر مرضي. إذا كنت ترغب في تجربة المخدرات لتشعر بالرضا ، فجرب أشياء أخرى مبهجة وممتعة.
   • على سبيل المثال ، ابحث عن هواية أو استمتع مع الأصدقاء كثيرًا أو العب ألعاب فيديو ممتعة أو ساعد الآخرين على الشعور بالرضا. حاول أن تملأ حياتك بالمعنى بهذه الطريقة.
   • اذهب للركض ، أو اقرأ كتبًا ممتعة ، أو اخرج مع العائلة والأصدقاء ، أو العب ألعاب الفيديو ، أو قم بزيارة معالج للتعامل بفعالية مع المشكلة والأفكار السلبية.
   • ناقش مشاعرك مع الأصدقاء أو قم بإلهاء نفسك بأنشطة شيقة.
5. 5 ابحث عن القوة للرفض. إذا عُرض عليك تجربة المخدرات ، فأرفض وابتعد. في حالة ضغط الأقران ، من المهم أن تفهم أن الأصدقاء الحقيقيين يحترمونك ويحترمون قراراتك ، لذلك لن يجبرك على القيام بأشياء لا تريد القيام بها. خلاف ذلك ، من الأفضل العثور على أصدقاء جدد.
6. 6 ابتعد عن المخدرات. إذا كان أحد أفراد عائلتك أو صديقك يتعاطى المخدرات ، فمن الأفضل أن تبتعد عنهم وبالتأكيد لا تتبع مثالًا سيئًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث إلى صديق بالغ موثوق به حول هذا الأمر. قد يعرض عليك المساعدة أو الدعم الاجتماعي.يلعب نظام الدعم دورًا رئيسيًا في نجاح الحياة الخالية من المخدرات.
   • يجب أن تدرك أن ضعف المخدرات يمكن أن يكون سمة عائلية مميزة ، لذلك إذا كان أحد أفراد عائلتك يتعاطى المخدرات ، فأنت في خطر كبير وتحتاج إلى مقاومة أكثر.
   • إذا كان أصدقاؤك يتعاطون المخدرات ، فقم بتكوين صداقات جديدة. أحط نفسك بأشخاص يقاومون الإغراء ويفضلون أن يعيشوا حياة رصينة. يميل المراهقون بشكل خاص إلى التقليد والتأثر بالأصدقاء.
7. 7 لا تغري. لا تتواصل في المدرسة والجامعة مع الشركات التي يتعاطى الناس المخدرات فيها. ابحث عن أصدقاء لديهم اهتمامات صحية.
   • إذا وجدت نفسك في حفلة حيث العديد من الأشخاص أحرار في تعاطي المخدرات ، فمن الأفضل أن تغادر. يمكن أن يؤدي ضغط الأقران إلى تحطيم أي شخص ، حتى الشخص الصعب.
   • لا يمكن الاستهانة بالتأثير الاجتماعي في مثل هذه الحالة. حتى وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤثر على قراراتنا. إذا لاحظت الكثير من الصور مع أشخاص يتعاطون المخدرات ، فمن الأفضل إلغاء الاشتراك وحظر هذه الصفحات.
8. 8 حلل إغراءاتك. إذا كنت تميل إلى تجربة المخدرات حتى عندما تكون بمفردك (على سبيل المثال ، تتساءل عن شعورك إذا تناولت حبوب أخيك) ، فيمكن مقاومة هذا الإغراء. فكر ، "لماذا أحتاج هذا؟ ما الدوافع التي تدفعني؟ "
   • إذا كنت تريد إرضاء أصدقائك بهذا ، فمن المهم أن تذكر نفسك بذلك ليس الجميع يتعاطون المخدرات. في الواقع ، يختار المزيد والمزيد من الشباب أسلوب حياة صحي. هناك العديد من الأنشطة الصحية مع الأصدقاء ، مثل الهوايات والأنشطة الرياضية.
   • إذا كان الاكتئاب والتوتر هو السبب ، فمن المهم أن نفهم أن الأدوية طريقة غير صحية للتعامل مع التوتر. هناك طرق أخرى - التربية البدنية والتأمل واليوغا. يمكنك دائمًا الاتصال بمعالج نفسي.
   • تذكر أن مهارات اتخاذ القرار لدى المراهقين ليست ناضجة بما يكفي. يمكن أن يغير قرار تجربة المخدرات حياتك. من غير المحتمل أن تشكر نفسك في سن الخمسين على هذه الخطوة.
9. 9 كن واضحًا بشأن رفضك. ستكون هناك بالتأكيد أوقات سيُطلب منك فيها تجربة المخدرات. يجب أن تكون إجابتك حازمة وحاسمة. يجدر التنفيس عن الشكوك ، وسيبدأ الأقران في الضغط عليك.
   • إذا اقترح شخص ما أن تجرب المخدرات وسألك عن سبب رفضك ، فلا داعي لتوضيح قرارك. فقط أخبرهم أنك لا تتعاطي المخدرات. ستوفر أعذارك فرصة للطعن في قرارك وسيحاول الشخص إقناعك بخلاف ذلك.
   • يمكن أن يكون الإقناع على النحو التالي: "لقد جربه الجميع مرة واحدة" ، أو "مرة واحدة - ليس مخيفًا". تبقى ثابتة. يمكنك الإجابة على أن المزيد والمزيد من الشباب يتخلون عن المخدرات ، لذلك ليس كلهم ​​يحاولون المخدرات ، ولن تفعل هذا أيضًا. يمكنك أيضًا أن تقول ، "لا ، لن أفعل ولو مرة واحدة. انا لا احتاجها".
10. 10 جد شيئا لتقوم به. نسعى جاهدين للحفاظ على صفاء الذهن وقيادة نمط حياة نشط. إذا كنت مشغولاً ، فلن يكون لديك وقت لتعاطي المخدرات. يؤدي الملل إلى أعمال متهورة ، لذلك لا تدع نفسك تشعر بالملل.
    • تعلم لغات. ابحث عن هواية. تعلم العزف على آلة موسيقية. متطوع. ستساعدك الحياة النشطة (والنقاط الجديدة) على الابتعاد عن المخدرات.
11. 11 اكتشف ما الذي يجلب لك السعادة. غالبًا ما يدفع الاكتئاب وتدني احترام الذات الناس إلى اتخاذ قرارات خاطئة. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فمن الأفضل أن ترى أخصائيًا. افعل أيضًا الأشياء التي تجلب لك السعادة واحترام الذات حتى لا تفكر حتى في المخدرات.
    • اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. اختر بعض الأشياء التي ليس من الصعب جدًا القيام بها (إعداد وجبة غير مكلفة أو الذهاب إلى السينما) حتى يكون لديك ما تفعله كل يوم.

طريقة 2 من 4: كيفية إيقاف تعاطي المخدرات

1. 1 افهم سبب تعاطي الناس للمخدرات. يصبح الناس مدمنين لأنهم يعالجون أنفسهم. تتداخل الأعراض في حالة الامتناع مع دورة الإدمان. للإقلاع عن المخدرات ، تحتاج أولاً إلى التعامل مع الإدمان الجسدي - اذهب إلى العيادة وشارك في برنامج يساعدك على النجاة من "الانسحاب" (يمكن أن تكون هذه الأعراض مهددة للحياة) ، ثم تعامل مع المشكلات العاطفية التي إجبار الناس على تعاطي المخدرات لنسيان المعاناة العاطفية.
   • إذا كان الشخص يتعاطى المخدرات ، فهذا ليس يجعله "سيئا" أو "غير أخلاقي".
   • غالبًا ما يكون مدمنو المخدرات غير قادرين على الإقلاع عن التدخين. يؤثر إدمان المخدرات على الدماغ ، مما يجعل الإقلاع عن المخدرات أمرًا صعبًا ولكنه ليس مستحيلًا.
2. 2 افحص محفزاتك (عوامل الاستفزاز). إذا كنت قد تعاطيت المخدرات من قبل ، فتعلم كيفية التعرف على الأحداث والظروف التي أدت إلى مثل هذه المواقف. قد يكون هذا جهازًا للمخدرات ، أو مجموعة من الأصدقاء ، أو مكانًا معينًا ، أو حتى أغنية معينة استمعت إليها وأنت تحت تأثير المخدرات.
   • إذا كانت لديك مثل هذه المحفزات ، فحاول الابتعاد عنها. امسح الأغنية أو تخلص من ورق السجائر. يقلل الغياب التام للمحفزات من المخاطرة والإغراء.
   • من الأفضل أيضًا عدم الذهاب إلى الأماكن التي زرتها عندما كنت تتعاطى المخدرات. إنه أمر صعب للغاية ، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة لحماية نفسك.
3. 3 ابحث عن مجموعة دعم أو احصل على دعم الأسرة لإعادة التأهيل. الدعم مهم ليس فقط لمقاومة الإغراء الأولي ، ولكن أيضًا للتعامل مع إدمان المخدرات. إذا وجدت صعوبة في العيش بدون مخدرات ، فيمكن أن تكون مجموعة الدعم هي خلاصك.
   • للعثور على مجموعة ، يمكنك أن ترى طبيبًا أو معالجًا نفسيًا أو متخصصًا آخر ، ابحث في دليل الهاتف الخاص بك ، أو تحدث إلى زعماء دينيين أو علمانيين ، أو مجموعات الاتصال التي تقدم الدعم للأشخاص الذين يعانون من الإدمان.
4. 4 جرب طريقة "تصفح النبض". هذا تمرين في اليقظة الذهنية ، والذي من خلاله تحتاج إلى الاعتراف بدوافعك و "ركوب الموجة" حتى تهدأ. تخيل أنك تنزلق على طول أمواج العواصف حتى تهدأ ، وهو أمر أسهل بكثير في التعامل معه. هذه الطريقة أكثر فاعلية من محاولة تجاهل أو قمع دوافعك ورغباتك.
   • تذكر ، ربما هذه ليست المرة الأولى التي تريد فيها تعاطي المخدرات. هل تلاشى هذا الدافع بالفعل من قبل؟ ستكون الإجابة دائمًا نعم. ذكّر نفسك أن الرغبة ستزول هذه المرة أيضًا. الاندفاع حقيقي ، لكن لا يجب أن تستسلم.
   • انتبه لأفكارك ومشاعرك في مثل هذه اللحظة. على سبيل المثال ، قد تكون متأكدًا تمامًا من رغبتك في تناول نوع معين من الأدوية. قد تواجه زيادة في التعرق أو الحكة أو القلق. اعلم أن الأحاسيس حقيقية. تذكر أن هذه ليست سوى أفكارك التي ليس لها قوة عليك.
   • عند تصفح موجات نبضاتك الاندفاعية ، عليك التركيز على التنفس العميق. الشهيق والزفير ببطء وبشكل متساو. سيسهل ذلك عليك التركيز على اللحظة بدلاً من التركيز على دوافعك.
5. 5 اجبر نفسك على الانتظار لمدة 10 دقائق. إذا كانت لديك حاجة ماسة إلى تعاطي المخدرات ، فحاول تأخير اللحظة واطلب من نفسك الانتظار لمدة 10 دقائق. 10 دقائق فقط. يمكنك التعامل معها. إذا استمر الاندفاع بعد 10 دقائق ، أقنع نفسك بالانتظار لمدة 10 دقائق أخرى. استمر في شد المحلول حتى يضعف الزخم. وهكذا سيحدث ، ما عليك سوى الانتظار.

طريقة 3 من 4: كيف تتابع صحتك

1. 1 كل بطريقة مناسبة. الوعي والجسد مترابطان بطريقة معقدة ، لأن الوعي هو نتيجة عمل متعدد المستويات للدماغ ، وهو عضو بيولوجي جزء من الجسم.هذا يعني أن الصحة العقلية والجسدية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. إذا كانت صحتنا العقلية تعاني من تعاطي المخدرات ، وكانت صحتنا العقلية والبدنية مرتبطة ، فإن الجسم السليم يساعد الشخص على التوقف عن تعاطي المخدرات. طريقة واحدة للحفاظ على صحة جسمك هي تناول الطعام بشكل صحيح.
   • تناول الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات. قد تكون مهتمًا بعملية الطهي ، والتي تبني احترام الذات ويمكن أن تتحول إلى هواية يمكن أن تساعدك على عيش حياة خالية من المخدرات.
2. 2 اتمرن بانتظام. أثناء التمرين ، يتم إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج دون الإضرار بالجسم. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وحتى في مكافحة نوبات الاكتئاب البسيطة. يزيد التوتر والاكتئاب من مخاطر إصابتك ، لذلك من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.
3. 3 تناول الكافيين باعتدال. الكميات المفرطة من الكافيين تزيد من القلق والتهيج ، مما يساهم في التوتر والرغبة في تعاطي المخدرات في محاولة لتهدئة القلق الأولي من الكافيين.
4. 4 الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة العقلية ، فتشعرك بالتعب والحزن والقلق ، مما قد يزيد من الرغبة في تناول المخدرات لنسيان الأشياء السيئة.
5. 5 أرخِ جسمك وعقلك. تحسين صحتك العقلية والجسدية بتقنيات الاسترخاء. تقلل من تأثير الضغط على الجسم ، حيث تساعد في التخلص من المشاعر والأحاسيس غير السارة في الجسم ، مثل توتر العضلات. الإجهاد هو أحد أسباب الإدمان ، لذا فإن التعامل مع التوتر يمكن أن يساعدك على عيش حياة خالية من المخدرات.
   • استخدم التخيل. تعتمد هذه الطريقة على الصور الذهنية الهادئة والمريحة. على سبيل المثال ، تخيل محيطًا هادئًا وحاول استخدام كل حواسك: تخيل الرائحة والنسيم ودفء الشمس على بشرتك. انغمس تمامًا في الصورة التي تم إنشاؤها.
   • استخدم تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي.
6. 6 يتأمل. التأمل طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والتركيز على التنفس واليقظة. تأمل في التعامل مع الرغبة المفاجئة في حل مشاكلك مع الكحول أو المخدرات. على المدى الطويل ، سيزيد التأمل من فرص نجاحك في الإقلاع عن المخدرات.
   • ابحث عن مكان هادئ ، واتخذ وضعية جلوس مريحة ، وتأمل لمدة 10-15 دقيقة.
   • ركز على تنفسك - يجب أن تكون أنفاسك عميقة ومقاسة.
   • اترك كل الأفكار ولا تحاول تقييمها. فكر فقط في التنفس.
7. 7 جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. ستساعدك هذه الطريقة على فهم الفرق بين العضلات المتوترة والمرتاحة. تحتاج فقط إلى إجهاد كل مجموعة عضلية وإرخاءها ببطء. بهذه الطريقة يمكنك تجربة الفرق بين التوتر والاسترخاء وإبعاد عقلك عن التوتر.
   • ابدأ بأصابع قدميك. اعصرهم بقوة قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة خمس ثوانٍ أخرى. انتبه لما تشعر به عند الاسترخاء. ابدأ في العمل حتى تصل إلى عضلات الربلة والفخذين والأرداف وعضلات البطن والصدر والكتفين والذراعين والرقبة والوجه.

طريقة 4 من 4: كيفية الحصول على العلاج

1. 1 قم بزيارة طبيب نفساني. يحتاج الشخص الذي يتعافى من الإدمان إلى السيطرة ودورة العلاج. يمكن أن تقدم الاستشارة الدعم لتعيش حياة خالية من المخدرات إذا قررت الإقلاع عن إدمانك.
   • العلاج السلوكي المعرفي هو وسيلة فعالة للغاية لمكافحة إدمان المخدرات والنبضات الضارة.
   • العلاج الأسري مفيد أيضًا ، خاصةً عندما تؤدي المشكلات العائلية إلى تعاطي المخدرات.
   • تستخدم طريقة التحكم في الانتكاس تعزيزات إيجابية للنجاح في شكل مكافآت.
2. 2 اذهب إلى مركز إعادة التأهيل. مرافق المرضى الداخليين والخارجيين لها مزاياها وعيوبها.في مرافق المرضى الداخليين ، يتم إجراء المراقبة المباشرة ، ويتم حماية المريض من الأدوية ، مما يسرع عملية الشفاء. ومع ذلك ، قد يكون هذا الخيار مكلفًا للغاية ويحد من الأنشطة الأخرى مثل العمل. العلاج في العيادات الخارجية أرخص وأقل تأثيرًا على خصوصية المريض ، ولكنه قد يكون أقل فاعلية بسبب التوفر المحتمل للأدوية خارج المؤسسة. يعتمد الاختيار الأمثل على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع الدواء المحدد ، والجرعة ومدة الإدمان ، وعمر المريض ، وغيرها من الحالات الصحية والعقلية الطبية.
   • للعثور على مركز إعادة التأهيل ، يمكنك زيارة الطبيب أو البحث في الويب.
   • غالبًا ما يتطلب الإدمان المطول ، وخاصة القوي ، والمشاركة في أنشطة إجرامية أو مشاكل اجتماعية ناجمة عن تعاطي المخدرات علاجًا تصحيحيًا في مؤسسة خاصة.
3. 3 اعثر على راعٍ. في العديد من مجموعات الدعم ، يتم تعيين راعٍ أو راعٍ للأعضاء الجدد. هذا هو الشخص الذي تغلب على الإدمان ويتم استدعاؤه لمساعدة العضو الجديد في إكمال برنامج التعافي بنجاح. ضامن جيد ::
   • يساعد على تطوير وزيادة الإنتاجية ويعمل لصالح المدمن ؛
   • يساعد على الحصول على الاستقلال ، وحب نفسك ، والبهجة بالنجاح ، وتقليل شدة الحساسية ، وتحرير نفسك من الإدمان ، وتعلم التحكم في حياتك ؛
   • لا يفعل كل شيء بدلاً من الشخص ويقدم الدعم في حالة عدم النجاح.

نصائح

• ناقش مخاوفك مع شخص تثق به. سوف يفهم كل شيء ويساعدك على تجنب الإغراء.
• إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالمخدرات ، فقم بزيارة مستشار المدرسة أو ابحث عن مجموعة دعم مجهولة.
• لا تتعاطي المخدرات أبدًا. بعض الأدوية لها خصائص مخدرة فلا تفرط في استعمالها.
• كن جريئا ولا تخافوا من القول "رقم"إذا تم تقديمك للمخدرات أو الكحول.
• ثقف نفسك. إن إطلاعك على العواقب المحتملة هو بالفعل نصف المعركة. على الإنترنت والأدبيات المتخصصة ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول تأثير الأدوية المختلفة على جسم الإنسان.