المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعرف على الإيجابي
• الطريقة 2 من 3: ابحث عن الأرواح المتشابهة في التفكير
• طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة احترافية

لسبب ما ، يعتقد بعض الناس أنه من السمات السلبية أن تكون هادئًا ومتحفظًا إلى حد ما. في الواقع ، يمكن أن يكون امتلاك مثل هذه الشخصية شيئًا إيجابيًا ، أو على الأقل ليس شيئًا سلبيًا. في الواقع ، يمكن أن يكون هناك العديد من الفوائد المرتبطة بهذه الخصائص. هناك أيضًا عدة طرق لتقبل أن لديك هذه الصفات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعرف على الإيجابي

1. ضع قائمة بكل الإيجابيات. بينما يميل المجتمع إلى تفضيل الشخصيات المنفتحة أو التي تتطلع إلى الخارج ، فإن هذا لا يعني أنك تستحق أقل.ضع قائمة بكل التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن يحدثها الصمت والتحفظ.
   • ربما تكون مستمع جيد جدا.
   • ربما تلعبها بأمان وتكون ذكيًا حيالها.
   • قد تكون مراقباً جيداً للمواقف والأشخاص.
   • قد تعتبر متواضعا.
   • قد يتم اعتبارك عميق التفكير.
   • هل هناك فوائد أخرى للهدوء والتحفظ؟
2. ابدأ سجلاً. إذا كنت تواجه مشكلة في إعداد قائمة بإيجابيات التزام الهدوء والتحفظ ، فابدأ بتدوين اللحظات المحددة التي ساعدتك فيها شخصيتك. قد تجد أن ذاكرتك تركز على تذكر السلبيات ، لكن هذه التقنية يمكن أن تساعدك في العثور على إيجابيات شخصيتك.
   • إذا كان لديك هاتف ذكي ، فقم بتدوين ملاحظاتك عليه ونقلها إلى مستند Word ، أو اكتب ملاحظات في يوميات.
   • إذا لم يكن لديك هاتف للاحتفاظ بالملاحظات أثناء تواجدك على الطريق ، فاحرص دائمًا على الاحتفاظ بقلم وورقة في متناول يدك حتى تتمكن من تدوين أفكارك خلال اليوم قبل أن تنسى ما حدث.
3. اقرأ عن شخصيتك. لقد درس البشر قوة الشخصيات الهادئة والمتحفظين. هناك العديد من الموارد التي يمكن أن تقدم لك رؤية جديدة وداعمة لنفسك:
   • اقرأ كتاب Quiet للكاتبة Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • تعرف على المنطق التطوري وراء شخصيتك. في بعض الأماكن ، يزدهر الانطوائيون بشكل أفضل من المنفتحين ، خاصةً عندما يكون المظهر الخارجي على حساب شيء ما (مثل عندما تعيش في مكان مرتفع في الأمراض المعدية ، لأن كونك اجتماعيًا يعرضك لمزيد من مسببات الأمراض).
   • بعبارة أخرى ، لا يوجد شيء اسمه "أفضل" شخصية من منظور النجاح في البقاء على قيد الحياة ، بل يعتمد على مجموعة معقدة من الأشياء ، مثل بيئة الشخص: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. حاول أن تشعر بالراحة مع بشرتك. بمجرد أن تدرك أن هناك العديد من الجوانب الإيجابية للهدوء والتحفظ ، حاول أن تتقبل نفسك كما أنت. قبول نفسك هو ميزة إيجابية في حد ذاته. وطالما أنك سعيد بذلك ، فهذا هو الأهم. سيشير الكثير من الناس إلى أن الشعور بالرضا عن نفسك أهم من امتلاك "بشرة" معينة على وجه الخصوص. هناك عدد من النصائح التي يمكنك تجربتها لتشعر بتحسن حيال نفسك:
   • ضع قائمة بكل نقاط قوتك.
   • سامح نفسك على ما ارتكبته من خطأ في الماضي. حاول أن تتذكر أنه يمكنك التعلم من الأخطاء ، لكن هذه الأخطاء لا يجب أن تمنعك في حياتك.
   • عامل نفسك جيدًا وتذكر أن الكمال ليس جزءًا من تجربة الإنسان. لديك مراوغات وعيوب تمامًا مثل أي شخص آخر ، ولا بأس بذلك!
5. تعلم من الانطوائيين الناجحين. هناك عدد من الأشخاص الهادئين والمتحفظين الذين أصبح كل منهم ناجحًا بطريقته الخاصة. قم بتضمين الأشخاص التالية أسماؤهم:
   • بيل جيتس ، مؤسس شركة مايكروسوفت.
   • جي كي رولينغ ، مؤلفة سلسلة هاري بوتر.
   • ألبرت أينشتاين ، أحد أعظم علماء الفيزياء في كل العصور.
   • روزا باركس ، ناشطة حقوقية مشهورة.

الطريقة 2 من 3: ابحث عن الأرواح المتشابهة في التفكير

1. فكر في الأشخاص الذين تعرفهم. اسأل نفسك عما إذا كان هناك شخص ما في شبكتك الاجتماعية له نفس الشخصية. يمكنك بعد ذلك البدء في العمل على التعرف عليهم بشكل أفضل. قد يكون من الأسهل أن تتعلم تقبل شخصيتك إذا كنت تحيط نفسك بالآخرين الذين تم تكوينهم بشكل مشابه.
   • من المحتمل أن يكون لديك الكثير من القواسم المشتركة مع الأشخاص الذين يتمتعون بالهدوء والتحفظ مثلك أكثر من الأشخاص المنفتحين والمنفتحين تمامًا.
2. ابحث عن مجموعة اجتماعات تضم أشخاصًا متشابهين في التفكير. يمكنك استخدام موقع الويب http://shy.meetup.com/ للبحث عن أشخاص آخرين هادئين ومتحفظين والتواصل معهم.
   • إذا لم تكن هناك أحداث قادمة في منطقتك ، فربما تنظمها بنفسك!
3. المشاركة في المنتديات على الإنترنت. ربما تساعدك المحادثات عبر الإنترنت مع أشخاص آخرين يشبهونك في تقبل نفسك. عندما تدرك أن هناك الكثير من الأشخاص الآخرين هادئين ومتحفظين أيضًا ، يمكن أن يساعدك ذلك على إدراك أن سماتك الشخصية شائعة جدًا وليست شيئًا تخجل منه.
   • للعثور على منتدى عبر الإنترنت ، استخدم كلمات رئيسية مثل: "منتديات للأشخاص الخجولين"
4. أنشئ مجموعة دعم. إذا كنت تواجه مشكلة في تقبل نفسك ، ففكر في إنشاء مجموعة دعم ثم تجنيد العقول المتشابهة في التفكير للحصول على الدعم.
   • سيكون عليك اتخاذ بعض القرارات بشأن مجموعتك. قرر أين ومتى تريد عقد الاجتماعات ، وما هو اسم تلك المجموعة.
   • سيكون عليك أيضًا الإعلان عن المجموعة. يمكنك محاولة تجنيد أشخاص من خلال المنتديات عبر الإنترنت أو عن طريق نشر الإعلانات في محطات الحافلات في مكانك.

طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة احترافية

1. ابحث عن خبير في الصحة العقلية. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فأنت في بعض الأحيان لا تتمكن من قبول سمات معينة من نفسك بمفردك. هذا جيد وطبيعي تمامًا. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد تعيين خبير ، مثل طبيب نفسي ، أو طبيب نفسي ، أو أخصائي اجتماعي طبي مرخص ، أو مستشار مرخص ، أو معالج للعلاقات والأسرة ، كل منهم يمكنه مساعدتك في معالجة مشكلتك.
   • ابحث عن طبيب نفساني عبر هذا الموقع: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • للعثور على أخصائي رعاية صحية طبي آخر ، ابحث على الإنترنت بمصطلحات مثل ، مستشار + الرمز البريدي الخاص بك أو ، على سبيل المثال ، معالج العلاقات + اسم مدينتك.
2. استشر طبيبك. قد تكون تعاني من شكل حاد من القلق الاجتماعي. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يساعدك استشارة طبيبك حول استخدام الأدوية لتقليل القلق.
   • قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي إذا كانت التفاعلات الاجتماعية اليومية تسبب لك الكثير من القلق أو الخوف أو الإحراج لأنك تشعر بأن الآخرين يحكمون عليك بشكل سلبي.
3. قم بعمل قائمة بالشكاوى. إذا قررت طلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفسي ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك. يمكنك البدء بتدوين الشكاوى التي تواجهك وتحت أي ظروف.
   • من الأفضل العمل بمزيد من التفصيل بدلاً من التفاصيل الأقل. دع طبيبك يقرر ما هي المعلومات المهمة وما هي الفكرة اللاحقة.
4. جهز قائمة بالأسئلة. قد يكون هناك عدد من الأشياء في ذهنك وتريد التأكد من أن الموعد يستحق العناء قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك عن طريق إحضار قائمة مسبقًا بالأسئلة التي يمكنك الرجوع إليها أثناء الموعد. أمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها هي:
   • اسأل عن الأدوية التي يمكنك تناولها.
   • اسأل عن إيجابيات وسلبيات الأدوية.
   • اسأل عن بدائل الأدوية ، مثل تغيير نمط الحياة.
   • اسأل عن الآثار الجانبية للأدوية.
   • اسأل عن السبب الأساسي المحتمل لاضطراب القلق الاجتماعي.