التغلب على إدمان الكمبيوتر

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: تجنب استخدام الكمبيوتر
جزء 2 من 3: إيجاد طرق أخرى لقضاء وقتك
جزء 3 من 3: البحث عن علاج لإدمان الكمبيوتر

يتزايد إدمان الكمبيوتر مع تزايد عدد الأشخاص الذين يمكنهم الوصول إلى أجهزة الكمبيوتر الشخصية. لا يجب أن تكون أجهزة الكمبيوتر الخاصة هي أجهزة الكمبيوتر المكتبية أو المحمولة القياسية - يمكن أن تكون أيضًا أجهزة لوحية وهواتف ذكية ووحدات تحكم ألعاب وحتى أجهزة تلفزيون (مثل التلفزيون الذكي) ، حيث تتمتع بوظائف مماثلة ويمكن أن تكون مسببة للإدمان مثل الكمبيوتر العادي. يمكن أن يكون استخدام الكمبيوتر مفيدًا ومثمرًا ، ولكن إذا كنت مدمنًا على الكمبيوتر ، فقد يكون له عواقب وخيمة على العديد من مجالات حياتك. لحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على إدمان الكمبيوتر دون التخلص من أجهزة الكمبيوتر من حياتك. يتطلب هذا غالبًا الانضباط الذاتي ، ولكنه يتطلب أيضًا دعمًا من الآخرين ، وأحيانًا المساعدة المهنية.

لتخطو

جزء 1 من 3: تجنب استخدام الكمبيوتر

حدد وقتك على الكمبيوتر. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، لكنه الخطوة الأولى في التعافي من إدمان الكمبيوتر. تذكر ، ليس عليك التوقف عن استخدام الكمبيوتر تمامًا ، فقط ضع حدودًا معقولة في الوقت الحالي.
- يمكنك تعيين حد عن طريق ضبط عداد الوقت. عندما ينطفئ ، أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأوقف تشغيله. ابتعد وافعل شيئًا آخر.
- يمكنك أن تطلب من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء السكن مساعدتك في فرض الحد. يمكنهم أخذ الكمبيوتر بعيدًا عنك لفترة زمنية معينة أو التأكد من أنك لست متأخرًا عنه خلال الساعات المحددة.
- حاول تنظيم المزيد من الأنشطة لنفسك. كلما كنت أكثر انشغالًا ، قل الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر.
- اسأل الأصدقاء أو العائلة عن مقدار الوقت الذي يعتقدون أنه يمكنك قضاءه بشكل معقول على الكمبيوتر كل يوم. حاول أن تقصر وقت الكمبيوتر على ساعتين أو أقل.
استخدم الكمبيوتر فقط للمهام الضرورية. ربما تحتاج إلى جهاز كمبيوتر للعمل أو المدرسة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستخدم الكمبيوتر بقدر ما هو مطلوب لتلك التطبيقات المحددة. خلاف ذلك ، تخلص منه.
- يمكنك إزالة البرامج غير الضرورية للعمل ، مثل الألعاب أو البرامج الترفيهية.
- يمكنك أن تطلب من الأصدقاء أو العائلة تعيين كلمة مرور أو "أدوات الرقابة الأبوية" لمنعك من الوصول إلى مواقع الويب أو البرامج غير المرتبطة بعملك.
حدد مكان استخدام الكمبيوتر. اعتمادًا على طبيعة إدمان الكمبيوتر لديك ، قد تستفيد من تحديد مكان استخدام الكمبيوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الكمبيوتر في مكان عام فقط ، فيمكنك تجنب السلوك الذي يسهل القيام به في الأماكن الخاصة ، مثل الجنس عبر الإنترنت أو المقامرة عبر الإنترنت أو مشاهدة الأفلام.
- يمكنك الالتزام باستخدام الكمبيوتر فقط في المطبخ أو في المكتبة أو في المقهى أو في منزل أحد الأصدقاء.
احتفظ بمفكرة عن استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اكتب التواريخ والأوقات ومدة استخدام الكمبيوتر. اكتب أيضًا ما شعرت به قبل وأثناء وبعد كل جلسة كمبيوتر.
- يمكن أن يساعدك تدوين مشاعرك قبل جلسة الكمبيوتر في تحديد الأشياء التي تحفز استخدامك للكمبيوتر.
- بمجرد تحديد المشغلات ، يمكنك تجنبها لتجنب استخدام الكمبيوتر.
- إذا كان تجنب المشغلات أمرًا مستحيلًا ، يمكنك اختيار نشاط آخر ليحل محل استخدام الكمبيوتر.
ضع خطة لتغيير سلوكك. التغلب على الإدمان ليس بالأمر السهل ويتطلب خطة. يمكنك تجربة خطة بسيطة ، مثل الإقلاع عن التدخين فجأة ؛ ومع ذلك ، من المرجح أن تكون الخطة الأبطأ والأكثر منهجية أكثر نجاحًا في إدمان الكمبيوتر.
- حدد كم وكم مرة تريد الاستمرار في استخدام الكمبيوتر.
- حدد الأنشطة المقبولة للاستمرار في القيام بها على الكمبيوتر.
- قم بعمل تقويم للتغلب على إدمانك. يمكنك التخلص من الكمبيوتر باستخدامه ساعة أقل في اليوم كل أسبوع.

جزء 2 من 3: إيجاد طرق أخرى لقضاء وقتك

قم ببعض التمارين. يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة للابتعاد عن الكمبيوتر. يحافظ على صحة جسمك ويطلق الإندورفين ، وهي هرمونات تجعلك تشعر بالراحة.
- جرب شيئًا قد يكون مشابهًا للأشياء التي تعجبك على الكمبيوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ألعاب الكمبيوتر حيث تستكشف أماكن جديدة ، قم بالسير في الغابة.
- إذا كنت تحب ألعاب الكمبيوتر التي تلعبها مع أشخاص آخرين ، فجرب رياضة جماعية.
جرب هواية جديدة. ابدأ بمتابعة إبداعية مثل الموسيقى أو الفن. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يمكنك التسجيل في دورة تدريبية. يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما أن ينضم إليك في هذا النشاط إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك بمفردك.
- إذا كنت تستمتع بعمل التصميم على الكمبيوتر ، فقد تستمتع بفصل إبداعي.
- إذا كنت تستخدم الكمبيوتر للقراءة والتعرف على العالم ، فقم بزيارة متحف أو محاضرة.
- إذا كنت تقوم بالكثير من التسوق عبر الإنترنت ، فانتقل إلى المدينة أو المركز التجاري.
ابحث عن أشكال جديدة من الاسترخاء. إذا كنت تستمتع بلعب الألعاب عبر الإنترنت ، فحاول ممارسة ألعاب الطاولة مع الأصدقاء أو في متجر الألعاب المحلي. إذا كنت ترغب في مشاهدة الأفلام على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فانتقل إلى السينما لمشاهدة فيلم.
أمضي وقتا مع الأصدقاء. اختر الأصدقاء الذين تربطهم علاقات صحية بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم. ضع خططًا لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق معًا ، والقيام بأشياء لا تتطلب جهاز كمبيوتر أو تتطلبه.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الألعاب معًا ، فقم بممارسة ألعاب الطاولة أو الألعاب الخارجية.
- إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم ، فانتقل إلى السينما المحلية.
- يمكنك أيضًا إعداد وجبات الطعام معًا أو الذهاب إلى مطعم أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى من قرص مضغوط أو مشغل تسجيل.

جزء 3 من 3: البحث عن علاج لإدمان الكمبيوتر

تعرف على أعراض إدمان الكمبيوتر. ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كنت بالفعل مدمنًا على الكمبيوتر. ربما تريد فقط استخدام الكمبيوتر أقل مما تفعله. ولكن من المحتمل أن تؤثر درجة إدمانك على مدى صعوبة الإقلاع عن استخدام الكمبيوتر أو تقليله. تشمل أعراض إدمان الكمبيوتر ما يلي:
- الانشغال بالإنترنت ، بما في ذلك التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي والنشاط المستقبلي عبر الإنترنت
- الشعور بتقلب المزاج أو القلق أو الاكتئاب عندما يكون الكمبيوتر خاملاً
- يؤثر استخدام الكمبيوتر سلبًا على العلاقات المهمة أو الحياة الأسرية أو العمل
- استخدام الكمبيوتر للهروب من مشاكل الحياة الحقيقية أو الحالات العاطفية الصعبة
- قضاء وقت أكبر بكثير على الكمبيوتر مما هو مقصود
- إخفاء حجم الحوسبة الخاصة بك عن العائلة والأصدقاء
- الاضطرار إلى الجلوس أمام الكمبيوتر للشعور بالرضا
انضم لمجموعة دعم. مجموعات الدعم موجودة في كل مكان للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكمبيوتر. لا تكلفك هذه المجموعات مالًا لحضورها ويمكن أن تجعلك على اتصال بأشخاص آخرين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن مجموعة تلتقي وجهًا لوجه.إذا كان عليك استخدام الكمبيوتر للوصول إلى مجموعة عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أنك تستخدم الكمبيوتر أكثر مما كنت تقصد.
طلب المشورة. ابحث عن معالج محلي يمكنه العمل معك على إدمان الكمبيوتر. يمكنك البدء بجلسات علاج خاصة أو الانضمام إلى مجموعة علاج لأولئك الذين يعانون من إدمان الكمبيوتر.
- يقبل بعض المعالجين التأمين الصحي.
- يمكن أن تساعدك الأدلة عبر الإنترنت في العثور على معالج متخصص في الإدمان.
اطلب الدعم من الأشخاص الموجودين في حياتك. تحدث مع الناس في حياتك عن إدمانك. أخبرهم أنك قلق بشأن سلوكك وتود دعمهم في العمل على تغييره.
- يمكنك أن تطلب من أحبائك مساعدتك في مراقبة استخدام الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أن تقول ، "أخشى أنني مدمن على الكمبيوتر. هل ترغب في مراقبة سلوكي والتدخل إذا رأيت أنني أغرق فيه؟ "
- يمكنك أن تطلب من أحبائك القيام بشيء ممتع معًا للمشاركة في أنشطة غير الكمبيوتر. يمكنك أن تقول ، "أريد أن أجد طرقًا إيجابية لقضاء وقتي دون الجلوس أمام الكمبيوتر." هل يمكننا إعطاء الأولوية لقضاء الوقت معًا بدون الكمبيوتر؟ يمكننا الذهاب في نزهة مرة واحدة في الأسبوع أو تناول العشاء معًا كل ليلة ".
- اطلب من أحبائك عدم الانخراط في الأنشطة المتعلقة بالكمبيوتر أثناء عملك على التعافي. يمكنك أن تقول ، "أعلم أنه ليس لديك أي مشاكل مع الحوسبة الخاصة بك ، لكنني أعاني من صعوبة فعلاً مع جهاز الكمبيوتر الخاص بي. هل تمانع في عدم استخدام الكمبيوتر من حولي كثيرًا ، أو على الأقل ألا تطلب مني الانضمام إليك أثناء استخدامه؟ "