المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 3: عد الأيام بين دورتك الشهرية
• الطريقة 2 من 3: التحكم في دورتك
• الطريقة الثالثة من 3: تتبعي التبويض حسب طول الدورة

حساب دورتك الشهرية ليس بالأمر الصعب ، ولكنه مهم: هذه المعلومات يمكن أن تخبرنا الكثير عن جسمك.من خلال عدد الأيام بين الفترات ، يمكنك قياس مدى استعدادك للحمل والحصول على فكرة عامة عن صحتك الإنجابية. تتبع تدفق الدورة الشهرية وأعراضها ، بالإضافة إلى عدم انتظام الدورة ، لفهم جسمك بشكل أفضل والاطلاع على المشاكل الصحية المحتملة.

خطوات

الطريقة 1 من 3: عد الأيام بين دورتك الشهرية

1. 1 ابدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية. للحصول على فكرة دقيقة عن الدورة الشهرية ، عليك أن تبدأي العد من اليوم الأول. ضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية على تقويم أو تطبيق تتبع الدورة.
   • تم تصميم تطبيقات الهاتف مثل Clue و Period Tracker و Flo Period Tracker لمساعدتك على تتبع الدورة الشهرية والإباضة ولحظات الدورة الهامة الأخرى. توفر جميعها أداة بسيطة تعتمد على البيانات لمراقبة طول الدورة.
2. 2 عد كل الأيام حتى يوم دورتك التالية. يبدأ العد من اليوم الأول من دورتك الشهرية. هذا يعني أن حساب أيام كل دورة ينتهي في اليوم السابق ليوم الفترة التالية. قومي بتضمين اليوم الأخير قبل بدء دورتك الشهرية ، لكن لا تدخلي اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. حتى لو بدأت دورتك بعد الظهر.
   • على سبيل المثال: إذا بدأت الدورة في 30 مارس ، وبدأت الفترة التالية في 28 أبريل ، فستستمر الدورة من 30 مارس إلى 27 أبريل وستكون 29 يومًا.
3. 3 راقب دورتك لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. يمكن أن تختلف مدة الدورة الشهرية من شهر لآخر. لفهم دقيق لمتوسط ​​طول الدورة ، راقبها لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. كلما طالت مدة مشاهدتك للدورة ، كلما كان المتوسط ​​أكثر دقة.
4. 4 احسب متوسط ​​طول الدورة. لمعرفة ذلك ، استخدم القيم التي تم الحصول عليها أثناء مراقبة طول الدورة الحالية. يمكنك إعادة حساب هذه القيمة كل شهر للحصول على قيمة أكثر دقة. تذكر ، مع ذلك ، أن المتوسط ​​يظهر الاتجاه فقط ؛ قد لا يتطابق مع طول دورتك التالية.
   • يتم حساب المتوسط ​​على النحو التالي: اجمع كل أيام الدورة لكل الأشهر التي تتبعتها واقسمها على عدد الأشهر. سيكون الرقم الناتج هو متوسط ​​طول الدورة.
   • على سبيل المثال ، في أبريل ، استمرت الدورة 28 يومًا ، في مايو - 30 يومًا ، في يونيو - 26 يومًا ، في يوليو - 27 يومًا. متوسط ​​طول الدورة (28 + 30 + 26 + 27) / 4 سيكون 27.75 يوم.
5. 5 استمر في تتبع دورتك. تتبعي دورتك الشهرية كل شهر. حتى لو حققت هدفك ، على سبيل المثال ، أصبحت حاملاً ، فإن المراقبة المستمرة للدورة ستساعدك في الوقت المناسب على فهم ما إذا كان كل شيء على ما يرام مع الجسم. غالبًا ما يطرح أطباء أمراض النساء والأطباء الآخرون أسئلة حول الدورة. إذا كنت تتبع الحيض وطول الدورة ، فيمكنك تزويدهن بأكثر المعلومات دقة.
   • إذا سأل الطبيب عن تاريخ آخر فترة فالجواب الصحيح هو اليوم الأول من آخر فترة وليس يوم انتهائها.

الطريقة 2 من 3: التحكم في دورتك

1. 1 انتبهي إلى شدة دورتك الشهرية. قد تكون الفترة الشديدة جدًا علامة على نوع من عدم الانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الشدة مشاكل أخرى ، مثل فقر الدم والخمول. أثناء التحكم في دورتك ، لاحظ الأيام التي يكون فيها التفريغ ثقيلًا وطبيعيًا وخفيفًا. في معظم الحالات ، ليس من الضروري قياس كمية الدم. بدلًا من ذلك ، احكم على الكثافة من خلال منتجات النظافة التي تستخدمها (سدادات قطنية فائقة الامتصاص ، وبطانات اللباس الداخلي ، وما إلى ذلك) وكم مرة تحتاج إلى التغيير.
   • على سبيل المثال ، إذا كنتِ بحاجة إلى تغيير سدادات قطنية فائقة الامتصاص كل ساعة ، فقد تعانين من غزارة الدورة الشهرية بشكل غير عادي.
   • تذكر أن معظم النساء يتمتعن بأيام تدفق عالية وأيام تدفق ضوئي. من الطبيعي أن يختلف الحيض في شدته في أيام مختلفة.
   • غزارة الحيض تختلف من امرأة لأخرى.لا تشير دورة ذات تدفق أكثر أو أقل بالضرورة إلى وجود مشكلة. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الدورات الثقيلة جدًا والدورات المتأخرة ، والتي قد تكون علامة على مشاكل أخرى.
2. 2 دوِّن ملاحظات حول التغيرات في الحالة المزاجية والأداء والجسم قبل الدورة الشهرية وأثناءها. يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض) و PMDD (اضطراب ما قبل الحيض المزعج) أي شيء من الحالة المزاجية المعتدلة إلى الإعاقة القريبة. يمكنك التخطيط بشكل أفضل لجدولك الزمني والتكيف مع أي تغييرات داخلية إذا كنت تعرف الوقت التقريبي الذي من المرجح أن تظهر فيه هذه الأعراض. سجل أي تغيرات مفاجئة في الحالة المزاجية ، ومستويات الطاقة والشهية ، والأعراض الجسدية مثل الصداع ، والتشنج ، وألم الثدي في الأيام السابقة للدورة وأثناءها.
   • إذا كانت الأعراض شديدة لدرجة أنها تتداخل مع حياتك اليومية ، فاستشيري طبيب أمراض النساء الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في إيجاد حل أو خطة علاج مناسبة.
   • يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا لاحظت أعراضًا غير عادية لم تختبرها من قبل ، مثل زيادة الإرهاق. في بعض الحالات ، قد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة صحية.
3. 3 اطلب العناية الطبية للتغييرات الكبيرة غير المتوقعة. النساء المختلفات لديهن دورات مختلفة. ليس بالضرورة أن تكون الحلقة الخاصة بك دون المستوى الأمثل لمجرد أنها لا تشبه حلقة شخص آخر. ومع ذلك ، غالبًا ما تشير التغييرات غير المتوقعة أو المهمة في الدورة إلى مشاكل صحية خطيرة. استشيري طبيب أمراض النساء إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة جدًا أو إذا كانت دورتك الشهرية غائبة.
   • إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة ، أو صداع نصفي ، أو لامبالاة ، أو اكتئاب في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية أو خلالها ، فعليك أيضًا زيارة طبيب أمراض النساء.
   • سيتحدث طبيبك معك عن الأعراض الخاصة بك ، وإذا لزم الأمر ، سيحيلك لإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كانت التغييرات في دورتك مرتبطة بمشاكل صحية. من بين أمور أخرى ، يمكن أن تحدث الأعراض بسبب التهاب بطانة الرحم ومرض تكيس المبايض ومشاكل الغدة الدرقية وضعف المبيض.

الطريقة الثالثة من 3: تتبعي التبويض حسب طول الدورة

1. 1 احسبي منتصف دورتك الشهرية. عادة ما تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية. احسب نصف متوسط ​​طول الدورة حتى تتمكن من فهم وقت منتصف الدورة التالية تقريبًا.
   • إذا كان متوسط ​​طول الدورة هو 28 يومًا ، فسيقع الوسط في اليوم الرابع عشر. إذا كان متوسط ​​طول الدورة هو 32 يومًا ، فسيكون الوسط هو اليوم السادس عشر.
2. 2 أضف خمسة أيام إلى الإباضة. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة لا تقل أهمية عن يوم الإباضة نفسه. تزداد فرص الحمل إذا مارست الجنس في هذه الأيام الخمسة وفي اليوم المحتمل للإباضة.
   • البويضة قادرة على الإخصاب في غضون 24 ساعة بعد إطلاقها ، وتبقى الحيوانات المنوية في قناة فالوب قابلة للحياة لمدة تصل إلى 5 أيام. العلاقة الحميمة قبل الإباضة بخمسة أيام وفي يوم الإباضة تزيد من فرص إخصاب البويضة.
3. 3 بالنسبة للدورات غير المنتظمة ، استخدمي اختبار التبويض. إذا كانت لديك دورة غير منتظمة ، فقد لا تكون مراقبة التبويض حسب طول الدورة هي الأكثر دقة. قد يكون اختبار الإباضة هو الطريقة الأكثر دقة عندما تكون دورتك غير منتظمة.
   • تتوفر اختبارات الإباضة في معظم الصيدليات وعبر الإنترنت.