المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: حدد عادة الاستماع لديك
• جزء 2 من 3: التحكم في استهلاكك للموسيقى
• جزء 3 من 3: شراء موسيقى أقل
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تستمع دائمًا إلى الموسيقى ، فيمكنك القول بأمان أنك معجب كبير بها. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في إخراج سماعات الرأس من رأسك ، أو إذا كنت لا تشعر بالكمال بدون سماعات الرأس ، فيمكنك القول أنك مدمن. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية التغلب على إدمانك وكيفية عيش حياة سعيدة دون الاستماع إلى الكثير من الموسيقى.

لتخطو

جزء 1 من 3: حدد عادة الاستماع لديك

1. احصل على قلم وورقة. إذا كنت جادًا في التحكم في سلوكك ، فستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في أسباب رغبتك في القيام بذلك وتدوينها. في مرحلة ما ، إذا وجدت صعوبة في التوقف عن الاستماع إلى الموسيقى ، يمكنك قراءة ما كتبته لتذكير نفسك بسبب بدء تشغيله في المقام الأول. يتيح لك تدوين ما كنت ستناقشه مع شخص ما التخلص من الإدمان من نظامك دون تعليق من أي شخص آخر.
2. فكر في سبب استماعك للموسيقى. ما الذي يميز الموسيقى التي تجذبك لدرجة أنك تجد صعوبة في العيش بدونها؟ قد تجد صعوبة في تكوين صداقات أو التواصل ، أو ربما تنقل الموسيقى شيئًا تريد قوله ولكن لا يمكنك التعبير عنه بنفسك. مهما كان السبب ، يجب أن تكون على دراية بأسباب مشاركتك في هذا السلوك.
   • اكتب الأسباب على الورق. يمكن أن تكون هذه أكثر من واحد - اكتبهم جميعًا.
3. تحقق من عدد الساعات التي تستمع فيها إلى الموسيقى يوميًا. إن إدراك هذا أمر مهم للغاية لتكون قادرًا على فعل شيء حيال ذلك. اقض يومًا في التحقق من عادات الاستماع لديك. افعل ذلك عن طريق تتبع وقت بدء الاستماع إلى الموسيقى ومتى تتوقف (على سبيل المثال ، بدأت الساعة 7:45 صباحًا وتوقفت في الساعة 10:30 صباحًا). قبل أن تنام ليلًا ، اجمع إجمالي عدد الساعات.
   • من أجل التغيير ، سيكون عليك تحديد أهداف فيما يتعلق بتغيير سلوكك. من الأسهل وضع أهداف محددة إذا كنت تعرف بالضبط مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى.
   • أثناء النهار ، تتبع وقت الاستماع أثناء الاستماع إلى الموسيقى كما تفعل عادةً.
   • يمكنك القيام بذلك بشكل أكثر دقة من خلال تتبع عادات الاستماع لبضعة أيام. هذا يمكن أن يعطيك صورة أكثر دقة.

جزء 2 من 3: التحكم في استهلاكك للموسيقى

1. ضع لنفسك هدفا. هناك الكثير من الأدلة على أن السيطرة على سلوكك أمر قابل للتدريب ، مما يعني أنك ستتحسن في سلوكك بمرور الوقت. لذا حدد لنفسك هدفًا موضوعيًا ، وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى ببضع دقائق كل يوم حتى يتم الوصول إلى هدفك. تأكد من أن الهدف واقعي. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى لمدة 12 ساعة في اليوم ، فمن الجيد تقليلها إلى 10 ساعات في اليوم.
   • عندما تصل إلى الهدف أخيرًا ، ضع لنفسك هدفًا جديدًا.
   • إذا كان الهدف صعبًا جدًا ، فلا تقلق وحدد لنفسك هدفًا أسهل. لا تجعل الأمر صعبًا جدًا على نفسك.في النهاية ، يجب ألا تستمع إلى الموسيقى لأكثر من 3 ساعات على الأكثر.
2. ضع سماعات الرأس بعيدًا. الاستيقاظ كل يوم لرؤية جهاز iPod وسماعات الرأس هو مجرد إغراء. إذا كنت تكره التخلص منها ، أو إذا كلفت سماعات الرأس الكثير من المال ، فقم ببيعها أو اطلب من صديق الاحتفاظ بها لك. بهذه الطريقة سيكون عليك بذل جهد لتتمكن من الاستماع إلى الموسيقى.
   • حاول تقليل كمية الموسيقى بمقدار نصف ساعة كل يوم (أو كل أسبوع إذا كان ذلك صعبًا للغاية).
3. أغلق الراديو. إذا كنت أنت أو والداك تقودان السيارة ، فمن المحتمل أن يكون الراديو قيد التشغيل ، لكن ابذل قصارى جهدك لعدم تشغيل الراديو. إذا كنت لا تقود السيارة ، فيرجى سؤال والديك عما إذا كان بإمكانك إيقاف تشغيل الراديو وشرح أنك تريد قضاء وقت أقل في الانغماس في الموسيقى.
   • إذا لم ينجح شيء ، فإن سدادات الأذن هي بديل جيد.
4. اترك مشغل MP3 في المنزل. عادة من المحتمل أن تحضر جهاز iPod أو أي جهاز موسيقى آخر معك أثناء التنقل. لا تغري نفسك! اتركه في المنزل. إذا كنت تستخدم هاتفًا للاستماع إلى الموسيقى ، فاترك سماعات الرأس في المنزل.
   • قاوم الرغبة في شراء موسيقى جديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق حمل نقود أقل وتذكير نفسك أنك إذا أهدرت المال على سماعات الرأس ، فلن تحصل على ما تريده حقًا.
5. اخرج أكثر. حاول تجنب المواقف التي يحتمل أن تستمع فيها إلى الموسيقى (على سبيل المثال عندما تكون في المنزل). من الجيد أن تستبدل المشكلة القديمة بشيء جديد ومنتج. قم بشراء دراجة أو تكوين صداقات جديدة أو الذهاب في نزهة ممتعة.
   • مهما فعلت ، اجعلها ممتعة. إذا كنت على دراجة ، فسيتعين عليك الانتباه إلى حركة المرور ولا يمكنك ارتداء سماعات الرأس. عندما تكون مع الأصدقاء ، فأنت تتحدث وتضحك ، لذلك لن ترتدي سماعات الرأس. عندما تمشي ، ستأخذ الطبيعة عقلك بعيدًا عن الموسيقى.
6. تذكر الفوائد التي تعود على صحتك. إذا كنت لا تستطيع فعلاً مواكبة ذلك ، ففكر في كل الأشياء الجيدة التي لا تعني لك أي موسيقى أو مقدار ضئيل منها. راجع قائمة الأسباب التي تجعلك ترغب في الاستماع إلى موسيقى أقل لتحفيز نفسك.
   • على سبيل المثال: إن إيلاء المزيد من الاهتمام لحركة المرور أثناء القيادة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من الضياع في الموسيقى ، يمكن أن ينقذ حياتك.

جزء 3 من 3: شراء موسيقى أقل

1. انظر إلى كشوف حسابك المصرفي للأشهر الستة الماضية. إذا كنت تقوم عادةً بتنزيل الموسيقى الخاصة بك من المتاجر عبر الإنترنت مثل iTunes أو Google Play Store أو Amazon ، فمن المحتمل أن يكون لديك بطاقة ائتمان أو كشف حساب بنكي بالمبلغ الذي أنفقته. تحقق من هذه العبارات لمعرفة مقدار الأموال التي أنفقتها على الموسيقى.
2. اكتب أي موسيقى اشتريتها نقدًا في الأشهر الستة الماضية. لن تشتري دائمًا جميع الموسيقى الخاصة بك باستخدام بطاقة الائتمان أو الخصم الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا اشتريت أقراص مضغوطة أو LPs في متجر ، فربما تكون قد دفعت نقدًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتدوين الألبومات التي اشتريتها نقدًا في الأشهر الأخيرة.
   • إذا كان لا يزال لديك الإيصال أو كنت تتذكر المبلغ ، فاكتب المبلغ الذي دفعته. إذا كنت لا تتذكر ، فابحث عبر الإنترنت عن سعر التجزئة المقترح لهذا الألبوم للحصول على فكرة تقريبية عن المبلغ الذي أنفقته.
3. اكتب أي موسيقى قمت بتنزيلها بشكل غير قانوني في الأشهر القليلة الماضية. آمل أنك لم تقم بذلك ، ولكن إذا قمت بذلك ، فسيتعين عليك إضافة هذا إلى المجموع النهائي. اكتب كل أغنية أو ألبوم اشتريته أو اكتبه في ورقة عمل Excel.
   • ابحث عن الألبوم أو الأغنية في متجر iTunes أو متجر Google Play لمعرفة المبلغ الذي كنت ستنفقه إذا اشتريت هذه الموسيقى بشكل قانوني. اكتب هذا أيضًا.
   • اعلم أنه إذا قمت بتنزيل الموسيقى بشكل غير قانوني ، فأنت ترتكب جريمة. إذا تم اكتشاف ذلك ، فيمكنك توقع غرامات باهظة تصل إلى 250 ألف دولار وحتى عقوبة السجن.
4. أضف جميع المشتريات. أضف عدد الأغاني التي اشتريتها في الأشهر الستة الماضية وكم كلفتك هذه المشتريات. هل تنفق على الموسيقى أكثر مما تنفقه على نفقات المعيشة الضرورية ، مثل الطعام؟ هل أنت مدين لشراء الموسيقى الخاصة بك؟ من خلال اتباع هذه الخطوات ، ستتمكن من فحص عاداتك بطريقة جيدة وموضوعية.
5. تجنب الشراء الاندفاعي. إذا اشتريت معظم الموسيقى دون التفكير فيها كثيرًا أو التفكير في عواقبها ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر وعياً في المرة القادمة التي تريد فيها شراء أغنية أو ألبوم.
   • يرجى قضاء بضع دقائق للاستعداد قبل التوجه إلى الخروج. خذ أنفاسًا عميقة قليلًا وتمش قليلاً. حاول ألا تفكر في الرقم الذي تريده للحظة وعد إلى أهدافك.
   • فكر فيما إذا كان الشراء يتماشى مع أهدافك. حاول أن تكون صادقًا بشأن ذلك قدر الإمكان. هل تساعدك هذه الأغنية الجديدة على الاقتراب من هدفك المتمثل في إنفاق أموال أقل على الموسيقى ، أم أنها تأخذك بعيدًا عن هدفك؟
   • قيم مستوى التوتر لديك. كن على دراية بأي ضغط قد تشعر به ، سواء كان مرتبطًا بالشراء أو أي شيء آخر. من المرجح أن تقوم بعملية شراء دافعة عندما تكون متوترًا ، لذا خذ لحظة للتفكير في الأمر أيضًا.
6. قم بإزالة رقم بطاقتك الائتمانية / حسابك المصرفي من حساب الموسيقى الخاص بك. لا تقم بحفظ هذه المعلومات ، وإذا قمت بذلك بالفعل ، فاحذفها مرة أخرى. غالبًا ما تجعل الشركات من الممكن إجراء عملية شراء بنقرة واحدة ، مما يجعل من السهل جدًا إنفاق الأموال. إذا كنت ترغب في الحد من إنفاقك ، فقم بتغيير هذه الإعدادات بحيث تحتاج إلى إدخال معلومات بطاقتك الائتمانية في كل مرة تريد فيها إجراء عملية شراء.
   • يمنحك هذا أيضًا وقتًا للتفكير فيما إذا كانت هذه عملية شراء "تريد" إجراؤها ، أو أنك تريد "الحصول عليها".
7. كافئ نفسك. إذا كنت قادرًا على التخلي عن عملية شراء دافعة ، كافئ نفسك بشيء آخر ترغب في الحصول عليه. اشتر لنفسك فنجانًا فاخرًا من القهوة أو الآيس كريم أو سترة جديدة بالمال الذي وفرته.

نصائح

• لا تنس أن تتبع وقت الاستماع الخاص بك. خلاف ذلك ، سيكون كل عملك الشاق عبثا.
• استيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم واخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا. هذا يجعل من السهل تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى كل يوم.

تحذيرات

• قد يكون التخلص من الإدمان محبطًا للغاية. هذا أمر صعب ومن السهل التخلي عنه. راجع معالجًا أو طبيبًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية فيما يتعلق بدوافعك.
• هذه المقالة ليست نصيحة طبية. يستخدم مصطلح "الإدمان" هنا في السياق الأوسع غير الطبي لـ "الهوس". إذا كنت تعتقد حقًا أن لديك إدمانًا خطيرًا لا يستطيع الويكي حله ، فاستشر طبيبك.