المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: خفف الصداع بنفسك
• طريقة 2 من 2: تحدث إلى الطبيب عن العلاج

الصداع حالة يمكن أن يعاني منها أي شخص. يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من المحفزات ، بما في ذلك الضوضاء والجفاف والإجهاد وبعض الأطعمة والوجبات الفائتة وحتى الجنس. إذا كنت تعاني من صداع شديد ، يمكنك محاولة تخفيفه بنفسك أو زيارة طبيبك إذا كان ذلك يمنعك من ممارسة أنشطتك الطبيعية.

لتخطو

طريقة 1 من 2: خفف الصداع بنفسك

1. تناول مسكنًا للألم. يتم علاج معظم حالات الصداع بسهولة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الألم. إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك لاستبعاد حالة طبية أكثر خطورة.
   • تناول أسيتامينوفين أو أسبرين أو إيبوبروفين أو نابروكسين لتخفيف الصداع.
   • تُعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مناسبة لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر.
2. تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين. تحتوي العديد من أدوية الصداع التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين. هناك بعض الأدلة على أن تناول كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن يخفف من الصداع ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له تأثير سلبي وعكسي ، مما يجعل الألم أسوأ.
   • لا تشرب أكثر من 500 مجم من الكافيين يوميًا ، أو حوالي خمسة أكواب من القهوة.
   • حاول ألا تشرب أكثر من فنجان من القهوة أو الصودا أو الكاكاو أو الشاي لتخفيف الآلام المرتبطة بالكافيين.
   • يمكن أن يساعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين في تخفيف الألم بسرعة أكبر عند تناوله مع مسكنات الألم ، لأنه يسمح للجسم بامتصاص الدواء بسرعة أكبر.
3. استخدم العلاج بالحرارة. لا تؤدي الحرارة الناتجة عن الصداع إلى إرخاء عضلات الرأس والرقبة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم. من الكمادات الساخنة إلى الحمامات الدافئة ، هناك العديد من أنواع العلاجات الحرارية المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع الشديد.
4. خذ حمامًا دافئًا. اجعل لنفسك حمامًا دافئًا أو دشًا. يمكن أن يهدئ الماء الدافئ العضلات المتوترة ويساعد في تخفيف الصداع بسرعة.
   • تأكد من أن درجة حرارة الماء بين 36 و 40 درجة مئوية حتى لا تحرق بشرتك. يمكنك استخدام مقياس حرارة للتحقق من درجة الحرارة.
   • يمكن أن يساعد حمام الفقاعات في تخفيف الصداع حيث تقوم الأشعة بتدليك عضلاتك وتريحك.
   • يمكن أن يكون لملح إبسوم تأثير مهدئ ويساعد في مزيد من الاسترخاء وتخفيف الصداع.
5. ضع ضمادة باردة. استخدم الكمادات الباردة على رأسك ورقبتك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم وتخفيف الألم.
   • يمكنك استخدام الكمادات الباردة كلما دعت الحاجة لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
   • يمكنك تجميد كوب من الماء ثم تدليك المنطقة المصابة برفق.
   • يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ملفوفًا في منشفة شاي. تتكيف الخضروات المجمدة مع شكل الرقبة وقد تكون مريحة أكثر من الكمادات الباردة.
   • إذا كان الجو باردًا جدًا أو أصبح جلدك مخدرًا ، فقم بإزالة العبوة.ضع منشفة بين كيس الثلج وجلدك لمنع قضمة الصقيع.
6. احصل على تدليك. يمكن لتدليك الرأس والرقبة وحتى الكتف أن يخفف التوتر أو تقلصات العضلات التي يمكن أن تسبب الصداع. يمكن لأخصائي التدليك المرخص أن يشعر بالعقدة والتوتر في عضلاتك ويقوم بتدليكها بعيدًا.
   • تتوفر العديد من أنواع المساج ، بما في ذلك التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة. سيختار معالجك نهجًا مثبتًا ويطبقه خلال الجلسة ، بعد الحصول على الموافقة المستنيرة.
   • يمكنك العثور على معالج تدليك مؤهل عبر الإنترنت أو من خلال طبيبك.
   • إذا لم تتمكن من العثور على معالج تدليك محترف ، فحاول التدليك الذاتي. قد تتمكن من تخفيف الصداع عن طريق تدليك وجهك أو صدغيك أو حتى أذنيك فقط.
7. استخدم العلاج بالابر لتخفيف الألم. يوصي بعض الأطباء بالعلاج بالابر لتقليل التوتر في الرقبة والكتفين الذي يسبب الصداع. يمكن أن يساعد تعلم نقاط العلاج بالابر الخمس ونقاط العلاج بالتدليك الذاتي في تخفيف الصداع.
   • على وجه التحديد ، يمكنك تحفيز نقاط العلاج بالابر التالية: 20 جيجا بايت (Feng Chi) ، GB21 (Jian Jing) ، LI4 (He Gu) ، TE3 (Zhong Zhu) و LI10 (Shou San Li).
   • يمكن أن يعلمك مقطع الفيديو http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ تتبع هذه النقاط ويقدم أيضًا نصائح حول كيفية استخدام العلاج بالابر لتخفيف الصداع.
   • إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أن تطلب من أخصائي الطب الشرقي أن يعالجك بالضغط.
8. اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك. أظهرت الدراسات أن نقص الرطوبة يمكن أن يساهم في الصداع. اشرب كمية كافية من الماء لتخفيف الصداع.
   • لا تحتاج إلى أي شيء آخر غير الماء للحصول على الرطوبة الكافية. إذا كنت تفضل المشروبات الرياضية أو العصائر ، اشربها مع بعض الماء.
9. تناول وجبة خفيفة صغيرة. بعض حالات الصداع ناتجة عن عدم تناول ما يكفي من الطعام. تناول شيئًا ما بينهما إذا لم تأكل مؤخرًا للمساعدة في تخفيف الصداع.
   • الفواكه والمكسرات والموسلي والحساء المعلب هي وجبات خفيفة جيدة. يمكنك أيضًا تناول الزبادي أو بعض الدبال والبيتا.
   • إذا شعرت بالغثيان أو القيء أثناء الصداع ، فقد لا تتمكن من احتواء أي شيء. في هذه الحالة ، جرب بعض الأسهم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن المهم استشارة طبيبك.
10. تهدئة الصداع بالعلاج العطري. جرب الزيوت الأساسية ، التي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تريحك. يمكن أن تساعد بعض الروائح ، مثل اللافندر ، في تخفيف الصداع.
    • يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج وإكليل الجبل والبرغموت والنعناع والأوكالبتوس في تخفيف الصداع.
    • هناك العديد من الطرق المختلفة لتطبيق الزيوت الأساسية. يمكنك تدليكه في صدغتك أو أذنيك ، أو استخدام مبخرة عطرية.
    • يمكن أن تساعد حلوى النعناع والأوكالبتوس في تخفيف الألم.
11. خذ قيلولة في بيئة مظلمة ومريحة. يمكن أن تساعد الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان في تخفيف الصداع الشديد. من خلال الانتباه إلى عوامل مثل درجة الحرارة ومدى الظلام ، والأسرة المريحة أو أماكن النوم ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية المتعثرة ومنع ضوضاء المرور ، يمكنك التخلص بسرعة من الصداع.
    • تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة النوم تتراوح بين 15-24 درجة لظروف النوم المثلى.
    • قم بإزالة أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ومعدات العمل من غرفة النوم قدر الإمكان حتى تتمكن من الراحة دون إجهاد أو تحفيز.
    • يشجعك الضوء على الاستيقاظ ، لذا تأكد من أن غرفتك مظلمة بدرجة كافية لمساعدة عقلك على الاستقرار والنوم. يمكنك استخدام الستائر أو أقنعة العين إذا كانت غرفة النوم شديدة السطوع.
    • سوف تمنعك الضوضاء أيضًا من النوم ويمكن أن تزيد من حدة الصداع. تأكد من أن غرفتك هادئة قدر الإمكان وإذا لزم الأمر ، استخدم آلة الضوضاء البيضاء للتغلب على جميع الضوضاء الصاخبة في غرفة نومك.
    • يمكن أن تساعدك المراتب والوسائد والفراش المريحة على الاسترخاء والنوم.
12. تأمل لبضع دقائق. التأمل طريقة فعالة في تخفيف الصداع. خصص بضع دقائق للتأمل عندما يكون لديك صداع للاسترخاء وتخفيف الصداع.
    • يمكن أن يجبرك التأمل على التحرر من المشتتات من حولك. بمجرد قطع الاتصال يمكنك الاسترخاء.
    • ابدأ بالتأمل لمدة خمس إلى 10 دقائق ووسع تدريجيًا حسب الحاجة.
    • ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث لن يتم إزعاجك. من خلال التخلص من كل المشتتات ، يكون من السهل التركيز على تنفسك وتخفيف الألم والتخلي عن أي أفكار أو مشاعر قد تطرأ.
    • اجلس بشكل مستقيم وأغلق عينيك. الوضعية الجيدة هي جزء أساسي من التأمل. يساعد على التنفس وتدفق الدم ، مما يعلم عقلك أن يركز على نقطة واحدة. إغلاق عينيك سيغلق كل المشتتات.
    • تنفس بهدوء وبشكل متساوٍ. لا تحاول توجيه تنفسك ؛ بدلاً من ذلك ، دعها تأتي وتذهب. من الأساليب الممتازة للمساعدة في التركيز التركيز فقط على التنفس بقول "اسمح" عند الشهيق و "اذهب" مع الزفير.
13. تخيل نفسك في مكان مريح. إذا كنت في مكان يزداد فيه صداعك سوءًا ، فتظاهر أنك في مكان آخر ، مثل الشاطئ. التأطير هو أسلوب سلوكي يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة وتساعد في تخفيف الصداع.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع شديد مع صراخ الأطفال من حولك ، خذ نفسًا عميقًا وتخيل نفسك كما لو كنت على شاطئ في هاواي ، أو في مكان آخر تريد أن تكون فيه.

طريقة 2 من 2: تحدث إلى الطبيب عن العلاج

1. استشر طبيبك. إذا لم تساعد علاجاتك بدون وصفة طبية للصداع ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يستبعد هذا الحالات الأساسية ويضع خطة علاج لك.
   • سيعمل طبيبك على التشخيص الصحيح وسيحاول استبعاد التشخيصات المنافسة في محاولة لاختيار العلاج المناسب.
   • سيحدد طبيب الرعاية الأولية الحاجة إلى إجراء فحوصات إضافية خلال هذا الموعد ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر مراقبة ضغط الدم ، ومراقبة القلب والأوعية الدموية الإضافية ، واختبارات الدم ، ومسح الرأس.
2. تناول الأدوية الموصوفة أو الوقائية. اعتمادًا على شدة الصداع ونوعه ، قد يصف طبيبك مسكنًا قويًا للألم وأدوية وقائية لمنع المزيد من الصداع.
   • يمكن لطبيبك أن يصف لك مسكنات للألم مثل سوماتريبتان وزولميتريبتان.
   • يمكن لطبيبك أن يعطيك الأدوية الوقائية ، مثل ميتوبرولول طرطرات ، بروبرانولول ، أميتريبتيلين ، ديفالبروكس صوديوم ، وتوبيراميت.
   • العديد من هذه الأدوية الوقائية فعالة بشكل خاص في علاج الصداع النصفي لأنها تمنع تضييق الأوعية الدموية أو مرحلة التمدد المؤلم.
   • يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تساعد أيضًا في الوقاية من الصداع الشديد.
3. جرب العلاج بالأكسجين للصداع العنقودي. إذا كنت تعاني من الصداع العنقودي ، فإن العلاج بالأكسجين يعتبر من أفضل العلاجات. تستنشق الهواء من خلال قناع الأكسجين ويمكن تقليل الصداع في غضون 15 دقيقة فقط.
   • يكون العلاج بالأكسجين أكثر فاعلية عند استخدامه في بداية الصداع مباشرة. يجب استئناف العلاج عندما يبدأ الصداع التالي.
4. ضع في اعتبارك العلاجات الأخرى. هناك علاجات أخرى نادرة يمكنك مناقشتها مع طبيبك. ويشمل ذلك حقن البوتوكس والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.
   • هناك عدد من الدراسات التي تُظهر أن البوتوكس ، المعروف أيضًا باسم توكسين البوتولينوم من النوع أ ، يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع الشديد والوقاية منه. إذا لم يتحسن صداعك مع العلاجات القياسية ، فناقش هذا الأمر مع طبيبك.
   • يستخدم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة التيارات الكهربائية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ومنع عودة الصداع.