المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: استعد للانطلاق
• الطريقة 2 من 4: اضبط موقعك الجديد
• طريقة 3 من 4: تقليل الشعور بالحنين إلى الوطن
• طريقة 4 من 4: تقليل التوتر

الحنين للوطن هو شعور نشعر به جميعًا. أظهرت الأبحاث أن حوالي 70٪ من الناس كانوا يشعرون بالحنين إلى الوطن في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يحدث الشعور بالحنين إلى الوطن عندما تغادر المنزل للدراسة أو تكون بعيدًا عن المنزل لفترة قصيرة من الوقت ، مثل المعسكر الصيفي. يمكن أن يحدث لك أيضًا أثناء الإقامة الطويلة في الخارج ، مثل عندما تذهب للدراسة في بلد آخر. هناك عدة طرق لتجنب الحنين إلى الوطن وطمأنة نفسك عندما تشعر بالحنين إلى الوطن أثناء السير على الطريق.

لتخطو

طريقة 1 من 4: استعد للانطلاق

1. اعلم أن الحنين إلى الوطن أمر طبيعي تمامًا. من خلال معرفة المزيد عن الحنين إلى الوطن ، ستكتسب نظرة ثاقبة حول مدى شيوع أن يفوت الناس منازلهم. ستشعر بقدر أقل من التوتر أو الإحراج بشأن فقدان المنزل مع العلم أن هذه تجربة طبيعية تمامًا.
2. تعرف على المكان الذي تريد الذهاب إليه. وفقًا لإحدى الدراسات ، كان الأولاد الذين ذهبوا إلى المخيم الصيفي أقل حنينًا إلى الوطن إذا كانوا مستعدين للتجربة وكانوا على دراية بالبيئة التي سينتهون بها. لتجنب الشعور بالحنين إلى الوطن ، من الأفضل عرض الخرائط أو الصور أو المواد الأخرى من ذلك المكان. سيساعدك هذا على التعرف على تلك البيئة عندما تكون هناك. يمكنك دائمًا أن تطلب من شخص كان هناك أن يصف الروتين اليومي أو الأنشطة التي يمكنك توقعها.
   • إذا أمكن ، يمكنك التخطيط مسبقًا للقيام بزيارة مع العائلة أو الأصدقاء إلى المكان الذي ستذهب إليه.
3. ضع خططًا عند وصولك إلى وجهتك الجديدة. عندما تكون على دراية ببعض العادات والأنشطة في الموقع الجديد ، ستشعر براحة أكبر حيال ذلك. ستكون التجربة أكثر شهرة ، مما سيقلل من فرص شعورك بالحنين إلى الوطن. وجدت إحدى الدراسات أن التدريب النشط والتفاعلات الاجتماعية الهادفة أثناء التواجد بعيدًا يمكن أن تساعد في درء مشاعر الحنين إلى الوطن.
   • بمجرد وصولك إلى وجهتك الجديدة ، اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة بانتظام والبحث عن فرص للقاء أشخاص آخرين. قبل أن تغادر ، ضع خطة توضح بالتفصيل متى وأين ستتدرب وتتحرك اجتماعيًا.
4. أحضر شيئًا من المنزل. أحيانًا يكون الحنين إلى الوطن أمرًا صعبًا لأنك لا تعرف أبدًا متى سيحدث ، أو عندما ترى أو تسمع أو تشم شيئًا يذكرك بالمنزل. لمساعدة نفسك في جعل تلك اللحظات أسهل ، قد يكون من الجيد إحضار قطعة من المنزل معك.
   • على سبيل المثال ، أحضر كتابك المفضل ، أو نعالك ، أو صورة ، لتجعلك تشعر بالراحة عندما تشعر بالحنين إلى الوطن. هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالقرب من المنزل.

الطريقة 2 من 4: اضبط موقعك الجديد

1. ابدأ في تكوين جهات اتصال جديدة. من المهم إيجاد توازن بين أن تكون على اتصال بمنزلك والعمل على بناء دائرة جديدة من الأصدقاء والمعارف أينما كنت. ابدأ المحادثات مع الأشخاص الذين تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. قد يكون هذا شخصًا في منزل الطالب الخاص بك أو طالبًا يأخذ نفس الدورات.
   • يمكن أن تكون الأيام أو الأسابيع الأولى من كليتك أو المعسكر الصيفي أو الدراسة في الخارج فرصة رائعة لتكوين صداقات جديدة. اغتنم الفرصة لأنك لست الشخص الجديد الوحيد الذي سيحضر.
   • إذا كنت تدرس أو تعمل في بلد آخر ، فيمكنك الذهاب إلى القنصلية المحلية أو اتحاد المغتربين أو مجموعة دولية في الكلية للبحث عن أشخاص بعيدين عن موطنهم. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص الذين يشاركونك نفس التجربة حول الشعور بالتعاسة.
   • فكر في بدء هواية أو الانضمام لنادٍ. أو تطوع مع منظمة غير ربحية محلية. هذه طرق رائعة للعثور على الأشخاص الذين لديهم نفس اهتماماتك.
   • يمكن أن يؤدي التمسك بقدم واحدة في منزلك القديم أو بيئتك القديمة إلى زيادة صعوبة تحقيق أهدافك في المكان الجديد على نفسك ، أو جعل اتصالات جديدة وجعل صداقات جديدة أكثر صعوبة.
2. التزم بعاداتك وروتينك القديم. أحيانًا عندما نكون بعيدًا عن المنزل ، نغير روتيننا اليومي وحتى عاداتنا. يمكن لهذه الأنواع من التغييرات أن تجعل البيئة الجديدة أكثر غرابة. للمساعدة في منع مثل هذه التغييرات الكبيرة ، استمر في اتباع بعض العادات التي تعرفها في المكان الجديد.
   • على سبيل المثال ، إذا غادرت المنزل للدراسة وتغيبت عن الطعام الصيني يوم الثلاثاء مع عائلتك ، فحاول تحديد هذا اليوم مع زملائك في السكن أو الأصدقاء الجدد. أو إذا كنت في المخيم ولديك عادات معينة تفعلها دائمًا قبل الذهاب إلى الفراش ، التزم بهذا الروتين. غالبًا ما توفر مثل هذه الإجراءات الهيكلية والألفة ، لذا حاول أن تلائم بعضها في بيئتك الجديدة.
3. اكتشف موقعك الجديد. اذهب للخارج بالكاميرا أو الهاتف الذكي. يمكن أن تكون الكاميرا طريقة رائعة لمشاهدة موقعك الجديد في ضوء مختلف. من خلال إبقاء عقلك نشطًا ومركّزًا على بيئتك الجديدة ، يمكنك تحويل انتباهك عن حنينك إلى الوطن. إنها أيضًا طريقة رائعة لتوثيق تجاربك أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل.
4. انغمس في الثقافة المحلية. لتحقيق أقصى استفادة من تجربتك ، خاصة عندما تكون في الخارج ، سيتعين عليك الخروج من شرنقتك الآمنة لاكتساب تجارب جديدة.
   • على سبيل المثال ، جرب أطعمة جديدة. غالبًا ما يكون الطعام هو العنصر الأكثر تحديدًا للثقافة. إن تجربة الطعام المحلي والبحث عن شيء يأكله السكان المحليون يعجبك أيضًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر وكأنك في منزلك في مكانك الجديد.
   • اذهب إلى الأحداث الثقافية. حتى لو كانت جامعتك تقع في مقاطعة مختلفة فقط ، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الأحداث الثقافية التي قد لا تكون موجودة في مكانك.
5. تجنب الآثار السلبية للصدمة الثقافية. تتضمن الصدمة الثقافية الارتباك أو الشك أو العصبية التي يسببها المكان الجديد. يمكن أن يؤثر هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعيشون في بلد جديد ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا إذا ذهب شخص من بيئة ريفية للدراسة في مدينة. الحيلة هي ألا تدع الأمر يفاجئك. خاصة إذا كنت تعيش في الخارج ، يمكنك تجربة الاستراتيجيات التالية للتعافي من الصدمة الثقافية:
   • تعلم قواعد الحياة في بلدك المضيف. حاول أن تفهم كيف ولماذا يتصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها. قد تختلف سلوكياتهم وعاداتهم عن سلوكياتك وعاداتك ، ولكن من المحتمل أن تكون نموذجية للبيئة.
   • خذ الوقت الكافي لتعلم اللغة. من المفيد دائمًا أن تفهم قدر الإمكان ما يقوله الناس. سيقدرون الجهد الذي تبذله في التواصل معهم بلغتهم ، حتى لو كانت مجرد بضع جمل بسيطة ، وستجعل حياتك اليومية أسهل بكثير.
   • تعامل مع التجربة بموقف إيجابي وعقل متفتح. من خلال التعامل مع تجربتك كمغامرة ، قد تتمكن من جعلها تجربة أكثر إمتاعًا.

طريقة 3 من 4: تقليل الشعور بالحنين إلى الوطن

1. ابقى على اتصال. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد أن ترى أو تسمع وجهًا مألوفًا لتجعلك تشعر أن منزلك ليس بعيدًا. تأكد من تحديد موعد للاتصال أو Skype مع الأصدقاء والعائلة بمجرد رحيلك. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأصدقاء والعائلة في مواكبة ما يحدث في المنزل حتى لا تشعر بأن الحياة تستمر بدونك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الحفاظ على الاتصال في الشعور بعزلة أقل ، والذي يمكن أن يحدث بسهولة إذا كنت تشعر بالحنين إلى الوطن ،
2. احتفظ بدفتر يوميات عمل إيجابي. هذه اليوميات هي مكان يمكنك من خلاله تتبع جميع التجارب الإيجابية التي مررت بها في مكانك الجديد. يمكن أن يكون هذا علاجًا رائعًا إذا كنت متقلب المزاج. سيكون تتبع تلك الأشياء التي جعلتك تبتسم تذكيرًا رائعًا بالجوانب الإيجابية لمنزلك الجديد.
   • يمكنك أيضًا استخدام دفتر يوميات للعمل على كيفية إضفاء لمسة إيجابية على مشاعرك السلبية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "سأجد طرقًا جديدة لأجعل نفسي أشعر أنني مناسب هنا."
3. اعمل على طريقة إيجابية للتحدث مع نفسك. كرر عبارات إيجابية وبناءة لنفسك لتبديد المشاعر السلبية. تذكر أن ما نفكر فيه عن أنفسنا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورنا. جرب عبارات مثل ، "يهتم الآخرون بي" أو "يشعر الجميع بالوحدة في بعض الأحيان".
4. افهم أن هذا التعديل يستغرق وقتًا. كن واقعيًا بشأن السرعة التي يمكنك بها الانتقال من منزلك إلى بيئتك الجديدة. إذا انتقلت للدراسة ، فقد يستغرق الفصل الدراسي الأول بأكمله لإجراء اتصالات جديدة قبل أن تشعر براحة أكبر في المكان الجديد. امنح نفسك الوقت الكافي للتكيف.
   • قد يكون من المفيد استخدام التقويم لكتابة أو تحديد أهداف التعديل الخاصة بك في غضون فترة زمنية معينة. يمكن أن يساعدك هذا في أن تكون مدركًا تمامًا للوقت الذي ستستغرقه حتى لا تكون لديك توقعات غير واقعية أو تصاب بخيبة أمل.

طريقة 4 من 4: تقليل التوتر

1. واصل التقدم. ممارسة الرياضة هي طريقة معروفة لتقليل التوتر لأنها ترسل رسالة إلى الجسم مفادها أنه يمكن إنتاج نواقل عصبية قوية في الدماغ والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة وتحسن مزاجك وتقلل من توتر الحنين للوطن. غالبًا ما يسير الحنين إلى الوطن جنبًا إلى جنب مع الحزن أو الوحدة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين مزاجك العام.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول التمارين المنتظم في تنظيم جدولك الزمني في المكان الجديد ، وإذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج ، فقد تكون طريقة رائعة للتعرف على أشخاص آخرين.
2. خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. يعد تخصيص وقت لنفسك ، وخاصة وقتًا للأشياء التي تستمتع بها ، طريقة جيدة لتقليل التوتر. و
   • استمع إلى موسيقاك المفضلة أو شاهد فيلمًا. يمكنك حتى أن تأخذ الوقت الكافي لقراءة أحد كتبك المفضلة. إن السماح لنفسك بوقت للاسترخاء أمر ضروري للتعامل مع ضغوط مكان جديد والحنين إلى الوطن. بعض الطرق السهلة الأخرى للاسترخاء تشمل أخذ حمام فقاعات أو علاج نفسك بالباديكير أو مشاهدة مباراة رياضية.
3. اهتم بجسمك. إن قضاء الوقت في الاعتناء بنفسك طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يمكن أن تكون التغذية غير الكافية وقلة النوم من الأحداث المجهدة لجسمك. لن يساعدك هذا أكثر إذا كنت تعاني بالفعل من الضغط المرتبط بتغييرات الانتقال إلى مكان جديد.
   • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أي ثماني ساعات كل ليلة.
   • ضمان التغذية الكافية عن طريق تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. قد يكون من المغري تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة أو الحلويات أو المشروبات الغازية عندما تكون تحت الضغط. لكن حاول تجنب هذا الشكل من التعامل مع الموقف لأنه لن يزعجك إلا على المدى الطويل.
4. حدد موعدًا مع مستشار نفسي. يمكن أن يكون الحنين الشديد للوطن مرهقًا بشكل لا يصدق ، وحتى تشعر أنك حزين. قد تعاني أيضًا من تقلبات مزاجية وبكاء متكرر وخوف ونوبات هلع وشعور بالعجز. إذا شعرت أن حنينك للوطن قد تحول إلى حالة أكثر خطورة أو إذا ازدادت مدة الحالة أو تكرارها أو شدتها ، فاطلب المساعدة من معالج نفسي خبير.
   • يمكن أن يساعدك المستشارون في التغلب على الحنين إلى الوطن بطريقة تشبه التعافي من أشكال أخرى من الفقد أو الحزن.ولأن الخروج من المنزل يحافظ على بعض الاحتياجات التي لم يتم تلبيتها ، مثل مساعدتك في اتخاذ القرارات أو تنظيم يومك وتنظيمه ، يمكن أن يساعدك المستشار في العثور على الموارد التي تحتاجها لمساعدتك. تعلم هذه المهارات. ثم يمكنك سد بعض هذه الاحتياجات بنفسك.
   • تتبع مشاعرك لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا لاحظت أنك غالبًا ما تضطر إلى البكاء أو المعاناة من نوبات الهلع ، على سبيل المثال لا الحصر ، فمن الحكمة طلب المساعدة المهنية.