المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: غيّر عاداتك الغذائية
• طريقة 2 من 3: عيش بصحة أفضل
• طريقة 3 من 3: قرر ما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب
• نصائح
• تحذيرات

إذا اتخذت قرارًا جادًا برغبتك في إنقاص بعض الوزن ، فقد تغمرك جميع الخيارات والآراء وخطط النظام الغذائي المختلفة للاختيار من بينها. لحسن الحظ ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل طبيعي عن طريق إجراء تغييرات عملية صغيرة على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية وأسلوب حياتك بشكل عام. بدلًا من محاولة إفساد حياتك كلها ، ركز على إجراء تغييرات صغيرة في يومك تجعلك تمارس المزيد من التمارين وتناول طعامًا صحيًا. يسهل الحفاظ على مثل هذه التغييرات ، بحيث تعمل على تحقيق أهدافك دون أن يلاحظها أحد تقريبًا وتبدأ في الشعور بالتحسن كل يوم.

لتخطو

طريقة 1 من 3: غيّر عاداتك الغذائية

1. انتبه لإشارات الجوع في جسمك وتوقف عن الأكل عندما تشعر أنك قد اكتفيت. لجسمك طريقته الخاصة في "حساب السعرات الحرارية" ومراقبة أحجام الوجبات. تناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء ، بدلًا من تناوله حتى تكون ممتلئًا أو ممتلئًا جدًا ، بحيث تستهلك طاقة أقل ، وتتناول حصصًا أصغر مع كل وجبة وعندما تتناول وجبة خفيفة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك ، لكن يمكنك ذلك!
   • توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بأن معدتك تتمدد ، أو إذا بدأت تشعر "بالامتلاء" ، أو إذا بدأت تشعر بالتعب قليلاً.
   • تخبرك العديد من برامج الحمية التجارية أو ما يسمى بالوجبات المعجزة بإحصاء عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو النقاط التي تتناولها. ومع ذلك ، هذا ليس بالأمر السهل ، وغالبًا ما يكون ببساطة غير مستدام.

   أوقف الحمية الغذائية المفاجئة: الحميات الغذائية التي تعد بأنك ستفقد الوزن بسرعة كبيرة ، قل أنه يجب عليك تناول حبة معينة ، أو تناول أقل قدر ممكن من نوع معين من المنتجات ، عادة ما تكون جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات صغيرة يمكن تحقيقها في أسلوب حياتك. اتباع نظام غذائي مفرط أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق يمكن أن تكون ضارة بصحتك.

   
   
2. حاول أن تأكل بوعي قدر الإمكان من خلال أخذ الكثير من الوقت قبل كل وجبة. الأكل بوعي يجعل من الأسهل تناول كميات أقل ويمكن حتى أن يجعلك تشعر بالشبع مع كمية أقل. قبل كل وجبة ، اجلس بهدوء وقلل من عوامل التشتيت ، مثل الهاتف أو صوت التلفزيون. انتبه لكل قضمة وتحقق مما تشعر به بين الحين والآخر لتحديد ما إذا كان لديك ما يكفي.
   • قبل أن تأكل ، اسأل نفسك ، `` هل أنا آكل لأنني جائع ، أو لأنني أشعر بالملل ، أو لأنني متوتر أو سعيد للغاية؟ '' إذا لم يكن السبب مجرد الجوع ، فافعل شيئًا آخر.
   • حاول أن تترك عشرين دقيقة إلى نصف ساعة قبل كل وجبة. ضع شوكتك بين كل قضمات ، أو رشفة من الماء بين الحين والآخر ، أو تحدث مع رفاقك على المائدة.
   • عند تناول الطعام ، انتبه إلى مذاق الطعام وقوامه وألوانه ورائحته. يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز بشكل أفضل وتناول الطعام بشكل أبطأ.
3. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل مع استمرار تزويد جسمك بالوقود الكافي. التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال تناول وجبة خفيفة بينهما. على سبيل المثال ، يمكن العثور على البروتينات الخالية من الدهون في منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والدجاج ولحم البقر قليل الدهن والأسماك والمحار والفاصوليا والعدس والتوفو.
   • حاول تضمين مصدر البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة ووجبة خفيفة. سيضمن ذلك أن تكون وجباتك أكثر توازناً وستظل تشعر بالشبع طوال اليوم.
   • يحتاج معظم الناس إلى ما بين 55 و 165 جرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل اللحوم والدجاج والأسماك أو المأكولات البحرية والبيض والفاصوليا و / أو المكسرات.
   • حاول تناول حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا. الحصة ، على سبيل المثال ، ربع لتر من الحليب ، أو 40 جرامًا من الجبن ، أو 200 جرام من الزبادي.
4. تناول الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف والحديد والكربوهيدرات البطيئة. إذا أمكن ، اختر منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الدقيق الأبيض لإعطاء جسمك بعض الفيتامينات والمعادن الإضافية. عند التسوق لشراء البقالة ، اختر خبز الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض ، واختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني بدلاً من الخيارات المبيضة والمعالجة.
   • يستغرق جسمك وقتًا أطول لهضم الحبوب الكاملة ، لذلك تستمر هذه المنتجات في تزويدك بالكربوهيدرات والطاقة لفترة أطول من منتجات الحبوب المصنعة. يمكن أن يساعد ذلك في عدم الشعور بالجوع في منتصف فترة الظهيرة وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
   • تتم معالجة منتجات الحبوب المبيضة بشكل أكبر وتحتوي على عناصر غذائية أقل من المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة. يمكنك أن تأخذ الإصدارات البيضاء أو أكثر من النسخ المعدلة بين الحين والآخر ، وفي بعض الأحيان لا يتوفر أي شيء آخر. لذا ، إذا أمكن ، اختر إصدارات الحبوب الكاملة ، ولكن لا داعي للذعر إذا كنت تأكل منتجًا أكثر معالجة بين الحين والآخر.
   • حاول أن تأكل ما بين ثلاث إلى ثماني حصص من الحبوب أو منتجات الحبوب كل يوم ، حسب عمرك ومدى نشاطك. الحصة الواحدة ، على سبيل المثال ، شريحة خبز ، أو 125 جرامًا من الأرز أو المعكرونة ، أو 5 قطع من رقائق الحبوب الكاملة.
5. حاول أن تأكل جزءًا من الخضار أو الفاكهة مع كل وجبة ، حتى تحصل على ما يكفي من الفيتامينات. يعد ملء نفسك بالفواكه والخضروات طريقة رائعة لتقليل السعرات الحرارية ، مع الاستمرار في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا أمكن ، تناول الفاكهة والخضروات كوجبة خفيفة.
   • الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.
   • تأكد من أن لديك دائمًا بعض الفاكهة الطازجة على المنضدة حتى تتمكن من تناولها عندما تشعر بالجوع ، أو قطع بعض الخضروات مثل الجزر والكرفس والفلفل إلى شرائح وتناولها مع الدبال أو الزبادي.
   • إذا لم تتمكن من الحصول على فواكه أو خضروات طازجة ، فإن النسخ المجمدة رائعة أيضًا! عادة ما يتم تجميد الخضار والفاكهة المجمدة بسرعة كبيرة للحفاظ على الفيتامينات والمعادن.
   • حاول أن تأكل 175 إلى 350 جرامًا من الفاكهة وما بين 150 و 450 جرامًا من الخضروات يوميًا.
6. للحصول على سعرات حرارية أقل ، تناول منتجات معالجة أقل. يشار أحيانًا إلى السعرات الحرارية في هذه المنتجات على أنها "سعرات حرارية فارغة" لأنها تحتوي على القليل من الأشياء المفيدة لجسمك أو لا تحتوي على أي منها ، مثل الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات أو الألياف. قد يكون من الصعب جدًا ترك المنتجات المصنعة ، لأنها غالبًا ما تكون لذيذة جدًا! إذا كنت تأكل المنتجات المصنعة ، فحاول على الأقل أن تجعل وجباتك الأخرى صحية بمكونات طازجة وغير مصنعة.
   • حاول تجنب الأطعمة مثل البسكويت ، والكعك ، والمعجنات ، واللحوم الباردة ، والوجبات المجمدة ، ورقائق البطاطس ، والمعجنات ، والأطعمة المعلبة ، وعصير الفاكهة المضاف إليها السكر.
   • في بعض الأحيان لا يوجد شيء متاح حقًا بخلاف المنتجات المصنعة ، وهذه ليست مشكلة! هذا لا يعني حقًا أنه لم يعد بإمكانك إنقاص الوزن أو أنك دمرت كل شيء على الفور. فقط حاول التفكير في الأمر للحظة وتناول المنتجات الطازجة مرة أخرى في أسرع وقت ممكن.
7. اشرب ما يكفي لتجنب الجوع. الماء مفيد جدًا لجسمك لدرجة أنه ليس من المستغرب حقًا أن تسمع دائمًا أنه يجب عليك شرب المزيد! يمكن للجفاف أن يجعلك تشعر بالجوع في وقت أبكر من المعتاد خلال النهار ، لذلك لا تنسى أن تشربه بانتظام.
   • من الأفضل عمومًا أن يشرب الرجال 3.5 لترات يوميًا ، بينما ينصح 2.5 إلى 3 للنساء. من المفترض أن تأتي معظم هذه السوائل من الماء ، لكنك ستحتاج إلى الحصول على بعضها من السوائل الأخرى التي تشربها وتتناولها. اعتمادًا على عمرك ومدى نشاطك ، قد تحتاج إلى شرب أكثر أو أقل.
   • اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل كل وجبة. هذا سيجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل.
8. مارس هواية جديدة كعلاج للإفراط في الأكل والأكل الطائش. لا يقتصر تناول الطعام أحيانًا على توفير الطاقة لجسمك ؛ يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتحويل انتباهك عن مشاعرك ، أو إعطائك شيئًا لتفعله عندما تشعر بالملل. أو ببساطة لأنك تحب نوعًا معينًا من الطعام! إذا وجدت نفسك في طريقك للعودة إلى خزانة الحلوى ، فانتظر لحظة واسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فافعل شيئًا آخر لإلهاء نفسك وكسر حلقة تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.
   • اقرأ ، اكتب في مذكراتك ، قم بحل اللغز ، قم بالحرف اليدوية أو الحرف اليدوية ، العب لعبة فيديو ، اتصل بشخص ما ؛ هناك كل أنواع الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها. اختر شيئًا يثيرك حقًا حتى تزيد احتمالية قيامك به بالفعل عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة مرة أخرى.
   • إذا كنت تحب نوعًا معينًا من الطعام ، مثل الشوكولاتة ، فاحفظه لوقت معين أو في يوم معين من الأسبوع. ألزم نفسك بالانتظار ، بدلًا من تناولها وقتما تشاء ، بحيث تصبح أكثر لذة بمجرد تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا يقلل من فرصة تناول الكثير من المكافآت الخاصة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتفق مع نفسك على أنك لا تتناول سوى كرواسون مع وجبة الإفطار صباح يوم السبت ، بدلاً من تناولها كل صباح.

طريقة 2 من 3: عيش بصحة أفضل

1. قم بزيادة نشاطك البدني تدريجيًا لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة. إن النحافة تعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، ويمكنك فعل ذلك بجعل التمرين أولوية. لتبدأ كل يوم ، ما عليك سوى القيام بالمزيد من نوع النشاط البدني الذي اعتدت عليه بالفعل لممارسة المزيد من التمارين.
   • على سبيل المثال ، إذا كان الشكل الرئيسي للتمرين هو السلالم في العمل أو غسل الملابس ، فتأكد مما إذا كان يمكنك المشي من عشرين إلى ثلاثين دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

   نصيحة: فكر في طرق لإضافة المزيد من التمارين إلى روتينك اليومي ؛ لا يجب أن تكون مثل هذه التغييرات جذرية ، ومع القليل هنا والمزيد هناك ، يمكنك قطع شوط طويل. على سبيل المثال ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد ، أو قف خلف مكتبك بدلاً من الجلوس ، أو امش في مكانك أثناء برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو اركن سيارتك في آخر موقف للسيارات عندما تذهب للتسوق.

   
   
2. لتسهيل فقدان الوزن ، أضف جدولًا للتمارين الرياضية إلى روتينك الأسبوعي. قم بزيادة مقدار التمارين الأساسية من الأنشطة اليومية ، وكذلك البدء في تنفيذ خطة بطرق أكثر تنظيماً للتمرين. تذكر دائمًا أن شيئًا ما أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، وحتى المشي بوتيرة سريعة بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة.
   • حاول أن تتحرك لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم ذلك إلى خمس جلسات مدة كل منها نصف ساعة ، أو حتى عشر جلسات مدة كل منها 15 دقيقة ، إذا كنت تفضل ذلك.
   • لجعلها أكثر متعة ، حاول أن تجد نشاطًا تستمتع به حقًا. المشي والركض والسباحة والرقص ودروس التمارين الرياضية والتنس وركوب الخيل ؛ حاول اكتشاف ما يناسبك حتى تستمر في القيام بذلك.
   • حاول أيضًا تضمين جلستين أو ثلاث جلسات تدريب قوة أسبوعيًا في جدولك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك رفع أوزان صغيرة أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو القيام ببعض القرفصاء أو الاندفاع أثناء استراحة في المكتب.
3. شارك في المسابقات لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة كل يوم. هناك جميع أنواع التطبيقات والبرامج المتاحة التي تتحداك لتحقيق هدف محدد في مجال التمرين كل يوم أو كل أسبوع ، على سبيل المثال في شكل فترة زمنية محددة. عند التسجيل في المسابقة ، تدفع مبلغًا صغيرًا ؛ إذا وصلت إلى هدفك ، فستسترد أموالك في نهاية التحدي. يمكنك الاشتراك مع الآخرين في نفس التحدي حتى تتمكن من تشجيع بعضكما البعض للوصول إلى الهدف!
   • التطبيق الجميل ، على سبيل المثال ، Charity Miles. يتبرع هذا التطبيق بالمال لجمعية خيرية من اختيارك لكل تمرين تقوم بإكماله. لست مضطرًا للدفع مقدمًا ، وهي طريقة رائعة لتقديم شيء ما على الفور بينما تحصل على جرعتك اليومية من التمرين.
   • تطبيق آخر هو StepBet ، حيث يمكنك المراهنة بالمال على ما إذا كان بإمكانك مواكبة تحدي لياقة محدد لمدة ستة أسابيع. إذا حققت الهدف ، فستسترد أموالك بالإضافة إلى جزء من استثمار الأشخاص الذين لم يحققوها.
4. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة حتى يتمكن جسمك من العمل على النحو الأمثل. قد يؤدي الحصول على القليل من النوم إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك التحرك بنشاط. كل ليلة قبل النوم بساعة تقريبًا ، حاول أن تغلق هاتفك والمشتتات الأخرى ، مثل التلفاز.
   • أظهرت الأبحاث أنك تفرز المزيد من هرمون الجريلين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع ، عندما تنام قليلاً. هذا يجعل من الصعب الاستمرار في تناول كميات أصغر أو عدم تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بينهما.
5. تحكم في مقدار التوتر الذي تتحمله لمنع جسمك من إنتاج الكثير من الكورتيزول. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، فإنه ينتج الكورتيزول ، والذي يدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم. يزيد الكورتيزول من مستوى الجلوكوز في دمك ويمكن أن يخل بجهاز المناعة لديك أو يعطل عملية الهضم. القليل من التوتر أمر طبيعي تمامًا وحتى صحي ، ولكن لكي تشعر أنك في أفضل حالاتك ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم فيه.
   • إذا كنت شديد التوتر ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو قراءة كتاب أو التحدث إلى صديق أو القيام بشيء آخر يهدئك.
   • إذا وجدت صعوبة بالغة في التحكم في مقدار التوتر الذي تواجهه ، فحدد موعدًا مع معالج. يمكنه أن يوصي بأدوات محددة يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

طريقة 3 من 3: قرر ما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب

1. إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، فاستشر الطبيب. يتمكن معظم الأشخاص من فقدان الوزن أو الحفاظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، ولكن في بعض الأحيان تلعب العوامل الأخرى دورًا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا جربت عدة طرق طبيعية دون الحصول على نتائج ، فتحدث إلى طبيبك.
   • يمكن لطبيبك تقييم صحتك العامة ومحاولة تحديد ما إذا كانت هناك أي أسباب كامنة تجعل من الصعب عليك التحكم في وزنك.
   • بالإضافة إلى إجراء فحص جسدي وطرح أسئلة عليك حول عاداتك الحالية في تناول الطعام ونمط الحياة ، قد يوصي طبيبك بالخضوع لاختبارات أخرى معينة لتحديد المشكلات الصحية المحتملة.
   • اعتمادًا على وزنك الحالي وصحتك ، قد يوصي طبيبك بعلاجات إضافية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل الأدوية أو الجراحة.
2. ناقش أي شيء تتساءل عنه كيف يمكن لوزنك أن يؤثر على صحتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك غير صحي. ومع ذلك ، إذا كنت تحمل أرطال زائدة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع المشاكل الصحية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير وزنك على صحتك. ترتبط زيادة الوزن بزيادة مخاطر:
   • نسبة عالية من الدهون الثلاثية ومحتوى منخفض من "الكوليسترول الجيد" (HDL)
   • ضغط دم مرتفع
   • السكري
   • مشاكل قلبية
   • نزيف في المخ (سكتة دماغية)
   • مشاكل في التنفس ، مثل انقطاع النفس النومي
   • اضطرابات المرارة
   • التهاب المفصل الروماتويدي
   • أنواع معينة من السرطان
3. اطلب من طبيبك أن ينصحك بفقدان الوزن بشكل صحي وآمن. إذا كنت تريد أو تحتاج إلى إنقاص بعض الوزن ، يمكن لطبيبك مساعدتك والعمل معك لتحديد طرق آمنة وفعالة وواقعية لفقدان الوزن. يمكنه العمل معك ومساعدتك في تحديد الوزن المستهدف المناسب لك.
   • على سبيل المثال ، يمكن للطبيب أن يخبرك بأنواع التمارين المناسبة لك وكيف يمكنك تعديل نظامك الغذائي بأمان.
   • قد يكون الطبيب قادرًا أيضًا على التوصية بأخصائي تغذية أو أخصائي آخر للحصول على مزيد من المساعدة والإرشاد.
4. أخبر الطبيب إذا كنت قد اكتسبت أو فقدت وزنك لسبب غير مفهوم. قد يشير اكتساب الوزن أو فقده فجأة دون سبب واضح إلى حالة طبية خطيرة. إذا لاحظت أن وزنك يتغير ولا تفهم السبب بالضبط ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنه أو يمكنها طرح الأسئلة عليك وإجراء تحقيق لمحاولة معرفة ما يحدث. تشمل الأسباب الطبية الشائعة للتغيرات غير المبررة في وزن الجسم ما يلي:
   • مشاكل الغدة الدرقية
   • الأمراض التي تؤثر على توازن الهرمونات ، مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أو متلازمة كوشينغ
   • احتباس السوائل بسبب مشاكل في القلب أو الكلى
   • مشاكل عاطفية أو قلق أو اكتئاب
   • أدوية معينة
5. تحدث إلى طبيب إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك واحد اضطرابات الطعام لديك. إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن وزنك أو شكل جسمك طوال الوقت ، أو إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قلقًا بشكل مفرط بشأن مقدار ما تأكله وممارسة الرياضة ، فقد تكون مصابًا باضطراب في الأكل ، أو هناك خطر الإصابة به. . يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل مشاكل صحية تهدد الحياة إذا تركت دون علاج ، لذا حدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب في الأكل. تشمل الأعراض الشائعة التي يمكن أن تشير إلى اضطراب الأكل ما يلي:
   • تخطي وجبات الطعام بانتظام أو اتباع أنظمة غذائية صارمة للغاية
   • التركيز على وزنك وشكل جسمك ومظهرك بشكل عام
   • الأكل بنهم أو تناول كميات كبيرة بشكل غير عادي
   • الشعور بالذنب أو الاشمئزاز من نفسك بسبب عاداتك الغذائية
   • الشعور بالحاجة إلى التقيؤ ، أو استخدام المسهلات ، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط بعد تناول شيء ما
   • تجنب الأنشطة الاجتماعية
   • هاجس الرجيم والرياضة

نصائح

• احزم حقيبة ملابس الجيم في الليلة السابقة حتى تكون مستعدًا للذهاب في صباح اليوم التالي.
• إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن تتبع تقدمك يمكن أن يساعدك. إذا أمكن ، قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر ، أو قم بقياس خصرك لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت بوصات بالفعل.
• ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم حتى تتمكن من التحدث مع الآخرين حول أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. توجد مجموعات ومنتديات على الإنترنت ، ولكن هناك أيضًا مجموعات تجتمع بانتظام في مكان ما.
• حاول تدوين ما تأكله كل يوم لمدة أسبوع. يمكن أن يساعدك ذلك في رسم خريطة لعاداتك الغذائية ، مما يسهل عليك تحديد المكان الذي قد تتمكن من إجراء تغييرات صغيرة فيه.

تحذيرات

• كن واقعيًا بشأن توقعاتك لنفسك ، وتذكر دائمًا أن تقليل الوزن لا يعني دائمًا أنك بصحة أفضل! إذا لم تكن متأكدًا من هامش الوزن المناسب لك ، فاستشر طبيبك.