المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اجعل المرح أولوية
• الطريقة 2 من 3: استمتع بالأشياء الصغيرة
• طريقة 3 من 3: اضبط وجهة نظرك

قد يكون من الصعب أحيانًا الاستمتاع بالمتعة إذا لم يكن ما تفعله ممتعًا على الإطلاق. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون حياتك أكثر متعة إذا أجريت بعض التغيير في منظورك. باستخدام عدد قليل من الأدوات ، يمكنك تعلم كيفية الاستمتاع بأي شيء تفعله.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اجعل المرح أولوية

1. لعب. غالبًا ما يفترض البالغون أن حياتهم يجب أن تكون جادة ومليئة بمسؤوليات العمل والأسرة. لكن وقت اللعب لا يقل أهمية عندما تكبر قليلاً عما كان عليه عندما كنت طفلاً. يلعب البالغون من أجل التعلم وتوسيع آفاقهم ، وللتحدي ، وللحصول على المتعة ، وتضيع في نشاط ممتع. لا يمكنك أن تتوقع متعة البحث عنك. يجب أن تُدرج بنشاط الأشياء التي تستمتع بفعلها في جدولك اليومي و / أو الأسبوعي.
   • من الأمثلة على ممارسة المزيد من اللعب في حياتك ممارسة هواية فنية جديدة أو قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك أو بدء أمسية منتظمة لنفسك وبعض الأصدقاء للعب لعبة أو مشاهدة فيلم معًا.
2. انظر إليها من الجانب المشرق. يمكنك تعلم الاستمتاع بأي نشاط بالنظر إلى الحواف الذهبية. حتى المهام الشاقة لديها شيء قيم لتقدمه. تحتاج فقط إلى البحث عن الإيجابي واحتضانه.
   • تدرب على البحث عن الحواف الذهبية كل يوم من خلال النشاط التالي. خصص 10 دقائق يوميًا لمدة 3 أسابيع. ابدأ بوضع قائمة بخمسة أشياء تستمتع بها في حياتك (مثل "شروق الشمس" أو "سماع ضحكة شريكك"). فكر الآن في الأوقات التي لم تسر فيها الأمور على ما يرام. صف هذه الحالة. تخيل الآن ثلاث طرق يمكنك من خلالها رؤية الجانب الأكثر إشراقًا لتلك التجربة.
   • على سبيل المثال ، تعطلت سيارتك في طريقها إلى العمل. تشعر بالإحباط ونفاد الصبر أثناء انتظار المصلح. لكن فترة الانتظار هذه تمنحك الفرصة لقراءة تلك القصائد التي طلب منك أفضل صديق لك قراءتها. لديك أيضًا بضع دقائق للاتصال بوالدتك لتسأل كيف حالك. وأخيرًا ، يتيح لك الانتظار تجميع أفكارك قبل الانتقال إلى يوم عمل جديد. تساعدك ملاحظة الحواف الذهبية على رؤية أن هناك غالبًا جوانب إيجابية للمواقف السلبية.
3. احتفل بكل شيء. ربما لا تستمتع بالحياة لأنك لا تستفيد من المعجزات الصغيرة والنجاحات. هل حققت أي شيء مؤخرًا؟ احتفل به. هل حصلت صديقة للتو على وظيفة جديدة أم فقدت وزنها؟ احتفل به. ابحث عن طرق للاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة.
   • اشترِ تقويمًا يعرض إجازات غريبة وابذل قصارى جهدك للاحتفال بأكبر عدد ممكن من تلك الأيام.
4. جدد بيئتك. في العمل أو في المدرسة أو في المنزل ، تجلب المزيد من المرح إلى بيئتك. زين مكتبك أو غرفة نومك بألوان مشرقة ومشرقة تجعلك تبتسم. شراء النباتات للعناية بها. غيّر بيئتك بمساعدة الإضاءة المختلفة والأقمشة والألوان والديكورات الأخرى ، مثل الكتب ، التي تحسن مزاجك.
   • يمكن أن تؤثر الألوان التي تختارها لبيئتك بشكل إيجابي على مزاجك وتؤثر على نظرتك إلى الحياة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص كانوا أقل توترًا في غرفة خضراء مقارنة بغرفة حمراء.
   • بشكل عام ، يشعر الناس بسعادة أكبر مع الألوان الصفراء والخضراء. إذا كانت هذه الألوان أكثر من اللازم على جدرانك ، فاختر الفن أو العناصر الزخرفية أو حتى الزهور ، والتي ستجلب ألوان الربيع هذه إلى منزلك. يمكنك أيضًا وضع الألعاب الممتعة مثل السلينكي أو كرات الإجهاد لتحسين مزاجك في بيئة منزلك.

الطريقة 2 من 3: استمتع بالأشياء الصغيرة

1. نقدر الأصوات الجميلة. بغض النظر عن ما تفعله ، يمكن أن يؤثر الصوت بشكل كبير على مدى استمتاعك به. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى تنظيف غرفتك أو مطبخك. العمل شاق ، لكن ضع بعض المقطوعات الموسيقية المفضلة لديك وستكون حفلة تنظيف ممتعة.
   • حدد الأصوات التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. موسيقى. الأطفال الذين يضحكون. الأمواج تتدحرج على الشاطئ. نقيق الطيور في الأشجار. أحط نفسك بالمزيد من هذه الأصوات. إذا كنت غير قادر على الاستماع إليهم في الحياة الواقعية ، فاستخدم YouTube.
   • حدد الأصوات التي تجعلك مستاءً أو حزينًا أو غاضبًا. تزمير حركة المرور. هاتف يرن فقط. حاول تجنب هذه الضوضاء ، إن أمكن. إذا لم يفلح ذلك ، قاومهم بالأصوات التي تعجبك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة عبر سماعات الرأس لحظر المكالمات الهاتفية المستمرة. أو ربما لا يوجد وقت للصمت أبدًا ، لذا فإن جرعة جيدة منه يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بمهامك أكثر.
2. لاحظ اللمسة الجسدية اللطيفة. يتوق الناس إلى الدفء ولمسة الآخرين لأن ذلك يمثل تعبيرنا الأساسي عن التعاطف. في هذا العصر الرقمي المتزايد ، أصبح اللمس أكثر أهمية للازدهار. يزيد اللمس من الشعور بالأمان والألفة ، ويعزز الإحساس بالرفاهية ، ويبني الثقة ، فضلاً عن بناء الفريق ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
   • شارك في الأنشطة وأحط نفسك بأشخاص يجلب لك لمستهم الفرح. يتيح لك هذا أن تكون راضيًا عن المزيد من جوانب حياتك.
3. استمتع بالأطعمة التي تحبها. حتى الأكل يمكن أن يكون ممتعًا إذا كنت تفعله بحذر. كثير من الناس يربطون بين الأكل والشعور بالذنب. ربما يجب أن تقول "لا" لتلك القطعة من كعكة الشوكولاتة في حفلة الشركة أو ذلك الفشار عالي الدهون في السينما. ومع ذلك ، عندما تتعلم أن تأكل بوعي وليس بلا تفكير ، يمكنك البدء في الاستمتاع بالمزيد من الطعام الذي تحبه دون الشعور بالذنب المرتبط بذلك.
   • لتعلم الأكل بوعي ، اختر طعامًا مثل قطعة شوكولاتة أو قطعة فاكهة. راقب شكل الطعام وحجمه ورائحته وملمسه. ما هو رد فعلك عندما تنظر إلى الطعام (مثل: يسيل اللعاب ، نفاد الصبر ، إلخ)؟ ضع الطعام في فمك لمدة 30 ثانية دون مضغ. بعد 30 ثانية تبدأ في المضغ. ثم قارن بين معرفتك بمذاق وملمس الطعام قبل الأكل وبعده. ثم تقارن هذه التجربة بتجربة تناول الطعام المعتادة.
   • ابدأ بتناول الطعام بانتباه مع كل وجبة. تخلص من الأشياء التي تشتت الانتباه مثل التلفاز أو الكتب وركز بشكل كامل على الوجبة التي تتناولها.
4. يبتسم. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر مؤخرًا ، يمكنك أن ترسم ابتسامة على نفسك لمواجهة الآثار السلبية للتوتر. أظهر بحث من مشروع Greater Good بجامعة بيركلي أن الابتسام (حتى عند اللعب) له آثار إيجابية على الصحة البدنية. يساعد القلب على التعافي بشكل أسرع من التجارب المجهدة.
   • ابتسم أثناء القيام بالمهام التي لا ترغب في القيام بها لتشعر بتحسن جسدي وعقلي. سوف تجعلك تشعر بتحسن.

طريقة 3 من 3: اضبط وجهة نظرك

1. تصرف كسائح ليوم واحد. عندما تعيش في نفس المكان لعدة أشهر أو سنوات ، في مرحلة معينة لم تعد ترى ما هو خاص أو مثير فيها. أعد إيقاظ حماسك لمحيطك المباشر من خلال اللعب كسائح ليوم واحد.
   • اذهب إلى المتاحف والمتنزهات والمعارض الفنية في منطقتك. التقط صوراً وحاول تجربة هذه المواقع كما يفعل السائح. جرب مطعمًا لم تزره من قبل أو اطلب طبقًا جديدًا من القائمة في مطعمك المفضل. جرب الحياة من وجهة نظر خارجية - يمكنك إعادة اكتشاف ما تحبه فيها.
2. مارس التأمل. عندما تفكر في التأمل ، قد تفكر في العمل بدلاً من اللعب. على الرغم من أنه يتطلب الصمت والتركيز ، إلا أن التأمل يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا حقًا بالنسبة لك. الحقيقة هي أنه يسمح لك بالتواصل مع نفسك الداخلية وبيئتك المباشرة ، مما يعني أنك تصبح أكثر وعياً بجميع الفرص للاستمتاع من حولك.
   • لجعل التأمل ممتعًا ، يمكنك العثور على شريك للقيام بذلك معًا. غيّر بيئتك (شيء يمكن أن يكون صعبًا ومثيرًا). يمكنك أيضًا العثور على تأملات موجهة بأصوات واتجاهات مثيرة للاهتمام.
3. اسكت صوتك الداخلي السلبي. إذا كان الصوت في رأسك يشكو أو ينتقد باستمرار ، فقد يكون من الصعب الاستمتاع بالحياة. تغلب على الحديث السلبي مع النفس لدعوة المزيد من الدوافع الإيجابية إلى حياتك. لوقف الحديث السلبي عن النفس ، اتبع هذه الخطوات الأربع:
   • انتبه أكثر لأفكارك.
   • قرر ما إذا كانت أفكارك مفيدة أم لا (على سبيل المثال ، هل تجعل الموقف أفضل أم أسوأ)؟
   • توقف فورًا عن التفكير السلبي. اختر عدم امتلاك الأفكار السلبية أو الإفراط في التفكير فيها.
   • حوّل صوتك الداخلي السلبي إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، يمكن إعادة صياغة عبارة "لن يكون لدي الوقت الكافي للتسكع مع الأصدقاء من خلال جميع مهام الواجبات المنزلية هذه" بشكل إيجابي على النحو التالي ، "إذا عملت بجد على هذه المهام ولم تؤجلها ، فيمكنني أخذ استراحة في منتصف الطريق قضاء الوقت مع الأصدقاء ".
4. تطوير قلب ممتن. يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان في رؤية المزيد من الأنشطة على أنها ممتعة وليست غير مرضية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار الامتنان ، مثل قول "شكرًا" وبدء دفتر يوميات الامتنان. ومع ذلك ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية لتغيير وجهة نظرك هي تغيير لغتك.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما نشكو أو نتذمر من كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها. أحد الاقتراحات هو تغيير لغتك لوصف كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. تغيير "علي أن" إلى "أنا قد" يمكن أن يضيف لمسة إيجابية هائلة إلى الطريقة التي تنظر بها وتختبر الحياة.