المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اتبع أسلوب حياة صحي
• طريقة 2 من 3: اجعل السعادة عادة
• طريقة 3 من 3: شارك
• نصائح
• تحذيرات

علينا جميعًا أن نتعامل مع الإحباط وخيبة الأمل من وقت لآخر ، لكن هذه الحقيقة لا يجب أن تدمر مزاجك. مع بعض التعديلات الطفيفة على عاداتك ، يمكنك إضفاء لمسة إيجابية على نظرتك للحياة. سيساعدك التركيز على أن تكون جيدًا أو القيام بأشياء جيدة على الشعور بالتحسن. أنت تتحكم في مزاج جيد.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اتبع أسلوب حياة صحي

1. تحسين حالتك المزاجية بمساعدة الحركة الجسدية. ثم تحفز الحركة الجسدية إنتاج الإندورفين والنورادرينالين. يخفف الإندورفين الألم ويمكن أن يساعد النورإبينفرين في تنظيم حالتك المزاجية. إلى جانب حقيقة أنه بمساعدة الحركة الجسدية ، يمكنك إنشاء مواد كيميائية مرغوبة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية الكافية ستجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
   • مارس الكثير من النشاط البدني ، على الأقل نصف ساعة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على تحسن مزاجك بمساعدة التمرين.
   • ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب شخصي. عادة ما يكون المشي السريع هو كل ما تحتاجه لإنشاء المواد الكيميائية التي تريدها.
2. تناول أطعمة صحية ومتوازنة. يساهم الطعام الصحي في الشعور العام بالعافية ، لكن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تعزز مزاجك بشكل إضافي. قد يساعد فيتامين ب في تحسين مزاجك ، لذا تناول الكثير من الخضار ، مثل الهليون. قد تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تجدها في الأسماك والبيض ، من آثار الإجهاد.
   • لإشباع رغبتك في تناول الحلويات أيضًا ، يمكنك تناول 55 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. تبين أن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل تخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك.
3. احصل على قسط كافي من النوم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في التهيج والمزاج السيئ. يمنحك النوم الجيد ليلاً مزيدًا من الطاقة ويساعدك على التعامل مع التوتر. يختلف مقدار النوم الأمثل من شخص لآخر ، ولكن بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن الكمية المثلى هي ما بين سبع إلى تسع ساعات.
   • النوم لفترة أطول من الساعات المذكورة أعلاه لا يؤثر عادة على مزاجك وقد يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الإرهاق.
4. تعلم إعادة توجيه الأفكار السلبية. عندما تصبح كلماتك أو أفكارك متشائمة أو مهينة أو محبطة أو سلبية بطبيعتها ، حاول تحويلها إلى أفكار إيجابية. هذا يصحح طريقة التفكير غير المرغوب فيها ويزيد من فرص السعادة والنجاح.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت لديك الفكرة التالية في رأسك: "هذا المشروع كبير جدًا. من المستحيل إكمال كل شيء قبل الموعد النهائي "، يمكنك محاولة قلب الفكرة لتمهيد الطريق للنجاح. بدلاً من السلبية ، قل شيئًا مثل ، "هذا المشروع يمثل تحديًا كبيرًا ، لكن إذا قسمته إلى أجزاء أصغر وخططت جيدًا ، سأكون قادرًا على إكمال كل شيء في الوقت المحدد."
   • إذا انتقدك أحد الأصدقاء بغضب وفكرت على الفور ، "إنها تكرهني" ، فأنت بحاجة إلى إعادة توجيه هذه الفكرة. غير الفكرة بالقول ، "أعلم أنها تمر بوقت عصيب وربما لا تدرك موقفها وسلوكها. لم يكن المقصود من هذا الرد شخصيًا ".
   • يتطلب تغيير الأفكار جهدًا واعيًا من جانبك ، مما يساعدك على تغيير نبرة الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك وعن أفكارك. تغيير الأفكار سيجعلك أكثر إيجابية وداعمة ولطيفة.

طريقة 2 من 3: اجعل السعادة عادة

1. ابتسم ، حتى عندما لا يكون هناك سبب لذلك. يبدو أن تعبيرات الوجه لها تأثير معقول على الحالة المزاجية ، على الرغم من أن العلماء لا يفهمون السبب تمامًا. يمكن للضحك أن يثير مشاعر البهجة ، لذا اضحك بانتظام.
   • كلما ابتسمت ، كلما ابتسم لك الآخرون. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية وجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر إمتاعًا.
2. استمع إلى الموسيقى المبهجة والملهمة. يمكن أن يكون للموسيقى السعيدة تأثير إيجابي فوري على مزاجك وتزيد من وعيك بالصفات الإيجابية للآخرين في بيئتك. حاول أن تبدأ كل يوم بالاستماع إلى موسيقى سعيدة وراقية أثناء ارتداء ملابسك.
   • ضع سماعات الرأس أو سماعات الأذن في متناول يدك في جميع الأوقات حتى تتمكن من تشغيل بعض الموسيقى في أي وقت خلال اليوم لتحسين مزاجك.
3. ابحث عن هواية تناسبك. اقض بعض الوقت كل يوم في ممارسة هوايتك. يمنحك هذا شيئًا تتطلع إليه ويسمح لك بالهروب من التوتر لفترة من الوقت.
   • أضف فائدة إضافية من خلال إيجاد هواية تتم في الهواء الطلق. سيساعدك قضاء الوقت في الهواء الطلق على تحسين حالتك المزاجية.
4. تأمل بانتظام. يساعد التأمل في التعامل مع التوتر وتحسين مزاجك. حاول التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم لجني فوائد التأمل وخذ فترات راحة إضافية للتأمل عندما تشعر بمزيد من التوتر.
   • التأمل يتطلب ممارسة ، لذا كن صبورا.
   • ابحث عن مكان هادئ للتأمل.
   • أغمض عينيك أو ركز على شيء مركزي ، مثل لهب الشمعة ، لتقليل التشتت البصري.
   • ركز انتباهك على تنفسك. إذا كنت تعاني من الإلهاء ، يمكنك تحديد مدة الشهيق والزفير بالعد.
   • ضع في اعتبارك حضور فصل تأمل موجه لتحسين أسلوبك. قد يتم تقديم مثل هذه الفصول في صالات رياضية بالقرب منك.
5. احتفظ بمجلة تعبر فيها عن امتنانك. خذ لحظة كل يوم للتعبير عن امتنانك للأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيساعدك هذا في الحفاظ على موقفك الإيجابي ومزاجك الجيد.
   • شارك اللحظات التي تشعر بالامتنان لها ، أي الملاحظات الموجودة في يومياتك ، مع الأشخاص الذين تأكدوا من تضمين هذه اللحظة في مذكراتك مع أفعالهم.

طريقة 3 من 3: شارك

1. حاول توسيع شبكتك الاجتماعية. إن ربط نفسك بالآخرين يزيد من احترامك لذاتك ويخلق شعورًا بالانتماء ، مما يساهم في رفاهيتك بشكل عام. حافظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة وتقويتها من خلال التواصل المنتظم مع هؤلاء الأفراد. خصص وقتًا كل أسبوع للاتصال بهم أو زيارتهم.
   • اذهب للتنزه مع الأصدقاء للجمع بين النشاط البدني في الهواء الطلق والتفاعلات الاجتماعية.
2. يعني شيئا للآخرين. يساعدك العمل التطوعي على زيادة احترامك لذاتك واكتساب منظور. عندما تدرك أنه يمكنك أن تعني شيئًا للآخرين ، فسوف تركز أكثر على نقاط قوتك وما لديك لتقدمه ، وهذا سيعزز مزاجك.
   • اتصل بمركز مجتمعي في منطقتك أو تحقق من خيارات المتطوعين على الإنترنت.
3. انضم إلى نادٍ أو فريق. اجمع بين هواية أو رياضة جديدة وتفاعل مع الآخرين من خلال الانضمام إلى نادٍ أو جمعية. هذا يمكن أن يحسن مزاجك من خلال الشعور بالانتماء وبالطبع الميزة الإضافية هي أنك تفعل شيئًا تحبه.
   • ابحث على الإنترنت عن الأندية والجمعيات في منطقتك واطلع على الأنشطة المدرجة على جدول الأعمال.
4. تعني شيئًا للآخرين من خلال القيام بإيماءات عشوائية من اللطف. تعتبر الإيماءات العشوائية مثل هذه طريقة رائعة لتحسين مزاجك بسرعة ، دون أن تتعثر مع أي شيء لفترة طويلة من الزمن. لا يجب أن تكون هذه الإيماءات كبيرة بشكل خاص. قم بإيماءة صغيرة ، على سبيل المثال ، طلب قهوة للشخص الذي يقف خلفك في قائمة الانتظار في مقهى أو إعطاء شخص بلا مأوى طعام الغداء.
   • حاول أن تصنع عددًا محددًا من هذه الإيماءات العشوائية للعطف كل يوم أو أسبوع.
   • اكتب كل إيماءة قمت بها وصف الشعور الذي أعطتك إياه لتحسين مزاجك.

نصائح

• يمكن لنمط الحياة الصحي أن يحسن مزاجك عن طريق تقليل آثار التوتر.
• اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك لتذكيرك بالبقاء إيجابيًا.

تحذيرات

• لا تنخرط في محادثات سلبية. يمكن أن تؤثر مثل هذه المحادثات سلبًا على مزاجك.
• تجنب تعاطي المخدرات والكحول ، حيث أن استهلاك مثل هذه المواد يمكن أن يساهم في الاكتئاب.