المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: توصيات طبية لمحاربة القلق
• جزء 2 من 3: شتت انتباهك أثناء الإجراء
• جزء 3 من 3: اعتراضات عاطفية وعقلانية
• نصائح
• تحذيرات

قد يكون البشر مهيئين تطوريًا للخوف من اللدغة من الأشياء الحادة مثل الإبر. ربما لن يساعدك ذلك ، لكنه على الأقل يجعل من السهل فهم سبب إرسال تهديد الإبر قشعريرة إلى عمودك الفقري. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 10٪ من الأمريكيين يخشون الإبر ، مما يجعله رهابًا شائعًا إلى حد ما. ومن غير المعروف مدى ارتفاع هذه النسبة في هولندا. يخشى بعض الناس الألم ، ويخشى آخرون حجم الإبرة ، والبعض الآخر يخشى الإغماء. من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. يمكن أن تكون الحقن مرعبة في البداية ، ولكن بعد القليل من الممارسة والوضعية المناسبة ، يمكنك تدريب عقلك وجسمك على التوقف عن الخوف من الإبر.

لتخطو

جزء 1 من 3: توصيات طبية لمحاربة القلق

1. تحدث عن خوفك. بدلاً من إبقاء خوفك من الإبر سرًا وبالتالي تصعيده إلى هجوم قلق كامل ، تحدث إلى الممرضة التي ستدخل الإبرة. أخبره عن خوفك. غالبًا ما تساعد القدرة على التعبير عن أنفسهم والتواصل الاجتماعي الناس على الاسترخاء. ستتحدث الممرضة معك عن خياراتك وتتخذ الاحتياطات اللازمة لجعلها أكثر راحة وأقل إيلامًا وخوفًا.
   • يمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيبك بدلاً من التحدث إلى الممرضة التي ستسحب دمك أو تعطيك حقنة. سيكون طبيبك قادرًا على توصيلك بمستشار يمكنه مساعدتك على تهدئة القلق النفسي ، بالإضافة إلى وصف الأدوية لتهدئتك.
2. اطلب مخدرًا. المخدر هو مسكن للألم يوضع بشكل عام على الجلد لتخفيف الألم من الإبرة. على الرغم من أن الإبرة لا تسبب الكثير من الألم لمعظم الناس ، إلا أن رهاب الإبرة يمكن أن يشعر بألم شديد عند استخدام الإبرة. يمكن أن يساعد التخدير الموضعي بشكل كبير في تلك الحالات.
   • يجب أن تحصل الممرضة على مجموعة واسعة من أدوية التخدير الموضعية لتسهيل الأمر عليك. الأكثر شيوعًا في أمريكا هي:
     • إبرة المغفل
     • أشياء خدر
     • كريم إيملا
3. اتخذ وضعية فعالة. في بعض المرضى ، الذين قد يفقدون وعيهم ، قد يساعد في تقليل أعراض معينة من رهاب الإبرة إذا استلقوا و / أو رفعوا أرجلهم. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا مصدر قلق خطير لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الإبرة مع الإغماء الوعائي المبهمي لديهم أيضًا مخاوف من الإغماء. من المهم في هذه الحالات علاج كل من الخوف من الإبر وإمكانية وفاتها.
4. تناول الأدوية المضادة للإجهاد. يمكن أن تساعد أدوية التوتر بشكل خاص أولئك الذين يخافون من فقدان الوعي أو يفقدون وعيهم فعليًا عند تلقيهم حقنة. جنبًا إلى جنب مع الموقف المناسب والتخدير الموضعي ، يمكن أن يكون موعد الإبرة سهلاً مثل المشي في الحديقة. هناك عدد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول دواء مهدئ:
   • للتغلب على خوفك من الإبر التغلب على، وليس فقط تأجيلها مؤقتًا ، يمكنك البدء بجرعة كبيرة في البداية ، ثم تقليل الجرعة في المناسبات اللاحقة. سيؤدي هذا إلى تدريب عقلك على أن أخذ الحقنة لا يجب أن يكون مصحوبًا بالإغماء أو نوبة القلق.
   • نظرًا لأن الأدوية المهدئة يمكن أن تجعلك تصاب بالدوار ، فمن الأفضل أن تأخذ أحد أفراد العائلة أو صديقًا إلى المستشفى ليأخذك إلى المنزل. قد تضطر إلى البقاء في المستشفى بعد ذلك حتى يزول الدواء.
5. جرب دواء مختلف. يمكن لحاصرات بيتا ، التي تضعف تأثيرات هرمونات التوتر المختلفة ، أن تجعل التجربة أكثر متعة ، خاصة إذا لم تكن خائفًا من ألم الحقنة نفسها بقدر خوفك من الإغماء. على عكس الأدوية المهدئة الأخرى ، فإن هذا بشكل عام لا يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك لا تؤثر أيضًا على قدرتك على القيادة إلى المنزل بعد ذلك.

جزء 2 من 3: شتت انتباهك أثناء الإجراء

1. لا تجعله أكبر مما هو عليه. لا تفكر في الإبرة أو في الحصول على الإبرة. لا تقلق بشأن حجم الإبرة أو تتوتر بشأن الألم.إذا استمر القلق بشأن الإبرة قبل أن تحصل على الحقنة ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة التوتر بشأنها. على المدى الطويل ، سيجعل هذا العملية برمتها غير سارة.
2. فكر في شيء آخر. شتت انتباهك! أحضر الأصدقاء حتى تتمكن من التحدث والضحك معهم. فكر في الحفلة التي ستأتي قريبًا ، أو الشخص المميز الذي تهتم به كثيرًا. إذا أردت ، يمكنك أيضًا العد التنازلي في رأسك ؛ حتى عد الغنم. يمكنك إحضار جهاز iPod والاستماع إلى الموسيقى لإبعاد عقلك عن الإبرة.
   • يمكنك أن تطلب من صديقك أو شريكك إمساك يدك والضغط عليها أثناء الإجراء. ستساعد هذه الأنواع من المحفزات الجسدية في تخفيف ألم الإبرة وإلهاء جسمك عن الإجراء.
3. حاول ألا تنظر. لا تشاهدهم يدخلون الإبرة. انظر في الاتجاه الآخر وحاول التركيز على شيء ممتع. لا تركز على الممرضة أو الطبيب الذي يعطي الحقنة ، لأنهم يستهدفون الحقنة وبالتالي يمكنهم إعلامك بموعد الحقن.
   • يحب بعض الناس أن يغلقوا أعينهم تمامًا ، على الرغم من أن هذا يمنح أفكارك مادة حسية أقل لإلهاء أنفسهم.
4. لا تنس أن تتنفس ببطء وبعمق. ركز على الحفاظ على تنفسك. يمكن للتنفس البطيء والمنتظم أن يهدئ أعصابك ويمنح عقلك شيئًا للتشبث به.
5. حاول يستريح! ركز على طرق الاسترخاء. انظر في مكان آخر ، عد من واحد إلى عشرة ، أو تراجع من عشرة. عندما تشتت انتباهك ، لا تفكر في الإبرة. عندما تكون في نهاية العد التنازلي ، سيكتمل الإجراء وستكون جاهزًا للانطلاق.

جزء 3 من 3: اعتراضات عاطفية وعقلانية

1. تذكر أنك أكبر من هذا. إنها مجرد إبرة. أنت تتحكم في حياتك ، ولا يمكن للحقن تغيير ذلك. استعد السيطرة على ما تشعر به من خلال التصرف بشكل استباقي وليس رد فعل. أنت تحدد مستقبلك!
2. ساعد في تذكير نفسك بأن أخذ حقنة أو التبرع بالدم ضروري طبيًا. ستستفيد صحتك العامة من هذا الإجراء ، حتى لو كنت تعاني من بعض الألم المؤقت نتيجة لذلك. غالبًا ما لا يكون التجنب هو الحل ، مثل الأساليب الأخرى.
   • كثير من الأشخاص الذين يخافون من الإبر لا يذهبون إلى الطبيب ولا يخضعون لفحوصات الدم اللازمة أو لا يتناولون الأدوية لأنه لا يمكن إعطاؤهم إلا عن طريق الوريد. هذا يعرضك لمخاطر صحية ، وهو ما يعني عادة وجودها أكثر يجب القيام بعمل الدم وإعطاء المزيد من الأدوية للتعويض. لذا ، إذا فكرت في الأمر ، فإن تجنب الإبر يمكن أن يعرضك بالفعل لخطر الاتصال بها أكثر.
3. أخبر نفسك أن مئات الآلاف من الأشخاص يتعاملون مع الإبر كل يوم دون حوادث. طيب إذا عاطفي إنها ليست حجة عالية ، لكنها حجة عقلانية جيدة. هذا شيء يحدث كل يوم مع عديدة الناس ، دون أن يخرج المريض منه شيئًا. اذا كان بامكانهم فعلها، يمكنك انت كذلك!
4. أخبر نفسك أن الأمر سيستغرق بضع ثوانٍ فقط. هناك 86400 ثانية في اليوم ، ويمكن أن يستغرق أخذ حقنة أو التبرع بالدم من ثانيتين إلى ثلاثين ثانية. بعد ذلك تختفي الإبرة ويتم إجراء العملية. حتى لو كان يزعجك ، فسوف يستغرق حوالي 0.0003٪ من يومك!
5. كافئ نفسك بعد اللقطة. حسنًا ، الحقن نفسه ليس جيدًا. ولكن إذا سمح لك بالانغماس في نفسك بعد ذلك ، فمن المحتمل أن تربط التجربة على الأقل شيئا ما هذا إيجابي.
6. استفد من الجانب الأكثر تفاؤلاً لديك. التفاؤل هو الاعتقاد بأن كل الأشياء لها تأثير إيجابي في النهاية ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا لرؤية الإيجابيات. الحصول على حقنة ليس نهاية العالم. في الواقع ، إنه حتى تقدم العالم. تستمر الحياة ، وسيكون كل شيء على الأرجح أفضل عندما تنتهي اللقطة. الإبرة مجرد نتوء في الطريق.

نصائح

• أثناء التقاط الصورة ، حاول نطق الأبجدية في رأسك بشكل عكسي. من الصعب جدًا ألا يكون لدى عقلك الوقت لتذكر الشعور بالمرض والإغماء.
• يؤلم الحقن أكثر في العضلات المتوترة ، لذا دلكي عضلاتك قبل أخذ الحقنة واسترخيها في الوقت الحالي
• لا تراقب عندما يعطيك الطبيب الحقنة. فكر بأشياء لطيفة.
• إذا كنت قلقًا بشأن حقنك ، فتأكد من إخبار ممرضتك أو طبيبك. سوف يهدئونك. احرص دائمًا على التنفس بعمق. انظر بعيدًا ، وأغمض عينيك وعد إلى الوراء من عشرة عند الانتهاء ، وسوف ينتهي في أي وقت من الأوقات!
• استخدم يدك الأخرى للضغط على رجلك. سيساعد ذلك على التخلص من ألم الإبرة والحفاظ على تركيزك على شيء آخر.
• أرخِ ذراعك حتى لا تؤلمك كثيرًا.
• أحضر شيئًا لقضمه ، مثل الحلوى الصلبة ، مثل المصاصة ، واليد لتمسكه. أدخل بعض السكر واستنشق الشهيق والزفير بعمق.
• فكر في الجلوس هناك مع الأطباء والممرضات المحترفين. أنت في أيد أمينة ، وشهق وزفير بعمق!
• استمع إلى موسيقى الروك أند رول أو Dubstep ، فهذا سيساعد في تركيز عقلك على الأصوات الجميلة أكثر من مجرد الإبرة الصغيرة.
• تذكر أن الألم يستمر لبضع ثوان فقط. ستبلي حسنا!

تحذيرات

• لا تتحرك والعار أثناء الحصول على اللقطة. يمكنك المخاطرة بالحصول عليه مرة أخرى.
• لا تفعل أي شيء يمكن أن يشتت انتباه الشخص الذي أعطاك الحقنة.
• حاول ألا تتوقع الألم - فقط لا تفكر في الأمر!