مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
17 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
من السهل أن تشعر بالحزن عندما ترى الأزواج يعطون بعضهم بعض إيماءات الحضن إذا كنت لا تزال بمفردك. ولكن في المقابل ، يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا لتنمية العلاقات مع العائلة والأصدقاء ، وممارسة الهوايات ، والسعي لتحقيق الأهداف المهنية والتعرف على نفسك بشكل أفضل! إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة ، فابذل جهدًا لبناء الثقة في الأوساط الاجتماعية. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن حاول الخروج وتكوين صداقات جديدة وترك علاقاتك تتطور بشكل طبيعي.
خطوات
جزء 1 من 4: بناء موقف إيجابي
تعرف على فوائد العزوبية. إن الاقتران بشخص ما لا يجعلك أفضل أو أكثر نجاحًا ، لذلك لا تعتقد أنك دون المستوى دون أن تجد شريكك. بدلًا من ذلك ، فكر في الجوانب الإيجابية لكونك أعزب. أنت حر في اختيار المكان الذي تعيش فيه ، واختيار ما تفعله ، وليس لديك صداع بسبب التوتر والانزعاج الذي يواجهه كل زوجين تقريبًا.
- تتيح لك الحياة الفردية أيضًا بذل جهد لتحقيق أهدافك الشخصية والمهنية. الكثير من الأشخاص الذين لديهم زوجين يتمنون أن يتمكنوا من متابعة أهدافهم بحرية دون الحاجة إلى الاستسلام لبعضهم البعض.
تواصل مع أحبائك عندما تشعر بالوحدة. اتصل بصديق قديم وعقد اجتماعًا ، واطلب من شخص تحبه تناول القهوة أو الغداء ، أو قم بدعوة شخصين للعب لعبة ذات ليلة. حب الأزواج ليس هو العلاقة الوحيدة التي تجعلك تشعر بالسعادة. في الواقع ، كونك أعزب هو فرصة عظيمة لك لتنمية العلاقات التي ستتبعك طوال حياتك.- إذا كنت ترغب في إطلاق مشاعرك في قلبك ، يجب أن تتحدث بصدق مع أحبائك. قد يكون التحدث عن الشعور بالوحدة أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن بعد ذلك ستشعر بمزيد من الارتياح عندما تتحدث إلى قريب أو صديق.
- استفد من التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تحبهم. عندما لا تتمكن من مقابلة أشخاص ، تحدث إليهم على الهاتف ، أو اتصل عبر البريد الإلكتروني ، أو اتصل عبر الشبكات الاجتماعية أو الدردشة المرئية.
أضف متعة إلى المنزل. إذا كان منزلك به ألوان قاتمة ، فقم بإنشاء مساحة معيشة مبهجة وحيوية لإبعاد الشعور بالوحدة. جرب تجديد الغرفة بألوان الطلاء الزاهية ، مثل الأزرق الساطع أو الأخضر المنعش.- الزهور والأشجار تعيد الحياة إلى الحياة.
- افتح ستائر النوافذ واستبدل الستائر السميكة الداكنة بستائر نفاذية للضوء. يمكن أن يساعدك الضوء الذي ينسكب في منزلك على الشعور بمزيد من الارتباط بالعالم الخارجي.
- تنظيف لطيف ، يقلل الفوضى. يمكن للمنزل الأكثر ترتيبًا أن يبقيك في مزاج أفضل.
تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تساعد التمارين المنتظمة الأشخاص على تحسين صحتهم الجسدية والعقلية. اختر الأنشطة التي تخرجك من المنزل. جرب التجول في الحي أو الاستمتاع بالطبيعة أو السباحة أو أخذ دروس اليوجا أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو فنون الدفاع عن النفس.- المشي في الحي هو أيضًا وسيلة لفهم المكان الذي تعيش فيه بشكل أفضل ، ودروس اللياقة هي فرصة رائعة لتكوين صداقات جديدة.
اختر هواية جديدة. يمكن أن يكون تعلم شيء جديد تجربة ممتعة ، ومن خلالها يمكنك صقل مهارات جديدة. عندما تنضم إلى ناد أو تسجل في فصل دراسي ، تحصل أيضًا على فرصة لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك متابعة الطبخ أو البستنة أو الصناعة. حوّل هواياتك إلى أنشطة اجتماعية من خلال الانضمام إلى النوادي أو الاشتراك في فصول تعلم عن موضوعاتك المفضلة.
- اتصل بالإنترنت للعثور على الفصول الدراسية أو النوادي أو الشركات أو المنظمات ذات الصلة للعثور على فرص اجتماعية. على سبيل المثال ، إذا كنت مهتمًا بالبستنة ، فاكتشف ما إذا كان مركز البستنة المحلي لديك يقدم دروسًا في البستنة.
امنح نفسك مكافآت تخرجك من المنزل. التسوق لشراء ملابس جديدة أو الحصول على تسريحة شعر جديدة أو الذهاب للتدليك كلها طرق رائعة لتدليل نفسك. مجرد العثور على المتاجر والمطاعم والأماكن العامة هو فرصتك للتفاعل مع الآخرين.
- اخرج وكافئ نفسك بفيلم أو مسرحية أو حفلة موسيقية. هذه الأنشطة ليست حصرية للمواعدة الأزواج ؛ يمكنك الاستمتاع بنفسك بشكل كامل.
- قم بزيارة مكان لطالما أردت الذهاب إليه. أفضل جزء هو أنك لن تضطر إلى الاستسلام لشخص ما أو التعامل مع المراوغات ، مثل الرغبة في التوقف في وجهة سياحية لا تحبها أو لا تريد السفر إليها.
هل لديك حيوان أليف. إذا كان منزلك الوحيد يجعلك تشعر بالملل في كل مرة تعود فيها ، يمكن لصديق ذو أربعة أرجل أن يمنحك حبًا غير مشروط ويساعدك في الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد حيوانك الأليف في تحسين صحتك العامة ، مثل خفض ضغط الدم ، وتشجيعك على أن تكون أكثر نشاطًا.
- يمكن أن يوفر لك حيوانك الأليف المزيد من الفرص الاجتماعية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون جروك شريكًا رائعًا للمحادثة ، وسيتعين عليك الخروج من المنزل أكثر لأخذ كلبك في نزهة على الأقدام.
تذكر أننا جميعًا نشعر بالوحدة أحيانًا. لا تجعل الحب مثالياً أو تعتقد أن المواعدة والزواج هو الدواء الشافي. الوقوع في الحب ليس بالأمر السهل في بعض الأحيان ، وحتى العشاق يمكن أن يشعروا بالوحدة.
- الوحدة جزء من كونك إنسانًا ، وهي بمعنى ما شيء جيد أيضًا. إنها تدفع الناس للتواصل ، ولهذا السبب فإن الوحدة هي أيضًا جزء من أساس كل العلاقات.
جزء 2 من 4: بناء الثقة في التفاعلات الاجتماعية
يعيد توجيه الأفكار السلبية والنقدية. إذا بدأ عقلك في طرح أفكار مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "يبدو أن لدي مشكلة ، فقل لنفسك" توقف! هذه الأفكار ليست جيدة ، ولدي القدرة على تغيير طريقة التفكير هذه ". الخطوة الأولى للثقة في المواقف الاجتماعية هي تغيير نوع التفكير الذي يسبب عدم الأمان.
- عادة إلقاء اللوم على نفسك لكونك قاسية جدا متجذرة في التفكير الخاطئ. توقف عن تعذيب نفسك ، واحتفظ بعقلية موضوعية وقاوم الأفكار المشوهة.
- لا تسهب في الحديث عن العلاقات السابقة أو تعتبرها "فاشلة". تقبل حقيقة أنه لا يمكنك تغيير الماضي. انهض واستفد من فرص تحسين الذات لتصبح أكثر نجاحًا وسعادة.
دع نفسك تكون ضعيفا. ليس عليك أن تكون مثاليًا لبناء علاقات نقية أو رومانسية. في الواقع ، يلتزم الناس ببعضهم البعض لأنهم منفتحون وصادقون بشأن الجوانب الضعيفة لأنفسهم. تقبل عيوبك ، واعمل بجد لتفعل ما يمكنك تغييره وتحمل نفسك.
- لا تخافوا من الرفض. إذا كانت علاقتك المحتملة لا تسير على ما يرام ، فلا تعتقد أن هذا خطأك ، أو أن هناك خطأ ما. أحيانًا لا يكون لدى الناس الانسجام أو سوء الفهم أو ببساطة في حالة مزاجية سيئة.
تحمل المخاطر في بيئة اجتماعية صحية. قد تشعر بالقلق والخطر ، ولكن عليك أن تلتقي بالآخرين وتتفاعل معهم للتغلب على شعورك بالوحدة. اخرج إلى هناك وتواصل مع أشخاص جدد. خذها خطوة واحدة في كل مرة ، وبعد ذلك كل يوم قليلاً ، ستكون أكثر راحة في أن تكون على طبيعتك.
- تحدى نفسك للقيام بأشياء جديدة ، والتحدث مع أشخاص جدد ، والانخراط في مواقف غير مألوفة. تقبل ما إذا طلب منك زملاؤك في العمل الخروج بعد العمل. تحدث إلى الشخص المجاور لك أو إلى أمين الصندوق أثناء وقوفك في طابور السوبر ماركت.
قم بإجراء محادثة عن طريق طرح الأسئلة. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الخلط بين الصمت أو لا تعرف ماذا تقول ، فقط اطرح الأسئلة. يحب الجميع تقريبًا التحدث عن أنفسهم ، لذا فإن طرح الأسئلة يعد طريقة رائعة لمواصلة المحادثة.
- قد تسأل ، "ماذا تفعل؟" أو "هل شاهدت أي أفلام جيدة مؤخرًا؟"
- إذا كنت في حفلة ، يمكنك أن تسأل ، "كيف تعرف المضيف؟"
- أثناء انتظار الفصل ، يمكنك أن تسأل صديقك الجالس بجانبك ، "ما هو شعورك حيال اختبار مفاجأة الأمس؟ يجعلني ألعب بها! "
بناء الثقة تدريجيًا في السياقات الاجتماعية. حدد أهدافًا معقولة ومارس تحسين الثقة في التواصل خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بابتسامة ولا تزال تحيي جارك أثناء السير في الشارع.
- في المرة القادمة التي تقابل فيها جارك ، قدم نفسك وخذ دقيقة للدردشة. يمكنك التحدث عما يحدث في الحي أو إخبارهم أن كلبهم لطيف أو تكمل حديقتهم.
- عندما تقترب ، يمكنك دعوتهم لتناول الشاي أو القهوة.
جزء 3 من 4: التعرف على أصدقاء جدد
انضم إلى مجموعة اجتماعية جديدة. اكتشف ما إذا كان هناك نادي للقراءة في مكتبتك المحلية أو مقهى الكتب. إذا كنت مهتمًا بشكل خاص بقضايا معينة أو كنت مهتمًا بالعمل لصالح المجتمع ، فانتقل إلى الإنترنت للبحث عن النوادي أو المنظمات المحلية التي تعمل لهذا الغرض.
- إذا كانت لديك معتقدات دينية ، فيمكنك التفكير في الانضمام إلى مكان عبادة أو الانضمام إلى مجموعة للتأمل أو الصلاة.
العمل التطوعي لأغراض خيرية. العمل التطوعي سيبقيك مشغولاً ويعزز احترامك لذاتك. علاوة على ذلك ، عندما تتطوع من أجل قضية نبيلة ، لديك أيضًا فرصة للتفاعل مع الأشخاص الذين لديهم نفس طريقة تفكيرك.
- على سبيل المثال ، يمكنك العمل على إنقاذ الحيوانات إذا كنت تحب الحيوانات ، أو ترفع الوعي في المجتمع حول مرض يصيب أحد أفراد أسرتك ، أو تدعو إلى هدف رئيسي. الذي يعجبك.
انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت. بالإضافة إلى المواعدة عبر الإنترنت ، يوفر لك الإنترنت العديد من الطرق للتواصل مع الآخرين. يمكنك لعب الألعاب عبر الإنترنت التي تتميز بالدردشة والتبادل في المنتديات حول الموضوعات التي تهمك والتعرف على أشخاص من خلال الشبكات الاجتماعية.
- يمكن أن تساعدك فرص التفاعل مع الأشخاص عبر الإنترنت على تطوير المهارات الاجتماعية إذا كنت تشعر بالخجل من التواجد في الحياة الواقعية. الشيء الوحيد هو أن تتذكر البقاء آمنًا عبر الإنترنت ، وتجنب مشاركة المعلومات الشخصية.
دع العلاقات تتشكل بشكل طبيعي. لا تتسرع في العلاقات الرومانسية أو الرومانسية الخالصة. دع اتصالاتك والطرف الآخر تتطور بشكل طبيعي ولا تفترض أنه يتعين عليك دفع كل شيء. تحلى بالصبر وامنح الوقت للعلاقات لبناء أساس قوي.
- من الأفضل أن تكون وحيدًا بدلاً من الغوص في علاقة مع شخص لا يحبك حقًا. سيأتي الحب إليك في أكثر الأوقات غير المتوقعة ، لذا كن صبورًا ومتفائلًا.
جزء 4 من 4: المواعدة
قم بإنشاء ملف تعريف مواعدة عبر الإنترنت. حاول أن تكون على طبيعتك عندما تملأ الطلب. تحدث عن الأشياء الإيجابية مثل الهوايات أو الأشياء التي تحبها بدلاً من عمل قائمة بالأشياء التي لا تحبها أو تتفاخر بمدى موهبتك. اقرأ كل ما تكتبه بصوت عالٍ وتأكد من أن الكلمات تبدو وكأنك تتحدث ، وليس الفوضى أو التباهي.
- ضع توقعات واقعية ، وعالجها ببطء ، واستمع إلى حدسك. إذا وجدت الشخص الذي يعجبك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، فانتقل إلى الدردشة الهاتفية وخطط لموعد. في حين أنه لا يجب عليك دفع كل شيء ، فأنت بحاجة إلى تنمية اتصال مع شخص ما بدلاً من الرسائل النصية لأسابيع.
- لا تفترض أن شخصًا ما هو "النصف الآخر" ، أو تعتقد أنك قابلت توأم روحك ، خاصة قبل موعدك الأول. من السهل جعل شخص ما مثاليًا قبل مقابلته فعليًا ، ويجب أن تدع عواطفك تتطور دون تحيز.
بناء ثقتك بنفسك لتكون لديك الشجاعة لدعوة شخص ما للخروج. بالإضافة إلى مواقع المواعدة عبر الإنترنت ، يمكنك أيضًا مقابلة المواعدة في أماكن مثل سوبر ماركت أو نادٍ أو فصل دراسي أو حفلة أو في صالة ألعاب رياضية. قد تكون فكرة دعوة شخص ما إلى الخارج مرهقة ، لكن التدرب على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية الأساسية سيساعدك على التغلب على خجلك.
- تدرب على التحدث إلى الآخرين أثناء وجودك بالخارج ، وحاول التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم أو لا تحبهم. لإجراء محادثة ، يمكنك ذكر الطقس وطلب النصيحة أو الثناء عليها.
- يمكنك التدرب على التفكير بثقة من خلال المونولوجات الإيجابية. بدلاً من التفكير ، "أنا خجول لذا لا يمكنني دعوة أي شخص للخارج" ، قل لنفسك ، "أحيانًا أنا خجول حقًا ، لكنني سأتجاوز الأمر."
احتفظ بموقف هادئ وطبيعي عند دعوة شخص ما للخارج في موعد غرامي. عندما تشعر براحة أكبر مع الناس ، تحد نفسك مع شخص ما. ابدأ بالتحدث لتتعرف ، وإذا سارت المحادثة على ما يرام ، اسألهم عما إذا كانوا يريدون الخروج لتناول القهوة في وقت ما.
- لنفترض أنك رأيت شخصًا في مقهى يحمل كتابًا لمؤلف مفضل. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أوه ، لقد أحببت نابوكوف منذ وقت طويل" ، أو "لم أكن أتوقع أن أحدًا ما زال يقرأ الكتب الورقية!"
- أثناء المحادثة ، يمكنك طرح أسئلة مثل "كم قرأت من كتبه؟ أي كتاب يعجبك؟ من هو المؤلف الذي تفضله؟ "
- إذا شعرت أن رأسك على ما يرام ، فاستمر في المحادثة. لا تتردد في دعوة صديق للخارج. قل شيئًا مثل ، "يجب أن أذهب إلى العمل ، لكني أحب التحدث إليك. هل ترغب في تناول بعض القهوة هذا الأسبوع ومتابعة القصة؟ "
ابدأ باجتماع قصير ، مثل القهوة. يجب أن يكون الموعد الأول أقل ضغطًا ، ولا يدوم طويلًا ويمكنك الشعور تجاه بعضكما البعض. يمكن أن تساعد القهوة أو الكوكتيل في تبديد خجلك الأولي دون أن تكون رسميًا أو مضغوطًا مثل العشاء.
- ضع توقعات معقولة ، وحاول ألا تفترض أن شخصًا ما ليس مناسبًا لك لمجرد أنه ليس مثاليًا. إذا كنت تعرف بالفعل على وجه اليقين أن الشخص الآخر ليس مناسبًا لك ، فلن تستغرق جلسة القهوة الكثير من الوقت والمال.
حدد موعدًا للثانية والتالية لمواصلة المحادثة. إذا سارت الأمور على ما يرام في الموعد الأول ، يمكنك أن تسألهم عما إذا كانوا يريدون الذهاب لتناول العشاء ، أو المشي في الحديقة ، أو التنزه أو حديقة الحيوانات. من المهم التعرف على بعضكما البعض خلال هذه المرحلة ، لذا اختر الأنشطة التي لا تمنعك من التحدث.
- تجنب أفكار المواعدة مثل الذهاب إلى السينما أو الذهاب إلى الحانات الصاخبة. أيضًا ، يجب أن تكون بمفردك في هذا الوقت ، لذلك يجب أيضًا تجنب الأنشطة مع الكثير من الأصدقاء. خطط للموعد بالأنشطة التي توازن بين سحقك ومن تعجب به.
كن منفتحًا ومتفائلًا بدلاً من وضع توقعات بعيدة. عندما تلتقي بشخص "لائق" ، من السهل أن تحلم بالمستقبل. ومع ذلك ، بدلاً من كتابة سيناريو لعلاقتك عندما بدأت للتو ، استمتع بكل لحظة تتكشف تلقائيًا.
- لا تؤدي كل العلاقات إلى زواج طويل الأمد أو ترابط. يمكن أن تكون المواعيد المريحة غير الرسمية ممتعة ، وستساعدك على فهم احتياجات شريكك بشكل أفضل.
- استمتع ، ولا تضغط على نفسك بتوقعات جامدة. ذكّر نفسك أن الحب يأتي في أكثر الأوقات غير المتوقعة ، وأن هذه الحياة بها أشياء كثيرة لا يمكنك التحكم فيها.
النصيحة
- خذ استراحة من الوسائط أو ارسم صورًا سلبية لحياة فردية. إذا كانت صور الأزواج على وسائل التواصل الاجتماعي تعذبك باستمرار ، فقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. لا تصدق البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو الوسائط الأخرى التي تصف العزوبية بأنها أكثر الأشياء تعيسة في العالم.
- العب مع الأشخاص الذين تحبهم وقم ببناء ثقتك بنفسك. تجنب الأشخاص الذين ينتقدونك طوال الوقت.
تحذير
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، أو تفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية ، أو تشعر باليأس من المشاركة في المواقف الاجتماعية ، يمكن للمعالج أن يساعدك. اطلب من طبيبك العام أن يحيلك إلى اختصاصي صحة عقلية بالقرب من مكان إقامتك.
